dezvoltat de Dr.Robert Atkins în anii 1970, dieta Atkins folosește un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a promova pierderea în greutate.

există mai multe variante ale dietei Atkins, iar alegerea dvs. depinde de cât de departe sunteți de obiectivele dvs. de pierdere în greutate și de obiectivele dvs. de sănătate.

cât de multă greutate puteți pierde din dieta Atkins depinde de mai mulți factori.

pierderea a 15 kilograme în două săptămâni ar putea fi posibilă, dar nu este norma pentru mulți oameni care urmează dieta Atkins. Dacă vă așteptați la o astfel de pierdere în greutate dramatică în curând, luați în considerare scăderea așteptărilor dvs. de pierdere în greutate.

prima fază a dietei Atkins este locul în care probabil veți experimenta cea mai dramatică pierdere în greutate, dar ar putea dura cel puțin două săptămâni pentru a arăta. Aceste prime câteva săptămâni plasează cea mai mare restricție asupra aportului de carbohidrați.

în primele două săptămâni ale primei faze a dietei Atkins, puteți pierde oriunde între 6 și 15 kilograme. Ai putea pierde până la 3 lire sterline în fiecare săptămână în următoarele săptămâni ca restricții carbohidrati slăbiți.

cum funcționează dieta Atkins

mulți adepți ai dietei Atkins observă schimbări semnificative în greutatea lor. Deci, cum o face?

răspunsul este cetoza.

dieta Atkins nu se deranjează cu numărarea caloriilor, ci limitează drastic aportul de carbohidrați. În funcție de tipul de dietă Atkins pe care îl urmați, vă poate limita la 20 sau 40 de grame de carbohidrați zilnic.

această cifră nu include conținutul de fibre, deoarece puteți include suficiente fibre în dieta dvs. pentru a ameliora problemele cu tractul digestiv.

carbohidratii furnizeaza o sursa directa de energie pentru corpul tau atunci cand este transformat in glucoza. Corpul tău stochează excesul de glucoză sub formă de glicogen, care furnizează energie în timpul unei aprovizionări limitate cu alimente.

cu carbohidrați limitați în dieta dvs., veți obține nutriția zilnică din cea mai mare parte proteine și grăsimi sănătoase.

când faceți comutatorul, corpul dvs. începe inițial să ardă depozitele de glicogen ale corpului pentru energie. Depozitele de glicogen epuizate și pierderea apei sunt responsabile pentru pierderea drastică în greutate pe care o observați în primele câteva săptămâni pe dieta Atkins.

în cadrul abordării nutriționale Atkins, corpul tău trece la depozitele de grăsimi ca sursă primară de energie și vei începe să te vezi pierzând în greutate.

oxidarea grăsimilor pentru energie produce cetone pe care corpul le folosește drept combustibil pentru a stimula metabolismul. Această stare se numește cetoză.

cetoza este sigură?

cetoza este sigură pentru majoritatea oamenilor, dar ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta Atkins, mai ales dacă aveți probleme de sănătate care afectează ficatul, tiroida, pancreasul și vezica biliară.

unii oameni ar putea experimenta, de asemenea, unele efecte secundare neplăcute de a fi în cetoză, cum ar fi dureri de cap, constipație și respirația ketotică notabilă.

această stare ketotică vă ajută corpul să ardă depozitele de grăsimi pentru a vă aduce pierderea în greutate pe care o observați.

de asemenea, puteți suplimenta eforturile dvs. de dietă cu exerciții precum dansul pentru a pierde în greutate.

pe site-ul Atkins, puteți găsi sute de alimente acceptabile pentru dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați.

legumele de bază ar trebui să ofere majoritatea carbohidraților dvs. neți. Includeți mai multe surse de proteine, cum ar fi pește, păsări, carne și ouă în masă. Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi maioneza, untul, uleiul de măsline și uleiurile vegetale sunt acceptabile.

fazele dietei Atkins

patru etape distincte formează planul de dietă Atkins. Fiecare fază restricționează aportul de carbohidrați într-un anumit grad. Puteți progresa de la o fază la alta, în funcție de rezultatele și obiectivele pierderii în greutate.

Faza 1: inducție

faza de inducție oferă cele mai drastice rezultate de pierdere în greutate. Este prima fază a dietei Atkins și plasează cea mai mare restricție asupra aportului net de carbohidrați.

în faza de inducție, dieta dvs. ar trebui să conțină aproximativ 20g carbohidrați net. Asta exclude fibrele.

alimentele precum pâinea albă, fructele, cerealele, alcoolul și produsele lactate sunt în afara meniului în această etapă.

cu toate acestea, doar pentru că dieta ta constă în cea mai mare parte de proteine nu înseamnă că ar trebui să mănânce cât mai multe proteine posibil. Mananca mai putine calorii nu ar putea fi necesare, dar exercitarea reținere și mănâncă cu moderatie este crucială dacă doriți să păstrați greutatea off.

dacă mâncați exces de proteine și grăsimi, puteți observa în continuare creșterea în greutate.

pentru a vă asigura că urmați dieta, luați în considerare numărarea carbohidraților. Conținutul de carbohidrați al alimentelor poate varia în funcție de gătit și modul de preparare, astfel încât numărarea carbohidraților este esențială dacă nu doriți să mâncați carbohidrați în exces și să rămâneți fideli dietei.

greutatea apei este de obicei primul lucru care trebuie făcut în timpul fazei de inducție. Pierderea depozitelor de glicogen pe măsură ce corpul trece la cetoză contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate. Vă puteți aștepta să-și piardă 6-15 de lire sterline în primele două săptămâni în etapa de inducție.

