Share

lupta împotriva bolilor de inimă, a accidentului vascular cerebral și A diabetului de tip 2-trei dintre principalele cauze de deces din lume – poate fi câștigată sau pierdută pe lista dvs. de cumpărături.

obiceiurile alimentare nesănătoase se remarcă ca un factor de stil de viață care crește riscul de deces asociat bolilor cronice, spun cercetătorii. Numeroase studii trasează o linie clară între ceea ce este în farfurie și mortalitate.

de exemplu:

• mai mult de două treimi din decesele legate de bolile de inimă la nivel mondial pot fi legate de alegerile alimentare, potrivit unui studiu publicat anul trecut. Autorii au estimat că 6 milioane de decese ar fi putut fi evitate prin diete mai bune.
• alegerile de stil de viață sănătos reduc riscul de accident vascular cerebral cu 80%, a concluzionat un studiu publicat în 2019. Dieta a fost identificată ca fiind factorul principal, câștigând o denumire ca fiind „cea mai gravă problemă de sănătate din Statele Unite.”
• obiceiurile alimentare proaste au contribuit la aproape jumătate din cele peste 700.000 de decese revizuite ca parte a unui studiu publicat în 2017. Decesele au fost cauzate de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2.

fiecare studiu ilustrează impactul profund pe care alegerile alimentare îl pot avea asupra sănătății dvs., spune dieteticianul înregistrat Kate Patton, MEd, RD, CCSD, ld. (Patton nu a fost implicat în cercetarea citată.)

„un mod de a-l privi este să te gândești la alimente ca la medicamente”, explică Patton. „Mâncarea potrivită vă poate îmbunătăți cu adevărat sănătatea și vă poate reduce riscul de a dezvolta aceste boli cronice.”

alimente pentru a evita să mănânci mai sănătos

studiile identifică unii vinovați comuni în dietele sărace care au fost asociate de mult timp cu influențarea sănătății inimii și a metabolismului. Consumul excesiv de sodiu / sare clasat printre preocupările de top.

în timp ce sodiul este un nutrient esențial pentru corpul tău, prea mult din acesta poate duce la hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) și artere deteriorate care îți încordează inima, notează Patton. Și hipertensiunea arterială este o piatră de temelie pentru boli de inimă și potențial un atac de cord sau accident vascular cerebral.

americanul mediu consumă aproximativ 3.400 mg de sodiu pe zi, potrivit Administrației SUA pentru alimente și medicamente. Orientările dietetice federale pentru americani 2020-2025 recomandă limitarea aportului de sodiu la mai puțin de 2.300 mg pe zi.

dar nu este doar o chestiune de a pune jos agitatorul de sare. Băuturile zaharoase și alimentele procesate – în special carnea – au câștigat, de asemenea, steaguri de avertizare în studii, la fel ca și alimentele bogate în grăsimi saturate.

alimente pentru a construi o dietă mai sănătoasă

drumul către o alimentație mai sănătoasă începe în culoarul produselor cu fructe și legume. Dieta medie pentru americani nu atinge nivelurile recomandate, potrivit statisticilor Departamentului Agriculturii din SUA.

dietele mai sănătoase, cum ar fi dieta mediteraneană pe bună dreptate apreciată, prezintă, de asemenea, mai multe cereale integrale, nuci și fructe de mare, cum ar fi somonul și tonul, care sunt bogate în acizi grași omega-3, potrivit diferitelor studii.

” aceste studii și altele ca acestea servesc ca un apel pentru a arunca o privire mai atentă asupra dietei tale”, spune Patton.

ar putea fi o acțiune de salvare a vieții.

Share

cele mai bune diete pentru diabet dieta & nutriție orientări dietetice consumul de fructe și legume sănătoase alimentație sănătoasă Boli de inima boli de inima factori de risc dieta sanatoasa inima dieta saraca in sodiu omega-3 accident vascular cerebral sare