puteți pierde 30 de kilograme în 30 de zile? Pierderea în greutate este ceva cu care mulți dintre noi ne luptăm. Indiferent dacă pierdeți în greutate pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pentru a vă crește durata de viață sau doar pentru a vă încadra în acea rochie nouă sau pereche de blugi, vărsarea acestor kilograme în plus poate fi o durere și pierderea rapidă în greutate este adesea preferată.

în articolul de astăzi, vom analiza posibilitatea de a pierde 30 de kilograme în 30 de zile. Este ceva ce se poate face? Dacă este chiar o posibilitate, este sigur să faceți acest lucru și medicul dumneavoastră îl poate recomanda? De asemenea, vă vom anunța cel mai rapid mod de a pierde în greutate, precum și de a vă oferi un meniu simplu pentru a vă ajuta să veniți cu o dietă de 30 de zile pentru pierderea în greutate.

Este Posibil Să Pierdeți 30 De Kilograme În 30 De Zile?

Nu, Nu poți. Contrar a ceea ce unele ‘fitness expert’ sau dieta guru poate au spus înainte, nu există nici un fel posibil, fizic și științific că puteți pierde 30 de lire sterline în 30 de zile. Dar de ce este asta? Adevărul este că, pentru a pierde 30 de kilograme în 30 de zile, ar trebui să pierdeți 1 kilogram pe zi timp de 30 de zile și acest lucru, din nou, este imposibil. Iată cum să te uiți la ea:

1. în medie, un bărbat sau o femeie normală care dorește să-și mențină greutatea consumă 2500 sau, respectiv, 2000 de calorii pe zi.
2. 1 kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii, astfel încât să pierdeți 1 kilogram pe zi, va trebui să ardeți 3500 de calorii zilnic.
3. arderea a 3500 de calorii pe zi nu este posibilă, deoarece nu puteți arde ceea ce nu consumați. Adică, un exemplu excelent de Medicinenet.com spune că pentru a arde 3500 de calorii pe zi, ar trebui să te înfometezi toată ziua și să faci exerciții fizice la fel de mult ca să pierzi caloriile rămase, ceea ce din nou este imposibil. Nu puteți să nu vă alimentați corpul și încă vă așteptați la antrenament (5).
4. singura modalitate pentru oricine de a arde 3500 de calorii pe zi este dacă consumă mai multe calorii decât aceasta pe zi și se antrenează ore întregi în fiecare zi pentru a le arde – o ispravă posibilă doar pentru unii sportivi și concurenți olimpici (6).

dacă nu puteți pierde 30 de kilograme în 30 de zile, câtă greutate puteți pierde într-o lună?

în medie, o persoană poate pierde oriunde de la 4 la 8 lire sterline în 30 de zile. Acest lucru este în conformitate cu liniile directoare CDC care sugerează că o pierdere treptată și constantă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este ceea ce este cel mai bun și durabil pentru pierderea în greutate pe termen lung (11).

în timp ce acest lucru poate arata ca un număr mic și nesemnificativ, amintiți-vă că pierderea în greutate necesită răbdare și în timp numerele se va adăuga în cele din urmă ajunge la 30 de lire sterline total (sau chiar mai mult).

puteți pierde 30 de kilograme în 60 de zile? În același mod în care nu puteți pierde 30 de kilograme în 30 de zile, nu puteți pierde același lucru în 60 de zile. Cu toate acestea, puteți încerca să vizați un număr mai realizabil de 10 până la 16 kilograme în 60 de zile – ceea ce echivalează cu pierderea a 1 până la 2 kilograme pe săptămână timp de două luni.

Citeste mai mult: Cât timp să-și piardă 30 de lire sterline: Noțiuni de bază în Nitty-curajos de pierdere în greutate pe termen lung

pericolele de a încerca să-și piardă 30 de lire sterline în 30 de zile

dacă încă nu sunt convinși că încercarea de a pierde această greutate mult este rău pentru tine, aici sunt unele riscuri de sănătate care vă va fi expunerea-te la prin pierderea rapida in greutate.

efectele secundare care nu pun viața în pericol ale pierderii rapide în greutate includ dureri de cap, căderea părului, iritabilitate, amețeli, oboseală, precum și constipație. Femeile care slăbesc prea repede se pot trezi afectate de nereguli menstruale (9) sau amenoree – o afecțiune în care pierd una sau mai multe perioade.