Faza 2: pierdere în greutate continuă

etapa de pierdere în greutate continuă vă permite să pierdeți în greutate într-un ritm constant. Dieta dvs. se va schimba ușor pe măsură ce începeți să adăugați 5G în plus la aportul de carbohidrați în fiecare săptămână. Puteți include, de asemenea, nuci și semințe.

de exemplu, în prima săptămână în faza de pierdere în greutate în curs de desfășurare, ai putea consuma 25g de carbohidrati net, și săptămâna următoare, puteți merge până la 30g.

puteți păstra creșterea aportului zilnic de carbohidrati net până când veți găsi un punct echilibrat în cazul în care puteți vărsat încă de lire sterline în timp ce senzație de energic și în control.

acordarea atenției la modul în care corpul tău răspunde la fiecare nou aliment cu carbohidrați pe care îl reintroduci în dieta ta te va ajuta să concepi un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, care să fie plăcut, dar să nu interfereze cu greutatea obiectivului tău.

în faza de pierdere în greutate în curs de desfășurare, ai putea aștepta să-și piardă 1-3 lire sterline pe săptămână.

în funcție de cât de departe de greutatea obiectivului dvs. sunteți, puteți sări peste faza 1 și săriți direct în faza 2. Dacă sunteți la doar 15 kilograme distanță de greutatea dorită, începând cu faza 2 ar putea fi potrivită pentru dvs.

ai putea începe în continuare dieta Atkins la faza 2, chiar dacă aveți mai mult de 15 de lire sterline pentru a pierde, cu toate acestea, veți avea rezultate mai lent de pierdere în greutate.

Faza 3: pre-întreținere

puteți trece la faza de pre-întreținere atunci când sunteți la 10 kilograme distanță de greutatea obiectivului.

în această fază, puteți începe să introduceți mai mulți carbohidrați în dieta dumneavoastră. Fructele, cerealele integrale și legumele cu amidon care au fost odată interzise pot apărea acum pe farfuria ta.

aportul dvs. net de carbohidrați poate crește până la 50-80g zilnic.

această fază vă aduce la greutatea dorită încet și poate dura până la o lună după ce ați atins obiectivele de pierdere în greutate.

Faza 4: întreținere pe viață

când ați atins greutatea țintă, puteți trece la etapa finală a călătoriei.

vă puteți bucura de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de 80-100g carbohidrați net zilnic pentru a vă ajuta să vă mențineți rezultatele.

clase de dieta Atkins

trei variante ale dietei Atkins sunt pe site-ul Atkins. Acestea sunt:

• Atkins 20. Dieta Atkins 20 este dieta originală Atkins și începe cu o reducere a carbohidraților dvs. net la 20g zilnic. Acesta oferă cele mai drastice rezultate de pierdere în greutate. Cu toate acestea, ar putea fi plictisitor pentru unii oameni.
• Atkins 40. Dacă doriți mai multă flexibilitate în dieta ketogenică, dieta Atkins 40 ar putea fi mai bună pentru dvs. Oferă o varietate mai largă de mese cu mai puțini carbohidrați din care să alegeți. Dacă doriți să pierdeți mai puțin de 40 de kilograme, Atkins 40 ar putea fi pentru dvs.
• Atkins 100. Un stil de viață scăzut de carbohidrați are multe beneficii, iar dieta Atkins 100 ar putea fi pentru dvs. Este, de asemenea, minunat pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele care doresc pur și simplu să-și mențină greutatea.

încă confuz pe ce dieta Atkins pentru a alege?

site-ul Atkins vă poate ajuta să alegeți.

Gânduri finale

ai putea pierde până la 15 de lire sterline în prima fază a dietei Atkins. Pierderea în greutate în această primă fază ar putea fi între 6-15 kilograme în primele două săptămâni

cu toate acestea, pe măsură ce treceți la fazele ulterioare ale dietei Atkins, rata de pierdere în greutate scade. În următoarele săptămâni, ai putea pierde 1-3 lire sterline pe săptămână.

dieta Atkins funcționează prin trimiterea corpului în cetoză. Prin urmare, grăsimea stocată oferă energie pentru activitățile dvs. Cele trei faze ale dietei Atkins sunt:

• Faza 1: inducție
• Faza 2: pierdere în greutate continuă
• Faza 3: Pre-întreținere
• Faza 4: întreținere pe viață