nu toată lumea vrea să se îngrămădească și să construiască mușchi. Dacă ești tu, este complet bine și îți poți atinge obiectivele de a pierde grăsime fără a câștiga mușchi.

de lucru pe corpul tau pentru a renunța la grăsime în plus menținând în același timp un aspect slab ar necesita să tweak rutina exercițiu și dieta. Tipul tau de corp ar putea influența, de asemenea, calea pe care ar trebui să ia pentru a atinge obiectivul dorit.

Cardio

Cardio sau aerobic sunt exerciții care îți cresc ritmul cardiac. De obicei, te-ar face să faci mai multe mișcări rapide care te lasă să transpiri.

pierderea de grăsime nu este singurul lucru cardio este bun pentru. Sănătatea ta generală, în special inima ta ar aprecia numeroasele beneficii ale participării la antrenamentele cardio.

aceasta nu este chiar cea mai bună parte. Nu trebuie să urmați reguli foarte stricte atunci când vine vorba de cardio. Ai putea participa la un sport te iubesc și care poate conta ca antrenament, atâta timp cât acesta devine tu transpirație și inima ta de curse.

pentru început, o plimbare rapidă face un antrenament cardio bun și nu necesită mult de la tine. Scoateți acei adidași și faceți o plimbare care vă aduce mai aproape de obiectivele corpului.

dacă aveți un membru sală de gimnastică, atunci v-ar obține la fel de funcționare pe banda de alergare.

dansul este, de asemenea, un antrenament de aerobic excelent. Dacă aveți un instructor de dans, care este mare, dar dacă nu, bici caseta de boom-ul, pentru a primi în unele haine gratuite, și dans grăsime departe.

alte antrenamente cardio distractive pe care le puteți include în programul de antrenament sunt:

• sari coarda
• ciclism
• înot
• Box
• canotaj

dacă aveți condiții de sănătate care stau la baza, ați putea dori să consulte medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de antrenament.

antrenament de forță

s-ar putea să doriți să puneți aceste greutăți deoparte dacă câștigarea mușchilor nu este obiectivul dvs.

iată afacerea: antrenamentele de antrenament de forță vizează grupuri musculare specifice pentru creștere.

cum funcționează?

Ei bine, aceste exerciții pun multă presiune pe acești mușchi provocând micro-lacrimi.

pe măsură ce corpul tău încearcă să se vindece de aceste micro-lacrimi repetate, mușchii suferă hipertrofie. Acest ciclu repetitiv este modul în care construiți mușchi.

din moment ce nu este obiectivul dvs., va trebui să renunțe la aceste greutăți. Alte antrenamente de antrenament de forță, cum ar fi squats, push-up-uri sau deadlifts, nu ar trebui, de asemenea, să ajungă la rutina dvs. de exerciții fizice.

în funcție de tipul corpului tău, ai putea scăpa cu includerea unei gantere în antrenament fără a câștiga mult mușchi. Cu toate acestea, ar fi mai bine să o păstrați la minimum.

deficit caloric

numărarea caloriilor poate fi obositoare, dar este un rău necesar dacă doriți să pierdeți grăsime.

caloriile din alimentele noastre furnizează energia de care avem nevoie pentru activitățile noastre zilnice. Când consumăm mai mult decât ceea ce corpul nostru are nevoie la un moment dat, acesta transformă excesul de carbohidrați în grăsimi pentru o utilizare ulterioară.

o dietă cu deficit de calorii este importantă, deoarece obligă corpul nostru să ajungă în depozitele de grăsimi pentru a ne alimenta nevoile zilnice.

deci, dacă lucrați fără a vă ajusta dieta, s-ar putea să nu vedeți prea multe progrese și un deficit caloric singur ar putea să nu fie suficient pentru a arde grăsimile. Combinarea acestei diete cu exercițiile fizice va da rezultate mai bune.

din fericire, tehnologia a făcut procesul mai ușor decât era înainte. Smartphone-ul dvs. poate fi tot ce aveți nevoie pentru a calcula și monitoriza aportul zilnic de calorii.

ar trebui să începeți prin calcularea cerințelor zilnice specifice de calorii înainte de a seta un deficit caloric moderat. O aplicație simplă de contorizare a caloriilor din App store ar trebui să vă ajute să vă mențineți pe drumul cel bun.

o vizită la medic sau nutriționist înainte de a începe, mai ales dacă aveți condiții specifice de sănătate, este esențială pentru a nu vă confrunta cu malnutriția.

alimentație curată

un alt pas important care vă va ajuta să pierdeți grăsime este să mâncați sănătos.

asta înseamnă ‘ nu ‘pentru sucuri și’ da ‘ pentru apă.

