dacă dumneavoastră sau partenerul dvs. sforăiți în mod regulat sau ocazional, s-ar putea să vă întrebați cum să opriți sforăitul. Nu ești singur. La adulții între 30 și 60 de ani, 44% dintre bărbați și 28% dintre femei sforăie regulat. Peste 60 de ani, aproximativ jumătate dintre oameni sforăie în mod regulat.

sforăitul este sunetul care rezultă din aerul care trece prin căile respiratorii atunci când este parțial blocat. Țesuturile din partea de sus a căilor respiratorii se ating reciproc și vibrează, făcându-vă să sforăiți. Practic toți adulții sforăie ocazional.

pentru majoritatea oamenilor, sforăitul este puțin mai mult decât o jenă sau o supărare. Pentru alții, totuși, sforăitul poate provoca probleme sau poate indica o problemă de sănătate subiacentă. Diferite persoane sforăie din diferite motive. Încercarea unei varietăți de sfaturi vă poate ajuta să învățați cum să opriți sforăitul în timpul somnului și să determinați dacă trebuie să discutați cu un medic despre sforăitul dvs.

face ajustări înainte de culcare

multe traverse poate reduce sau elimina sforăit lor de a face una sau mai multe ajustări simple pe timp de noapte.

dormi pe partea ta

probabilitatea de sforăit depinde de poziția în care dormi. Oamenii sunt mai predispuși să sforăie atunci când dorm pe spate, numită și poziția în sus. În schimb, oamenii sforăie mai puțin atunci când dorm pe părțile laterale, numită și poziție laterală. Tendința de a sforăi s-ar putea datora mai mult poziției capului decât poziției corpului, oamenii sforăind mai puțin atunci când capul lor este întors în lateral.

dacă știți că sforăiți noaptea și, în general, dormiți pe spate, încercați să adormiți pe partea voastră. Dacă aveți probleme cu recalificarea obiceiurilor de poziție a somnului, luați în considerare utilizarea strategică a pernelor pentru a vă oferi confort și pentru a vă menține corpul și capul într-o poziție laterală.

purtați o bandă nazală sau un dilatator

dilatatoarele nazale interne și externe sunt orientate spre îmbunătățirea fluxului de aer în timp ce dormiți. Ca urmare, acestea pot reduce sforăitul. Aceste dispozitive mici sunt disponibile on-the-counter on-line și în cele mai multe magazine de droguri pentru prețuri relativ mici.

ambele tipuri de dilatatoare nazale sunt benzi mici, flexibile, care folosesc tensiunea pentru a deschide pasajele nazale. O bandă nazală sau un dilatator extern se lipeste de exteriorul nasului cu adeziv. În timp ce încearcă să-și păstreze forma, trage spre exterior, ridicând pielea pe nas și deschizând pasajele nazale. Un dilatator nazal intern funcționează în mod similar, dar din interior. În loc să tragă pe exteriorul nasului, împinge spre exterior. Studiile arată că ambele tipuri de dilatatoare reduc sforăitul, dar dilatatoarele interne tind să fie mai eficiente.

utilizați un muștiuc Anti-sforăit

o varietate de dispozitive dentare sunt disponibile pentru a ușura sforăitul. Aceste Muștiucuri anti-sforăit pot dura mai mult decât benzile nazale, deoarece sunt mai mari și stau în gură toată noaptea. Muștiucurile Anti-sforăit sunt o formă de protecție bucală vândute fără prescripție medicală și, în general, vin în două soiuri.

dispozitivele de avansare mandibulară — adesea numite MADs — sunt un tip comun de muștiuc anti-sforăit. Aceste protecții bucale sunt de obicei modelate pentru a se potrivi dinților, apoi ajustate astfel încât să vă miște maxilarul inferior înainte. Această realiniere minoră a maxilarului ajută la reducerea sforăitului.

un dispozitiv de reținere a limbii sau un dispozitiv de stabilizare a limbii — adesea numit TRD sau TSD — este un alt tip de muștiuc anti-sforăit. Ca un nebun, acest muștiuc se potrivește și între dinți. Cu toate acestea, în loc să ajusteze maxilarul inferior, acesta ține limba în poziție. O mică parte a piesei bucale folosește aspirația pentru a împiedica limba să cadă înapoi în gât. Într-un studiu, un dispozitiv de reținere a limbii a redus intensitatea sforăitului cu 68%.

pe lângă reducerea sforăitului, dispozitivele dentare anti-sforăit pot avea chiar un impact pozitiv asupra apneei obstructive de somn ușoare până la moderate. Traverse nu ar trebui să auto-diagnostica sau auto-trata apnee de somn, cu toate acestea. Utilizați un dispozitiv dentar pentru apneea de somn numai cu aprobarea medicului dumneavoastră.

faceți modificări ale stilului de viață

unii oameni încearcă să doarmă pe partea lor și să poarte un dilatator nazal sau un muștiuc anti-sforăit, dar totuși se găsesc sforăind. Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., ar putea fi timpul să vă gândiți să faceți schimbări mai semnificative ale stilului de viață.

reduceți greutatea corporală

experții recomandă pierderea în greutate ca fiind unul dintre primele și cele mai importante tratamente pentru a încerca sforăitul. Desigur, această recomandare se aplică numai persoanelor supraponderale sau obeze. Institutul Național al Inimii, Plămânului și sângelui oferă o diagramă ușor de utilizat pentru a vă ajuta să determinați dacă aveți sau nu o greutate sănătoasă în funcție de înălțimea, greutatea și talia.

