viața este stresantă. De la factorii de stres zilnici, cum ar fi facturile, munca și relațiile, până la cei mai mari, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, mutarea într-o casă nouă sau tratarea unei boli, toate pot afecta modul în care funcționează corpul tău. Stresul influențează adesea somnul, care are un impact direct asupra modului în care ne trăim viața. Și nu dormi suficient poate chiar să-ți înrăutățească stresul.
ce te ține treaz?
dacă sunteți stresat, s-ar putea să nu puteți cădea într-un somn profund, perioada de somn când corpul se repară și se reface. Senzația de anxietate te face, de asemenea, să intri și să ieși din somn pe parcursul întregii nopți. Dacă sunteți sub stres, s-ar putea să dormiți mai puțin în general și să aveți o eficiență mai mică a somnului.
o serie de modificări fiziologice apar în cadrul acestei relații somn-stres. Prezența stresului crește nivelul cortizolului, un hormon care stimulează vigilența și vigilența, crescând ritmul cardiac și tensiunea arterială. De obicei, nivelurile de cortizol scad în orele de seară, ca un element al pregătirii naturale a organismului pentru somn. Nivelurile ridicate de cortizol pe timp de noapte interferează cu eliberarea melatoninei, un hormon esențial pentru reglarea ciclurilor de somn-veghe. Somnul slab în sine poate influența și mai mult cortizolul, determinând creșterea nivelului în momentele în care altfel ar fi scăzut.
stresul perturbă, de asemenea, ciclurile de somn. S-a demonstrat că stresul scade timpul petrecut în somn ușor și profund și crește timpul petrecut în somnul REM. REM este o etapă importantă de somn pentru restabilirea funcției mentale, o fază în care creierul procesează emoții și amintiri. Aceste modificări ale arhitecturii normale a somnului provoacă perturbări ale tiparelor normale ale undelor cerebrale care apar în timpul REM și în celelalte etape ale somnului. Stresul poate provoca schimbarea undelor cerebrale legate de concentrare, creativitate și visare. Prea mult timp în somnul REM poate provoca, de asemenea, somnolență și oboseală în timpul zilei, ceea ce poate perturba și mai mult ciclurile normale de somn și starea de spirit.
Cum Poate Somnul Să Reducă Stresul?
somnul este un reductor puternic de stres. După o rutină regulată de somn calmează și restabilește corpul, îmbunătățește concentrarea, reglează starea de spirit și mărește judecata și luarea deciziilor. Sunteți un rezolvator de probleme mai bun și sunteți mai în măsură să faceți față stresului atunci când sunteți bine odihnit. Lipsa somnului, pe de altă parte, vă reduce energia și diminuează claritatea mentală.
S-ar putea să descoperiți că nu vă puteți concentra la fel de ușor fără somn. Cercetările demonstrează că lipsa somnului te face mai reactiv emoțional, mai impulsiv și mai sensibil la stimulii negativi. Aceste deficiențe cognitive bazate pe somn pot da naștere la stres în orice număr de moduri, de la crearea de dificultăți în relații până la provocarea de probleme cu performanța la locul de muncă.
cum să stresați mai puțin
există multe strategii care vă pot ajuta să gestionați stresul, astfel încât să nu interfereze cu somnul. A-ți face timp să te relaxezi și să te relaxezi înainte de culcare este important să dormi bine și să elimini stresul zilei. O perioadă de liniște înainte de culcare vă permite să vă îndepărtați de grijile zilnice și să le lăsați deoparte înainte de somn. Încercați să faceți un duș sau o baie caldă, să faceți un masaj sau să faceți o întindere ușoară înainte de culcare. Anumite mirosuri sau ceaiuri vă pot ajuta chiar să vă relaxați. Verificați aceste uleiuri esențiale, balsamuri, Perne și ceaiuri testate și marcate de experții în somn. Aceste activități pașnice pot elibera tensiunea fizică și pot încuraja debutul somnului. Dacă vă confruntați cu stresul și îngrijorarea în timpul nopții, următoarele ritualuri de culcare vă pot ajuta.
- Decide. Încercați să rezolvați grijile și preocupările înainte de culcare. Alegeți o oră în timpul zilei pentru a face față stresului cu care vă confruntați și păstrați ora de culcare o zonă fără griji. Dacă vă aflați purtând stres în pat cu dvs., păstrați un blocnotes pe noptieră, unde vă puteți scrie preocupările și le puteți lăsa deoparte înainte de somn.
- rămâneți organizat. Păstrarea unui birou, a unei case și a unei mașini curate vă poate ajuta să ușurați o parte din stresul zilei. Dezordinea poate duce la stres inutil atunci când nu puteți găsi un document important sau cheile mașinii.
- învață să meditezi. Meditația a fost cunoscută pentru ameliorarea stresului și îmbunătățirea somnului.
- fii recunoscător. Luând timp în fiecare zi pentru a da mulțumiri pentru lucruri care sunt bune și reconfortant pentru tine poate ajuta ușura stresul. Creați o practică de a mulțumi înainte de culcare pentru lucrurile minunate care s-au întâmplat în timpul zilei.
- exersează-ți mintea. Puzzle-urile minții vă pot ajuta să evitați ciclul escaladant, lipsit de somn, al gândurilor îngrijorătoare.
încercați exerciții de respirație. Tehnicile de respirație vă pot ajuta să vă relaxați. Încetinește-ți respirația și începe să te relaxezi inhalând până la un număr de patru, ținându-ți respirația pentru un număr de patru și expirând la un număr de opt.
să recunoaștem, întotdeauna va fi stres în viața noastră. Și un pic de stres nu a rănit pe nimeni. Cortizolul vă ajută de fapt să găsiți alimente și să fugiți de situații nesigure. Trebuie doar să vă faceți timp pentru a afla ce factori de stres zilnic vă afectează somnul și cum să vă descurcați. Prin luarea de măsuri în rutina de zi cu zi pentru a vă asigura că veți obține cantitatea corespunzătoare de odihnă, esti deja bine pe cale de a face cu stresul într-un mod sănătos. Cu atenție și practică, puteți rupe ciclul somn-stres, atât pentru a vă simți mai bine, cât și pentru a dormi mai bine.
descărcați aplicația gratuită SleepScore pentru informații despre cât de bine dormiți, calitatea și cantitatea ciclurilor de somn și progresul îmbunătățirii somnului cu sfaturi și informații susținute de știință. Sfaturi personalizate, obiective și provocări sunt disponibile cu un upgrade premium opțional, dar puteți încerca SleepScore Premium timp de 7 zile gratuit (pentru o perioadă limitată de timp).
Descărcați-l gratuit din App Store și Google Play Store!