relația dintre șa și călăreț poate deveni foarte ușor o pistă într-un fel pentru resentimente.

avem nevoie de șa pentru a ne bucura de ciclism, dar cea greșită poate distruge experiența sau chiar duce la probleme grave de sănătate. Într-un număr mic de cazuri, problemele pot escalada la un nivel care necesită o intervenție chirurgicală.

avertisment: Dacă vă confruntați cu amorțeală sau disconfort major, verificarea unei potriviri clinice a bicicletei este o idee foarte bună – în mod ideal una în care cartografierea presiunii în șa va face parte din proces. Dacă există umflături sau dureri de pe bicicletă, este recomandată și o excursie la medicul de familie.

cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți confortabil.

durerea de șa este mai gravă pentru femei?

atât bărbații, cât și femeile se pot lupta cu disconfortul șeii. Cu toate acestea, nevoile femeilor sunt mai diverse și, luând în considerare faptul că industria oferă mai puține soluții pentru ele, este clar de ce suferă călăreții de sex feminin.

lipsa de dispoziție este ceva fostul șef de fizioterapie la British Cycling, Phil Burt, este în căutarea de a aborda în activitatea sa de la Phil Burt inovare. Atât se consultă cu mărci, cât și lucrează la propriul produs. Dar vrea să sublinieze că cazurile extreme care necesită intervenții chirurgicale sunt rare.

„ciclismul este o formă de exercițiu foarte sigură, cu impact redus și este important să știm că o mulțime de femei merg bine cu bicicleta și au puține probleme”, a spus el. „O mână de oameni au nevoie de o intervenție chirurgicală. Dar, o mulțime de femei au durere și disconfort și le pune off ciclism.”

de ce atâtea probleme? O privire la Marele Zid al vaginului va exemplifica următorul punct al lui Burt spre perfecțiune.

” în timp ce există diferite prezentări ale organelor genitale ale bărbaților, există prezentări mult mai variate ale țesuturilor moi la femei, ceea ce duce la mai multe provocări la interfața șa. Înseamnă că este mai greu pentru femei să găsească șaua potrivită.”

bărbații sunt departe de a fi excluși în această conversație.

„cred că bărbații suferă adesea în tăcere”, spune Burt. „Bărbații au acest cod de „Tocmai ai suportat asta” – dar nu trebuie, s-au făcut o mulțime de soluții pentru bărbații cu dureri de șa, tăieturile centrale, de exemplu, au fost făcute inițial pentru bărbați.”

indiferent de cine are mai multe probleme în departamentul de șa, atunci când căutați șaua potrivită, aceleași reguli pot fi aplicate ambelor sexe.

>>> cele mai bune scaune pentru biciclete

cum să alegeți șaua potrivită

după cum spune Burt: „rănile la șa sunt extrem de multifactoriale, nu există răspunsuri ușoare, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă apropia de a fi optim.”

incepand cu șa dreapta, înființat în poziția corectă, este crucială.

sufletul tău pereche este determinat de tipul de călărie pe care îl faci și de fiziologia ta – inclusiv flexibilitatea, rezistența miezului, lățimea oaselor și distribuția țesuturilor moi.

>>> cele mai bune șei pentru bărbați

>>> cele mai bune șei pentru femei

„dacă sunteți un călăreț experimentat care ciclează într-o poziție agresivă, aveți flexibilitatea și puterea de a vă roti mult înainte peste suportul inferior și sunteți într-o poziție joasă, veți dori o șa care să permită acest lucru.

„nasul șei trebuie, în general, să fie mai îngust, iar flacăra va trebui să vină repede, astfel încât să vă puteți așeza pe oasele de șezut – de exemplu pe o urcare”, spune Burt.

călăreții aflați în această poziție agresivă au probabil nevoie de mai multă ușurare a țesuturilor moi, sub forma unui canal de decupare sau de relief.

pentru o mulțime de femei, găsirea canalului de decupare sau de relief potrivit poate prezenta probleme-așa cum s – a discutat, vulvele variază dramatic, astfel încât forma perfectă, adâncimea și dimensiunea decalajului vor fi individuale. Noțiuni de bază dreapta se reduce foarte mult la testarea șei, și vizual compararea celor care funcționează, și cele care nu.

unele femei găsi se scufunde într-un cut-out, rezultând în ceea ce este afectuos numit ‘flapmash’, ceva Specializat a căutat să combată cu tehnologia mimica. Cu toate acestea, adâncitura superficială nu se va potrivi tuturor.

aceste încercări de timp de echitatie vor avea nevoie de o reducere a presiunii și mai mare în față, Burt recomandă modele precum designul ISM split nose și șeile scurte pentru nas.

persoanele care adoptă o poziție mai verticală sunt susceptibile de a avea nevoie de ceva foarte diferit.

