cum știu dacă trebuie să renunț la consumul de alcool?

cel mai simplu mod de a ști dacă trebuie să renunți la consumul de alcool este să încerci să te oprești.

dacă reușiți să limitați consumul de alcool, este posibil să nu fie nevoie să vă opriți pe termen lung.

dacă alegeți să nu mai beți, majoritatea experților recomandă cel puțin un Sabat de alcool de trei zile. Dacă aveți simptome de sevraj sau viața dvs. este afectată dramatic, este un semn că aveți o problemă.

o altă modalitate de a determina dacă este timpul să nu mai beți alcool este să vă evaluați viața și să vă întrebați: „Sunt alcoolic?”.

auto-reflecția vă ajută să determinați dacă sunteți mulțumit de relația dvs. cu alcoolul.

alte semne comune că aveți o problemă cu alcoolul includ:

• prietenii și familia îți aduc aminte de băutură
• munca sau performanța școlară suferă
• te trezești că bei singur
• nu-ți amintești ultima zi în care nu ai băut

tulburarea consumului de alcool (AUD) apare atunci când nu poți controla cât bei. Este o tulburare a creierului și necesită mai mult decât voința de a depăși. Pentru unii, controlul consumului de alcool este un factor important în evitarea AUD.

6 moduri de a opri consumul de alcool

iată șase moduri de a opri consumul de alcool:

1. Consilierea

Terapia vă poate ajuta să reflectați și să înțelegeți motivul pentru care beți. De asemenea, vă poate ajuta să vă schimbați tiparele de gândire pentru a evita alcoolul.

2. Schimbați-vă grupul de prieteni

petrecerea timpului cu oameni care beau mereu vă poate ispiti să beți din nou. Petrecerea timpului cu oameni care nu beau vă ajută să practicați noi obiceiuri

3. Eliminați accesul la alcool

scoateți alcoolul din casă. Evitați barurile și magazinele de băuturi alcoolice.

4. Schimbați-vă obiceiurile

remodelați-vă obiceiurile care au fost legate de băut. De exemplu, dacă mergeți des la happy hour, schimbați locațiile într-o cafenea.

5. Grupuri de sprijin

puteți participa la Alcoolicii Anonimi (AA) sau la alte întâlniri ale grupurilor de sprijin. Acest lucru vă va oferi o comunitate de alți prieteni sobri.

6. Căutați tratament

participarea la o unitate de reabilitare ambulatorie sau internată este cea mai bună modalitate de a opri băutul. Aceste programe au cea mai mare rată de succes a oricărei alte metode.

alcool REHAB ajutor

alcool Tratamentul lângă tine

servicii de reabilitare pentru a vă ajuta sau dragi depăși tulburare de consumul de alcool.

Suna acum (855) 772-9047

9 Modalități de reducere a consumului de alcool

iată nouă modalități de reducere sau reducere a consumului de alcool:

1. Angajați-vă să reduceți alcoolul în scris

enumerați motivele pentru care doriți să reduceți și consultați lista pentru motivație.

2. Stabiliți un obiectiv limită.

de exemplu, angajează-te să-ți schimbi obiceiurile de băut. Limitați-vă la două băuturi pe săptămână sau beți doar o zi pe săptămână. Sau abordați această strategie din sens invers și programați zile fără alcool.

3. Jurnal despre băut timp de câteva săptămâni

urmăriți când beți, cât de mult, ce faceți și cum vă simțiți înainte, în timpul și după băut.

4. Nu păstrați alcoolul acasă

acest lucru va reduce în mod natural poftele și îndemnurile de a bea.

5. Beți încet

Setați un timp pentru cât timp vă va lua să beți o băutură și încercați să nu terminați o băutură mai devreme de această dată.

6. Contracarați fiecare băutură alcoolică cu apă, sifon sau suc

acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea numărului de băuturi pe care le consumați într-o noapte.

7. Programați activități care nu se învârt în jurul băutului

în loc să vă întâlniți cu prietenii pentru o băutură, mergeți la plimbare, vedeți un film sau jucați sport.

8. Spuneți prietenilor și membrilor familiei

de asemenea, cereți-le să vă sprijine eforturile. Un sistem de sprijin crește foarte mult șansele de succes.

