hypnic jerks — numite și starturi de somn — sunt contracții musculare bruște, involuntare pe care le puteți experimenta în timp ce adormiți1. Scutecele hipice sunt un tip de mioclon, care este o categorie de mișcări musculare rapide, involuntare. Sughițurile sunt un alt tip de mioclon. Hypnic este prescurtarea de la hipnagogic, un cuvânt care descrie tranziția dintre starea de veghe la somn, care este atunci când apar aceste jerks.

Cum Se Simt Jerks Hypnic?

labagiile Hipnice apar aparent la întâmplare pe măsură ce adormiți și, de obicei, afectează doar o parte a corpului, cum ar fi brațul stâng și piciorul stâng. Este posibil să aveți un singur smucitură sau mai multe succesive, înainte ca corpul să se relaxeze din nou.

în plus față de mișcarea convulsivă, este obișnuit să experimentezi alte senzații sau imagini mentale împreună cu un ticălos hipnic, cum ar fi un vis sau o halucinație. Oamenii raportează adesea că simt că cad, văd lumini intermitente sau orbitoare sau aud zgomote, trosnituri sau sunete. În cea mai mare parte, scuturile hipice sunt nedureroase, deși unii oameni raportează o senzație de furnicături sau durere.

scuturile Hipnice se pot simți diferite în momente diferite. Uneori sunt suficient de puternice pentru a zgudui o persoană trează și a perturba procesul de adormire. Alteori, sunt atât de ușoare încât persoana afectată nu le observă deloc — deși partenerul lor de somn ar putea.

convulsiile Hipnice apar la orice vârstă, dar sunt mai frecvente în rândul adulților. În parte, acest lucru se poate datora faptului că unele dintre cauzele lor potențiale, cum ar fi consumul de cofeină și nivelurile ridicate de stres, sunt, de asemenea, mai frecvente la vârsta adultă.

Ce Cauzează Jerks Hypnic?

cercetătorii nu știu sigur ce cauzează jerks hypnic, dar au câteva teorii. Labagii Hypnic și alte tipuri de mioclonii începe în aceeași parte a creierului care controlează răspunsul tresărire. Când adormiți, cercetătorii suspectează că uneori apare o eroare între nervii din trunchiul cerebral reticular, creând o reacție care duce la o smucitură hipnică.

de exemplu, s-ar putea ca atunci când mușchii se relaxează complet, chiar dacă aceasta este o parte normală a Adormirii, creierul tău presupune în mod greșit că într-adevăr cazi și reacționează prin răsucirea mușchilor. De asemenea, este posibil ca labagii hypnic sunt o reacție fizică la imagini de vis, cum ar fi care le însoțește.

anumiți factori de risc pot crește probabilitatea de a experimenta un tresar hipnic, inclusiv consumul excesiv de cofeină și stimulent, exerciții fizice viguroase înainte de somn, stres emoțional și privarea de somn.

consumul excesiv de cofeină sau nicotină

stimulentele precum cofeina și nicotina îți trezesc creierul. Aceste substanțe pot rămâne, de asemenea, în sistemul dvs. timp de câteva ore, perturbând somnul. Într-un studiu, persoanele care au încetat să bea cafea cu șase ore înainte de culcare au avut încă probleme cu adormirea. Având prea multă cofeină sau nicotină sau consumând aceste substanțe prea aproape de culcare, poate duce la jerks hypnic.

exercițiu viguros noaptea

în general, exercițiile fizice sunt aproape întotdeauna o idee bună atunci când vine vorba de somn. S-a demonstrat în mod constant că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea somnului. Cu toate acestea, este important să recunoaștem că exercițiul este o activitate energizantă care te face să te simți mai alert, mai degrabă decât obosit. Din acest motiv, exercitarea prea viguros seara târziu poate duce la jerks hypnic.

privarea de somn

probleme de somn și lipsa de somn regulat în general, fie din cauza insomnie cronica sau un somn saraci, ambele pot duce la privarea de somn. Printre alte efecte secundare nedorite, cum ar fi starea de spirit proastă și concentrarea, privarea de somn poate crește riscul de jerks hypnic.

stresul și anxietatea

atât stresul de zi cu zi, cât și tulburările de anxietate diagnosticate pot contribui la insomnie, ceea ce duce la tipul de privare de somn care crește riscul de jerks hypnic. Când sunteți stresat sau anxios, nivelurile de cortizol rămân ridicate în timpul somnului, ceea ce vă face somnul mai puțin odihnitor. Gândurile anxioase vă pot menține, de asemenea, noaptea, făcându-vă greu să vă relaxați în somn și perturbând tranziția dintre veghe și somn, declanșând potențial o smucitură hipnică.

unii oameni care se confruntă frecvent cu jerks hypnic pot dezvolta chiar anxietate în jurul somnului în sine, ceea ce crește doar probabilitatea lor de a experimenta privarea de somn și mai multe jerks hypnic.

