dietele moft și curățarea sucului pentru pierderea rapidă în greutate lipsesc adesea nutrienții esențiali de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa. În loc să vă șocați corpul cu metode care nu pot fi cercetate științific, urmați aceste șapte reguli esențiale pentru a începe să ardeți rapid grăsimea în mod sănătos.

eliminați carbohidrații

pentru a obține o pierdere rapidă în greutate, va trebui să vă modificați dieta. Pierderea de grăsime a fost întotdeauna despre calorii în Vs. calorii afară. Pentru pierderea de grăsime finală în cinci zile, planificarea înainte este cea mai bună. Începeți încet să scăpați carbohidrații din dieta dvs. cu câteva săptămâni înainte de „tăierea” dvs. de cinci zile până când mâncați mai puțin de 50g pe zi. Apoi, pierderea reală în greutate se va întâmpla în acele zile în care sunteți la mai puțin de 50g de carbohidrați.

de exemplu, dacă cântăriți 185 kg și mâncați de obicei 400g de carbohidrați pe zi, încercați să consumați 300g pe zi timp de o săptămână, apoi 200g pe zi săptămâna următoare, apoi 100g următoarea și, în final, mai puțin de 50g timp de cinci zile.

carbohidrați precum paste, orez, pâine, cartofi etc. tind să fie calorii-dens, ceea ce face mai greu pentru tine de a pierde in greutate rapid. În plus, se leagă de mai multă apă decât proteine sau grăsimi—în câteva zile, băieții vor pierde adesea câteva kilograme din cauza scăderii greutății apei.

Faceți postul intermitent

postul intermitent crește durata între orele de masă—cel mai simplu mod de a face acest lucru este să săriți micul dejun. Dacă ultima masă din noaptea precedentă a fost la 6 p. m., așteptând până la prânz a doua zi pentru prima masă, veți fi postit timp de 18 ore.

acest studiu din 2005 realizat de American Journal of Clinical Nutrition a constatat că postul intermitent a crescut oxidarea grăsimilor, ceea ce a promovat o pierdere mai mare de grăsimi. Postul combinat cu exercițiile fizice crește și mai mult sensibilitatea la insulină, potrivit acestui studiu Journal of Physiology din 2010, care vă ajută corpul să împartă mai bine nutrienții între grăsimi și mușchi.

săriți micul dejun pentru următoarele câteva zile și mâncați prima masă sănătoasă a zilei după-amiaza.

faceți antrenament cu intervale de intensitate ridicată

dacă doriți să ardeți rapid grăsimea, trebuie să vă formați cardio o altă crestătură. Un studiu recent de Medicină & știință în sport & a constatat că HIIT îmbunătățește VO2 max și arde mai multe calorii în comparație cu antrenamentul aerobic continuu. Mai mult, acest studiu din 2013 al Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că patru săptămâni de canotaj HIIT au ars semnificativ mai multe grăsimi decât canotajul tradițional.

mai degrabă decât să petreceți ore pe banda de alergare, concentrați-vă pe realizarea circuitelor de ardere a grăsimilor care vizează întregul corp. De exemplu, creați un circuit cu ghemuțe de cupă, rânduri de gantere/barbell, prese de împingere și flotări, faceți-le fiecare timp de 30 de secunde și odihniți-vă încă 30 de secunde înainte de a trece la următorul. Ca finisor, utilizați o bicicletă Airdyne, mașină de canotaj, prowler etc., și faceți intervale de efort maxim, 15 secunde pornite, 15 secunde oprite.

luați ulei de pește

uleiul de pește vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi cu dieta și planul de exerciții pe care îl faceți deja.

un studiu din 2010 în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție sportivă a constatat că suplimentarea cu ulei de pește a dus la o scădere suplimentară a masei grase și la o creștere a câștigului muscular. Dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime în cinci zile, creșteți aportul de ulei de pește la 1g de ulei de pește la 1% din grăsimea corporală. Deci, dacă sunteți la 16% grăsime corporală, luați 16g de ulei de pește, răspândit pe tot parcursul zilei.

bea apă rece

bea multă apă vă va menține hidratat, astfel încât să efectuați la niveluri optime. Chiar și o ușoară cantitate de deshidratare vă poate distruge capacitatea în sala de gimnastică și vă poate reduce metabolismul pe măsură ce corpul încearcă să conserve fluidele.

dar actul de a bea apă de la sine poate ajuta la accelerarea pierderii de grăsime. Într-un studiu din 2003 al Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, cercetătorii au descoperit că consumul a două căni de apă rece a crescut metabolismul cu 30% în 40 de minute.

consumați mai multe proteine slabe

proteinele sunt cruciale pentru pierderea rapidă a grăsimilor. Unul, te face să te simți plin, ceea ce împiedică supraalimentarea și gustările inutile. În al doilea rând, stimulează arderea caloriilor pe tot parcursul zilei, deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a digera în comparație cu carbohidrații sau grăsimile. Trei, previne orice pierdere musculară care s-ar putea întâmpla în timpul unui deficit caloric.

mâncați cel puțin 1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală și obțineți-vă proteinele din surse întregi, cum ar fi carnea slabă, nucile, ouăle și pulberile proteice de calitate.

încercați suplimente sigure

arzătoarele de grăsimi sunt suplimente fără prescripție medicală care amestecă de obicei diferite tipuri de plante și stimulente pentru a vă crește temperatura de bază, ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în repaus și în timpul exercițiilor fizice sau să vă suprimați pofta de mâncare.

ingredientele comune în arzătoarele de grăsimi care vă ajută să ardeți mai multe calorii includ extract de ceai verde, cofeină, sinefrină, capsicum, cetone de zmeură și garcinia cambogia.

sinefrina este o substanță găsită într-o varietate de alimente citrice, cum ar fi mandarina și clementinele. Cercetările recente sugerează că este sigur pentru inimă și poate crește rata metabolică de repaus. Capsicum, o plantă cunoscută pentru semințele și fructele sale picante, este folosită în general pentru ameliorarea durerii. Cu toate acestea, această revizuire a simțurilor chimice din 2011 sugerează că consumul intenționat poate beneficia de pierderea în greutate. Cafeina si garcinia cambogia acționează ca suprima pofta de mancare, care păstrează porțiuni mici și junk food pofte la bay.

arzătoarele de grăsime vă pot crește metabolismul, vă pot oferi mai multă energie, pot suprima foamea și vă pot crește temperatura de bază, astfel încât să ardeți indirect mai multe calorii. Cu toate acestea, aveți grijă la efectele secundare ale acestor ingrediente și asigurați-vă că nu le combinați cu alte stimulente sau medicamente.

pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!