mâncați alimente bogate în calciu

calciul este principalul bloc de construcție pentru oase și conferă oaselor puterea și structura lor. Capacitatea corpului nostru de a absorbi calciul se reduce pe măsură ce îmbătrânim, deci este important să vă asigurați că obțineți suficient calciu în viața ulterioară.

consumul de alimente bogate în calciu este cel mai bun mod de a obține calciu în corpul tău. Se recomandă ca adulții să aibă 700 mg de calciu în fiecare zi. Alimentele bogate în calciu includ lapte, brânză, iaurt și produse din soia îmbogățite cu calciu, legume verzi cu frunze și fructe uscate. Încercați să adăugați câteva alimente bogate în calciu în mese sau să le luați ca gustare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că nu obțineți suficient calciu din alimente. Poate fi necesar să luați un supliment de calciu.

citiți mai multe despre calciu pe site-ul Asociației Dieteticienilor din Marea Britanie

asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D

vitamina D vă ajută oasele să absoarbă calciul. Dacă nu obțineți suficientă vitamină D, atunci corpul dvs. nu absoarbe calciul necesar pentru oasele puternice.

principala sursă de vitamina D provine din expunerea pielii noastre la lumina soarelui. Majoritatea oamenilor obțin suficientă vitamină D vara, petrecând timp scurt la soare fără protecție solară. Nu trebuie să vă lăsați pielea să se înroșească sau să ardă. O cantitate mică de vitamina D se găsește în mod natural în unele alimente (de exemplu, pește gras, ouă, cereale fortificate pentru micul dejun).

majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamină D de la lumina soarelui în timpul iernii și este dificil să obțineți suficientă vitamină D numai din alimente. Discutați cu medicul de familie care vă poate recomanda să luați un supliment de vitamina D în fiecare zi.

citiți mai multe despre vitamina D pe site-ul Asociației Dieteticienilor din Marea Britanie

mențineți o greutate corporală sănătoasă

menținerea unei greutăți corporale sănătoase vă poate ajuta să vă mențineți oasele sănătoase. Greutatea corporală scăzută înseamnă că aveți oase mai mici, care tind să fie mai fragile. De asemenea, înseamnă că există puțină grăsime corporală și mușchi pentru a vă proteja dacă cădeți.

dacă sunteți subnutriți, precum și nu obțineți suficientă energie din dieta dvs., este posibil să nu mâncați suficienți nutrienți care ajută la construirea oaselor sănătoase.

renunțați la fumat și reduceți consumul de alcool

cercetările arată că atât fumatul, cât și consumul regulat de prea mult alcool pot duce la pierderea osoasă și crește riscul unui os rupt. Fumatul în orice cantitate este rău pentru oase.

dacă ați fost fumător sau băutor intens în trecut, este posibil ca oasele dvs. să fi fost slăbite într-o oarecare măsură. Este esențial să obțineți suficient calciu și vitamina D, să faceți exerciții fizice regulate și să aveți o greutate sănătoasă.

aflați despre unitățile de alcool

găsiți ajutor și sprijin pentru a opri fumatul