Share

dacă aveți de-a face cu dureri cronice de călcâi, un vinovat probabil este fasciita plantară. Este o leziune comună a piciorului care poate provoca o durere înjunghiată în partea inferioară a piciorului, lângă călcâi. Uneori se rezolvă pe cont propriu, dar există câteva tratamente simple la domiciliu, care, de asemenea, pot ajuta.

fascia plantară este o bandă de țesut profund care trece de la osul călcâiului până la degetele de la picioare. Fasciita plantară este o deformare sau o lacrimă a acelui țesut. Provoacă iritații, inflamații și, în cele din urmă, durere.

chiropracticianul sportiv Thomas Torzok, DC, spune că problema se dezvoltă de obicei în timp. De asemenea, poate dura ceva timp pentru a se vindeca — oriunde de la luni la un an, spune el.

„fascia plantară nu este un țesut cu aport mare de sânge sau activitate metabolică ridicată”, notează el. „Probabil că durează ani până când fasciita plantară se formează până la punctul în care începi să o observi. Și, ca rezultat, este nevoie de ceva timp pentru a se vindeca. Odată ce este iritat, este destul de încăpățânat.”

în ciuda acestui fapt, el spune că există câteva lucruri simple pe care le puteți face acasă pentru a combate problema. Dar mai întâi, trebuie să înțelegeți de ce se întâmplă.

ce trebuie să știți despre fasciita plantară

fasciita plantară este adesea o leziune excesivă, de obicei din activități legate de sport care implică alergarea sau săriturile. „De asemenea, poate duce la mecanica anormală a piciorului sau la alegeri slabe de încălțăminte”, explică Dr.Torzok.

„de obicei, veți simți durere la greutatea inițială în partea de jos a piciorului”, spune el. „Uneori, acest lucru se va întâmpla la prima oră dimineața când te trezești.”

alți factori care vă pot crește riscul de a dezvolta fasciită plantară includ:

• vârsta: este mai frecventă între 30 și 60 de ani.
• obezitate: greutatea suplimentară poate pune stres nejustificat pe fascia plantară.
• stare prelungită: Stând pe suprafețe dure timp de câteva ore sau mai mult poate deteriora țesutul.

remedii casnice pentru fasciita plantara

tratamentele simple la domiciliu pot rezolva adesea fasciita plantara, mai ales daca o prindeti devreme. Dar poate dura mai mult pentru a se vindeca dacă s-a înrăutățit în timp.

„fasciita plantară poate dispărea după ce vă întindeți piciorul și vă plimbați pentru o vreme”, spune dr.Torzok. „Dar pentru unii oameni, starea prelungită sau ședința poate agrava din nou. Suportă întreaga cantitate de greutate corporală și asta poate duce la recuperarea întârziată.”

încercați aceste sfaturi pentru alinare:

1. odihnește-te și întinde-te. Dacă suprasolicitarea este cauza probabilă a durerii, odihna este o cheie pentru recuperare. Și, este o idee bună să cuplați asta cu exerciții zilnice de întindere. Exercițiile pentru picioare vă permit să împiedicați fascia plantară să tragă și să se strângă, astfel încât să vă poată suporta mai bine greutatea atunci când vă mișcați din nou.
2. purtați încălțăminte adecvată. Asigurați-vă că vă potriviți bine și evitați pantofii plat care nu au sprijin. „Găsiți pantofi potriviți pentru a se potrivi cu piciorul și biomecanica reală”, spune dr.Torzok. „Arch sprijină ar putea ajuta unii oameni.”De asemenea, îi sfătuiește pe oameni să nu meargă desculți în jurul casei. „Acest lucru poate stresa și mai mult țesutul din partea inferioară a piciorului. În schimb, purtați pantofi de alergare sau adidași — ceva cu suport natural pentru arc-astfel încât să nu deformeze acel țesut și să se întindă cronic și să-l irite”, spune el.
3. gheață picioarele tale. Rotiți piciorul peste o sticlă de apă înghețată timp de 5 minute sau țineți un pachet de gheață peste fundul piciorului timp de 15 minute, de trei ori pe zi. De asemenea, utilizați tratamentul cu gheață după orice activitate intensă sau perioade lungi de ședere sau ședere, spune dr.Torzok.
4. purtați o atelă. Pentru cazurile mai severe, o atelă de noapte vă poate fixa piciorul și glezna în poziția corectă în timp ce dormiți. „Atelele de noapte vor ajuta la întinderea fasciei plantare și la ameliorarea durerii”, spune el.

ce să nu faci cu fasciita plantară

durerea și disconfortul care vin cu fasciita plantară pot fi atât de frustrante încât probabil ai încerca orice pentru a scăpa de ea, dar Dr.Torzok vrea să știi că anumite remedii vor exacerba doar problema.

dacă aveți dureri de călcâi, nu:

• Exercitați-vă picioarele. S-ar putea să credeți că alergarea sau săriturile vor întinde problema, dar impactul ridicat în picioare nu va face decât să o înrăutățească. De fapt, încercați să evitați toate alergările, drumețiile și cardio-urile de mare intensitate.
• Stand pentru perioade lungi de timp. Faceți modificări dacă aveți un loc de muncă care vă cere să stați ore în șir, deoarece acest lucru adaugă doar mai multă presiune fasciitei plantare.
• așteptați tratamentul. S-ar putea să credeți că, cu câteva zile de odihnă, veți fi din nou pe picioare. Dar adevărul este că durerea călcâiului poate scădea doar cu ajutorul unui medic. Nu-l dur afară. Du-te la partea de jos a ceea ce cauzează fasciita plantara, astfel încât să puteți trata în mod corespunzător.

dacă durerea continuă, discutați cu medicul dumneavoastră

dacă tratamentul la domiciliu nu funcționează, cereți ajutor, spune dr.Torzok. Medicul dumneavoastră vă poate asigura că durerea pe care o simțiți este de la fasciita plantară — și vă poate sfătui în continuare dacă nu este.

„acesta este lucrul dificil, deoarece alți factori pot provoca dureri în partea de jos a picioarelor”, spune el. „Deci, dacă sunteți încă în durere după ce ați lucrat la ameliorarea acesteia timp de câteva zile, sunați-vă medicul.”

Spune-le prietenilor

dureri de picioare durere toc fasciita plantara fasciita plantara tratament