Share

somnul și sciatica nu se amestecă. Cine poate obține o odihnă bună dacă spatele sau picioarele lor sunt pulsante sau furnicături? (Nimeni.)

dar există speranță: Da, puteți ajunge la fundul acelei dureri sciatice și nu vă mai simțiți ca un zombie. Kinetoterapeutul Cara SIEBERTH, PT, ne spune ce puteți face pentru a obține scutire de sciatică și, în cele din urmă, pentru a închide ochii.

ce este sciatica?

Sciatica se referă la durerea nervoasă care se întâmplă atunci când nervul sciatic este comprimat, iritat sau rănit. Nervul sciatic începe în pelvis, trece prin fese și în jos piciorul la genunchi. La genunchi, se conectează la alți nervi care curg pe vițel și prin picior.

Sciatica nu este la fel ca durerile de spate. Durerea inferioară a spatelui este limitată la durerea dintr-o zonă a spatelui. Dar dacă aveți sciatică, s-ar putea observa:

• durere ascuțită, arzătoare sau împușcată care se deplasează de la partea inferioară a spatelui la picior.
• slăbiciune musculară la unul sau ambele picioare sau picioare.
• amorțeală la unul sau ambele picioare.
• o senzație de înțepături la nivelul piciorului, piciorului sau degetelor de la picioare.

localizarea durerii sciatice poate varia în funcție de zona nervului afectată. „Ai putea simți durere sau furnicături în partea din față, spate sau lateral a piciorului”, spune sieberth. „Durerea poate fi constantă sau te poate deranja atunci când stai sau stai în anumite poziții.”

primul pas: afla de ce ai dureri sciatica

obtinerea de ajutor de la sciatica ia ceva munca de detectiv. În primul rând, încercați să aflați cauza. Apoi, puteți lua măsuri pentru ao aborda. Acest lucru ar putea necesita o vizită la medicul dumneavoastră și unele sesiuni cu un terapeut fizic.

cauzele sciaticii includ:

• disc bombat sau alunecat.
• nerv comprimat sau iritat.
• mușchii strânși în spate sau șolduri.
• vertebrele (oasele coloanei vertebrale) care sunt în afara alinierii.
• stenoză spinală (îngustarea coloanei vertebrale).
• leziuni ale nervului sciatic de la o cădere sau accident.
• tumora sau creșterea în apropierea nervului sciatic (în cazuri rare).

„cauza sciaticii tale afectează ce poziții sau activități te deranjează”, spune sieberth. „Acest lucru va determina, de asemenea, ce poziții de dormit funcționează pentru dvs. De exemplu, cineva cu un disc bombat poate găsi înapoi dormit confortabil, în timp ce cineva cu stenoza ar putea prefera partea de dormit.”

experimentând cu poziții de dormit

nu există o poziție perfectă de dormit, saltea sau pernă care să funcționeze întotdeauna pentru durerea sciatică. Dar asta nu înseamnă că trebuie să suferi noapte de noapte. Cu ajutorul unui terapeut fizic, vă puteți da seama ce poziție de dormit va funcționa cel mai bine pentru dvs.

începeți cu o aliniere bună a coloanei vertebrale

ca punct de plecare, vedeți dacă dormitul cu spatele drept este confortabil pentru dvs. „Mulți oameni consideră că obținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră este utilă”, spune Sieberth.

„când vă culcați, asigurați-vă că capul, umerii și șoldurile sunt în linie dreaptă”, adaugă ea. „Puneți o pernă mică sub gât și cap, dar nu pe umeri. Uneori este necesar să puneți o pernă sub genunchi pentru a împiedica spatele să se arcuiască prea mult. Odată ce ați ajuns în această poziție, gândiți-vă la ce doare sau la ce se simte bine. Apoi vă puteți regla poziția de dormit de acolo.”

încercați somnul lateral

unii oameni consideră că somnul lateral este confortabil. Se poate lua o parte din presiunea de pe nervul sciatic, mai ales dacă dormi pe partea opusă în cazul în care doare.

„punerea unei perne între genunchi poate face somnul lateral mai confortabil”, spune Sieberth. „Îți aliniază șoldurile și ia presiunea de pe pelvis. O altă opțiune este să așezați o pernă în spatele spatelui pentru sprijin. Acest lucru vă împiedică, de asemenea, să vă rostogoliți pe spate.”

curbați-l înainte

dacă stenoza spinării vă provoacă sciatica, îndoirea ușoară înainte vă poate oferi o ușurare. O poziție îndoită înainte ajută la deschiderea spațiilor înguste din coloana vertebrală.

puteți imita acest lucru noaptea și puteți dormi de calitate:

• folosind o pernă mare în formă de pană sub cap și partea superioară a spatelui.
• dormind într-un scaun înclinat sau într-un pat reglabil cu capul ridicat.
• dormind în poziția fetală (pe partea ta cu genunchii îndoiți).

dacă arcuirea spatelui se simte bine, încercați să dormiți la stomac

somnul la stomac nu este pentru toată lumea. Te obligă să întorci capul într-o parte și să-ți arcuiești spatele. Cu toate acestea, funcționează pentru câțiva oameni. Dacă te scutești de arcuirea spatelui, s-ar putea să găsești că somnul stomacului este de ajutor.

” dacă somnul de stomac nu provoacă dureri de spate sau de gât, puteți continua să faceți acest lucru”, spune Sieberth. „Pentru câțiva oameni, arcuirea spatelui oferă de fapt scutire de sciatică. Rămâneți cu această poziție de dormit dacă vă simțiți bine.”

am nevoie de o saltea sau o pernă nouă pentru sciatică?

deoarece există atât de multe variații în durerea sciatică, nu există o saltea care să funcționeze pentru toată lumea. Unii oameni găsesc scutire de la o saltea suplimentară fermă sau chiar dormind pe podea. Alții nu pot obține un cadou decât dacă au o saltea moale, confortabilă.

„nu trebuie să obțineți imediat o saltea nouă dacă aveți sciatică”, spune sieberth. „În schimb, folosiți salteaua trebuie să găsiți o poziție confortabilă. Folosiți pernele sau chiar un topper pentru saltele pentru a face mai întâi câteva mici modificări. Odată ce vă dați seama ce vă oferă o ușurare, atunci puteți decide dacă o saltea mai fermă sau mai moale ar putea funcționa pentru dvs.”

nu tolerați durerea sciatică

orice vă provoacă sciatica, nu presupuneți că trebuie să trăiți cu ea. Dacă interferează cu calitatea somnului (și a vieții), discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre soluții, inclusiv o recomandare pentru terapie fizică.

„chiar și doar câteva sesiuni cu un terapeut fizic pot fi de ajutor pentru mulți oameni”, spune Sieberth. „Terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă dați seama ce poziții și activități de dormit sunt cele mai bune pentru dvs. Sciatica este o condiție atât de individuală, deci nu există o soluție unică.”

cu tratamentul medical potrivit, puteți obține scutire de durerea sciatică — și vă puteți îndrepta din nou spre dreamland.

Share

dureri de spate dureri nervoase sciatica somn sănătate dormit stenoza spinala