nu există nici un astfel de lucru ca relația perfectă. Chiar și cele mai bune cupluri, cu cele mai frumoase fotografii de vacanță de pe Instagram, vor admite defecte și fracturi în relația lor. Cheating, infidelitatea și ilk lor poate fi atât cauza și efectul pentru multe dintre aceste probleme. Înșelăciunea într-o căsătorie poate fi deliberată sau se poate întâmpla ca o întâlnire unică. Dar ce se întâmplă după aceea? Mărturisești partenerului tău și mărturisești? Și dacă nu, te întrebi cum să te ierți pentru că ai înșelat și nu ai spus?

un studiu din 2020 a arătat că 20% dintre bărbații căsătoriți și 10% dintre femeile căsătorite au recunoscut că și-au înșelat soții. Numerele sugerează că ar putea fi mult mai mulți care nu ar recunoaște, pur și simplu pentru că mărturisirea adulterului vine cu un bagaj enorm – stigmat, durere, furie și posibilitatea unei căsnicii rupte. Dar, te poți ierta pentru înșelăciune fără să spui? Am vorbit cu terapeutul de consiliere Gopa Khan și am adunat câteva sfaturi despre iertarea și trecerea mai departe.

8 sfaturi utile pentru a te ierta după ce ai înșelat și nu ai spus

Poate știi că aventura ta a fost o singură dată. Poate că ai copii și nu vrei să-i supui divorțului sau separării sau chiar luptelor care vor urma dacă mărturisești partenerului tău. Poate că te gândești: nu mă voi ierta niciodată pentru înșelăciune, dar nu vreau să-mi rup relația. Oricare ar fi motivele tale, există șanse mari să trăiești cu o mare vinovăție și frică pentru o vreme. Dar dacă vrei să mergi mai departe, indiferent dacă relația ta supraviețuiește sau nu, trebuie să înveți cum să te ierți pentru că ți-ai rănit soțul atunci când nu o știu. Cum te ierți după ce ai fost necredincios? Citiți mai departe.

1. Asumați responsabilitatea

recunoașteți că ați greșit, că înșelăciunea dvs. a fost o alegere pe care ați făcut-o, chiar dacă a fost o singură dată. În loc să mă gândesc: ‘am înșelat și nu pot trăi cu mine însumi’, înțelege că va trebui. Acest lucru este pe tine și va trebui să te descurci și să trăiești cu tine în fiecare zi. Da, trebuie să te ierți pentru că ți-ai distrus căsnicia sau relația, dar asta nu înseamnă că ridici din umeri responsabilitatea pentru ceea ce ai făcut.

Lectură Înrudită: Afacerile Care Despart O Căsătorie Durează?

„am avut o aventură de o noapte în timp ce eram plecat la o conferință”, spune Kate, inginer software. „Am continuat să-mi spun că nu era nimic și nu trebuia să-i spun soțului meu pentru că nu conta. Dar a continuat să se acumuleze în mine și m-am urât luni de zile după aceea. Nu i-am spus soțului meu pentru că până atunci eram o mizerie și nu credeam că trebuie să se ocupe de știind că am înșelat. Tot ce am putut gândi a fost: nu mă voi ierta niciodată pentru înșelăciune. Mi-a luat mult timp să-mi dau seama că încurcarea nu mă va ajuta sau nu îmi va salva căsnicia. A trebuit să înfrunt faptele și să merg mai departe.”