Sunt Periculoase Jerks Hypnic?

labagiile Hipnice pot fi tulburătoare, dar nu sunt periculoase. De fapt, sunt considerate o parte normală a Adormirii. Până la 70% dintre oameni se confruntă cu jerks hypnic.

labagiile Hipnice pot fi enervante și pot perturba somnul dvs. sau al partenerului dvs., dar acesta este de obicei cel mai rău lucru pe care îl pot face. Deși este posibil ca un ticălos deosebit de violent să ducă la o vătămare minoră, nu este obișnuit.

când să vezi un medic despre Jerks Hypnic

jerks Hypnic sunt diferite de alte mișcări care pot apărea în timp ce sunteți treaz sau dormiți. Scuturile hipice apar în timpul tranziției de la veghe la somn, se întâmplă rapid și sunt în general considerate inofensive. Dacă aveți doar jerks hypnic, probabil că nu trebuie să vedeți un medic. Simptome similare cu labagii hypnic ar putea necesita asistență medicală, cu toate acestea.

dacă, în timpul zilei, aveți contracții multiple, persistente în mușchii dvs. care se răspândesc în alte părți ale corpului, ați putea experimenta un alt tip de mioclon, nu un ticălos hipnic. Aceste tipuri de mioclon pot fi simptomatice pentru epilepsie, tulburări ale sistemului nervos, leziuni ale capului sau măduvei spinării sau insuficiență de organ.

dacă aveți alte tipuri de mișcări convulsive în timpul somnului, dincolo de jerks hypnic, pe măsură ce adormiți, acestea ar putea fi simptome ale tulburării periodice a mișcării membrelor. Dacă sunteți îngrijorat că mușchii dvs. musculare sunt un simptom al unei alte probleme, discutați cu medicul dumneavoastră.

cum să preveniți Jerks Hypnic

jerks Hypnic sunt o parte normală, deși imprevizibilă, a experienței de a adormi. Este puțin probabil să le poți eradica complet din viața ta. Cu toate acestea, puteți reduce frecvența și intensitatea acestora și vă puteți îmbunătăți somnul în același timp, cu câteva tehnici relativ simple.

adoptați obiceiuri de somn mai bune

îmbunătățirea igienei somnului vă poate face mai ușor să dormiți mai bine mai consecvent, ceea ce poate reduce apariția unor scuturi hipnice. Urmați aceste sfaturi:

• du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
• setați temperatura dormitorului la scăzut – la mijlocul-60 de grade Fahrenheit.
• asigurați-vă dormitorul cât mai întunecat și liniștit posibil, folosind perdele opace sau o mașină de zgomot alb, dacă este necesar.
• opriți utilizarea electronicelor cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• urmați o rutină de culcare nocturnă.

reduceți stresul

reducerea stresului ar putea duce la o reducere a jerks hypnic. Explorați tehnici de relaxare care vă pot ameliora stresul. Meditația, respirația profundă și yoga pot ajuta. Umpleți-vă rutina de culcare cu activități calmante, cum ar fi o baie caldă sau citirea unei cărți. Dacă stresul și gândurile tale interferează cu calitatea vieții tale, vorbește cu un medic sau terapeut.

exercițiu zilnic

exercițiu zilnic pentru a vă bucura de un somn mai odihnitor. Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului. Dacă preferați un antrenament viguros, programați-vă exercițiul pentru mai devreme în timpul zilei pentru a preveni perturbarea somnului. Dacă puteți face exerciții fizice doar noaptea, optați pentru exerciții de intensitate scăzută sau moderată, cum ar fi mersul pe jos sau yoga. Încercați să vă terminați antrenamentul cu cel puțin 90 de minute înainte de culcare, pentru a permite ritmului cardiac să încetinească și să prevină apariția unor scuturări hipnice.

minimizați consumul de cofeină

cofeina poate oferi unele efecte benefice de stimulare a energiei în timpul zilei, dar consumul prea mult, mai ales mai târziu în timpul zilei, poate interfera cu capacitatea dvs. de a dormi bine. Dacă vă confruntați cu labagii hipnice și aveți probleme cu somnul ca rezultat, cofeina ar putea fi vinovatul. Evitați să consumați mai mult de 400 de miligrame pe zi și programați ultima ceașcă de cafea timp de cel puțin șase ore înainte de culcare.

evitați nicotina și alcoolul

Nicotina este un stimulent care poate afecta capacitatea creierului de a se relaxa noaptea. De asemenea, vă poate perturba calitatea somnului odată ce dormiți. Deși alcoolul este un sedativ, acesta poate, de asemenea, să vă perturbe arhitectura somnului, ducând la privarea de somn care crește riscul de apariție a șocurilor hipnice.

fiți conștienți de faptul că, chiar și după punerea în aplicare a acestor sfaturi, este posibil să aveți în continuare jerks hypnic ocazional. Sunt o parte normală a Adormirii. Dacă aveți alte mișcări care vă perturbă somnul, consultați-vă medicul.