când vine vorba de physiques, un aspect mai slab este mult mai ușor de susținut în comparație cu unul voluminos. Din moment ce ești blocat acasă, ce moment mai bun decât acum pentru a intra în cea mai bună formă a vieții tale? Investind în echipamente de exerciții la domiciliu și construind o sală de gimnastică la domiciliu, puteți obține un aspect slab care vă poate spori instantaneu încrederea. Mulți oameni tind să complice pașii necesari pentru a sculpta un corp slab, dar este destul de simplu și poate fi realizat prin 2 componente principale: dietă și fitness. Dacă doriți să faceți o transformare, citiți mai departe pentru a afla cum să obțineți un fizic slab acasă.

dieta

reduceți caloriile

cea mai importantă parte a obținerii unui fizic slab este inducerea unui deficit caloric. Nu numai că doriți să reduceți numărul de calorii pe care le consumați într-o zi, dar doriți, de asemenea, să fiți foarte conștienți de ce fel de mâncare puneți în corpul vostru. Nu toate caloriile au fost create egale, motiv pentru care veți dori să vă asigurați că consumați o mulțime de alimente cu o valoare nutritivă ridicată. Cel mai bun mod de a rămâne la același număr de calorii în fiecare zi este să vă pregătiți mesele pentru săptămână prin pregătirea mesei, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați ceva cu o valoare nutritivă mai mică și mai multe calorii, deoarece nu aveți timp să gătiți.

consumați o mulțime de proteine

când vă planificați mesele, o greșeală obișnuită pe care o fac mulți oameni este să nu consumați suficiente proteine. Proteinele nu numai că vă vor ajuta să construiți mușchi slabi, dar vă vor ajuta și să vă simțiți plini atunci când vă aflați într-un deficit caloric. Ar trebui să consumați proteine slabe, cum ar fi puiul și peștele, cu mesele. Un hack mare pentru o obține prin mese bland este de a pune sos fierbinte pe alimente, astfel încât să puteți obține mai mult gust din mese, fără cheltuiala de calorii in plus. O altă modalitate excelentă de a te strecura în suficientă proteină pe tot parcursul zilei este să bei shake-uri proteice și să mănânci bare proteice, care îți pot satisface și dinții dulci.

mananca o multime de verdeturi

poate cel mai important tip de mancare pe care ar trebui sa il primesti in corpul tau sunt legumele. Este vital să obțineți cât mai multă nutriție posibil în timp ce consumați cel mai mic număr de calorii, ceea ce reprezintă un beneficiu important pe care îl oferă legumele. Deci, asigurați-vă că cea mai mare parte a farfuriei dvs. este umplută cu legume atunci când vă planificați mesele.

nu vă fie teamă de carbohidrați

există o concepție greșită comună că nu ar trebui să consumați carbohidrați atunci când sunteți pe o dietă și încercați să vă aplecați, dar prin tăierea carbohidraților pierdeți alimentele esențiale care vă pot energiza antrenamentul. În loc de tăiere carbohidrati complet, trebuie doar să fie inteligent despre alegerea dreptul de tipul de carbohidrati. Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi pastele și pâinea și mâncați carbohidrați buni, cum ar fi cartofii dulci, orezul brun și quinoa.

nu face ieftin mese imediat

odată ce sunt la începutul de a schimba dieta ta, vă va aștepta, fără îndoială, cu nerăbdare să Mese ieftin. Cu toate acestea, ar trebui să pierdeți cel puțin 10 kilograme înainte de a începe să consumați alimente precum pizza, burgeri, burritos și alte ispite delicioase, dar nesănătoase. Vă puteți gândi la mesele înșelătoare numai după ce pierdeți primele 10 kilograme, dar ar trebui să încercați totuși să vă limitați la doar una sau două mese înșelătoare pe săptămână. Este, de asemenea, o idee bună să rămânem să trișeze mese în loc de zile ieftin, deoarece caloriile consumate în doar 1 zi se pot adăuga rapid!

bea multă apă

un ultim principiu al unei diete slabe este să bei multă apă. Asigurați-vă că consumați cel puțin un galon de apă pe zi și luați în considerare tăierea oricăror băuturi zaharoase și băuturi alcoolice din dieta dvs., deoarece caloriile lichide pot depăși rapid eforturile de dietă.

Fitness

încercați Cardio postit

pe partea de fitness, o modalitate excelentă de a obține un fizic slab este de a face cardio postit. În esență, cardio-ul postit înseamnă să faci un antrenament cardio pe stomacul gol, așa că ar trebui să o faci primul lucru dimineața sau la câteva ore după masă. Principalul beneficiu al cardio-ului postit este să începeți să ardeți grăsimi în loc de mâncarea din stomac. În plus, a face cardio pe banda de alergare sau eliptică acasă este mult mai ușor atunci când nu aveți mâncare în stomac.

ridicați mai greu

pentru a obține slabă, doriți, de asemenea, să ridicați greutăți acasă. Cu toate acestea, mai degrabă decât pur și simplu haltere, va trebui, de asemenea, să ridicați greutăți progresiv mai grele. Haltere nu ar trebui să se simtă fără efort, dacă doriți cu adevărat pentru a atinge progresul de fitness. În mod ideal, doriți să vă împingeți pentru a ridica greutăți mai grele, menținând în același timp o formă bună pe tot parcursul mișcărilor.

concentrați-vă pe procentul de grăsime corporală

deși poate fi ușor să vă concentrați asupra greutății, ar trebui să vă concentrați mai mult pe procentul de grăsime corporală. Din păcate, obținerea unui procentaj precis de grăsime corporală poate fi dificilă, dar puteți obține în continuare o estimare apropiată. Pentru a obține o idee bună, veți dori să obțineți o scară care măsoară procentul de grăsime corporală. Este ușor să găsiți o scală care se conectează la smartphone-ul dvs. prin Bluetooth, astfel încât să puteți obține o citire a procentului de grăsime corporală împreună cu alte valori importante ale corpului.

de asemenea, asigurați-vă că pășiți pe cântar în același timp în fiecare zi, astfel încât să puteți obține o idee bună despre greutatea dvs. tipică, deoarece fluctuează pe tot parcursul zilei. Un moment bun pentru a vă cântări și a vă verifica procentul de grăsime corporală este primul lucru dimineața înainte de a consuma alimente.

faceți fotografii de progres

pe lângă faptul că vedeți scăderea procentuală a grăsimii corporale, o modalitate bună de a vedea rezultate reale este de a face fotografii de progres. Pe măsură ce pierdeți grăsimea corporală, veți începe să observați că abdomenul și venele devin mai accentuate, iar fața dvs. va slăbi și ea.

principalul aspect al acestui ghid despre cum să obții un fizic slab acasă este că ar putea dura mult timp pentru a vedea rezultatele, așa că răbdarea este esențială. Deoarece nu se poate spune când sălile de sport locale se vor redeschide, acum trebuie să aveți timp să construiți o sală de gimnastică acasă și să vă aplecați în intimitatea casei dvs. Pentru a vă ajuta cu planurile dvs. de a crea o sală de gimnastică acasă, Precor Home Fitness are toate echipamentele de fitness pentru sala de gimnastică pe care le căutați.