procesul de vindecare nu este liniar, dar există modalități de a găsi alinare și sprijin pe parcurs.

creați un plan de siguranță (dacă nu ați făcut-o deja)

planificarea siguranței vă poate oferi un sentiment de control și protecție, Gross explică: „puteți adăuga răspunsuri pentru diferite circumstanțe, cum ar fi să vedeți în public sau dacă vă contactează pe social media.”

„faceți din siguranța și securitatea dvs. prioritatea maximă după despărțire, astfel încât să vă puteți concentra asupra dvs. și a călătoriei voastre de vindecare”, spune Onyema.

stabiliți limite

conform Onyema, stabilirea limitelor după relație este la fel de importantă ca în timpul acesteia.

„asigurați-vă că dvs. și fostul dvs. sunteți pe aceeași pagină în ceea ce privește comunicarea și comportamentul”, spune ea. „Și, dacă tu — și foarte bine s — ar putea să nu fii-amintește-ți că nevoile și limitele tale contează. Fii clar în exprimarea lor și încrezător că ai tot dreptul să ai nevoie de timpul și spațiul de care ai nevoie.”

de asemenea, luați în considerare stabilirea limitelor digitale, cum ar fi blocarea fostului dvs. sau luarea unei pauze de social media.

„știind că partenerul tău nu are acces la tine pe social media poate oferi Distanța de care ai nevoie pentru a trece prin vindecare în ritmul tău”, adaugă ea.

prioritizează îngrijirea de sine și iubirea de sine

„îngrijirea de sine și iubirea de sine sunt vitale, deoarece fără ele, supraviețuitorii se pot găsi într-o altă relație abuzivă”, spune Gross.

onorează-ți gândurile și sentimentele pe măsură ce apar. Ea sugerează jurnalizarea ca o modalitate excelentă de a vă procesa emoțiile. Poate servi ca un spațiu sigur personal și o modalitate de a reflecta asupra creșterii dvs. pe măsură ce trece timpul.

Onyema recomandă, de asemenea, să luați hobby-uri vechi și să faceți lucruri pe care le-ați iubit.

” folosește-ți timpul nou descoperit pentru a te concentra asupra lucrurilor care îți construiesc încrederea și te ajută să-ți recâștigi echilibrul emoțional. O meriți”, spune ea.

repeta afirmatii de vindecare

Gross spune să păstreze amintindu-vă că abuzul nu a fost niciodată vina ta: „Dacă trebuie să setați o alarmă pe telefon sau să o scrieți pe o notă Post-It, faceți-o.”

„poate fi greu să nu te uiți înapoi la relația ta din trecut cu ochelari de culoare roz, sau s-ar putea să simți că ți-e dor de fostul tău partener, dar ține cont de faptul că ești puternic și vei trece prin asta”, adaugă Onyema. „Amintiți — vă că toată lumea — inclusiv dvs.-merită o relație sănătoasă în care se simt iubiți, respectați și apreciați.”

Educați-vă despre abuz

indiferent unde vă aflați în călătoria dvs., învățarea despre abuz vă poate împiedica să intrați în situații similare în viitor.

Gross recomandă învățarea despre:

• semne de abuz
• de ce oamenii se îndrăgostesc de parteneri abuzivi
• motive pentru care oamenii rămân în relații ‘nesănătoase’
• bariere potențiale în calea părăsirii
• cum apare abuzul în diferite domenii ale vieții

„când toată lumea are o mai bună înțelegere și cunoaștere a modului în care funcționează violența partenerului intim, atunci putem elimina stigmatul și putem obține sprijinul și serviciile necesare supraviețuitorilor și făptuitorilor”, spune ea.

construiți un sistem de asistență puternic

nu trebuie să faceți acest lucru singur. Primirea sprijinului vă poate ajuta să vă simțiți mai puternici și mai conectați în timpul procesului de vindecare.

„un sistem de sprijin excelent poate include familia, prietenii, un terapeut, antrenor, antrenor personal, grup de sprijin”, spune Gross.

de multe ori, Onyema spune că cineva într-o relație abuzivă poate fi izolat de prieteni și familie. „Este bine să vă reconectați cu ei. vă poate sprijini emoțional, vă poate construi sentimentul de sine și vă poate oferi un contor pentru unele dintre îndoielile sau gândurile negative pe care le putem avea despre noi înșine după o despărțire.”

cereți ajutor

luați în considerare să vedeți un terapeut sau un profesionist în domeniul sănătății mintale. Terapia vă poate învăța abilități utile pentru a face față după o relație abuzivă și vă poate oferi sprijin suplimentar în timpul procesului de recuperare.

alte resurse de sprijin sunt disponibile, inclusiv:

• linii de asistență pentru violența domestică
• organizații precum One Love
• evenimente și programe pentru supraviețuitori
• conectarea cu alți supraviețuitori prin intermediul grupurilor de sprijin

„nu lăsați rușinea sau jena să vă împiedice să vă satisfaceți nevoile”, amintește Gross, care sugerează să accesați fiecare resursă pe care o puteți.