toată lumea știe ce se simte ca să fie supărat. Cu toate acestea, cauzele, efectele și modalitățile de a controla furia nu sunt uneori bine înțelese. Psihologii pot ajuta oamenii să recunoască și să evite declanșatoarele de furie. De asemenea, pot oferi modalități de a face față furiei atunci când apare.

psihologul expert în furie Howard Kassinove, PhD, răspunde la următoarele întrebări despre furie:

ce este furia și cum diferă de agresiune?

furia este o stare de sentiment negativ, care este de obicei asociat cu gânduri ostile, excitare fiziologică și comportamente dezadaptative. De obicei se dezvoltă ca răspuns la acțiunile nedorite ale unei alte persoane care este percepută a fi lipsită de respect, înjositoare, amenințătoare sau neglijentă. Furia implică anumite stiluri de gândire, cum ar fi: „șeful meu m-a criticat în fața colegilor mei. Acum fumez. N-ar trebui să fie atât de lipsit de respect!”sau” femeia din fața mea conduce atât de încet. Acest lucru este exasperant. Nu ar trebui să i se permită să conducă pe autostradă!”Furia ne energizează să ripostăm. Datele noastre indică faptul că aproximativ 25% din incidentele de furie implică gânduri de răzbunare, cum ar fi: „voi răspândi zvonuri despre șeful meu pentru a mă răzbuna” sau „aș vrea să-i lovesc mașina pentru a o pune la locul ei.”Interesant este că furia apare de obicei din interacțiunile cu oameni care ne plac sau pe care îi iubim, cum ar fi copiii, soții și prietenii apropiați.

gândurile furioase pot fi însoțite de tensiune musculară, dureri de cap sau o frecvență cardiacă crescută. În plus, expresiile verbale și fizice ale furiei pot servi drept avertisment pentru alții despre nemulțumirea noastră. Expresiile verbale includ strigăte, certuri, blesteme și sarcasm. Cu toate acestea, furia poate fi exprimată și fizic prin ridicarea unui pumn încleștat, aruncarea unei cărți pe podea, ruperea unui creion sau lovirea unui perete. Uneori, furia nu este exprimată extern, ci rămâne ca ruminație internă.

agresiunea, în schimb, se referă la un comportament intenționat care are ca scop rănirea unei alte persoane. Adesea, aceasta reflectă dorința de dominare și control. În cazurile pe care le văd în activitatea mea clinică și de cercetare, armele sunt adesea implicate. Agresiunea poate fi arătată prin lovirea, împingerea, lovirea sau chiar mutilarea unei alte persoane și poate apărea în violența conjugală, abuzul asupra copiilor sau vârstnicilor, agresiunea sau activitățile criminale și criminale.

deoarece furia este exprimată în mod obișnuit doar prin verbalizări puternice, cazurile de agresiune sunt cele care ajung în sistemul de justiție penală. Cercetările noastre arată că aproximativ 90% din incidentele agresive sunt precedate de furie. Cu toate acestea, doar 10% din experiențele de furie sunt de fapt urmate de agresiune. Oamenii doresc adesea să acționeze agresiv atunci când sunt supărați, dar, din fericire, majoritatea nu iau de fapt acțiuni agresive. De asemenea, există uneori un impuls de a se angaja în comportamente de rezolvare a problemelor atunci când este supărat.

cu toate acestea, furia este o problemă importantă în sine, cu consecințe negative în multe aspecte ale vieții, cum ar fi căsătoriile, locul de muncă, interacțiunile părinte-copil și comportamentul de conducere. Furia este asociată cu conflictele interpersonale, evaluările negative ale altora, conducerea neregulată, distrugerea proprietății, inadaptarea profesională, asumarea inadecvată a riscurilor, accidentele, abuzul de substanțe și așa-numitele crime de pasiune.

care sunt unele dintre aspectele pozitive ale furiei?

