a avea o înălțime bună este ceva ce toată lumea aspiră să aibă.

cei mai mulți dintre noi ating înălțimea maximă în anii de creștere. Dar, este posibil să vă măriți înălțimea în anii adulți?
în mod îndoielnic, poți crește mai înalt după ce împlinești 18 ani? Poate nutriția și antrenamentul să joace un rol?
dacă ați vrut să știți răspunsul la acest lucru, vă explicăm adevărul.
ce determină înălțimea ta?
indiferent dacă ai putea sau nu să-ți vezi visele de a fi mai înalt transformându-se într-o realitate, este important să înțelegi știința a ceea ce determină cât de înalți suntem cu adevărat.
înălțimea, ca multe alte aspecte fizice, este extrem de afectată de compoziția noastră genetică. Sensul, Cât de înalt sau scurt te dovedești a fi poate fi determinat de oricare dintre părinții tăi. Mai multe studii au arătat, de asemenea, că oamenii moștenesc înălțimea din partea lor paternă.
motivul pentru care oamenii nu mai cresc după pubertate este din cauza plăcilor de creștere. Pe măsură ce ajungeți la pubertate, plăcile de creștere „deschise” se opresc pentru a se prelungi sau a crește, din cauza diferențelor hormonale. Majoritatea femeilor își ating înălțimea maximă până la vârsta de 16 ani, în timp ce pentru bărbați, înălțimea se poate dezvolta pe deplin între 14-18 ani. Activitățile zilnice, cum ar fi pierderea cartilajului sau prelungirea coloanei vertebrale, pot provoca, de asemenea, fluctuații de înălțime, chiar dacă sunt minime.
în afară de aceasta, restul a ceea ce determină înălțimea și creșterea dvs. depinde de factorii externi de mediu. Aceasta include alimentele pe care le consumați, dieta dvs. majoră și activitatea fizică pe care o urmați. Acesta este, de asemenea, motivul principal pentru care o mulțime de sportivi în devenire, sportivii au caracteristici fizice uimitoare și sunt bine construiți, în comparație cu adultul mediu.
prin urmare, o mulțime de oameni cred că anumite alimente și exerciții pot fi capabile să facă diferența, chiar dacă nu majorly.
deși nu există dovezi științifice care să susțină afirmația, o mulțime de cercetări, de-a lungul anilor au observat că diferențele nutriționale și îmbunătățirile stilului de viață au reușit să facă diferența la înălțimea medie a persoanei de peste un secol.
vă oferim un low-down și evidențiați unele dintre modificările pe care le puteți face după pubertate dacă doriți să aveți o înălțime mai înaltă.
cum să vă măriți înălțimea în anii adolescenței
deși nu există niciun remediu magic pentru a vă crește înălțimea după ce ați crescut complet, există pași corectivi pe care îi puteți lua în anii adolescenței pentru a maximiza creșterea.

consumul unei diete bune este esențial pentru o creștere bună. Asigurați-vă că obțineți o mulțime de substanțe nutritive importante, cum ar fi calciu, vitamina B12 și vitamina D prin dieta dumneavoastră. Proteina este, de asemenea, un alt mineral de creștere necesar în anii de înmugurire.
în primii ani, adolescenții ar trebui să se concentreze și pe a fi activi fizic. Sportul, antrenamentele sau activitățile aerobice simple, efectuate 45 de minute pe zi, vă vor face mult bine, vor promova o înălțime bună și vor servi și beneficii suplimentare pentru sănătate.
somnul este, de asemenea, un aspect important de luat cu ușurință. Cercetătorii au arătat că, în timpul somnului, vedem o mulțime de funcții care afectează modelele de creștere. Cei cu apnee în somn pot avea o creștere scăzută sau niveluri hormonale slabe necesare dezvoltării fizice corecte.
o mulțime de studii au constatat, de asemenea, că fumatul matern în timpul sarcinii poate afecta creșterea fetală, reduce densitatea masei osoase în anii adolescenți sau adolescenți.
ce poți face cu înălțimea ta după anii adolescenței?
din nou, este important să ne amintim că nici o cantitate de dietă sau exercițiu fizic nu va face o diferență reală în dieta dvs. sau vă va ajuta în mod magic să creșteți după vârsta adultă.
înălțimea dvs. poate suferi o ușoară schimbare în câteva zile. Unele activități zilnice pot avea impact asupra nivelului de lichid și cartilaj, ceea ce vă poate aduce beneficii posturii și vă poate crește ușor înălțimea (să zicem cu o jumătate de centimetru). Diferențele pot exista și, cu siguranță, este posibil să nu fie o soluție permanentă.
cu toate acestea, pot exista câteva modalități de a ‘apărea’ mai înalt decât ești cu adevărat. Vă povestim despre câteva dintre ele:
1. Ai grijă de postura ta
dacă petreci ore lungi stând pe birou sau îți petreci majoritatea timpului într-o poziție aplecată, cocoșată, nu îți faci cu adevărat nicio favoare.
o postură proastă te face să arăți mai scurt decât ești cu adevărat și, cel mai important, îți afectează curba naturală și sănătatea coloanei vertebrale. Îmbunătățind postura, făcând exerciții de întindere, spinală, vă puteți alungi coloana vertebrală și puteți părea puțin mai înalt decât sunteți de fapt.
2.A face yoga poate ajuta
Yoga obține o mulțime de beneficii pentru mintea și corpul tău. Este posibil să nu te facă mai înalt, dar practica obișnuită poate construi forță musculară care susține o postură bună. Exercițiile de respirație ajută, de asemenea, într-un mod similar.