„dacă sunteți foarte în poziție verticală, veți dori o mulțime de sprijin osos așezat și mult confort și multă umplutură”, spune Burt.

flexibilitatea nu poate fi ignorată. Unii călăreți ar putea dori să adopte o poziție agresivă, dar nu au capacitatea.

„esența conceptului coloanei vertebrale Fizik are mult sens”, spune Burt, referindu-se la sistemul de potrivire al mărcii, care pune călăreții care își pot atinge degetele de la picioare cu ușurință pe o șa plată și călăreții mai puțin mobili pe o șa curbată.

„de unde te rotești are o influență uriașă – dacă ai hamstrings strânse și trebuie să stai destul de departe, vrei o șa bună de susținere pentru oasele tale. Dacă aveți o rotație pelviană excelentă, veți putea ajunge pe o șa mai agresivă”, spune Burt.

odată ce ați bătut în cuie în jos stilul tau de echitatie, ar trebui să aveți o idee ce fel de formă ar trebui să fie uitat la.

apoi, este timpul să vă luați în considerare fiziologia și există instrumente care vă pot ajuta în acest sens.

Sit lățimea osului poate fi măsurată în majoritatea magazinelor de biciclete bune. Nu are legătură cu dimensiunea blugilor, călăreții ușori pot avea oase largi și invers. Majoritatea (nu toate) femeile vor avea oase mai largi, prin natura lor de a avea șolduri mai largi concepute pentru naștere.

preluând o treaptă de viteză, cartografierea presiunii în șa este adesea disponibilă ca parte a unei potriviri pentru biciclete, iar un expert va putea să pună presiune și, prin urmare, ce șauri pot ajuta la atenuarea acestui lucru.

„cartografierea presiunii în șa restrânge alegerea șeii, la fel ca și utilizarea unui instrument de măsurare a oaselor. Te apropie de cea mai bună opțiune pentru tine”, spune Burt.

nu este vorba doar de șa

uneori poate fi necesar să vă uitați în afara echipamentului.

dacă nucleul dvs. nu este suficient de puternic pentru a vă menține în poziție pe bicicletă, puteți întâmpina probleme.

>>> cum să construiți o rutină de rezistență de bază pentru ciclism

„puteți avea cea mai bună șa și pantaloni scurți din lume, dar dacă sunteți slab și vă deplasați peste tot pe șa, este posibil să aveți răni de șa. Apoi, este posibil să aveți nevoie de soluții de specialiști. Sau pentru a lucra la puterea trunchiului”, spune Burt.

„am găsit destul de puțini oameni care au devenit mai puternici și au avut mai puține dureri de șa”, adaugă el.

în mod similar, problema dvs. ar putea fi până la o asimetrie cauzată de o discrepanță a lungimii piciorului sau de o condiție care vă determină să stați puternic într-o singură poziție.

>>> cinci motive pentru care aveți nevoie de o bicicletă proaspătă

un simptom clar al acestui lucru este să obțineți în mod repetat răni de șa pe aceeași parte. Acest lucru poate fi adesea combătut cu soluții de potrivire a bicicletelor, iar Burt recomandă o evaluare și o potrivire a physio led.

infecții

problemele apar atunci când infecțiile se alătură ecuației.

din nou, femeile pot fi mai sensibile aici. Un studiu din 2018 publicat în Journal of Sexual Medicine a constatat că femeile care au ciclu sunt mai susceptibile de a suferi de infecții ale tractului urinar (UTI).

în afara infecțiilor vezicii urinare, rănile de șa se pot infecta, la fel ca și firele de păr încarnate.

„dacă aveți în mod repetat afte sau infecții, este o problemă foarte diferită. Nu aș vrea ca oamenii să irosească bani pe o mulțime de șei diferite atunci când ar putea fi nevoie să treacă printr-un proces de sesizare medicală”, spune Burt.

dacă apar probleme, ar trebui să vă consultați medicul de familie. Dar, la un nivel de bază, igiena înainte, în timpul și după timpul de capră este crucială.

„pe plimbări lungi, pielea caldă și umedă poate duce la infecții și este mai probabil să se descompună, mai ales atunci când adăugați frecare. Dacă vă confruntați cu frecare, frecare sau roșeață, merită să încercați o cremă de capră.”