în timp ce afecțiunea este cauzată de mai mulți factori, de la dezechilibre hormonale la medicamente, sarcină și menopauză, greutate corporală scăzută, exerciții excesive și stres – toți factorii cauzați de pierderea rapidă în greutate – o pot determina (1).

unele alte efecte secundare mai severe, care ar putea veni cu încercarea de a pierde 30 de lire sterline în 30 de zile includ:

• calculi biliari

acestea sunt bucăți de material solid care se formează în vezica biliară și provoacă dureri incomensurabile atunci când blochează conducta biliară, lucru care necesită de obicei asistență medicală imediată. Pierderea în greutate prea rapidă este unul dintre factorii de risc asociați cu creșterea calculilor biliari (4).

• malnutriție Aka deficiențe nutriționale

o temă comună în orice dieta pierderea de grăsime care s-ar putea veni peste într-o încercare de a pierde 30 de lire sterline în 30 de zile este că acestea sunt foarte sarace in calorii. În timp ce astfel de diete vă pot ajuta să pierdeți în greutate, nu numai că nu vă oferă suficientă energie alimentară pentru a supraviețui, dar, de asemenea, taie o mulțime de alimente, nereușind în continuare să vă ofere organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie. Deficiențele nutriționale duc la o mulțime de boli și complicații, cum ar fi anemia, tulburările mintale și bolile, problemele de digestie, problemele pielii, precum și creșterea osoasă defectuoasă (8).

• Metabolism lent(7)

privarea extremă de calorii dintr-o dietă proastă de pierdere a grăsimilor determină corpul să încetinească consumul de energie și cheltuielile pentru a vă salva de foametea percepută. Odată ce se întâmplă acest lucru, metabolismul încetinește, ceea ce înseamnă că continuați să ardeți mai greu calorii și chiar vă puteți da seama că adăugați greutate în loc să o pierdeți.

• pierderea musculară

după cum sa menționat mai sus, orice dieta pierderea de grăsime, care pretinde pentru a vă ajuta să piardă 30 de lire sterline în 30 de zile este cel mai probabil nu oferă corpul tau cu alimente suficient. Când nu mănânci suficient, corpul tău trebuie să apeleze la alte surse pentru a le folosi ca sursă de energie pentru a te menține pe tine și corpul tău. Fără suficiente calorii, corpul tău va începe să obțină energia menționată din sifonarea acesteia din mușchi, ducând la pierderea musculară.

• foame extremă

când nu mănânci suficient, stomacul tău va mârâi mereu și te vei găsi mereu gândindu-te la mâncare.

dacă doriți să vă eliberați de toate kilogramele în plus care v-au cântărit prea mult timp, începeți să utilizați aplicația BetterMe și revizuiți-vă întreaga viață!

Care Este Cel Mai Rapid Mod De A Pierde In Greutate?

cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate este printr-o combinație între o dietă cu deficit de calorii și exerciții fizice. Prin reducerea a 500 până la 1000 de calorii pe zi din dieta dvs. tipică, ajungeți să eliminați 3500 până la 7000 de calorii pe săptămână din planul dvs. de masă, care, după cum sa menționat anterior, echivalează cu 1 sau două kilograme de grăsime, respectiv (2).

exercițiul, pe de altă parte, vă ajută corpul să ardă mai multe calorii în timpul și după antrenament. Combinarea acestor doi factori vă ajută să vă puneți corpul la un deficit de calorii, care este cel mai rapid mod de a pierde în greutate.

eșantion de o pierde 30 de lire sterline în 30 de zile plan de masă

mai jos este un simplu plan de 6 zile pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Vă rugăm să rețineți că acest plan de masă nu vă va ajuta să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile, dar este un ghid care vă ajută să mâncați alimente mai sănătoase și mai sănătoase, ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivele de slăbire.

dacă caloriile pe porție sunt peste aportul zilnic recomandat de calorii, asigurați-vă că modificați porțiile sau rețeta pentru a vă ajuta să mâncați la un deficit caloric. Amintiți-vă că o dieta buna pierderea de grăsime nu taie orice alimente și include toate cele cinci grupe de alimente majore (10).

