această postare conține linkuri afiliate pentru care pot câștiga un comision (fără costuri suplimentare pentru tine) dacă faci o achiziție. Ca asociat Amazon câștig din achiziții calificate. Vă rugăm să consultați disclaimer mea pentru mai multe informații.

ai fost vegan pentru un timp, dar nu au scăzut un kilogram? Dacă se luptă să piardă în greutate în timp ce vegan, citiți mai departe pentru unele motive posibile de ce!

nu toți veganii pierd în greutate?

mulți oameni presupun că este foarte ușor să slăbești pe o dietă vegană. Ei cred că a merge vegan îi va face să slăbească indiferent de ceea ce mănâncă, atâta timp cât nu există produse de origine animală. Aceasta este o concepție greșită destul de răspândită.

această idee că „veganismul = pierderea în greutate” este neadevărată și mulți oameni își dau seama când devin vegani. De fapt, este destul de ușor să câștigi în greutate pe o dietă vegană dacă nu o faci într-un mod sănătos. Există o mulțime de alimente procesate disponibile veganilor, cum ar fi chipsuri, prăjituri, prăjituri, „brânză” etc. Există o versiune vegană pentru orice!

acest lucru este mare pentru animale și planeta (și ieftin zile!), dar dacă sunteți conștient de sănătate și doriți să pierdeți în greutate pe o dietă vegană, trebuie să mâncați alimentele potrivite de cele mai multe ori.

8 sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate pe o dietă vegană

consultați aceste sfaturi dacă vă luptați să pierdeți în greutate pe o dietă vegană!

nu mâncați alternative vegane procesate

unt Vegan, brânză vegană, dincolo de burgeri… atât de delicios,dar atât de nesănătos! Bucurați-vă din când în când, dar consumul acestui tip de alimenteîn mod regulat va face pierderea în greutate mult mai dificilă pentru dvs.

există câteva rețete sănătoase de brânză vegană online carear fi o alternativă excelentă la lucrurile procesate cumpărate din magazin. Există o mulțime de rețete delicioase de burgeri vegani sănătoși și acolo!

asigurați-vă că aveți întotdeauna alimente sănătoase la îndemână, astfel încâtnu mergeți pentru ceva rapid și procesat când vă este foame!

pentru o listă alimentară sănătoasă pe bază de plante, introduceți e-mailul de mai jos!

eliminați uleiurile

de ce ar trebui să eliminați uleiurile

au existat multe dezbateri legate de implicațiile asupra sănătății uleiurilor. Unele cercetări susțin anumite uleiuri ca un plus sănătos în dieta dvs., în timp ce alte cercetări arată efecte negative asupra sănătății datorate oricărui consum de ulei. Acest lucru poate fi foarte confuz, așa că, dacă sunteți pe gard cu privire la consumul sau nu de ulei, vă îndemn să faceți cât mai multe cercetări și să decideți singuri.

după ce am analizat, am decis să elimin uleiurile, deoarece cred că acestea nu oferă beneficii pentru sănătate și pot avea un impact negativ asupra corpului meu. Uleiul este doar grăsime extrasă din alimente întregi și este foarte densă din punct de vedere caloric. O lingură de ulei conține aproximativ 120 de calorii de care corpul tău nu are nevoie! Este doar o risipă de calorii, iar mai multe calorii sunt egale cu creșterea în greutate.

este mult mai bine să mănânci o măslină, spre deosebire de grăsimea care a fost aspirată din ea. Întreaga măslină vă va oferi mai multe beneficii nutriționale. Același lucru este valabil și pentru uleiul de nucă de cocos. Uleiul de nucă de cocos a devenit o mulțime de hype ca un aliment de sănătate recent, dar un articol de la Harvard afirmă că studiile au descoperit că uleiul de nucă de cocos crește nivelul colesterolului LDL dăunător. Este într-adevăr la fel de rău ca orice alt ulei.

cum de a elimina uleiuri

am constatat că, în multe rețete, uleiul este inutil caeste doar pentru a ajuta cu gătit. Puteți folosi bulion de legume sau apă în schimbpentru a se coace pe aragaz. Puteți încerca chiar sos de soia sau tamari dacă aromamerge cu ceea ce gătiți.

