te-ai trezit vreodată în mijlocul nopții la o senzație bizară de „furnicături” în braț sau mână? Se simte aproape ca „ACE și ace” au inundat acea zonă. Membrul tău este amorțit, se simte floppy, dar imobil, și – mai ales ca un copil – s-ar putea chiar să vă faceți griji că ați pierdut sentimentul permanent. După câteva minute de schimbare a pozițiilor și de agitație, senzația din membrul tău se întoarce în cele din urmă, urmează un oftat de ușurare și te întorci la somn.
deci, ce este acea senzație de furnicături pe care ați experimentat-o? Mai important, este senzația un semn potențial al unei probleme medicale de bază? În acest articol, vom dezvălui răspunsurile la aceste întrebări, vom oferi sfaturi legate de somn pentru a preveni Adormirea membrelor noaptea și vom discuta când trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră-mai ales dacă acest sentiment persistă și este însoțit de alte simptome.
acea senzație de furnicături: parestezie
senzația de înțepături sau „furnicături” la nivelul membrelor este cunoscută tehnic ca parestezie. Parestezia se referă la o senzație de arsură sau înțepătură care apare de obicei la mâini, brațe, picioare sau picioare. Sentimentul este de obicei nedureros, dar poate fi suficient de vizibil pentru a vă trezi din somn. Parestezia temporară este, de asemenea, destul de comună. Un studiu recent a arătat că 33% dintre oameni au prezentat parestezii cel puțin o dată pe săptămână. Este posibil să fi experimentat perioade de parestezie dacă ați stat inconfortabil cu presiune susținută prea mult timp, v-ați încrucișat picioarele prea mult timp sau (cel mai frecvent) când ați adormit cu un braț strâmb sau o mână peste cap. În aceste cazuri, se crede că parestezia este cauzată de o poziționare slabă care comprimă și strivește nervii – blocând semnalele nervoase care curg ușor între membre și creier.
compresia nervilor pe termen lung poate deteriora nervii, astfel încât trezirea pentru a repoziționa membrul este încă un exemplu fascinant al corpului care se protejează. În general, asta este tot ce trebuie: repoziționați și eliberați presiunea din membrul afectat, „scuturați-l” și abțineți-vă să adormiți în aceeași poziție. Cu toate acestea, există și alte modalități potențiale de a preveni parestezia și, important, de a determina dacă simptomele trebuie evaluate de un medic.
de ce îmi adorm brațele și mâinile noaptea?
de cele mai multe ori, parestezia temporară este pur și simplu cauzată de o poziție slabă de somn și nu este un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, parestezia cronică care se întâmplă în mod regulat și nu are legătură cu compresia temporară a nervilor poate fi un semn al unei afecțiuni medicale care ar trebui evaluată de un medic.
condițiile posibile care pot provoca parestezii sau amorțeală asociată pot include:
- sindromul de tunel carpian
- deficit de vitamina B
- neuropatie periferică (leziuni cronice ale nervilor)
- diabet zaharat
- spondiloză cervicală (gât)
- sindrom de ieșire toracică
- chisturi ganglionare
- tulburări ale sistemului nervos Central, cum ar fi accident vascular cerebral sau scleroză multiplă
această listă nu este exhaustivă și există mai multe alte afecțiuni posibile care pot provoca parestezii cronice. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă senzația persistă sau dacă aveți orice disconfort sau durere semnificativă.
cum să împiedicați brațele și mâinile să adoarmă noaptea
poziții de somn
experții în somn sunt de acord că cea mai bună poziție de dormit este cea care se simte cel mai confortabil pentru dvs. Potrivit Consiliului Better Sleep, aproape jumătate dintre americani dorm în poziția fetală. În general, dormitul pe spate și lateral este adesea recomandat. Când vine vorba de parestezii, există surprinzător de puține cercetări științifice care examinează poziția optimă de somn pentru a împiedica brațele și mâinile să adoarmă noaptea.
într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea din Washington au chestionat 396 de persoane despre preferințele lor de somn și parestezii peste noapte. Participanții care au raportat că dormeau pe părțile laterale au prezentat cea mai mică cantitate de parestezie, în timp ce cei care dormeau cu încheieturile flexate au raportat o frecvență mai mare. Dacă dormiți pe o parte, țineți încheieturile și degetele plate într-o poziție neutră și evitați să vă așezați capul pe mână sau antebraț. De asemenea, poate doriți să dormiți pe spate, cu brațele întinse pe părțile laterale sau pe o pernă.
relaxare și întinderi înainte de somn
anumite tehnici de relaxare, cum ar fi meditația ghidată, atenția și întinderea ușoară, vă pot ajuta să vă relaxați atât mintea, cât și corpul înainte de somn. Deși aceste practici particulare pot fi cele mai utile pentru cei care se luptă să adoarmă, ele pot ajuta la respirația lentă și la ameliorarea tensiunii musculare și a rigidității pentru a vă împiedica să vă treziți în timpul nopții. Începeți să vă concentrați asupra respirației sau să alegeți un cuvânt plăcut pe care să ruminați. Respirați încet, bucurându-vă de modul în care aerul se simte pe măsură ce trece prin corpul vostru și expirați tensiunea. Încercați să vă concentrați asupra relaxării și eliberării tensiunii în umeri, până la brațe și degete.
nu uitați să vă relaxați fără să beți alcool sau să consumați cofeină prea aproape de culcare. Ambele pot bloca somnul de vis important, pot agrava sforăitul și alte simptome ale apneei de somn și chiar pot crește timpul petrecut treaz în timpul nopții.
când să vedeți un medic
amintiți-vă, parestezia rară nu este un motiv de îngrijorare. Pur și simplu repoziționarea și eliberarea presiunii asupra nervului va ușura, de obicei, senzația de ace și ace. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați cu un medic dacă simptomele paresteziei persistă chiar și după schimbarea pozițiilor și întinderea ușoară a membrului afectat.
este necesară asistență medicală dacă observați senzația de ace și ace în mod recurent sau dacă simptomele sunt însoțite de dificultăți de vorbire, vedere, coordonare, amorțeală facială sau slăbiciune inexplicabilă. Parestezia cuplată cu alte afecțiuni medicale subiacente, medicamente sau tulburări de consum de alcool justifică, de asemenea, vorbirea cu un profesionist medical.
SleepScore Labs Solutions
descărcați aplicația gratuită SleepScore pentru informații și articole despre cât de bine dormiți, calitatea și cantitatea ciclurilor de somn și progresul îmbunătățirii somnului cu sfaturi și informații susținute de știință. Descărcați-l gratuit de la App Store și Google Play Store!
de asemenea, puteți vizita magazinul SleepScore pentru o gamă largă de produse care promovează somnul, atent întreținute de echipa de cercetători a SleepScore Labs, inclusiv mașini de zgomot alb, soluții de iluminat și multe altele pentru a vă susține programul de somn-trezire!
dormi bine!