prima zi

• masa 1 – terci de ovăz
• ingrediente: 50 g zmeură congelată, 1/2 o portocală (suc de un sfert din ea și felie până celălalt trimestru), 75 g ovăz terci, 50 ml lapte, 1/4 banane mari, 1 lingura unt de migdale netede, 1/2 linguri fructe de padure goji, 1/2 linguri seminte de chia.
• Informații Nutriționale: Calorii: 533. Grăsimi: 19 g. proteine: 17 g. carbohidrați: 66 g.
• masă 2-Salată de Quinoa
• ingrediente pentru salată: 1/2 cană quinoa nefiertă, 113 g roșii cherry, 1/2 castravete mari, 1/4 cană ceapă roșie, 141 g spanac tocat, 1 avocado copt mare, o mână de cilantro tocat, brânză feta după gust (opțional).
• pentru pansament: 2 lingurițe oțet de vin roșu, 2 lingurițe muștar Dijon, 1 linguriță oregano uscat, 1 cățel de usturoi, 1/4 cană ulei de măsline, suc de jumătate de lămâie, sare și piper după gust.
• această rețetă face 4 porții.
• informații nutriționale: Calorii pentru o porție: 313. Grăsimi: 23,5 g. proteine: 6 g. carbohidrați: 22,8 g.
• masă 3-Sandwich și legume
• Sandwich: 1/2 pachet de orez brun lipicios, 1 foaie nori, 1/8 cană cremă de brânză, 1 lingură ceapă verde tocată, 28 g somon afumat, 1/4 cană castraveți feliați, 1/4 cană morcovi cu Chibrit.
• legume: 113 g broccolini, 1/8 linguriță sos de soia de sodiu redus, 1/2 cană edamame aburit în păstăi, 1/2 linguriță. de ulei de susan prăjit.
• Informații Nutriționale: Calorii: 413. Grăsimi: 13 g. proteine: 23 g. carbohidrați: 51 g.
• masă 4 – morcovi pentru copii
• 3/4 cană
• informații nutriționale: Calorii: 40. Grăsimi: 0 g. proteine: 1 g. carbohidrați: 10 g.
• aportul Total pentru ziua: calorii: 1299. Grăsimi: 55,5 g. Proteine: 47 g. carbohidrați: 149,8 g.

ziua a doua

• masă 1 – Mic dejun Wrap
• Ingrediente: 1 linguriță pastă de chili de casă, 1 ou de dimensiuni medii, 1 linguriță ulei de rapiță, 50 g kale, 7 roșii cherry, jumătate de avocado mic, 1 înveliș de tortilla integrală.
• Informații Nutriționale: Calorii: 366. Grăsimi: 21 g. proteine: 16 g. carbohidrați: 26 g.
• masă 2-Smoothie de căpșuni verzi
• ingrediente: 80 g căpșuni coapte, 80 g spanac pentru copii, 1/2 avocado mic, 150 ml iaurt, 1 portocaliu mic.
• Informații Nutriționale: Calorii: 226. Grăsimi: 13 g. proteine: 8 g. carbohidrați: 16 g.
• masă 3 – Salată Farro-ou
• Ingrediente: 2 căni apă, 1 cană fasole verde, 1 lingură oțet de vin, 3/4 linguri ulei de măsline extravirgin, 1 linguriță muștar Dijon, 2 căni farro fierte, 2 căni kale, 1 cană roșii cherry, 14 g brânză feta, 1 ou fiert tare, 6 g prosciutto, 1 portocală mică.
• Informații Nutriționale: Calorii: 440. Grăsimi: 20 g. proteine: 17 g.carbohidrați: 52 g.
• masa 4 – dovlecei umpluți
• Ingrediente: 1 dovlecel înjumătățit, un strop de ulei de măsline și un strop de frunze de coriandru tocate.
• umplutură: 125 g miel tocat slab, chimen măcinat, coriandru, piper cayenne și scorțișoară.
• sos: 1/4 linguriță ulei de măsline, 1 cățel de usturoi, 1 linguriță piper cayenne, 200 g roșii tocate, 1/4 linguriță zahăr.
• Informații Nutriționale: Calorii: 200. Grăsimi: 12 g. proteine: 16 g. carbohidrați: 8 g.
• aportul Total pentru ziua: calorii: 1232. Grăsimi: 66 g. Proteine: 57 g. carbohidrați: 102 g.

