• nu numai că alergarea în jos duce la durere în mușchii extensori ai genunchiului, dar poate face și în flexorii cotului—mușchii pe care îi folosești pentru a-ți îndoi brațul, un nou studiu publicat în Journal of Strength & Conditioning Research.
• asigurați-vă că vă luați o zi liberă între antrenamentele cu picioare grele și antrenamentele de antrenament încrucișat, chiar dacă lucrează părți opuse ale corpului.

după ce cercetătorul de la Universitatea de Stat din Georgia, Kyle Brandenberger, a alergat în jur de 100 de curse, a început să pună la îndoială durerea musculară consistentă care s—a dezvoltat după ziua cursei-pentru că nu era doar în picioare.

„de multe ori presupunem că vătămarea, cum ar fi durerea musculară cu debut întârziat, la o parte a corpului nu are impact asupra forței în alte membre”, a spus el Pentru Runner ‘ s World. Când era în armată, ei efectuau două antrenamente extreme în zile consecutive, presupunând că brațele vor fi proaspete după un antrenament greu al piciorului.

nu chiar cazul, care a stârnit curiozitatea lui despre dacă un prejudiciu picior poate declanșa de fapt leziuni ale corpului superior, de asemenea.

acest lucru a condus la un nou studiu axat pe alergarea în jos, care a constatat că tipul de leziune temporară a extensorului genunchiului determinat de acest tip de alergare poate afecta, de asemenea, activarea și rezistența flexorilor cotului—mușchii responsabili de îndoirea brațului, așa cum faceți atunci când alergați.

Brandenberger și colegii săi cercetători au testat șase alergători, cu un grup de control format din șase participanți sedentari. Ei au descoperit că, după o oră de alergare în jos, grupul activ a înregistrat o reducere a rezistenței extensorului genunchiului. Asta a fost ceva de așteptat, deoarece cercetările anterioare au legat mișcarea excentrică a alergării în jos—unde mușchiul se prelungește sub sarcină—de mai multă forță asupra quad-urilor tale.

ce a fost surprinzător? Grupul activ a experimentat, de asemenea, o activare și o rezistență redusă a flexorilor cotului. Aceste efecte au fost încă vizibile 48 de ore de funcționare.

și înainte de a începe să dai vina pe forma de rulare necorespunzătoare sau pe efectele simple ale forței gravitaționale, există de fapt un alt vinovat mai probabil sistemul nervos central.

când mușchii devin răniți—lacrimile mici care apar atunci când faceți exerciții fizice—activează celulele albe din sânge numite macrofage în țesut. Acest lucru declanșează un răspuns inflamator și o semnalizare celulară, care afectează forța acestor mușchi.

dar acest proces afectează și forța musculară, alta decât cea contractată, a remarcat studiul. Este posibil ca, deoarece celulele imune călătoresc prin sânge, ele pot declanșa efecte la nivelul întregului corp. Dar cercetătorii nu sunt încă siguri dacă sistemul imunitar este de vină pentru aceste rezultate sau dacă impozitarea sistemului nervos—care apare în timpul exercițiilor fizice intense—este doar de vină.

ca întotdeauna, provocarea cu un studiu ca acesta este dimensiunea mică a eșantionului. Ca un pas următor, cercetătorii caută să efectueze studii suplimentare—posibil mai mari-pentru a testa legătura în continuare, în special în cazul altor mușchi. Ei vor să vadă dacă fenomenul este global pe tot corpul sau specific pentru quads și flexorii cotului.

care este oferta pentru moment? Brandenberger a sugerat că orice antrenament extrem—fie că înseamnă alergare, HIIT, ciclism sau orice altceva care maximizează picioarele—provocând durere ar trebui să fie urmat de antrenamente mai ușoare în zilele următoare. Cu alte cuvinte, dacă este ziua piciorului luni, așteptați cel puțin câteva zile înainte de un antrenament epic al brațului, a sfătuit el.