dacă, la fel ca aproape 74% dintre americani, sunteți supraponderal sau obez, luați în considerare reducerea greutății corporale. Persoanele cu obezitate au mai multe șanse să sforăie și să dezvolte apnee obstructivă de somn. Cercetările au descoperit că pierderea în greutate la persoanele cu un indice de masă corporală ridicat reduce atât sforăitul, cât și simptomele obstructive de apnee în somn.

asigurați-vă că abordați pierderea în greutate într-un mod sănătos. Dietele accidentale rareori funcționează pe termen lung și pot fi periculoase. În schimb, urmați sugestiile centrelor pentru Controlul Bolilor pentru a mânca o dietă sănătoasă și pentru a încorpora activitatea fizică în viața dvs. într-un mod pozitiv.

încercați exerciții de gură

în plus față de exercitarea în general, luați în considerare exercițiile de gură pentru a opri sforăitul. Din punct de vedere clinic, aceste exerciții sunt cunoscute sub numele de exerciții orofaringiene și s-a constatat că reduc în mod eficient sforăitul.

exercițiile de gură implică mișcarea repetată a limbii și a părților gurii în moduri care întăresc mușchii limbii, palatului moale și gâtului. Într-un studiu, trei luni de exerciții la nivelul gurii au dus la o reducere cu 59% a sforăitului.

renunțați la fumat

fumatul țigărilor este asociat cu sforăitul crescut. Partea flip este, de asemenea, adevărată: renunțarea la fumat vă poate ajuta cu problema sforăitului. În plus, copiii părinților care fumează tind să sforăie mai mult. Dacă fumați și observați sforăitul la copiii dvs., renunțarea la fumat i-ar putea ajuta să oprească și sforăitul.

desigur, sforăitul este una dintre cele mai minore probleme cauzate de fumatul țigărilor. Țigările provoacă aproape o treime din decesele cauzate de bolile coronariene și 90% din cazurile de cancer pulmonar din SUA, pe lângă faptul că iau în medie 10 ani din durata de viață a fiecărui fumător.

evitați alcoolul înainte de culcare

nu numai că alcoolul crește sforăitul, băutul înainte de culcare poate induce chiar apnee obstructivă în somn la persoanele care nu au tulburarea. Efectul alcoolului asupra sforăitului și a somnului este legat de doză, așa că, dacă aveți tendința de a bea mai multe băuturi, începeți prin a reduce. Dacă acest lucru nu vă reduce sforăitul, încercați să nu mai beți cu câteva ore înainte de culcare sau luați în considerare eliminarea totală a alcoolului.

luați în considerare tratamentele chirurgicale

sforăitul uneori rezultă din probleme fizice pe care profesioniștii din domeniul medical le pot rezolva prin intervenție chirurgicală. Deși intervenția chirurgicală ar trebui privită ca o ultimă soluție, există câteva intervenții chirurgicale despre care se știe că reduc sforăitul. A vedea un medic este singura modalitate de a determina dacă ați putea beneficia de o intervenție chirurgicală.

Uvulopalatoplastia asistată cu Laser

în uvulopalatoplastia asistată cu laser, un chirurg folosește un laser pentru a îndepărta țesutul din uvula din gât și palatul moale. Drept urmare, gâtul permite mai mult flux de aer, iar palatul moale se rigidizează pe măsură ce țesutul crește acolo unde a fost lăsat.

această intervenție chirurgicală a fost efectuată ca tratament pentru sforăit și apnee obstructivă de somn de aproape 30 de ani. Unii medici consideră că operația este benefică, deși a devenit controversată în ultimii ani din cauza apariției ridicate a efectelor secundare negative. Drept urmare, mulți chirurgi nu mai oferă uvulopalatoplastie asistată cu laser.

implanturi Palatine

la fel ca uvulopalatoplastia asistată cu laser, implanturile palatine sunt o opțiune chirurgicală minim invazivă care rigidizează palatul moale. Cu toate acestea, implanturile palatale sunt mult mai puțin controversate. Studiile arată că implanturile îmbunătățesc semnificativ sforăitul la anumite persoane. În plus față de sforăit, medicii sugerează uneori implanturi palatale ca tratament obstructiv de apnee în somn.

Somnoplastia

Somnoplastia are caracteristici atât cu uvulopalatoplastia asistată cu laser, cât și cu implanturile palatale, în sensul că poate fi utilizată pentru îndepărtarea țesutului din uvula și rigidizarea palatului moale. În loc de lasere și implanturi, somnoplastia folosește unde radio pentru a modifica țesuturile din gură și gât. Cercetările arată că somnoplastia reduce cu succes sforăitul la anumite persoane, dar nu la fel de eficient ca implanturile palatale.

când să discutați cu medicul dumneavoastră

uneori nu puteți rezolva sforăitul abordându-l direct, deoarece se datorează unei probleme medicale de bază. Persoanele care sforăie în plus față de alte simptome, cum ar fi gâfâitul sau sufocarea în timpul somnului, oboseala în timpul zilei, durerile de cap de dimineață și senzația de nerefreshed la trezire, ar putea avea apnee obstructivă în somn.

dacă credeți că sforăitul dvs. este un simptom al apneei obstructive de somn, consultați un medic. Primirea unui diagnostic și tratament pentru această tulburare poate rezolva sau reduce semnificativ sforăitul în timp ce ameliorează alte simptome.