Gopa explică: „când se întâmplă o aventură, indiferent dacă a fost emoțională sau fizică, este tentant să cauți motive în afara sinelui și să cauți motive pentru care s-a întâmplat. Un client de-al meu a menționat că afacerea s-a întâmplat ‘organic’. Am avut clientul meu explica cum el ar putea spune că, așa cum el a flirtat în mod activ în ciuda faptului că sa căsătorit, plecat la datele, vacante planificate etc. Lucrurile au fost planificate, mințind activ soțul, rămânând târziu pentru ‘muncă’ etc.

este important să ne asumăm responsabilitatea personală și să nu căutăm scuze sau motive. Concluzia este că ați ales să vă înșelați soțul, indiferent de motive. Ați avut de ales să nu continuați cu o aventură emoțională sau fizică și să trasați limite. Trebuie să acceptați responsabilitatea pentru propriile acțiuni și apoi să luați măsuri pentru a clarifica mizeria. Ca ființe umane, putem face greșeli, dar trebuie să învățăm să introspecție și să învețe de la ei, astfel încât greșelile nu apar în mod repetat.”

nu te bate și nu te scufunda într-o gaură neagră de vinovăție pentru aventura ta sau aventura de o noapte – asta nu te va ajuta pe tine sau pe partenerul tău. Recunoaște ce ai făcut și ce ar putea spune despre tine și relația ta. Lucrați la el, lucrați la voi înșivă și, sperăm, priviți înainte.

2. Notează-ți sentimentele

acesta este un pic teatral, dar este o modalitate de a-ți scoate sentimentele complicate acolo fără a-ți împovăra partenerul cu ele. Notează-ți sentimentele. Ține un jurnal și varsă-ți vina, furia, tristețea – lasă totul să iasă. Nu are rost să vă suprimați sentimentele și să vă prefaceți că nu este nimic în neregulă, aveți nevoie de o priză.

dacă nu te poți ierta pentru că ți-ai distrus căsnicia, notează-o. Când sunteți în disperare și nu vă puteți ierta pentru că ați înșelat beat și nu i-ați spus soțului / soției, scrieți-l. A-ți vedea sentimentele pe hârtie ar putea face lucrurile puțin mai clare și îți oferă perspectivă. Lucrurile par întotdeauna mai rele când sunt în capul tău. Odată ce au ieșit, puteți începe să le abordați mai degrabă decât să vă ascundeți de adevăr.

odată ce crezi că ai totul acolo, poți alege să distrugi sau să ștergi scrierile tale. Dacă vă simțiți cu adevărat extra, mergeți mai departe și ardeți-le ca un simbol că vindecarea și mișcarea dvs. au început. Cum să te ierți pentru că ai înșelat și nu ai spus? Scoate-l din cap și în lumea reală cât mai mult posibil.

3. Du-te dincolo de a fi rău

‘scuze pare a fi cel mai greu cuvânt’ merge piesa, dar sincer, este doar punctul de plecare. Dacă ați înșelat, dar nu îi spuneți soțului / soției, probabil că nu vă cereți scuze în fața lor, dar probabil că vă simțiți groaznic și vă gândiți la cât de rău vă pare. Vă recomandăm să mergeți dincolo de asta.

este foarte bine să te gândești: ‘am înșelat și nu pot trăi cu mine, dar ce faci în legătură cu asta? Trebuie să introspectați și să vedeți ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că această situație nu apare din nou, că nu alegeți să fiți un trișor în serie și să vă răniți din nou partenerul. Începeți cu a fi rău, sigur, dar priviți dincolo de asta și luați măsuri pentru a vă răscumpăra și a fi mai bine.

„este important să ne pare rău”, subliniază Gopa. „Le spun clienților mei că ar putea avea nevoie să-și ceară scuze de mai multe ori, dacă este necesar, deoarece au rănit profund persoana. Cu toate acestea, trebuie să fii proactiv în relații. Dacă doriți relația, trebuie să mergeți în plus și să luați măsuri pentru a vindeca în mod activ relația. Sarcina se află pe tine numai pentru a face modifică pentru a face relația mai bună decât înainte.

lectură înrudită: cum să treci peste înșelăciune: 15 moduri sensibile de a închide capitolul

„uneori, clienții mei menționează că au trecut câțiva ani, mai trebuie să mă împac. Le reamintesc că persoana care a înșelat trebuie să fie răbdătoare și înțelegătoare față de partenerul său, în loc să spere să treacă peste incidentul inconfortabil ignorându-l.”