cu toate acestea, în rețetele de coacere, uneori îndepărtarea uleiului va schimba drastic textura și ar putea distruge rețeta. Puteți încerca să îl înlocuiți cu mere sau piure de banane sau chiar să adăugați un îndulcitor lichid. Cel mai bun pariu ar fi să căutați rețete de coacere vegană fără ulei. Ele există și sunt delicioase! Check out aceste cookie-uri unt de arahide fără ulei.

nu uitați de dimensiunile porțiilor

am auzit atât de mulți oameni spunând că, pe o dietă pe bază de plante, nu este necesar să urmăriți dimensiunile porțiilor. Unii oameni spun că, atâta timp cât ați tăiat toate alimentele procesate, puteți mânca o cantitate nelimitată de lucruri bune pentru a pierde cu ușurință în greutate pe o dietă vegană.

nu sunt de acord.

dacă mănânci o oală plină de cartofi în fiecare zi sau mănânci prea mult unt de arahide în mod obișnuit, probabil că nu vei pierde în greutate. Cartofii sunt sănătoși, orezul este sănătos, untul de arahide natural este sănătos, avocado este sănătos. Ai prins ideea. Dar dacă mâncați în mod regulat aceste articole, probabil că vă veți lupta să pierdeți în greutate.

aveți o lingură de unt de arahide în fulgi de ovăz dacă doriți, dar nu stați acolo și mâncați câteva linguri chiar din borcan. Aș recomanda, de asemenea, să mănânci doar o jumătate de avocado la un moment dat dacă încerci serios să slăbești. Avocado sunt mari, dar în funcție de mărimea lor, ei au în sus de 300 de calorii!

înnebunește-te cu aportul de legume verzi și mănâncă multe fructe, dar există anumite alimente sănătoase întregi pe care nu ar trebui să le consumi în cantități nelimitate. Deci, dacă mâncați toate lucrurile potrivite, dar totuși nu pierdeți în greutate, aruncați o privire la dimensiunile porțiilor!

de asemenea, puteți experimenta reducerea grăsimilor sănătoase, dar nu le eliminați complet! Corpul fiecăruia este diferit, deci nu există o cantitate exactă de alimente pe care trebuie să le consumați.

este posibil să trebuiască să faceți unele încercări și erori cu porțiunile dvs. dacă faceți deja orice altceva din această listă și încă vă luptați cu pierderea în greutate.

pregătește-ți mesele pentru săptămâna

o mulțime de oameni știu ce să mănânce pentru a pierde în greutate pe o dietă vegană, dar le este greu să o facă și să se țină de ea. Știu că uneori mă simt super leneș și nu am chef să gătesc o masă sănătoasă.

aici intervine pregătirea mesei. Dacă vă luptați să rămâneți pe drumul cel bun, planificarea meselor și pregătirea vă pot ajuta.

cum să vă planificați mesele

aș sugera să găsiți mese vegane sănătoase online sau într-o carte de rețete și să selectați câteva pe care doriți să le mâncați pe tot parcursul săptămânii. Asigurați-vă că verificați dimensiunile porțiilor și ajustați cantitățile de ingrediente în conformitate cuastfel încât să aveți suficientă mâncare pentru a vă trece prin săptămână.

ar putea fi benefic pentru tine de a alege mese care au unele dintre aceleași ingrediente, astfel încât să nu trebuie să cumpere cât mai multe alimente sau deșeuri cele pe care le cumperi. De exemplu, dacă alegeți o rețetă care necesită o jumătate de ceapă, alegeți o altă rețetă care necesită o jumătate de ceapă, astfel încât să utilizațiceapa inire.

după ce aveți toate ingredientele pentru săptămână, faceți toate rețetele în aceeași zi și păstrați-le în recipiente în frigider. Apoi, va avea micul dejun vegan sănătos, prânz și cină, gata pentru a merge de zi cu zi!

acest lucru vă va face mult mai puțin înclinați să ajungeți la ceva nesănătos la orele de masă.

dacă vă străduiți să urmați un plan de masă sănătos pe bază de plante, ar trebui să consultați kitul de pornire Vegan creat de Lars și Alena de la nutriciously.com. au creat această carte electronică uimitor de cuprinzătoare. Acesta include un plan de masă de 14 zile, cu o listă de cumpărături, precum și o mulțime de informații despre beneficiile pentru sănătate ale unei diete pe bază de plante.

dacă nu știți de unde să începeți și vă simțiți copleșiți, acest ghid vă va ghida prin tot ce aveți nevoie pentru a începe!

rămâneți la apă potabilă

știm cu toții că apa este bună pentru noi, așa că asigurați-vă că beți suficient (aproximativ 8 căni pe zi).

