cu toții vrem să fim plăcuți. Când se pare că lumea este împotriva ta, este ușor să te simți singur, lipsit de valoare, respins. Aceste sentimente sunt reale și sunt profunde. Trăim într—o lume interconectată-oamenii depind unul de celălalt pentru a-și satisface nevoile. Creierul tău cunoaște importanța apartenenței. Emoțiile puternice care vin cu faptul că nu te simți plăcut sau acceptat sunt acolo pentru a te motiva să te conectezi mai mult cu ceilalți.
dar aceleași emoții pot scăpa cu ușurință de sub control. Când te simți singur și respins tot timpul, acele emoții încep să-ți modeleze credințele despre tine. „Nimeni nu mă place” este una dintre aceste credințe.
de unde vine această credință?
există o mulțime de motive pentru care ai putea crede că nimeni nu te place:
- poate că vă este greu să vă conectați cu alte persoane sau să vă faceți prieteni. Nu poți vedea ce ar putea fi, în afară de faptul că nu te plac.
- poate că ai fost respins și te-a durut. Nu vrei să te mai simți așa! Dacă presupui că toată lumea te urăște, nu îți vei face niciodată speranțe—și nu vei fi niciodată rănit. Uneori dezvoltăm credințe negative despre noi înșine pentru a ne menține în siguranță.
- poate cineva direct ți—a spus că nimeni nu te place-poate unul dintre părinții tăi. Sau un bătăuș. Sau cineva pe care îl credeai prietenul tău. S-ar putea să fi fost atât de mult timp în urmă încât nici măcar nu-ți amintești!
- uneori credințe ca acestea apar aparent de nicăieri. Când te afli într-o stare de spirit negativă, poți începe să crezi lucruri negative despre tine, chiar dacă nu ai dovezi că acele lucruri sunt adevărate. Gândurile Negative ca acesta sunt un simptom comun al depresiei și anxietății sociale.
dacă puteți identifica de unde vine acest gând, îl puteți vedea pentru ceea ce este. Nu este un fapt-este o credință negativă. Și credințele pot fi schimbate!
găsirea terenului de mijloc
„nimeni nu mă place” este un exemplu de gândire alb-negru. Creierul tău vede doar două opțiuni: fie toată lumea mă place, fie nimeni nu o face. Deci, dacă pot găsi dovezi că cel puțin o persoană nu mă place, ei bine… ai imaginea.
gândirea alb-negru este rareori adevărată. Majoritatea oamenilor sunt plăcuți de unii oameni și displăcuți de alții. „Nu poți mulțumi pe toată lumea”, spune zicala-și este adevărat. Unii oameni probabil nu te plac. Este în regulă—probabil că nici nu vă plac majoritatea!
desigur, acceptarea faptului că nu toată lumea vă va plăcea tot timpul este mai ușor de spus decât de făcut. „Dar vreau ca toată lumea să mă placă!”Hei, și eu—dar la sfârșitul zilei, pot trăi în continuare o viață fericită și împlinită, chiar dacă nu toată lumea vrea să fie cea mai bună prietenă a mea.
acum avem două gânduri pentru a înlocui „nimeni nu mă place”:
- unii oameni mă plac, iar alții nu.
- pot trăi o viață fericită și împlinită, chiar dacă unii oameni nu mă plac.
încercați să vă spuneți unul sau ambele lucruri data viitoare când vă veți gândi că nimeni nu vă place.
Nu poți citi gândurile oamenilor
„nimeni nu mă place” ar putea fi ceva ce îți spui După ce o interacțiune socială merge prost.
să ne uităm la un exemplu: să spunem că vorbești cu cineva, și are această privire ciudată pe față ca și cum ar crede că ceea ce spui este o prostie. Până la sfârșitul conversației, ești convins: trebuie să te urască.
sigur, asta e o posibilitate. Să ne uităm la alții:
- poate că în mod normal poartă ochelari sau contacte, dar le-au uitat astăzi. Le este greu să vadă, așa că se uită la toată lumea.
- poate că erau atât de interesați de ceea ce spuneai că se concentrau foarte mult, încercând să ia totul în considerare.
- poate că așa arată fața lor. Unii oameni au în mod natural o expresie facială care arată răutăcioasă sau furioasă.
- sau, poate că ești prea sensibil la acest tip de aspect. Persoanele care au suferit abuzuri sau care au fost țipate mult în copilărie percep adesea furia pe fețele altor persoane atunci când nu este acolo. Același lucru este valabil și pentru persoanele care se confruntă cu depresie sau anxietate socială.
prima ta reacție—”trebuie să mă urască”—ți-ar putea părea evidentă în acest moment. Dar s-ar putea să fii surprins să afli câte interacțiuni sociale interpretezi greșit din cauza convingerilor tale negative. Totul e filtrat prin lentila aia. Cu practica, puteți învăța să nu aveți încredere în gândurile negative și să luați în considerare alte posibilități.
procesul de a-ți provoca gândurile poate fi dificil, mai ales la început. Dacă aveți o mulțime de credințe și emoții negative, luați în considerare să vedeți un terapeut—sunt instruiți profesional pentru a vă ajuta cu aceste lucruri!
simțindu-te mai conectat
sperăm că până acum poți vedea că „nimeni nu mă place” este o credință despre tine și că ai puterea să o schimbi. E minunat, dar cum rămâne cu acele sentimente de singurătate și izolare?
schimbarea convingerilor tale în felul despre care am vorbit te poate ajuta de fapt să te simți mai conectat cu ceilalți. Când ești mai puțin concentrat pe credințele negative despre tine, devii în mod natural mai deschis și mai dispus să te conectezi cu ceilalți. De asemenea, puteți începe să vedeți mai puține dovezi că oamenii vă urăsc—și mai multe dovezi că cel puțin unii dintre ei vă plac destul de mult. Este o spirală ascendentă: te simți mai bine cu tine însuți, așa că ești mai sociabil, așa că ai experiențe sociale mai bune, așa că te simți mai bine cu tine însuți… și așa mai departe!
de asemenea, puteți încerca să lucrați la abilitățile dvs. sociale. Abilitățile sociale ale nimănui nu sunt perfecte, așa că există întotdeauna loc pentru îmbunătățiri. Întreabă pe cineva în care ai încredere dacă faci ceva care face mai greu să fii prietenul tău. Nu trebuie să schimbi cine ești—poți găsi modalități de a ajuta alte persoane să vadă cele mai bune părți din tine. Succesul social este o resursă online bună pentru dezvoltarea abilităților sociale.
puteți citi mai multe despre tratarea singurătății aici, inclusiv mai multe modalități de a vă simți mai conectați cu ceilalți. Avem, de asemenea, o foaie de lucru numită oprirea gândurilor stupide, care vă poate ajuta să provocați gânduri negative ca acesta.