Burt spune, de asemenea, că vede tot mai multe cazuri de probleme legate de șa, în care călăreții devin mai fierbinți și mai transpirați decât oricând, în timp ce petrec mai mult timp într-o poziție statică decât ar face-o afară.

pentru a contracara acest lucru, el recomandă un ventilator puternic și asigurându-vă că nu vă cele mai bune pantaloni scurți pentru călărie în interior.

biblioteci șa și împrumuturi

o mulțime de magazine de biciclete locale vă permit să testați o șa afară, înainte de a cumpăra.

acesta este cazul tuturor comercianților cu amănuntul care vând stinghii ISM și Fizik.

în sud, London Bike Kitchen (LBK) a venit cu o metodă mai crowdfunded în biblioteca sa de șa.

debitorii trebuie să plătească doar 10% pentru calitatea de membru și pot încerca orice șa în bibliotecă timp de două săptămâni, în urma evaluării și sfaturilor experților de la Centrul de întreținere.

„găsirea șa dreapta este încercare și eroare. Am avut în jur de treizeci de oameni încercați biblioteca șa și aproximativ zece au găsit șa de vis. Aproximativ trei sau patru femei au găsit una despre care spun că și-a schimbat complet călăria”, a spus fondatorul LBK, Jenni Gwiazdowski.

„o mulțime de scheme necesită să cumpărați șaua la preț complet, ceea ce poate fi descurajant. Am optat pentru un ‘sistem de onoare’ – este o bibliotecă care este destinată tuturor să o poată accesa. Acest lucru elimină barierele pentru utilizatori și pentru noi, ca magazin, deoarece elimină problemele legate de GDPR și colectarea datelor.”

confortul șeii și efectul asupra poziției generale de călărie

confortul dvs. în șa poate influența extrem de mult alte elemente ale potrivirii bicicletei. Dacă nu puteți să vă rotiți într-o poziție agresivă, deoarece vă protejați cele mai sensibile părți ale corpului, veți suferi adesea de dureri de spate (superioare sau inferioare) ca urmare a îndoirii la nivelul coloanei vertebrale.

uneori, este posibil să nu vă dați seama că confortul șeii are un impact asupra poziției dvs. generale de călărie – ceea ce a fost foarte mult experiența mea recentă.

am verificat pentru o potrivire biciclete cu Burt doar peste o lună în urmă.

am fost lupta pentru a găsi o șa pe care am găsit confortabil, și a fost, de asemenea, având probleme cu dureri de spate mai mici și sciatica, ca urmare a unei înclinare în pelvisul meu – pe care am fost cea mai mare parte de gestionare de mine zguduit în loc de osteopat meu prietenos pe o bază lunară.

nu am avut niciodată o problemă specială cu ‘disconfortul osos sit’, așa că am avut tendința de a ignora măsurătorile lățimii pe șei, căutând în schimb o decupare care să ușureze presiunea țesuturilor moi-favoritele fiind ISM, Sella Italia SLR Flow și Pro Stealth.

o hartă inițială a șeii a arătat că îmi înclin pelvisul în șa destul de dramatic, iar senzorii Ret Unkticl utilizați în tandem au arătat că acest lucru a avut un efect asupra extensiei genunchiului, al meu stând la 38/44 grade – piciorul drept destul de în afara ghidului de 35-40 de grade.

Burt mi – a măsurat oasele și a remarcat cu ajutor că ale mele sunt pregătite în special pentru copii-un mod frumos de a spune că sunt mai larg decât majoritatea, la 169 mm.

ca urmare, m-a pus pe o șa specializată Oura (de când a fost întreruptă și înlocuită cu mimica Romin Evo) în 168 mm. Stealth am fost de echitatie vine Disponibil în 142mm și 152mm.

harta șa a arătat o îmbunătățire semnificativă în suma am fost înclinarea în șa. Nu numai că, cu o înclinare mai mică, unghiul genunchiului meu s-a uniformizat până la 34/38 grade.

după aproape un deceniu de ciclism și nenumărați ani susținând că nu am nevoie de o șa care să fie susținută de oase de șezut, deoarece „nu stau pe oasele mele de șezut” – am reușit în cele din urmă să simt un sprijin real sub fundul meu, în timp ce încă mai obțin o ușurare a presiunii datorită decupajului Generos. Un pic de o mini Revoluție, într-adevăr.