dormitul pe stomac este cea mai obișnuită poziție de dormit și, eventual, cea mai confortabilă, dar merită efectele secundare ale acestui lucru? Studiile arată că această poziție poate provoca diverse dureri corpului, inclusiv dureri de cap. Dacă dormitul pe stomac nu este bun pentru tine, atunci care este cel mai bun mod de a dormi? Citiți mai jos pentru cele mai bune poziții de dormit și cum pot fi mai bune pentru corpul dumneavoastră. Dacă aveți întrebări cu privire la planurile de tratament sau pentru a programa o programare, vă rugăm să ne contactați la 309-691-7774.

traversele stomacale insistă adesea că nu pot dormi în nicio altă poziție. Dar, schimbarea poziției de dormit este esențială, deoarece dormitul pe stomac poate fi cauza durerilor de gât, spate, șold și umăr și chiar a durerilor de cap.

pentru a dormi pe stomac, trebuie să vă întoarceți capul într-o direcție pentru a putea respira, lăsând gâtul în rotație constantă pe tot parcursul nopții. Acest lucru determină scăderea fluxului de sânge către cap și gât, ceea ce poate provoca dureri de cap și alte dureri.

dacă trebuie să dormi pe stomac, există perne cu găuri în mijloc care îți vor permite gâtul să rămână drept în timp ce dormi.

o altă problemă cu somnul stomacului: pentru a vă ridica capul și umerii suficient pentru a respira, trebuie să aveți un arc în partea inferioară a spatelui. Acest lucru determină compresia coloanei vertebrale și nu permite alinierea corectă a ligamentelor, mușchilor, oaselor și articulațiilor. Dacă vă treziți cu o spate rigidă sau o durere ascuțită în spate sau amorțeală și furnicături în picioare sau picioare, somnul stomacului poate fi de vină.

puteți atenua aceste dureri prin plasarea unei perne sub stomac. Asigurați-vă că perna este suficient de groasă, astfel încât să aveți o coloană vertebrală neutră. (Acest lucru poate necesita mai mult de o pernă.)

uneori oamenii vor dormi cu un picior în lateral — ceea ce eu numesc o „poziție de trei sferturi”-și nu o consideră cu adevărat somn de stomac. În timp ce această poziție este mai bună decât somnul stomacului, deoarece elimină presiunea de pe partea inferioară a spatelui, poate pune în schimb o presiune suplimentară asupra șoldului. Pentru a dormi corect în această poziție, doriți să puneți mai multe perne sub stomac, astfel încât să dormiți aproape de partea voastră.

somnul la stomac și poziția de dormit de trei sferturi vă încurajează, de asemenea, să aveți brațele deasupra capului atunci când dormiți. Acest lucru pune o presiune extraordinară asupra umerilor și a nervilor din jur. Trezirea cu mâinile adormite sau umerii care suferă este un semn foarte mare că vă provocați vătămări. Chiar dacă puteți scutura durerea rapid dimineața, în timp poate deveni o problemă mai mare.

deci, cum ar trebui să dormi atunci?

culcat pe spate este cea mai bună poziție pentru a dormi, urmată de culcat pe partea ta. Dar chiar și în aceste poziții, există pași pe care trebuie să îi faceți pentru a vă stabili cu o postură corectă.

când stai întins pe spate, nu vrei să fii complet plat, deoarece asta îți va provoca o ușoară arcadă în spate. Așezați două sau trei perne sub picioare pentru a vă pune coloana vertebrală într-o poziție neutră. De asemenea, doriți să vă asigurați că perna vă permite să vă așezați capul plat.

când stați întins pe o parte, luați în considerare o pernă de dormit laterală care va umple dimensiunea umărului pentru a vă asigura că gâtul este într-o poziție neutră. Nu doriți să folosiți două perne, deoarece acestea pot aluneca și vă pot determina să ridicați din umeri pentru a le menține pe loc, terminând cu dureri de gât și umăr. De asemenea, puneți o pernă între genunchi pentru a vă asigura o coloană vertebrală neutră. Și dacă aveți dureri sau dureri la umăr, îmbrățișarea unei perne vă va ajuta, permițând creșterea fluxului de sânge către umăr.

deși este foarte greu să schimbi modul în care dormi, este important să începi să încerci, chiar dacă adormi în poziția corectă, dar schimbarea pe tot parcursul nopții, te poate salva pe tine și pe corpul tău unele dureri și dureri nedorite.

articolul original publicat pe Inquirer.com