„mânere de dragoste” este un nume comun care se referă la grăsimea corporală care se află deasupra șoldurilor. În ciuda naturii lor simple – este doar grăsime subcutanată deasupra șoldurilor-mânerele de dragoste par să fi atras o ură colectivă. Mulți oameni nu le plac mânerele de dragoste și își propun să scape de ele pentru a crește definiția musculară pe burtă și pe părțile laterale.

oamenii vor să dispară, indiferent dacă motivatorul lor este intrinsec sau extrinsec. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor abordează acest obiectiv într-un mod greșit, deoarece cred că pot viza direct grăsimea corporală de pe părțile lor. Pierderea în greutate, din păcate, nu funcționează în acest fel, dar puteți pierde în continuare mânerele de dragoste cu aceste sfaturi și exerciții.

Citeste mai mult: Cel mai bun echipament de exerciții de acasă pentru a cumpăra în 2021

ce mânere de dragoste sunt cu adevărat

să începem cu un pic de anatomie. Ceea ce numiți mânere de dragoste este grăsimea corporală deasupra oblicilor, mușchii de bază care curg de la coaste până la șolduri. Mulți oameni se luptă să-și piardă grăsimea corporală care se află deasupra obliques lor și de a lua frustrat atunci când se umflă peste betelie lor.

cea mai ușoară soluție este de a merge în sus o dimensiune pantaloni, să fiu sincer. Dar dacă vrei să scapi de mânerele de dragoste din motive de sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă sau pur și simplu să te simți mai încrezător în corpul tău, cu siguranță poți-doar nu cu abdomene laterale, așa cum cred mulți oameni.

ca o reamintire, reducerea spot nu funcționează

uite, indiferent de câte abdomene laterale faceți, nu veți scăpa de mânerele de dragoste fără un deficit caloric consistent. Pierderea de grăsime corporală este un joc de numere – un joc simplu de calorii în, calorii afară. Orice profesionist din domeniul sănătății va susține că sursa și calitatea caloriilor dvs. contează, dar în cele din urmă, un deficit caloric este un deficit caloric. Și un surplus este un surplus.

dacă sunteți într-un surplus de calorii sau chiar la întreținere, nu veți pierde grăsime pe părțile laterale sau în altă parte. Un surplus vă va face să câștigați mai mult în timp, iar caloriile de întreținere vă vor menține exact acolo unde vă aflați.

pentru a pierde grăsimea corporală, încercați să respectați un plan de antrenament bine rotunjit, care include exerciții de antrenament de forță, precum și exerciții cardiovasculare. În timp ce dietele stricte nu sunt necesare pentru pierderea în greutate, pierderea în greutate necesită un anumit nivel de atenție la modelul dvs. alimentar. Știind aproximativ câte calorii consumați și ardeți în fiecare zi este esențială pentru schimbarea compoziției corpului.

cele mai bune exerciții pentru obliques

toate cele de mai sus a spus, puteți consolida obliques dvs. pentru a crea un aspect mai cizelat. Core consolidarea exerciții duce la cresterea masei musculare în midsection dumneavoastră, și un deficit de calorii va ajuta să piardă grăsime corporală subcutanată (grăsimea de sub piele), dezvăluind mușchii greu câștigat dedesubt.

veți observa că multe dintre aceste exerciții sunt mișcări compuse, mai degrabă decât exerciții de izolare de bază. Acest lucru se datorează faptului că mișcările compuse (exerciții care angajează mai mult de o articulație sau grup muscular) angajează mai multe fibre musculare și ard mai multe calorii decât exercițiile cu o singură articulație sau de izolare.

scânduri laterale

dacă ați crezut că scândurile obișnuite sunt dure, așteptați până când încercați o scândură laterală. Acest exercițiu de bază izometric vă provoacă întreaga secțiune mijlocie, cu accent pe obliques. Brațele, umerii și partea superioară a spatelui funcționează, de asemenea, pentru a vă stabiliza corpul.

încercați acest lucru: faceți trei seturi de scânduri laterale de 10 secunde pe fiecare parte. În fiecare săptămână, măriți timpul cu cinci secunde până când puteți ajunge la un minut pe fiecare parte.

cărarea fermierului

înșelător de simplu, transportul fermierului aprinde o arsură în brațe, spate și miez. Este o practică excelentă pentru a aduce toate alimentele înăuntru într-o singură călătorie.

încercați acest lucru: utilizați două kettlebells sau gantere care sunt provocatoare, dar nu imposibile, pentru a vă menține timp de 30 de secunde. Purtați greutățile timp de 30 de secunde și apoi odihniți 30 de secunde. Repetați încă de două ori. Pentru o provocare suplimentară oblică, încercați o transportare a fermierului cu un singur braț și concentrați-vă pe menținerea trunchiului aliniat.

mort spânzurat

Hangul mort îți activează latissimus dorsi („lats”, adică mușchii pe care îi folosești în timpul tragerilor), care nu este un mușchi oblic, ci face parte din miezul tău și afectează modul în care arată și funcționează midsection-ul tău.

încercați acest lucru: agățați de o bară timp de trei seturi de 10 secunde. În timp, lucrați până la seturi de 30 de secunde. Pentru a vă angaja mai mult abdomenul, trageți genunchii până la piept sau cât de sus puteți.

alpiniști

o mișcare clasică de bază, alpiniștii vă activează obliques împreună cu toți ceilalți mușchi de bază. Cheia este de a efectua repetari lent, mai degrabă decât într-un interval de mare intensitate de formare moda. Repetările lente sunt mai favorabile forței, în timp ce repetările rapide sunt mai favorabile cardio.

încercați acest lucru: efectuați trei până la cinci seturi de 10 până la 20 de alpiniști. Exersează să-ți aduci genunchiul până la cot. Odihniți – vă după cum este necesar între seturi.

scaune așezate cu o presă

pentru o provocare serioasă de bază? Trebuie să adăugați ședințe cu o presă la rutina dvs. Orice tip de sit-up angajează miezul, dar încărcarea unui braț cu greutate și apăsarea acestuia deasupra capului în timpul sit-up-ului reprezintă o provocare unică. Această mișcare vă forțează oblicii să lucreze din greu pentru a vă menține trunchiul aliniat, ca nu cumva partea inferioară a spatelui să sufere.

încercați acest lucru: folosind un kettlebell sau o ganteră provocatoare, dar nu prea grea, efectuați trei seturi de 10 repetări, comutând greutatea pe celălalt braț după cinci repetări.

presă aeriană cu un singur braț

în același mod ca și genuflexiunile cu un singur braț de mai sus, presele aeriene cu un singur braț vă forțează obliques să se activeze mai mult decât de obicei datorită greutății offset.

încercați acest lucru: faceți trei seturi de 10 repetări, schimbând brațele după cinci repetări. aveți grijă să alegeți o greutate care este provocatoare, dar că puteți apăsa fără să vă arcuiți spatele.

mai multe sfaturi de antrenament

• faceți aceste antrenamente dacă doriți să slăbiți
• ce tip de exercițiu arde cele mai multe calorii?
• acesta este numărul de calorii pe care ar trebui să le arzi în timpul antrenamentelor
• cele mai bune exerciții de fund și picior, potrivit unui antrenor de fitness
• cum să creați o rutină de exerciții pe care o veți respecta de fapt

publicat pentru prima dată în februarie. 17, 2021 la 12:16 P.M. pt.