a te îndrăgosti este ca și cum ai avea o jucărie nouă cu o mulțime de compartimente secrete de descoperit. Este interesant și este ceva care te pasionează în întregime. Să rămâi îndrăgostit … Ei bine, asta e o altă poveste. După un timp, „până când moartea ne va despărți” poate părea un timp destul de lung pentru a menține scânteia în viață. (Ca … pentru totdeauna … de fapt!) Hei, chiar și doar câțiva ani cu același prieten sau prietena poate începe să se simtă ca același vechi, același vechi.

nu vă faceți griji, totuși: Am vorbit cu terapeuți și experți în relații care spun că este absolut normal ca o dragoste sau o căsătorie pe termen lung să se simtă ca și cum ar fi în flăcări și chiar să ne întrebăm dacă este sau nu timpul să tăiem legăturile. Și chiar mai bine: dacă vă faceți griji că relația dvs. a început să adune praf în partea de jos a coșului, există speranță.

fie că relația ta ruptă este căderea rezultată dintr—un eveniment major de viață—să zicem, un copil sau o aventură-sau doar ani și ani de urmărire a status quo-ului, experții noștri în dragoste ne-au dat cele mai bune sfaturi despre cum să vă reînvieți relația, să reaprindeți romantismul și să vă îndrăgostiți din nou. (Și, crezi sau nu, ei pot lucra chiar dacă aveți obiectivele stabilite pe reparatii lucruri cu un ex!)

în primul rând, este normal să nu te simți „îndrăgostit” tot timpul.

„când te îndrăgostești pentru prima dată, există emoție și pasiune”, spune expertul în relații Kelli Miller, LCSW, MSW. Dar, spune ea, ” pe măsură ce relația ta crește, devine mai mult despre intimitate și conexiune.”Deci, dacă acei fluturi au zburat, nu vă faceți griji-nu înseamnă că dragostea voastră a murit. „Primul lucru de realizat despre a fi într-o relație pe termen lung este că se ceară și scade”, spune Miller. „Ceea ce simți la început este imposibil de susținut.”Ea spune că, dacă înțelegeți acest concept, va reduce presiunea de a vă simți profund îndrăgostiți tot timpul.

pentru a reaprinde pasiunea, ajută la revizuirea începutului.

deși nu vă puteți aștepta ca acea senzație neclară să dureze pentru totdeauna, puteți revedea locurile în care au început fluturii. Jennifer Levy, consilier profesionist și terapeut sexual certificat, spune că etapele de început ale unei relații sunt „marcate de sentimente puternice de pasiune, fantezii și dorință.”

pentru a ajuta la reaprinderea acestor sentimente și a readuce emoția, „întoarceți-vă în zona în care v-ați întâlnit sau v-ați logodit”, spune ea. Amiira Ruotola, co-autor al cărții Cum să-ți păstrezi căsnicia de la supt, recomandă, de asemenea, o plimbare pe banda de memorie. „Mergând undeva aveți amintiri minunate împreună vă poate aminti că sunteți încă oameni interesanți care se plac unul pe celălalt”, spune ea. „Uneori avem nevoie de o lovitură senzorială în fund pentru a reaprinde o scânteie latentă.”

și aduceți intimitatea înapoi împărtășind secrete unul cu celălalt.

intimitatea nu este totul despre sex, ci mai degrabă acea apropiere între voi doi. Dacă te simți deconectat, încearcă să-i spui partenerului tău un secret pe care nu l-ai dezvăluit nimănui până acum. „Când cuplurile sunt primitoare și nu judecă secretele partenerului lor, ele își întăresc legătura”, spune Suzann Pileggi Pawelski, co-autor al Happy Together, pe care a scris-o împreună cu soțul ei James Pawelski, PhD. Fie că este vorba de o amintire din copilărie, de un vis viu sau de o fantezie, atunci când împărtășești aceste adevăruri, spui „Am încredere în tine”, ceea ce ajută la restabilirea unei legături emoționale. Și asta se poate simți foarte sexy.

pentru a aduce înapoi emoție, pentru a primi inimile voastre de curse împreună.

dacă te uiți la Bachelor, ai văzut cum bungee jumping poate aduce doi oameni mai aproape (bine, cel puțin temporar). Și, deși pot părea îndrăgostiți, adrenalina și endorfinele sunt cele care ajută la accelerarea lucrurilor.

„studiile arată că adrenalina crește atracția”, spune Miller. Deci, dacă sunteți dor de a face inima ta du-te pitter-patter din nou, încercați literalmente kick-incepand-l. Dacă sărind de pe un pod nu este lucrul tău, Miller sugerează să mergi într-un parc de distracții, o casă bântuită sau să încerci ceva nou și aventuros care te interesează pe amândoi.

când vine vorba de romantism, nu Subestima puterea unui „mulțumesc.”