multe dintre rezultatele pe termen lung ale furiei sunt negative. Cu toate acestea, furia face parte din istoria noastră biologică. Face parte din reacția de luptă sau fugă. A avut valoare de supraviețuire în trecut și are unele pozitive în prezent. Cu toate acestea, multe dintre acestea sunt beneficii pe termen scurt, deoarece puțini dintre noi le place să petreacă timp cu oameni furioși.

furia poate fi un răspuns adecvat la nedreptate. Fără îndoială, furia a jucat un rol util în mișcările sociale pentru egalitate pentru negri, vârstnici și femei, printre altele. Furia poate duce, de asemenea, la rezultate mai bune în negocierile de afaceri, precum și la o motivație sporită pentru a îndrepta greșelile pe care le vedem în lume.

pozitivele includ funcția sa de alertare. Furia le spune altora că este important să ne asculte—că ne simțim agitați și că este înțelept să fim atenți la cuvintele și acțiunile noastre. De asemenea, poate duce la respectarea de către alții. Afirmarea cu tărie că am fost primii la coadă la un ghișeu de magazin poate duce la un serviciu mai bun. De asemenea, pe termen scurt, copiii și alții pot fi mai predispuși să se conformeze cererilor noastre atunci când suntem supărați. „Nu ieși pe stradă fără să o ții de mână pe mami!”când a spus furios la un copil mic, poate fi de salvare a vieții.

furia uneori se simte doar bună și dreaptă. S-ar putea să ne simțim furioși când vizionăm un film sau o piesă în care un personaj suferă necorespunzător. Apoi, când binele triumfă asupra răului, furia este înlocuită cu un sentiment de satisfacție. Dramaturgii știu despre asta de eoni. Într-un mod similar, furia oferă un anumit zest pentru viață. Vă puteți imagina o lume fără mânie? Nivelurile mai sănătoase, mai blânde de iritare și supărare adaugă condimente existenței zilnice și cu toții par să ne bucurăm de asta.

care sunt câteva dintre consecințele potențiale ale furiei asupra sănătății?

mulți oameni consideră că furia excesivă este doar o problemă psihologică. Aceasta este o simplificare brută. Când ne enervăm, sistemul nervos autonom este trezit. De exemplu, furia precipitată de descoperirea aventurii secrete a soțului va duce probabil la excitarea sistemului nervos simpatic și la modificările hormonale și neurochimice asociate. Aceste reacții fiziologice pot duce la creșterea răspunsului cardiovascular, la respirație și transpirație, la fluxul sanguin către mușchii activi și la forță. Pe măsură ce furia persistă, aceasta va afecta multe dintre sistemele corpului, cum ar fi sistemele cardiovasculare, imune, digestive și nervoase centrale. Acest lucru va duce la creșterea riscurilor de hipertensiune arterială și accident vascular cerebral, boli de inimă, ulcere gastrice și boli intestinale, precum și vindecarea mai lentă a rănilor și un posibil risc crescut de anumite tipuri de cancer.

cercetările au descoperit că furia este un factor de risc independent pentru bolile de inimă. Având tendința de a experimenta frecvent furia, în multe tipuri de situații, este cunoscută sub numele de furie înaltă. Un studiu a urmărit 12.986 de adulți timp de aproximativ trei ani și a constatat un risc de două până la trei ori mai mare de evenimente coronariene la persoanele cu tensiune arterială normală, dar cu furie ridicată. Un alt studiu a urmărit 4.083 de adulți timp de 10 până la 15 ani. Cei care au avut cel mai mic control al furiei au avut cel mai mare risc de evenimente cardiovasculare fatale și non-fatale. După revizuirea literaturii, experții au ajuns la concluzia că furia înaltă, ostilitatea cronică, expresia furiei și episoadele acute de furie pot duce la boli cardiovasculare noi și recurente. Când furia este experimentată moderat și exprimată asertiv, poate fi mai puțin perturbatoare decât atunci când este frecventă, intensă și durabilă.

ce a dezvăluit cercetarea psihologică despre motivul pentru care unii oameni sunt mai predispuși la furie decât alții?

