slujba ta necesită să stai 40 sau mai multe ore pe săptămână? Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, răspunsul este da. Hunching peste o tastatură este prea ușor atunci când ședinței pentru perioade prelungite. Cu toate acestea, postura proastă a scaunului de birou poate provoca unele efecte secundare nu atât de binevenite-inclusiv tensiune/durere la nivelul gâtului, spatelui, genunchilor și șoldurilor și circulație slabă. Vestea bună este că este posibil să anulați aceste probleme potențiale cu o postură corectă de ședere, exerciții fizice și un scaun de birou de susținere. Dacă vă întrebați cum să îmbunătățiți postura în timp ce vă aflați la birou, luați în considerare următoarele bune practici:

postura corectă a scaunului de birou.

postura slabă (de exemplu, umerii căzuți, gâtul proeminent și coloana vertebrală curbată) este vinovatul durerii fizice pe care o experimentează mulți lucrători de birou. Este esențial să fii conștient de importanța unei poziții bune pe tot parcursul zilei de lucru. În afară de reducerea durerii și îmbunătățirea sănătății fizice, o postură bună vă poate stimula starea de spirit și încrederea în sine! Iată cum să stați corect la un computer:

• reglați înălțimea scaunului, astfel încât picioarele să fie plate pe podea și genunchii să fie în linie (sau ușor mai jos) cu șoldurile.
• stai drept și ține-ți șoldurile departe pe scaun.
• spătarul scaunului ar trebui să fie oarecum înclinat la un unghi de 100 până la 110 grade.
• asigurați-vă că tastatura este aproape și direct în fața dvs.
• pentru a vă ajuta gâtul să rămână relaxat și într-o poziție neutră, monitorul trebuie să fie direct în fața dvs., la câțiva centimetri deasupra nivelului ochilor.
• Așezați-vă la cel puțin 20 de inci (sau o lungime a brațului) distanță de ecranul computerului.
• relaxați-vă umerii și fiți conștienți de faptul că se ridică spre urechi sau se rotunjesc înainte pe tot parcursul zilei de lucru.

EXERCIȚII DE POSTURĂ.

studiile recomandă deplasarea pentru perioade scurte la fiecare 30 de minute sau cam așa ceva atunci când stați la intervale extinse pentru a crește fluxul sanguin și a re-energiza corpul. Pe lângă faptul că faceți scurte pauze la locul de muncă, iată câteva exerciții de încercat după muncă pentru a vă îmbunătăți postura:

• ceva la fel de simplu ca o plimbare de putere de 60 de minute poate ajuta la contracararea efectelor negative ale ședinței prelungite și la angajarea mușchilor necesari pentru o postură bună.
• ipostazele de yoga de bază pot face minuni pentru corp: încurajează alinierea corectă prin întinderea și întărirea mușchilor, cum ar fi cei din spate, gât și șolduri care se încordează atunci când stau.
• așezați o rolă de spumă sub spate (oriunde simțiți tensiune sau rigiditate), rulând dintr-o parte în alta. Acest lucru acționează în esență ca un masaj pentru spate și vă va ajuta să vă așezați mai drept la birou, cu mai puțin disconfort.

OBȚINEȚI UN SCAUN DE SUSȚINERE.

postura corectă este mai ușoară cu scaunul drept. Cele mai bune scaune pentru o postură bună ar trebui să fie de susținere, confortabile, reglabile și durabile. Căutați următoarele caracteristici în scaunul dvs. de birou:

• spătarul care susține partea superioară și inferioară a spatelui, aderând la curba naturală a coloanei vertebrale
• capacitatea de a regla înălțimea scaunului, înălțimea cotierei și unghiul de înclinare al spătarului
• tetiera de susținere
• căptușeală confortabilă pe spate și scaun

scaune Concept vinde scaune de susținere proiectate ergonomic scaune care încurajează alinierea corectă a corpului pentru a îmbunătăți postura, a reduce durerea și a crește productivitatea. Contactați Concept Seating astăzi pentru mai multe informații despre scaunul ideal pentru mediul dvs. de lucru.