4. Nu te mai pedepsi

„te poți ierta pentru înșelăciune fără să spui? Nu credeam asta”, spune Adam, un bancher. „Am văzut o altă femeie pentru o vreme și nu i-am spus niciodată soției mele. Am rupt-o după câteva luni pentru că m-am simțit groaznic. Dar, chiar dacă nu I-am spus soției mele, am fost blocat într-o fântână de auto-ură de luni de zile. A ajuns într – un punct în care îmi refuzam lucrurile mici care îmi plăceau-pantofi noi, jocuri video, desertul meu preferat.”

” este firesc să te simți vinovat pentru acțiunile tale”, recunoaște Gopa. „Cu toate acestea, pedepsindu-te, sfârșești prin a-ți irosi energiile care ar putea fi folosite pentru a-ți îmbunătăți relația sau căsătoria. Un client a căutat terapie, deoarece s-a simțit vinovat înșelându-și prietena în mod regulat și s-a întrebat ce este în neregulă cu el. Primul pas a fost să-și asume responsabilitatea personală, al doilea să decidă dacă poate alege să fie credincios prietenei sale.

„curând și-a dat seama că nu are lățimea de bandă pentru a fi într-o relație angajată și că este nedrept față de iubita sa. Apoi a decis să pună capăt relației în loc să înșele și apoi să se simtă vinovat pentru că a înșelat și s-a pedepsit. Cea mai bună abordare este să vă concentrați asupra rezolvării problemelor, deoarece pedepsirea vă ține blocat și nu puteți merge mai departe.”

ispășirea este grozavă, dar nu mergi mai departe sau nu ești un partener sănătos pedepsindu-te pe tine însuți. S-ar putea să credeți că vă curățați de greșelile dvs. și că vă compensați pentru înșelăciune, dar tot ce faceți este să săpați o gaură mai profundă de ură de sine și auto-milă pentru a vă Marina. Nimic din toate acestea nu te va ajuta să te ierți după ce ai fost necredincios și nici nu te va face un soț sau un partener mai bun.

5. Căutați ajutor profesional

dacă credeți că trebuie să discutați cu un profesionist, puteți căuta un terapeut. Acest lucru ar putea fi dificil fără a lăsa partenerul să afle. Dacă a ajuns într-un punct în care mai vrei să te ascunzi de partenerul tău, ai putea lua o pauză de relație în timp ce te rezolvi. Nu trebuie să știe că ai înșelat, doar că ai unele probleme și ai nevoie de timp pentru a căuta ajutor.

din nou, devine dificil de explicat, deci fii foarte sigur că vrei să mergi pe acest drum. Puteți opta pentru consultări online sau puteți vorbi cu cineva la telefon. Terapia ar însemna că aveți un ascultător imparțial care să vă asculte și nu trebuie să vă temeți de judecată sau de poliție morală.

Lectură Înrudită: 9 Beneficii Dovedite Ale Consilierii: Nu suferi în tăcere

„adesea”, spune Gopa, ” persoana care a înșelat simte că partenerul său are nevoie de sprijin. Dar este foarte important ca partenerul care a înșelat emoțional sau fizic să reflecte asupra acțiunilor lor și să înțeleagă repercusiunile comportamentului lor asupra oamenilor din jurul lor. De asemenea, ajută să aibă o zonă sigură pentru a discuta problemele au fost nemulțumiți și pentru a le ajuta să facă, de asemenea, reparații în relația lor.”