9. Evitați locurile și oamenii care vă testează voința

încercați să mergeți în locuri care nu încurajează băutul.

stabilirea obiectivelor și pregătirea pentru schimbare

odată ce ați decis să renunțați la băut, următorul pas este să faceți obiective clare de băut. Cel mai bine este să fii cât mai specific, realist și clar posibil.

de exemplu, obiectivul dvs. de băut poate fi să renunțați complet la băut înainte de o anumită dată. Sau, obiectivul dvs. poate fi să opriți consumul de alcool în timpul săptămânii, începând cu o anumită dată.

luați în considerare dacă doriți să nu mai beți cu totul sau doar să reduceți. Dacă intenționați să vă reduceți consumul de alcool, determinați ce zile și câte băuturi vă veți permite. Încercați să dedicați cel puțin două zile pe săptămână când nu veți bea deloc.

decideți când doriți să nu mai beți sau să începeți să beți mai puțin. Poate fi imediat sau puteți decide să încercați într-o săptămână. Stabiliți-vă o dată specifică de renunțare.

cum să vă atingeți obiectivele

după ce v-ați stabilit obiectivele, scrieți câteva idei despre cum puteți realiza aceste obiective.

câteva exemple:

eliminați ispitele. Scapă de alcool, articole de bar și articole legate de alcool de acasă și de la birou.

anunță-ți obiectivele prietenilor, familiei și colegilor de muncă. Cereți sprijinul lor sau cel puțin păstrați-le băutura departe de dvs.

fii sincer și realist cu privire la noile tale obiective și limite. Spuneți clar că băutul nu poate apărea în casa dvs. Evitați evenimentele în care se servește alcool.

evitați influențele rele. Aceasta include persoanele care nu vă susțin obiectivele sau nu respectă limitele pe care le-ați stabilit. Acest lucru poate însemna pierderea unor prieteni și conexiuni sociale

învață din trecut. Reflectând asupra încercărilor anterioare de a opri sau de a limita consumul de alcool. Ce a funcționat și ce nu a funcționat? Ce poți face diferit de data aceasta pentru un succes mai bun?

alcool REHAB ajutor

Obțineți ajutor pentru dvs. sau pentru persoana iubită

găsiți Centrul de tratament potrivit pentru dvs. Reabilitarea Te Poate Ajuta Să Te Simți Mai Bine. Găsim Centrul De Tratament Potrivit Pentru Dvs.

Suna acum (855) 772-9047

căutarea sprijinului

indiferent de abordarea dvs. de a renunța, sprijinul este esențial. Nu încercați să renunțați la consumul de alcool singur.

recuperarea după o tulburare de consum de alcool este mult mai ușoară atunci când aveți oameni pe care vă interesează să vă sprijiniți pentru confort, încurajare și îndrumare.

sprijinul poate veni de la diverse persoane, inclusiv:

• membrii familiei
• prieteni
• alți alcoolici în recuperare
• furnizori de asistență medicală
• consilieri

asigurați-vă că vă sprijiniți pe membrii echipei dvs. de asistență. A avea sprijinul prietenilor și familiei este de neprețuit în timpul recuperării.

faceți un efort pentru a construi o rețea socială sobră. Dacă viața socială anterioară a implicat alcool, este posibil să fie nevoie să creați câteva conexiuni noi. Este esențial să aveți prieteni sobri care să vă susțină călătoria de recuperare.

luați în considerare să luați o clasă, să faceți voluntariat sau să participați la evenimente din comunitatea dvs. pentru a întâlni oameni noi care vă pot sprijini.

faceți din întâlniri o prioritate și alăturați-vă unui grup de sprijin pentru recuperare, cum ar fi Alcoolicii Anonimi (AA). Petrecerea timpului cu oameni care înțeleg ceea ce experimentați poate fi foarte vindecător.

de asemenea, puteți beneficia de ascultarea experiențelor comune ale membrilor grupului și de învățarea a ceea ce au făcut alții pentru a atinge sobrietatea.

menținerea sobrietății

în timp ce devii sobru este primul pas esențial, este doar începutul recuperării tale după dependența de alcool sau consumul excesiv de alcool. Va trebui să creați o viață nouă, semnificativă, în care să nu beți pentru a menține sobrietatea pe termen lung.

pentru a opri schimbările de dispoziție și a face față poftelor de alcool, concentrați-vă pe a mânca corect și a dormi mult. Exercitarea este, de asemenea, esențială. Eliberează endorfine, reduce stresul și promovează bunăstarea emoțională.

Inconjoara-te de oameni pozitivi care vor Ce e mai bun pentru tine. Cu cât investiți mai mult în comunitatea dvs. și în alte persoane, cu atât mai mult trebuie să pierdeți. Acest lucru vă ajută să rămâneți motivați pe calea recuperării.

asigurați-vă că dezvoltați noi activități și interese în timp ce vă aflați în recuperare. Căutați noi hobby-uri, activități de voluntariat sau alte lucrări care vă prezintă un sentiment de sens și scop.

când faci lucruri împlinite, te vei simți mai bine cu tine însuți și vei găsi băutura mai puțin atractivă.

faceți un efort pentru a continua tratamentul, chiar și atunci când sunteți treaz. Șansele tale de a rămâne treaz sunt mai mari dacă:

• participați la un grup de sprijin precum Alcoolicii Anonimi (AA)
• aveți un sponsor
• sunt implicați în terapie
• urmează un program de tratament ambulatoriu

încercați să faceți față stresului sănătos. Abuzul de alcool apare adesea ca o încercare de a gestiona stresul. Căutați modalități mai sănătoase de a vă menține nivelul de stres sub control.

aceasta poate include exerciții fizice, meditații sau exerciții de respirație.

gestionarea poftelor de alcool

când vă luptați cu poftele de alcool, există câteva tehnici pe care le puteți utiliza pentru a le gestiona.