Citeste mai mult: Pierde 30 de lire sterline în 3 luni: adevărul despre ceea ce este nevoie să renunțe la această greutate mult

ziua a treia

• masă 1 – ou și Avocado pe pâine prăjită
• Ingrediente: 2 oua prajite, 2 felii prăjite de pâine integrală de cereale, 1 avocado mic, 1 lingurita de var suc, sare de mare, fulgi de chili și piper negru după gust, pătrunjel sau coriandru pentru garnitură.
• Informații Nutriționale: Calorii: 509. Grăsimi: 32,7 g. Proteine: 22,2 g. carbohidrați: 35,4 g.
• masă 2-Paste vegane
• ingrediente: 226 tăiței linguine, 1 lingură ulei de măsline, 1/3 cană roșii uscate la soare, 3 căței de usturoi tocați, 1 cană cremă de nucă de cocos conservată, 1/4 linguriță boia de ardei, 1/2 linguriță sare, 1/8 linguriță praf de chili, 1/2 cană parmezan vegan, 2 căni frunze proaspete de spanac, 5 frunze proaspete de busuioc.
• această rețetă face 4 porții.
• informații nutriționale: Calorii pentru o porție: 471. Grăsimi: 26 g. proteine: 11 g. carbohidrați: 53 g.
• masă 3-Salată de creveți
• ingrediente: 1/2 pitta integrală, 1/2 linguriță ulei de rapiță, 1 linguriță Tabasco, 1 linguriță ketchup cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de sare, 1 lingură maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură iaurt natural fără grăsimi, 1/2 tei, 60 g creveți regali fierți, 1 salată, 1/4 castravete mici, 4 roșii cherry.
• această rețetă face 2 porții.
• Informații Nutriționale: Calorii: 345. Grăsimi: 16 g. proteine: 19 g. carbohidrați: 26 g.
• aportul Total pentru ziua: calorii: 1325. Grăsimi: 74,7 g. Proteine: 52,2 g. carbohidrați: 114,4 g.

Ziua patru

• masă 1 – Shakshuka
• Ingrediente: 1 lingură ulei de măsline, 1/2 ceapă galbenă tocată mărunt, 1 cățel de usturoi, 1/2 linguriță chimen măcinat, 226 g roșii (tăiate în jumătăți), 4 ouă mari, 1/4 cană spanac tocat pentru bebeluși.
• această rețetă face 2 porții.
• informații nutriționale: Calorii pentru 1 porție: 235. Grăsimi: 16,5 g. proteine: 14 g. carbohidrați: 8 g.
• masa 2-Salată de somon și tăiței
• ingrediente: 2 file de somon fără piele, suc și coajă de jumătate de portocală mare (curățați și tocați cealaltă jumătate), 125 g fasole franceză, 50 g raie tout, 75 g mazăre congelată, 75 g tăiței de orez vermicelli, 2 lingurițe pastă de curry roșie, 1 linguriță sos de pește, 3 cepe de primăvară, jumătate de pachet busuioc sau coriandru.
• aceasta face 2 porții.
• informații nutriționale: Calorii pentru 1 porție: 517. Grăsimi: 22 g. Proteine: 36 g. Carbohidrati: 39 g.
• masă 3-năut-Avocado Sandwich
• ingrediente: 4 felii de pâine integrală, 425 g năut conservat, 1 avocado copt mare, 2 lingurițe suc de lămâie, 1/4 cană afine uscate, sare și piper după gust.
• aceasta face 2 porții.
• informații nutriționale: Calorii pentru 1 porție: 406. Grăsimi: 13,5 g. Proteine: 12,3 g. carbohidrați: 60 g.
• aportul Total pentru ziua: calorii: 1158. Grăsimi: 52 g. Proteine: 62,3 g. carbohidrați: 107,5 g.

Ziua cinci

• masa 1-ovaz peste noapte
• ingrediente: 1/4 cană ovăz, 1 lingură semințe de chia, 1 lingură miere, 2/3 căni de lapte.
• Informații Nutriționale: Calorii: 365. Grăsimi: 12 g. proteine: 12 g. carbohidrați: 57 g.
• masă 2 – Salată de tăiței de orez
• ingrediente: 100 g tăiței de orez, 300 g tofu de mătase, 1 morcov decojit și tăiat în panglici subțiri, 1 dovlecel tăiat în panglici subțiri, ridichi feliate subțire, 1 ardei roșu tăiat în bețe de chibrit, puțin busuioc proaspăt.
• pansament: 1 lingură ulei de susan, 1 lingură ulei de măsline, 3 linguri sos de soia, 1 lingură oțet de cidru de mere, 1 linguriță sirop de agave, piper negru după gust.
• aceasta face 2 porții.
• Informații Nutriționale: Calorii: 422. Grăsimi: 18 g. proteine: 12 g. carbohidrați: 51 g.
• masă 3 – creveți dovlecei Paste
• Ingrediente: 1 lingură ulei de măsline, 453 g sparanghel, 5 căței de usturoi tocați, 1/2 linguriță sare de mare, 1/2 linguriță sare de mare, piper roșu zdrobit după gust, 1/4 linguriță piper negru, 453 g creveți decojiți și deveinizați, 2 linguri de suc proaspăt de lămâie, 2 dovlecei medii, spiralizați în tăiței, pătrunjel garnitură.
• aceasta face 2 porții.
• Informații Nutriționale: Calorii: 321. Grăsimi: 9 g. proteine: 37 g. carbohidrați: 23 g.
• masă 4 – tocană de pui de caju
• Ingrediente: 1 inch de ghimbir proaspăt, 2 căței de usturoi, 3 linguri de ulei de avocado, 1/4 cană de ceapă, 2/3 cană de caju crud.
• pentru sos: 3 linguri de aminos de nucă de cocos, 2 lingurițe de ulei de susan, 2 lingurițe de oțet de orez, 1 vârf de fulgi de ardei roșu, 3 linguri de unt de caju, 1,5 linguri de miere, 1/4 cană de apă.
• pentru pui:680 g piept de pui sau coapse, 2 linguri aminos de nucă de cocos, 1 lingură de vârf amidon de săgeată, sare după gust.
• Informații Nutriționale: Calorii: 289. Grăsimi: 13 g. Proteine: 31 g. carbohidrați: 11 g.
• aportul Total pentru ziua: calorii: 1397. Grăsimi: 52 g. Proteine: 92 g. carbohidrați: 142 g.

Ziua șase

• masă 1 – Mic dejun Sandwich
• Ingrediente: 6 briose de grâu integral, ulei de măsline, 2 avocado, 18 felii mozzarella, 3 rosii, glazura balsamic, 6 oua (prajite sau fierte tare) 12 felii prosciutto, 1/2 cana frunze proaspete de busuioc.
• ingredientele de mai sus fac 6 sandwich-uri.
• informații nutriționale: Calorii pentru un sandwich: 373. Grăsimi: 22 g. proteine: 15 g. carbohidrați: 31 g.
• masă 2 – Smoothie Bowl
• Ingrediente: 1/2 banană, 1 cană bucăți de mango (proaspete sau congelate), 1/2 cană bucăți de ananas, 1/2 cană lapte de migdale neîndulcit.
• Informații Nutriționale: Calorii: 180. Grăsimi: 2 g. proteine: 3 g. carbohidrați: 43 g.
• masă 3 – burgeri vegani
• burgeri Tofu: 400 g tofu ferm, 100 g pesmet, 2 linguri ulei de măsline, sare și piper după gust, 3 chifle de burger.
• sos: 1 lingură ulei de măsline, 1 ceapă, un strop de vin roșu, 230 ml roșii conservate, 3 linguri sirop de curmale, 2 linguri sos tamari/soia, 1 linguriță oțet de cidru de mere.
• acest lucru face 3 burgeri.
• informații nutriționale: Calorii pentru 1 burger: 443. Grăsimi: 21 g. proteine: 17 g. carbohidrați: 44 g.
• masă 4 – Salată de ton Wraps
• Ingrediente: 2 picături de ulei de rapiță, două fileuri de ton proaspete de 140 g, 1 avocado de dimensiuni medii, 1/2 linguriță praf de muștar, 1 linguriță oțet de cidru de mere, 1 lingură capere, 8 frunze de salată romaine, 16 roșii cherry, sare și piper după gust.
• aceasta servește două.
• informații nutriționale: Calorii pentru 1 porție: 361. Grăsimi: 17 g. proteine: 40 g. carbohidrați: 8 g.
• aportul Total al zilei: calorii: 1357. Grăsimi: 62 g. Proteine: 75 g. carbohidrați: 126 g.

Yanking-te înapoi în formă nu a fost niciodată atât de ușor cu jocul nostru de schimbare app de fitness! Începeți să vă transformați viața cu BetterMe!

Întrebări frecvente

Cum de a pierde 30 de lire sterline în 30 de zile?

după cum sa menționat anterior, nu puteți pierde 30 de kilograme în 30 de zile. Nu numai că este imposibil, dar orice încercare de a face acest lucru nu numai că vă va ateriza în spital, dar poate duce și la moarte. Dacă doriți să pierdeți 30 de kilograme în general, creșteți cronologia pierderii în greutate și faceți obiective mai mici și mai realizabile.

Cum Să Pierzi 30 De Kilograme În 30 De Zile Fără Exerciții Fizice?

adevărul dureros și greu de lovit este că dorința de a pierde 30 de kilograme în 30 de zile fără exerciții fizice este un vis. Aceasta este o strategie de marketing utilizată de unele companii de dietă sau companii de pastile de slăbit pentru a vă determina să cumpărați produsele lor. Din păcate, acest lucru va duce doar la încercarea de diete periculoase și luarea unor pastile care ar putea aduce unele efecte secundare periculoase pentru a pierde în greutate în mod eficient (și păstrați-l pe termen lung), activitatea fizică este încurajată, deoarece ajută la arderea caloriilor care se transformă în grăsimi în organism atunci când nu sunt consumate ca sursă de energie.

Cum Să Pierzi 30 De Kilograme În 30 De Zile Cu Exerciții Fizice?

când căutați să scăpați de kilogramele în plus, exercițiile fizice sunt întotdeauna recomandate, deoarece ajută la creșterea metabolismului, ceea ce vă ajută corpul să ardă mai multe calorii pe zi. Exercitarea crește, de asemenea, masa musculară și cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei, indiferent dacă lucrați sau în repaus (3).

cu toate acestea, despre utilizarea exercițiului pentru a pierde 30 de kilograme în 30 de zile, aceasta rămâne o ispravă imposibilă. După cum sa menționat mai sus, la 30 de kilograme într-o lună, ar trebui să arzi 3500 de calorii pe zi, ceea ce se traduce prin a mânca mai mult de 3500 cal pe zi.

majoritatea oamenilor nu consumă atât de multă energie alimentară într-o zi și nu poți arde ceea ce nu consumi/ai.

linia de Jos

după cum am văzut mai sus, nu puteți pierde 30 de kilograme în 30 de zile, dar puteți pierde 30 de zile în timp cu dieta adecvată și încorporarea exercițiilor fizice în planul dvs. Deși poate fi atractiv, pierderea rapidă în greutate este foarte periculoasă pentru sănătatea dvs. și nu este recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății. Dacă sunteți interesat să urmați sfaturile de mai sus sau să faceți modificări în dieta dvs., vă rugăm să consultați un medic înainte de a încerca orice sfaturi date.

DISCLAIMER:

acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Un medic autorizat trebuie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!

surse:

1. amenoreea (2019, mayoclinic.org)
2. numărarea caloriilor: Reveniți la elementele de bază ale pierderii în greutate (2020, mayoclinic.org)
3. exercițiu și pierdere în greutate (2017, healthline.com)
4. calculi biliari (colelitiază) (2020, webmd.com)
5. Cum pot pierde 1 kilogram pe zi? (2020, medicinenet.com)
6. de câte calorii au nevoie sportivii olimpici? (2016, npr.org)
7. metabolismul sănătății mintale: 7 Moduri de a pierde în greutate prea repede se vor întoarce (2018, healthline.com)
8. deficiențe nutriționale (malnutriție) (2019, healthline.com)
9. pierdere rapidă în greutate (2019, webmd.com)
10. care sunt cele cinci grupe de alimente? (n. d., foodstandards.Gov. scot)
11. ce este pierderea în greutate sănătoasă? (2020, cdc.gov)