înclinația spre mânie trebuie examinată în ceea ce privește gândurile, reacțiile fiziologice și activitatea fizică. În ceea ce privește reacțiile fiziologice, unii oameni sunt ușor excitați și răspund rapid la stimuli aversivi. Ei devin rapid înfuriați de mirosuri rele, căldură și zgomote enervante. Alții reacționează lent și par să nu fie deranjați de astfel de stimuli. Variabilitatea genetică joacă un rol important aici.

expresiile fizice ale furiei, cum ar fi îmbufnarea, lovirea biroului sau lovirea peretelui sunt învățate de forțele de întărire și copiere a altora.

în cele din urmă, unele dovezi sugerează că jocurile video violente și, probabil, ascultarea muzicii furioase cu versuri violente pot alimenta furie și agresiune la unii oameni. În jocurile video violente, jucătorii aud muzică furioasă cu ritm rapid și excitant. Ei învață să fie hiper-atenți, să răspundă impulsiv și să omoare adversarii. Acest lucru duce la consolidarea sub formă de puncte, achiziționarea de noi arme, accesul la nivelurile superioare ale jocurilor și distincții de către alții în mediul de joc.

care sunt câțiva dintre pașii pe care oamenii îi pot lua atunci când se confruntă cu furie în rândul membrilor familiei sau al prietenilor? Cum s—ar deosebi de relațiile cu un străin-cum ar fi un funcționar de magazin, un șofer de taxi sau o altă persoană de serviciu?

furia simțită atunci când avem de-a face cu străini apare din interacțiuni tranzitorii. Este posibil să nu mai vedeți niciodată funcționarul, șoferul sau chelnerul. Dacă vă întrebați cât de importantă este într-adevăr situația enervantă, de obicei veniți cu „deloc important.”Cel mult, ați suferit din cauza plății prea mult pentru călătoria cu taxiul sau a întârzierii cu câteva minute de către funcționar. Recunoașteți că acestea sunt evenimente neplăcute, nu catastrofe și lucrați în jurul lor. Mergeți la un alt restaurant sau mergeți la magazin la ore libere pentru a returna o achiziție.

de asemenea, recunoașteți diferența dintre evenimentele pe care le puteți schimba și cele care sunt dincolo de voi. Când faceți o plimbare cu taxiul, spuneți șoferului despre ruta preferată. Când comandați friptura în restaurant, cereți ketchup suplimentar înainte ca chelnerul să părăsească masa pentru a nu mai fi văzut niciodată. Ai mai puțin control asupra altor evenimente. Avioanele, din diverse motive, întârzie frecvent. Nu poți face prea multe. Acceptați întârzierea ca o oportunitate de a citi sau relaxa, nu dezastruoasă sau demnă de furie.

furia resimțită atunci când ai de-a face cu membrii familiei sau cu prietenii este diferită din cauza interacțiunilor continue. Pentru a aborda acest tip de furie, strategiile de auto-ajutor care sunt cele mai rapide și mai ușor de utilizat sunt evitarea și evadarea, relaxarea, restructurarea cognitivă și exprimarea asertivă.