încercați să vorbiți cu cineva în care aveți încredere, cum ar fi sponsorul, un membru al familiei sau un prieten.

de asemenea, puteți încerca să vă distrageți atenția până când trec îndemnurile.

luați în considerare să mergeți la plimbare, să ascultați muzică, să faceți o misiune sau să terminați o sarcină.

Amintește-ți de motivele pentru care nu vrei să bei. Atunci când sunt pofta de alcool, este ușor să vă amintiți sentimentele pozitive de băut și să uitați negative.

Amintește-ți de efectele negative pe termen lung ale consumului intens de alcool și cum nu te va face să te simți bine, chiar și pe termen scurt.

acceptați nevoia și lăsați-o să plece în loc să încercați să luptați sau să o ignorați. Aceasta se numește ‘îndemn surfing.’

gandeste-te la dorinta ta ca la un val oceanic care in curand va creste, se va rupe si se va dispersa. Când ieșiți din pofta, veți vedea în curând că trece mai repede decât credeți.

cât durează să renunți la băut?

durata de timp necesară pentru a renunța la băut variază de la o persoană la alta. Unii oameni decid să renunțe la curcanul rece și să nu mai bea niciodată alcool. Alții decid să renunțe temporar la alcool și fac acest lucru cu succes pe termen scurt.

cu toate acestea, dacă cineva are AUD sau este dependent de alcool, renunțarea la băut este un proces lung.

în general, este nevoie de aproximativ 6 până la 24 de ore pentru a se detoxifica de alcool (sau până la 10 zile în cazuri extreme).

renunțarea la alcool pe termen lung pentru un băutor greu cu dependență este un proces de-a lungul vieții.

ca alcoolic, menținerea sobrietății este un efort zilnic. Este important să ne amintim că băutorii grei necesită supraveghere medicală atunci când renunță la alcool.

ce se întâmplă cu corpul tău când te oprești din băut?

dacă sunteți dependent de alcool, primele zile de renunțare sunt dificile. Corpul tău va trece prin simptome de sevraj.

acestea includ:

• agitare
• transpirație
• anxietate
• greață
• vărsături
• dureri de cap
• modificări ale dispoziției
• depresie
• insomnie
• oboseală
• ritm cardiac rapid
• pupile dilatate
• pierderea poftei de mâncare
• Delirium Tremens (DTS)

etapa de detoxifiere este dificilă. Dar odată ce o vei face, vei profita de beneficiile de a nu bea.

7 beneficiile renunțării la băut

1. Piele cu aspect mai bun

1. piele cu aspect mai bun
2. somn îmbunătățit
3. Healtheir greutate
4. sănătate mintală mai bună
5. imunitate îmbunătățită
6. nutriție îmbunătățită
7. risc mai mic de cancer

pot să renunț la băut pe cont propriu?

poate. Dacă nu sunteți dependent de alcool, ar trebui să nu puteți bea singur.

este important să recunoașteți că a nu vă putea opri atunci când doriți să faceți acest lucru este un semn că aveți o problemă. Dacă încercați să vă opriți și nu reușiți sau aveți semne de retragere, este important să solicitați asistență medicală.

când să căutați un tratament pentru dependența de alcool (& Opțiuni)

știind când să căutați un tratament pentru dependența de alcool este o parte importantă a unei recuperări reușite. Unele semne că tratamentul abuzului de substanțe ar putea fi necesar includ:

• fiind în imposibilitatea de a limita consumul de alcool
• luând mai mult timp pentru a recupera după băut
• petrece mai mult timp de băut
• având o dorință puternică sau pofta de a bea
• gândire despre băut de multe ori
• având probleme la locul de muncă sau școală din cauza băut
• pierderi de memorie
• neglijarea responsabilităților din cauza consumului de alcool
• evitarea lucrurilor care vă plăceau anterior, astfel încât să puteți bea

cu cât primiți mai repede ajutor pentru consumul de alcool, cu atât este mai puțin probabil să suferiți consecințe pe termen lung.

nu există un moment potrivit sau greșit pentru a căuta tratament. Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor, ar trebui să căutați ajutor.

există multe opțiuni de tratament disponibile pentru tulburarea consumului de alcool (AUD) și dependență, inclusiv:

• programe de spitalizare
• programe de spitalizare parțială (PHPs)
• programe de ambulatoriu
• terapie asistată de medicamente (MAT)
• grupuri de sprijin