în anumite cantități, sucul de fructe pur poate fi, de asemenea, sănătos, dar dacă încercați să pierdeți în greutate, nu ar trebui să vă pierdeți caloriile pe ceea ce beți! Chiar și atunci când sucul este făcut cu fructe 100% pure, este posibil să adăugați o mulțime de calorii inutile în dieta dumneavoastră.

acest lucru este valabil pentru toate băuturile, altele decât apa. De exemplu, îmi place kombucha și are beneficii pentru sănătate, dar dacă îl bei în fiecare zi, va trebui să reduci acele calorii din cantitatea de alimente pe care o consumi. Este mai ușor să bei doar apă.

și pentru cei care numără smoothie-urile ca băutură, nu ar trebui. smoothie-urile sunt grozave, dar ar trebui consumate ca masă sau gustare, în funcție de conținutul și dimensiunea sa. Nu o considera doar o băutură.

verificați etichetele alimentelor

amintiți-vă, doar pentru că spune „vegan” nu înseamnă că este sănătos. Verificați lista ingredientelor și acordați atenție numărului de calorii pe porție. Uneori, dimensiunea de servire este foarte mică pentru a face caloriile să pară mai puțin, așa că nu vă lăsați păcăliți!

de asemenea, asigurați-vă că ingredientele nu includ uleiuri sau zahăr adăugat. Zahărul se ascunde adesea pe listele de ingrediente sub un alt nume pe care s-ar putea să nu-l realizați este zahărul, astfel încât să puteți afla mai multe despre denumirile alternative pentru zahăr aici.

probabil că ați auzit acest lucru înainte, dar vă voi spune din nou:dacă nu îl puteți pronunța și/sau nu ați auzit niciodată de el, probabil că nu ar trebui să-l mâncați. Mai ales dacă nu vrei să slăbești!

Crackers Mary ‘ s Gone sunt o gustare mare, care este compatibil cu o dieta pe baza de plante whole-foods! Puteți obține aceste biscuiți pe amazon aici.

eliminați zahărul rafinat

acesta se potrivește cu verificarea etichetelor, dar asigurați-vă că nu adăugați zahăr rafinat la orice faceți acasă.

unele alternative vegane pentru a vă îndulci rețetele includ:

• 100% sirop de arțar pur
• date (puteți face propria pastă de date, de asemenea)
• melasă Blackstrap
• piure de fructe (cum ar fi banane și mere)

asigurați-vă că obțineți suficiente proteine

sunt frustrat când aud oamenii spunând că nu puteți obține suficiente proteine într-o dietă vegană, pentru că puteți. Problema este că o mulțime de oameni nu știu cum să obțină proteine atunci când încep o dietă vegană, deoarece obișnuiau să o obțină mai ales din carne.

a fi vegan nu înseamnă doar să mănânci fructe și legume, pentru că asta îți va lăsa foame și pofta de mâncare nesănătoasă. Acesta este motivul pentru care este important să obțineți suficiente proteine. Proteinele vă vor ajuta, de asemenea, cu metabolismul și întreținerea mușchilor.

leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine. Ar trebui să încercați să le includeți în dieta dvs. în fiecare zi. Aici este o listă a unor surse de proteine mari, sanatoase pentru vegani:

• năut
• Pintobeans
• rinichi
• linte
• Organictofu
• Blackbeans
• Greenpeas

desigur, există mult mai multe alimente vegane bogate în proteine decâtceea ce este pe această listă, dar acestea sunt câteva elemente de bază comune pe care să le includeți în dieta dvs. în mod regulat.

sper că implementarea acestor sfaturi vă va ajuta pe parcursul călătoriei dvs. sănătoase de slăbit!

dacă credeți că aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a merge pe drumul cel bun cu o dietă vegană sănătoasă, consultați acest kit cuprinzător de pornire vegană, completat cu un plan de masă de 14 zile.

dacă doriți doar să vă concentrați asupra pierderii în greutate, puteți consulta și Live Lightly, un ghid de slăbire vegan cu 40 de rețete delicioase de slăbit!