confruntarea directă cu toate problemele poate să nu fie cea mai bună soluție. Uneori, evitarea unei interacțiuni care poate duce la furie este cea mai bună. De exemplu, permiteți unui soț să se ocupe de un funcționar nedrept sau de un copil perturbator. Aflați că vă puteți sprijini ocazional pe alții pentru a rezolva problemele. Relaxarea este un instrument excelent pentru a face față furiei, deoarece oamenii furioși își încordează mușchii și dezvoltă dureri de cap și dureri de stomac. Găsiți un scaun confortabil care să susțină brațele și picioarele și un timp liniștit. Respirați adânc și concentrați-vă pe a permite mușchilor să se relaxeze voluntar. Deveniți conștienți de faptul că relaxarea musculară este învățată prin practică. Muzica ușoară ajută adesea. Restructurarea cognitivă se referă la învățarea modului de analiză adecvată a situațiilor aversive. Experiențele de furie sunt adesea asociate cu distorsiuni cognitive, cum ar fi Aprecieri greșite despre importanța evenimentului sau despre capacitatea de a face față. Furia este o emoție morală și de obicei asociată cu cerințele orientate spre justiție sub forma ” ar trebui. În plus, adulții furioși fac suprageneralizări despre semnificația comportamentelor arătate de alții și își limitează opțiunile cu gândirea „fie/sau”, cum ar fi „fie că este prietenul meu, fie că nu este. Este doar atât de simplu!”Învață să vezi situațiile negative ca fiind rele, dar și ca oportunități de a dezvolta abilități de coping și de a învăța noi comportamente. Recunoașteți că alții fac lucruri bune și rele. Scapă de acele generalizări largi despre oameni.

a fi asertiv înseamnă a exprima furia direct, pe un ton adecvat și fără a înjosi cealaltă persoană. Dacă ați fost jignit sau nerespectat, este în regulă să spuneți: „când ați spus că munca mea a fost subpar în fața celorlalți, m-am simțit supărat. Aș vrea să vorbesc cu tine despre situația astfel încât să putem îmbunătăți relația noastră.”Este un alt lucru de spus:” te-ai comportat ca un adevărat ticălos astăzi. Cum îndrăznești să vorbești așa în fața celorlalți! Ai o multime în neregulă cu tine, de asemenea!”

în ce moment ar trebui o persoană să caute ajutor profesional pentru furie?

un anumit grad de furie va fi cu noi pentru toată viața noastră. Deci, aceasta este întrebarea: „furia mea lucrează pentru mine?”Când furia este ușoară, rară, se disipează rapid și se exprimă asertiv (direct persoanei cu probleme, într-o manieră non-acuzatoare) și fără agresiune, atunci nu este nevoie de ajutor profesional. În astfel de circumstanțe, furia poate servi rolul de a vă evidenția pur și simplu supărarea și poate duce la rezolvarea problemelor.

cu toate acestea, dacă furia ta este moderată până la intensă, experimentată frecvent, durează până la punctul în care ții o ranchiună și intenționezi să te răzbuni și este exprimată în acțiuni verbale și fizice agresive, atunci există motive de alarmă. Sunteți probabil în pericol pentru relația negativă, sănătatea și, uneori, repercusiunile legale legate de exprimarea inadecvată a furiei.

care sunt cele mai eficiente tratamente pentru persoanele care au o problemă serioasă de furie și doresc să obțină controlul asupra emoției?

managementul furiei funcționează. Au existat șase analize pe scară largă a programelor de gestionare a furiei pentru adulți. Cel mai recent studiu a analizat 96 de studii diferite și a concluzionat că tratamentele psihologice sunt moderat eficiente pentru tratarea furiei în diferite grupuri. Aceasta include munca de reducere a furiei în mediile universitare și universitare, facilitățile de tratament comunitar, facilitățile corecționale și spitalele. În unele cazuri, efecte semnificative au fost găsite în doar opt sesiuni de tratament, iar rezultatele au fost menținute în follow-up-uri de la o lună la un an. Cele mai puternice efecte se regăsesc în programele de tratament multicomponent. Intervențiile bazate pe terapia cognitivă sau cognitiv-comportamentală, terapia psihodinamică și formarea abilităților funcționează cel mai bine. Programele de relaxare, programele de inoculare a stresului și intervențiile bazate pe expunere sunt, de asemenea, utile.

este înțelept ca persoanele care caută servicii de gestionare a furiei să înceapă la universitățile sau spitalele lor locale și să întrebe cât timp au oferit servicii de gestionare a furiei. Personalul cu cunoștințe de cercetare actualizate și pregătire specifică și mai multă experiență care lucrează în domeniul gestionării furiei este probabil să ofere cele mai bune servicii.