3. Concentrați-vă pe creșterea musculară
construirea mușchilor duri este esențială pentru obținerea înălțimii dorite, în anii de creștere. De asemenea, în timpul maturității, este important să vă concentrați asupra câștigării masei musculare și să îmbunătățiți agilitatea musculară, ceea ce vă ajută să vă purtați mai bine cadrul Corpului. În timp ce suntem la el, nu există o singură formă de exercițiu care să vă poată mări sau micșora înălțimea.
concentrați-vă pe îmbunătățirea rezistenței și stabilității musculare prin încorporarea alimentelor bogate în nutrienți și adoptarea regimurilor de antrenament potrivite.
4. 1153>este posibil să nu fie posibil din punct de vedere medical sau științific să vă modificați înălțimea, dar vă puteți folosi hainele pentru a face trucul pentru dvs.
de la tocuri la branțuri pentru pantofi, purtarea pantalonilor cu talie înaltă, blaturi montate sau o singură culoare te poate face să arăți cel mai bine la modă și să pari mai înalt decât înălțimea ta. De asemenea, poate da iluzia picioarelor și trunchiului mai lungi.
5. Cum să preveniți pierderea înălțimii
din nou, în timp ce adulții nu pot avea pastile de remediere sau soluție pentru a-și crește înălțimea, singurul lucru pe care îl pot face este să oprească pierderea de înălțime legată de vârstă.
osteoporoza, compresia coloanei vertebrale și alți factori vă pot face să vă bănuiți și să pierdeți centimetri. Pentru a combate acest lucru, încercați să mențineți o nutriție adecvată, să faceți mișcări adecvate de greutate, să obțineți toate vitaminele și mineralele, să evitați consumul de tutun.
suplimentele pot ajuta?
există, de asemenea, o mulțime de suplimente și preparate naturale pe care le puteți găsi pe piață.
unele multivitamine, suplimente nutritive naturale sunt de asemenea disponibile ca formulări pentru cei care doresc să crească înălțimea lor. Din păcate, chiar și cu toate pretențiile, este posibil să nu ajute întotdeauna.
cu toate acestea, unele suplimente pot fi recomandate dacă suferiți de afecțiuni care vă afectează funcționarea hormonală sau dacă suferiți de o deficiență extremă. De exemplu, lipsa producției de hormon de creștere uman (HGH) poate obliga unii să ia pastile sintetice HGH, dacă este sugerat de un medic. Adulții mai în vârstă pot lua, de asemenea, suplimente precum vitamina D sau calciu pentru a nega riscurile asociate cu pierderea înălțimii legate de vârstă.

linia de jos

după cum sa menționat mai sus, adulții nu își pot crește înălțimea în timpul maturității. Cu toate acestea, se poate încerca întotdeauna modalități de a arăta mai înalt folosind câteva hacks. De asemenea, pot fi încercate măsuri Preventive pentru a opri pierderea înălțimii. Diferența reală poate depinde doar de genele tale și de stilul de viață pe care îl urmezi în anii tăi de creștere.

în cele din urmă, acceptarea staturii tale te va duce la înălțimi mai mari (joc de cuvinte intenționat). Atâta timp cât urmați obiceiuri bune de viață, veți rămâne la fel de sănătoși pe cât ar trebui.