Kira Bartlett PsyD, spune că una dintre cele mai ușoare căi de a menține scânteia în viață este să recunoști lucrurile pe care le face partenerul tău. Deci, dacă simți că relația ta scade, fă-ți o practică zilnică să-i spui partenerului tău (într-un text sau față în față) ceva ce apreciezi. De exemplu, ” Vă mulțumesc că ați scos gunoiul în fiecare săptămână, știu că nu par să observ, dar este de mare ajutor.”Pileggi Pawelski spune că recunoștința este una dintre cele mai importante emoții pozitive pentru relațiile înfloritoare. „Atunci când este exprimată în mod regulat, recunoștința sa dovedit a fi o lovitură de rapel pentru satisfacție”, spune ea.

pentru a repara o relație ruptă, ardeți-vă resentimentele.

potrivit dr. Juliana Morris, terapeut și expert Sexual certificat, o modalitate de a reaprinde o relație pâlpâitoare este să aprinzi literalmente un foc. „Așezați-vă împreună și, pe bucăți mici de hârtie, scrieți-vă în mod privat resentimentele”, spune ea. Apoi folosiți o groapă sau un castron arzător și „puneți hârtiile pe foc cu intenția de a elibera sentimentele negative.”Când este făcut corect—ca în asigurarea faptului că accentul rămâne pe vindecare și avansare și nu pe dragarea trecutului—Morris spune că aceasta poate fi o „practică distractivă și eliberatoare”.”

ia sexul de pe masă.

poate părea contraintuitiv, dar pentru a obține căldura înapoi, ar fi mai bine să scoateți sexul din ea—cel puțin pentru puțin timp. „Pentru unele cupluri, eliminarea presiunii de a face sex poate ajuta la reaprinderea romantismului și a conexiunii”, spune Morris. Ea sugerează să încercați o regulă „orice, dar”:” sărutați-vă și țineți-vă de mână și mergeți la a doua bază, dar asta este”, spune ea. „A nu merge până la capăt poate ajuta la relaxarea situației, precum și la permiterea vulnerabilității și la crearea unei acumulări de tensiune sexuală.”

(sau, faceți sex pe masă!)

pe de altă parte, îmbunătățirea vieții sexuale este, de asemenea, o idee bună. Morris recomandă uneori clienților săi să încerce o provocare sexuală de 30 de zile. „Când te-ai angajat să faci sex în fiecare zi, poate fi distractiv să o anticipezi”, spune ea.

Cori Dixon-Fyle, fondator și psihoterapeut la Calea înfloritoare, recomandă, de asemenea, scuturarea rutinei obișnuite. „Schimbarea când, unde, cum și cine inițiază sexul poate face ca o relație pe termen lung să se simtă din nou proaspătă”, spune ea. Dar dacă viața ta sexuală a devenit atât de stagnantă încât simți că nimic nu te va ajuta, Morris sugerează să vezi un terapeut sexual autorizat care te poate învăța că „conexiunea sexuală este ceva care merită atenție”, spune ea.

pe măsură ce începeți să vă reînvieți relația, planificați-vă datele secrete unul pentru celălalt.

este întotdeauna plăcut să fii gândit și te simți bine să faci ceva frumos pentru partenerul tău. Deci, o dată pe lună, planificați pe rând datele unul pentru celălalt. „Pur și simplu spuneți partenerului dvs. cum să se îmbrace, de la transpirații la formale”, sugerează Dixon-Fyle. „Surpriza datei adaugă dorință și mister”, explică ea. Pileggi Pawelski recomandă, de asemenea, planificarea datelor unul pentru celălalt. Dar fii atent! Dacă urăști fotbalul și partenerul tău este obsedat, nu intenționezi să-i duci la un bar pentru a viziona un joc. Vei mormăi tot timpul. În schimb, Pileggi Pawelski spune să identifici punctele forte ale partenerului tău și să-l asociezi cu al tău. De exemplu, dacă vă place să învățați, iar partenerul dvs. este creativ, luați împreună o clasă de pictură (și aduceți niște vin!)

dar nu uitați să vă acordați spațiu reciproc.

Îți Amintești Când te întâlneai prima dată și îți vedeai partenerul prin cameră? Levy spune că „distanța creează dorință și anticipare” și sugerează acest mic joc: data viitoare când ieșiți împreună, stați în părțile opuse ale barei. „Nu știi niciodată ce sentimente vei stârni”, spune ea. Miller este, de asemenea, de acord că distanța poate ajuta la revitalizarea unei relații de tip flatlining, dar ea sugerează să o facă cu un pas mai departe, petrecând timp separat unul de celălalt. (Woot! Fete excursie!) „Uneori avem nevoie de timp departe pentru a ne lipsi cu adevărat partenerul și pentru a ne aminti ce avem acasă care ne așteaptă”, spune ea.

și pe măsură ce te îndrăgostești din nou, asigură-te că ai grijă de tine.

când ești într-o relație atât de mult timp, poate fi greu să-ți amintești unde se termină partenerul tău și începi. Din păcate, acesta este un mod sigur de a aspira oxigenul din foc. „Este dificil să te simți atras de cineva care și-a pierdut autonomia și identitatea individuală”, spune Dixon-Fyle. Ea sugerează reaprinderea pasiunii în relația dvs. alimentându-vă mai întâi: găsiți un hobby, stabiliți câteva obiective de muncă sau faceți lucrări de caritate. „Nu numai că a avea interese individuale îți va oferi ceva despre care să vorbești”, spune Dixon-Fyle, ” dar când ești fericit cu tine însuți, stabilești standardul cu privire la modul în care te iubesc ceilalți.”

pentru mai multe povești de acest gen, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru.