Share

etanșeitatea vă prinde spatele în timp ce stați la birou arând printr-un alt lot de e-mailuri. Sentimentul nu doare — dar nici nu este tot felul de fabulos. Așa că îți răsucești trunchiul doar puțin căutând o amânare.

atunci îl auzi: Crack!

alinare instantanee urmează acel sunet oh-așa-satisfăcător. M-am simțit foarte bine, nu? Dar iată întrebarea: crăparea spatelui este de fapt bună pentru tine? Să primim răspunsul de la chiropracticianul Andrew Bang, DC.

ce se întâmplă când îți spargi spatele?

primele lucruri în primul rând: cum se face de fapt acel sunet de cracare? Răspunsul necesită un mic curs de perfecționare a anatomiei umane.

să începem cu coloana vertebrală, care șerpuiește în mijlocul spatelui. Se combină cu 33 de oase interconectate numite vertebre pentru a servi drept coloană principală de sprijin a corpului. (Fapt rapid: coloana vertebrală suportă aproximativ jumătate din greutatea corporală.)

acest sistem complex de oase este o minune a ingineriei, combinând puterea și flexibilitatea pentru a vă ajuta să stați, să stați, să mergeți, să vă răsuciți și să vă îndoiți.

țesutul conjunctiv alunecos umple articulațiile dintre vertebre. Acest cartilaj oferă flexibilitatea care vă permite corpului să se miște ca unul dintre acei dansatori gonflabili de aer în afara reprezentanțelor auto.

acele articulații fațete vorbesc, de asemenea, din când în când… mai ales când sunt obosite. Utilizarea excesivă a unei articulații corporale duce la acumularea de gaze și presiune în interiorul acesteia.

„articulațiile tale nu se descurcă bine cu presiunea asupra lor”, spune dr.Bang.

deci se sparg sub acea presiune. (Cu voce tare, uneori.)

sunetul provine de la acel gaz construit care iese din articulație atunci când este întins sau manipulat. De asemenea, puteți auzi popping sau rupă zgomote de tendoane și mușchi „flicking” peste acest lucru și că.

este înapoi cracare în condiții de siguranță pentru a face?

răspunsul este da dacă o faci singur, dar cu o etichetă de avertizare. „Te miști și s-ar putea să-ți spargi spatele fără să faci mare lucru”, explică Dr.Bang. „Este natural și se întâmplă tuturor. În această privință, nu este rău pentru tine.”

problema este însă frecvența. Crăparea ușoară a spatelui o dată la câteva zile — sau chiar o dată pe zi — nu este neapărat o problemă.

dar dacă vă faceți spatele să se rupă, să crape și să apară la fiecare câteva ore pentru a ușura articulațiile supraîncărcate, acesta este un semn al unei probleme de stres repetitive care trebuie abordată, spune dr.Bang.

” când începi să o faci de mai multe ori pe zi, trebuie să-ți dai seama că corpul tău încearcă să-ți spună ceva”, notează dr.Bang. „Trebuie să faceți unele schimbări pentru a scăpa de presiune.”

stilul de viață se schimbă pentru a reduce la tăcere un spate scârțâit

în lumea de astăzi bazată pe tehnologie, a sta la computer ore întregi poate duce la oboseală musculară și rigiditate articulară în spate. Unele modificări simple pot reduce stresul și tensiunea asupra corpului.

de exemplu:

• schimbați înălțimea ecranului computerului la prânz, ceea ce va forța o schimbare a posturii. Încercarea unui birou în picioare ar putea fi o opțiune, de asemenea.
• faceți o prioritate să vă ridicați și să vă deplasați la fiecare 30 până la 45 de minute.
• dacă este posibil, mergeți în jurul biroului în timpul apelurilor în conferință.

„scopul este de a crea o varietate”, spune dr.Bang. „Nu ai merge la sală și ai face doar bucle de bicep, nu? Este aceeași idee aici. Trebuie să schimbați lucrurile și să folosiți mușchi diferiți.”

se întinde pentru a ușura tensiunea din spate

întinderea blândă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea tensiunii pe spate — sau chiar la crăparea în siguranță. Aici sunt o mână de așezat, în picioare și pe podea se întinde și exerciții pentru a încerca.

scaun așezat twist

ce ajută acest lucru: Mișcarea construiește o gamă de mișcare în coloana vertebrală, în timp ce lucrează și mușchii din spate. Întinderea beneficiază și de gât, șolduri și chiar umeri.

1. stai înalt pe un scaun cu spatele drept și șoldurile și picioarele orientate înainte.
2. răsuciți încet partea superioară a corpului spre dreapta în măsura în care puteți merge confortabil, păstrând șoldurile și picioarele blocate în poziție.
3. țineți apăsat câteva secunde.
4. întoarceți-vă în centru.
5. faceți aceeași mișcare spre stânga.

așezat piriformis stretch

ce ajută acest lucru: Întinderea poate ajuta la eliberarea tensiunii în partea inferioară a spatelui pentru a aborda durerea nervului sciatic.

1. Așezați-vă lângă marginea scaunului cu spatele drept și cu ambele picioare plate pe podea.
2. ridicați și îndoiți piciorul drept astfel încât să treacă peste genunchiul stâng. Glezna dreaptă ar trebui să se sprijine pe coapsa stângă chiar deasupra genunchiului stâng.
3. înclinați-vă înainte de talie până când simțiți o întindere în fese (mușchiul piriformis).
4. relaxați-vă în întindere și țineți apăsat timp de 30 de secunde.
5. schimbați picioarele și repetați.

întindere ascendentă

ce ajută acest lucru: întinderea vizează mușchii din partea superioară a spatelui și a umerilor.

1. stați cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
2. puneți-vă mâinile în spatele capului, interconectându-vă degetele.
3. arc încet înapoi în măsura în care confortabil, apăsând capul împotriva mâinile tale.
4. țineți apăsat timp de până la 10 secunde.

Standing back twist

ce ajută acest lucru: mișcarea construiește flexibilitate și rezistență pentru partea inferioară a spatelui.

1. stați cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, șoldurile și picioarele orientate în față.
2. răsuciți încet partea superioară a corpului spre dreapta, menținând șoldurile și picioarele în poziție.
3. țineți apăsat câteva secunde.
4. întoarceți-vă în centru.
5. faceți aceeași mișcare spre stânga.

role de spumă se întinde

ce ajută acest lucru: spuma de rulare poate ajuta la eliberarea tensiunii musculare în timp ce îmbunătățirea flexibilității și gama de mișcare.

1. concentrați-vă pe rularea hamstrings, fesele, partea inferioară a spatelui și partea superioară a spatelui pentru a ușura tensiunea.

căutați mai multe modalități de a vă întări spatele? Un specialist ortoped clinic sugerează patru exerciții pentru a construi mușchii de bază care vă pot ajuta să vă protejați coloana vertebrală. Yoga poate oferi unele beneficii reale, de asemenea.

ar trebui să lași pe altcineva să-ți crape spatele?

numai dacă sunt profesioniști, recomandă Dr. Bang. „Terapeuți fizici, chiropracticieni, medici osteopatici — toți sunt instruiți cum să facă corect manipularea într-un mod sigur pentru dvs.”, spune el.

ceea ce nu este sigur este să lași un prieten bine intenționat să-ți smulgă coloana vertebrală până când se fisurează. Tehnica necorespunzătoare și exercitarea prea multă forță și presiune pot duce la hernie de discuri, tulpini musculare sau chiar coaste rupte.

„leziunile se întâmplă cu schimbări direcționale de mare viteză”, spune dr.Bang. „Nu vrei ca cineva să te îmbrățișeze până la punctul de rupere.”

crăparea propriului spate implică un risc mult mai mic, deoarece dețineți controlul mișcării crack-a-Lessing. Practic, vă puteți simți limitele-ceea ce ar trebui să vă împiedice să împingeți până la punctul de rănire.

„dacă vă crăpați spatele o dată pe zi, nu este mare lucru”, spune dr.Bang. „Dar dacă devine mai mult decât atât, Faceți-vă timp pentru a înțelege de ce. Nu-l lăsa să devină un obicei.”

Spune-le prietenilor

dureri de spate chiropractician