de asemenea, doriți să eliminați mesele bogate în grăsimi din dieta dvs. Nu mai sunt prăjituri și alte alimente super zaharoase.

o masă sănătoasă ar trebui să conțină toate clasele alimentare cu moderatie.

alegeți mese cu cantități moderate de grăsimi bune. Inima ta îți va mulțumi.

de asemenea, veți beneficia de carne slabă, cum ar fi pește, piept de pui și cotlete de porc, în dieta dvs. Aceste alimente vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile de nutriție a proteinelor, precum și să dezvoltați niște mușchi slabi pentru un aspect tonifiat.

o dietă bogată în fibre este excelentă dacă doriți să pierdeți grăsime. Fibrele nu oferă nutrienți, dar vă vor ajuta să vă mențineți plini și departe de gustări până la următoarea masă.

astfel, fibrele vor facilita realizarea unei diete cu deficit de calorii. Sistemul digestiv beneficiază, de asemenea, de o dietă bogată în fibre.

pierderea de grăsime fără câștig muscular pentru diferite tipuri de corp

este cunoscut faptul că toți avem diferite tipuri de corp. Aceste diferențe afectează cât de repede organismul nostru procesează alimentele.

înțelegerea modului în care corpul metabolizează alimentele și răspunde la antrenamente vă va ajuta să decideți ce strategii să vă amplificați pe drumul către obiectivele corpului.

cele trei tipuri de corp sunt:

• ectomorf
• endomorf
• mesomorf

ectomorf

dacă ai putea mânca literalmente un cal fără a pune pe greutate, atunci esti probabil un ectomorf.

ectomorfii au un metabolism super-rapid care arde chiar prin hrana lor, menținându-i relativ subțiri chiar și în timpul dietelor nesănătoase.

dacă sunteți ectomorf, dieta dvs. este cea mai importantă parte a rutinei dvs. de fitness.

este ușor să fie înșelați de un cadru subțire în gândire că ești sănătos în timp ce pe o dieta nesanatoasa constând în cea mai mare parte junk food. Aceasta este o bombă cu ceas, deoarece o astfel de dietă vă expune la riscuri pentru sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

ectomorfii pot scăpa cu un pic de antrenament de forță fără a câștiga o mulțime de mușchi. Cu toate acestea, ar trebui să vă concentrați mai mult pe cardio și mâncarea curată.

endomorf

fiind un endomorf poate fi frustrant. Dacă mănânci o singură bomboană, merge direct la talie.

Endomorfele au un metabolism lent și nu au nicio problemă să câștige în greutate. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate fi o adevărată durere.

menținerea unei diete cu deficit caloric este esențială pentru ca endomorfii să piardă grăsime. S-ar putea să doriți, de asemenea, să reduceți carbohidrații.

mâncarea curată este esențială pentru atingerea obiectivelor dvs. de pierdere a grăsimilor. Deci, alimentele nesănătoase și procesate nu ar trebui să ajungă la masa dvs. de luat masa.

o rutină robustă de antrenament cardio este a doua abordare a pierderii tuturor grăsimilor. De la dans la mers, trebuie să începeți transpirația pentru a începe metabolismul corpului de grăsime stocată.

Mesomorph

Mesomorfele se îngrașă destul de ușor și nu au nici o problemă să-l piardă.

dacă sunteți un mezomorf, corpul dumneavoastră ar trebui să răspundă favorabil la antrenamentul cardio și ar trebui să vedeți scăderea în greutate destul de curând.

cu toate acestea, în cazul în care obiectivul dvs. nu este de a câștiga musculare, atunci ar trebui să stați cât mai departe posibil de greutăți și puterea de formare antrenamente.

este destul de ușor pentru mesomorfi să câștige mușchi și chiar și câteva repetări cu gantere vă pot oferi câștiguri musculare grave.

să nu uităm contribuția dietei dvs. pentru a vă ajuta să scăpați de kilogramele în plus. O dietă cu deficit de calorii este crucială pentru a-ți determina corpul să intre în depozitele sale de grăsimi.

obiceiurile alimentare sănătoase care vă vor ajuta în călătoria dvs. de scădere în greutate sunt vitale. Este timpul pentru a obține grave și de a elimina dulciuri și de a reduce aportul de carbohidrati pentru a ajunge la obiectivele mai repede.

concluzie

dacă doriți să pierdeți grăsime fără a câștiga mușchi, atunci o abordare combinată a alimentației curate, a dietei cu deficit de calorii și a exercițiilor cardio ar trebui să vă aibă pe drumul către obiectivele dvs.

s-ar putea să doriți să stați departe de antrenamentele de antrenament de forță dacă nu doriți să construiți mușchi.

modul în care răspundeți la aceste strategii depinde de tipul corpului dvs.— ectomorf, endomorf și mezomorf.