6. Mărturisirea vă va răni și partenerul

rețineți că admiterea la adulter vă poate face să vă simțiți mai bine, dar transferă povara asupra partenerului. Gândește-te: vrei cu disperare să mărturisești pentru că crezi că va ușura acea minge uriașă de vinovăție din intestinul tău? Te-ai săturat să porți povara singură și să te întrebi cum să te ierți pentru că ți-ai rănit soțul când nu o știu? Poate că ar fi mai ușor să te ierți dacă ar ști.

lucrul este că a face mai ușor pentru tine nu este cu adevărat ceea ce încerci să obții aici. Ești aici să faci munca și să te ierți pentru a putea fi mai bun. Dacă ar fi să mărturisești partenerului tău, gândește-te cum i-ar face să se simtă? Merită să poarte problemele de încredere și suspiciunea constantă de a fi într-o relație cu cineva care a înșelat? Nu prea credem.

pentru a te ierta pentru că ți-ai distrus căsnicia sau relația, înțelege că este o cale grea, dar nu una pe care partenerul tău trebuie să o parcurgă cu tine. Din moment ce tu ești cel care a greșit în această relație, trebuie să fii cel care o rezolvă. Nu treceți povara doar pentru a vă ușura propria încărcătură și a vă simți mai bine cu voi înșivă.

” există o tendință că, dacă v-ați înșelat partenerul, trebuie să vărsați fasolea. Adesea, partenerul înșelat este atât de incredibil de rănit încât vrea să știe fiecare detaliu. Am avut un client, care ar întreba soțul ei dacă sexul a fost mai bine cu cealaltă persoană, etc. În calitate de consilier, trag linia de a intra în detalii intime, chiar dacă trebuie să-i spui partenerului tău oasele goale ale afacerii”, spune Gopa.

7. Fii proactiv în a te schimba

am vorbit despre cum să-ți pară rău nu este suficient aici. Subliniați că, realizând că trebuie să faceți pași activi și proactivi către schimbarea dvs. și a perspectivei. Poate că nu ești o persoană cu totul teribilă, poate că ești doar om și ai făcut o greșeală sau mai multe greșeli. Acum te simti putred despre a fi un soț inselat sau soție și nu doriți relația ta să fie distruse peste ea. Deci, ce ai de gând să faci în legătură cu asta, în afară de a te simți groaznic?

Ken, un expert în cercetarea utilizatorilor, spune: „Am avut o scurtă aventură cu cineva și nu i-am spus niciodată soției mele despre asta. Dar, luni după aceea, tot ce am făcut a fost să mă gândesc la asta și să mă învinovățesc și să mă simt rău. Dar asta a fost. Nu făceam nimic în privința asta. În schimb, sentimentele mele au fost construirea în resentimente și furie față de soția mea. Nu numai că am fost un soț inselat, am fost acum, de asemenea, un partener cu adevărat teribil. Pentru a te ierta pentru înșelăciune beat și nu spune, sau orice formă de înșelăciune este greu.”

Lectură Înrudită: Cum dinamica cuplului s-a schimbat de-a lungul generațiilor, în bine

reiterăm aici, trebuie să faceți munca. Dacă ați avut întotdeauna un ochi rătăcitor, luați o decizie de a vă alege căsătoria în fiecare zi, mai degrabă decât să vă răniți soțul și familia. Nu faceți și nu acceptați contactul cu persoana cu care ați fost implicat. Amintește-ți că ești norocos să ai un partener grozav și că ai construit o conexiune și o viață cu ei. Pentru a rămâne o parte din asta, trebuie să fii mai bun.

Gopa elaborează: „a fi investit într-o relație înseamnă că trebuie să lucrezi la sfârșitul relației. Fiecare relație vine cu provocări. Dacă, după înșelăciune, îți dai seama că ai făcut o greșeală gravă, atunci sarcina este cu siguranță pe tine să lucrezi la tine. S-ar putea să fi fost imatur în dragoste, la momentul respectiv, sau Na au fost presați să fie o relație fără a înțelege consecințele.

„am avut o clientă care și-a părăsit soțul pentru a locui cu iubitul ei, dar a pierdut custodia fiicei sale. De atunci, ea a învățat să fie un co-părinte mai bun și să ia măsuri cu privire la modul în care deciziile ei au afectat viața ei și a fiicei sale. Până când cineva își asumă responsabilitatea și alege să-și schimbe viața în bine, nu se va schimba prea mult în relație.”

