Sindromul Compartimentului De Efort Cronic.

acesta este numele real pentru pompa de braț o afecțiune uneori debilitantă care face ca sângele să se adune în antebrațe, provocând umflarea și pierderea forței în brațe.

mulți călăreți de biciclete murdare cedează forțelor sale, în special pe pista de Motocross și majoritatea, dacă nu toți, care merg cu bicicleta murdară, în special începătorii, vor simți pompa brațului într-un grad sau altul. Când brațul pompa hit-uri, se transformă rapid debilitante în cele din urmă vă împiedică de prindere ghidon. Pompa cronică a brațului are ca rezultat inflamația și întărirea de la fricțiunea creată cu fascia care înconjoară mușchii antebrațului. Acest lucru poate duce la țesut cicatricial dureros, uneori necesitând o intervenție chirurgicală pentru ușurare.

Deci, cum te oprești pompa braț? Care este leacul? Discutați cu destui călăreți, așteptați-vă la o serie de răspunsuri diferite, dar fiecare având probabil unele asemănări cu celălalt. Exerciții de întindere. Masaj. Nutriție. Ride mai mult. Călărește mai puțin.

deci, am vorbit cu nord-vest tip rapid Tommy Weeck care știe un pic despre pompa arm pentru că el se adresează în clasele sale de echitatie. Fostul profesionist care a concurat în străinătate în clasa MX2 a Campionatului Mondial de Motocross (MXGP), pentru echipa Puerto Rico în Motocross of Nations (2011) și în Statele Unite în Supercross și Motocross, conduce RiseMX, o școală de antrenament Motocross care se concentrează pe condiționarea forței și nutriție.

Weeck, un antrenor de viață holistică, de fapt, nu au prea multe de spus despre pompa arm pentru că puteți preveni cu ușurință de la care apar. Prin urmare, el a oferit doar câteva sfaturi despre care crede că funcționează de fiecare dată.

cum să preveniți pompa cu braț

1. Folosiți-vă corpul inferior

Weeck a spus de fiecare dată când un student din clasa sa se plânge de pompa brațului, se uită la cizmele și cadrul bicicletei de murdărie. El a spus că 99,9% din timp cadrul este murdar, prin urmare știe că călărețul nu se strânge cu picioarele, altfel cadrul ar fi șters.

„de fiecare dată când brațele tale sunt suprasolicitate, ceva nu funcționează corect”, a spus Weeck. „Toată greutatea ta este scăzută pe bicicletă. Acum, pune aceste ghidon la partea de sus a biciclete și oamenii conduce de sus.”

prin urmare, călăreții trebuie să strângă bicicleta în punctul inferior cu picioarele și picioarele, păstrând în același timp corpul superior relaxat. Gândiți-vă la cât de mari sunt mușchii picioarelor care ajută la apucarea bicicletei și la reducerea stresului de prindere pe brațe. Weeck a spus folosind corpul inferior este # 1 lucru pe care îl puteți face pentru a preveni pompa de braț.

2. Postura corectă

deci, cum folosiți corect corpul inferior? Ei bine, Weeck acoperă acest lucru în clasă și îl explică în termeni de „poziție atletică.”Pe degetele de la picioare, genunchii ușor îndoiți, șoldurile afară, astfel încât pieptul vine înainte și arăți gata să conduci înainte. Weeck aseamănă postura un lineman în fotbal are chiar înainte de snap mingea ca aceeași poziție un călăreț ar trebui să aibă pe bicicleta pentru a ajuta la prevenirea pompa de braț.

3. Verificați modelul de respirație

în cele din urmă, dacă sunteți strâns pe bicicletă, nu respirați corect, ceea ce duce la o prindere a morții pe ghidon, ducând astfel la pompa brațului. Respirați prin nas și ieșiți prin gură. Weeck a spus că a văzut statistici în care călăreții iau două respirații într-o tură de Supercross. Învățarea corectă (relaxat) tehnica de respirație merge un drum lung spre prevenirea pompa de braț.

dacă aplicați corect corpul, utilizați picioarele ca putere și respirați corect, nu ar trebui să obțineți pompa brațului.

cum să opriți pompa Arm

în ciuda eforturilor noastre cele mai bune, uneori cădem în vechile noastre modele și cu doar cinci ture pentru a merge, vă dați seama brusc că pompa arm s-a instalat. Odată ce începe, este foarte greu să te oprești, a spus Weeck. Brațele tale devin mai strânse, te apuci mai tare pentru că ai încetat să respiri și acidul lactic se acumulează. Odată ce se încadrează în modelul esti la mila pompei de braț până când te oprești.

prin urmare, dacă vă simțiți arm pump vine pe cel mai bun lucru de făcut este opri de echitatie, evident, nu este o alegere ideală atunci când în mijlocul unei curse. Deci, strângeți picioarele pentru a reduce presiunea asupra brațelor și verificați respirația. Sperăm că puteți trece și termina.

Cum de a scuti pompa de braț

acum vă tremură brațele, dar doriți să continuați să călăriți și cu siguranță nu doriți să înrăutățiți lucrurile. Weeck a spus că masajul și exercițiile de întindere ajută și ar trebui să vă întindeți oricum înainte de a călări, ceea ce ajută la prevenirea rănirii.

Weeck a spus că practicarea unui stil de viață sănătos zilnic, care include consumul corect, somnul suficient și antrenamentul corect, toate ajută la prevenirea pompei brațului și, dacă ar trebui să apară, ameliorarea rapidă a simptomelor pentru a vă readuce pe două roți.