8. Înțelegeți ce lipsea în relația dvs.

este posibil să vă rătăciți într-o aventură, deoarece relația dvs. nu este ceea ce doriți sau ceea ce vă așteptați. Poate că ai fost atras de cineva care îți împărtășește interesul pentru piața de valori sau dragostea pentru filmele vechi într-un mod în care partenerul tău nu o face. Poate că te-ai mutat cu partenerul tău și apoi ți-ai dat seama că nu ești pregătit.

este greu să recunoști că relația ta existentă s-ar putea să nu fie exact ceea ce ți-ai dorit și că modul tău de a te ocupa de ea a fost să trișezi. Dar este important să înțelegeți dacă a existat un motiv pentru care v-ați rătăcit dincolo de plictiseală în relația voastră sau pentru că erați beat și flatat că cineva vă acordă atenție.

dacă crezi că lipsește ceva în relația ta, asta e ceva ce ai putea discuta cu partenerul tău. Pentru numele lui Dumnezeu, nu – i învinovăți-tratați-o ca pe o conversație și vedeți cum puteți schimba lucrurile. Dacă credeți că lipsește o scânteie esențială sau este ceva care nu poate fi reparat, poate este timpul să luați în considerare o despărțire sau o separare. Din nou, nu trebuie să știe că ai înșelat, dar, de asemenea, menținerea unei relații care oricum nu funcționa nu ajută pe nimeni. Nu țineți pe ea pentru a calma vina ta, fie.

explică Gopa: „dacă lipsea compania sau dacă doreai mai multă afecțiune în relație sau căsătorie, este posibil să fi încercat să satisfaci această nevoie în afara căsătoriei tale. Cu toate acestea, nivelurile de intimitate și afecțiune fluctuează în toate relațiile. Este important să ne amintim că afacerile rareori durează, deoarece nu au o bază solidă. Afacerile desfășurate în secret se destramă adesea ca un pachet de cărți cu multă vinovăție și daune ambelor părți.

„astfel, cea mai bună opțiune pentru cupluri este să se concentreze asupra relației lor. Dacă există ispită în afara căsătoriei lor, este sănătos să recunoaștem, dar să nu acționăm în conformitate cu aceasta și să identificăm situații care îi pot face mai vulnerabili la alegerea de a avea relații. Invariabil, atunci când oamenii au limite personale și de relație puternice, stimă de sine pozitivă și respect și încredere în soții lor, șansele de a înșela sunt mai mici.”

să te ierți pentru că ai înșelat și nu ai spus nu este ușor. Purtați o mulțime de sentimente negative și este posibil ca acestea să se extindă și în alte aspecte ale vieții voastre. Este, de asemenea, un echilibru fin între asumarea responsabilității depline pentru acțiunile tale și pedepsirea constantă pentru ceea ce ai făcut. De asemenea, va trebui să luați decizia dacă doriți să continuați cu căsătoria sau relația dvs. sau dacă înșelăciunea dvs. a fost doar un simptom al mai multor probleme care stau la baza relației.

orice ar fi, vei purta o mare parte din povară singur, dacă nu te hotărăști să cauți ajutor profesional. În timp ce aveți de-a face cu toate acestea, va trebui, de asemenea, să mențineți o aparență de normalitate în jurul partenerului și familiei. Este o mulțime de a lua și veți avea zile în care veți crede că ar fi mult mai ușor să vină curat și spune partenerul tau.

Amintește-ți că, cu timpul, vei merge mai departe și, sperăm, vei fi mai fericit și mai sănătos atât ca persoană, cât și ca partener. Fie ca acesta să fie scopul tău, să rămâi puternic în hotărârea ta și să fii bun cu tine însuți fără să cedezi în autocompătimire. Mult noroc!

Cum De A Ierta Partenerul Inselat, Și Ar Trebui Să Vă?

Ce Să Se Aștepte Atunci Când Te Iubesc Un Om Cu Stima De Sine Scazuta

10 Modalități De A-Ți Lua Rămas Bun De La Cineva Pe Care Îl Iubești