Oversleeping, sau dormit timp de peste nouă ore într-o noapte, se întâmplă din mai multe motive. Poate dormi prea mult pentru că te lupți cu o boală sau te prinzi după câteva nopți de privare de somn. Cu toate acestea, somnul excesiv poate fi semnul unei tulburări de somn, tulburări de sănătate mintală sau alte probleme de sănătate. Acoperim modul în care este definit somnul excesiv, diferitele probleme care provoacă somnul excesiv și ce puteți face dacă aveți tendința de a dormi prea mult.

Ce Este Somnul Excesiv?

somnul excesiv sau somnul lung este definit ca dormind mai mult de nouă ore într-o perioadă de 24 de ore. Hipersomnia descrie o afecțiune în care amândoi dormiți prea mult și aveți somnolență excesivă în timpul zilei. Narcolepsia și alte tulburări de somn cauzează frecvent hipersomnie. Medicii ar putea numi, de asemenea, oversleeping consistent care vă provoacă suferință în viața de zi cu zi o cantitate excesivă de somn (EQS). Când cauza somnolenței dvs. nu poate fi găsită, tulburarea se numește hipersomnie idiopatică.

în medie, majoritatea adulților necesită șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Un somn bun promovează sănătatea generală și vigilența mentală. Fără somn suficient, s-ar putea să vă simțiți lent și incapabil să vă concentrați. Pe de altă parte, prea mult somn vă poate afecta și sănătatea.

cantitatea exactă de somn de care aveți nevoie în fiecare noapte depinde de obiceiurile și activitățile din timpul zilei, de sănătate și de modelele de somn. Adulții mai în vârstă pot avea nevoie de doar șase ore de somn, în timp ce alte persoane, cum ar fi sportivii, pot avea nevoie de o oră suplimentară de somn. Ocazional, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn decât în mod normal, cum ar fi după o activitate intensă sau o călătorie. Dacă încă o oră de shuteye te ajută să te simți cel mai bine, atunci acea cantitate de somn este potrivită pentru corpul tău. Dacă dormitul constant mai mult te lasă obosit sau chiar dă din cap în timpul zilei, poate fi un semn al unei probleme de sănătate subiacente.

simptome de somn excesiv

pe lângă faptul că dorm mai mult de nouă ore pe noapte, alte simptome ale somnului excesiv includ:

• napping excesiv în timpul zilei
• somnolență excesivă în timpul zilei
• cefalee

ce cauzează suprasolicitarea?

somnul excesiv poate apărea atunci când încercați să vă compensați „datoria de somn.”De exemplu, poate fi necesar să stați până târziu câteva nopți la rând pentru a finaliza un proiect mare și, prin urmare, să deveniți lipsiți de somn. Apoi, în week-end s-ar putea face până datoria de somn de dormit mai mult decât în mod normal.

o serie de condiții de sănătate pot duce, de asemenea, la somn excesiv și somnolență excesivă în timpul zilei:

• tulburări de somn, inclusiv apnee în somn, insomnie și narcolepsie
• depresie și anxietate
• obezitate
• Boli Cardiovasculare
• diabet
• durere cronică
• hipotiroidism

apneea de somn

apneea de somn vă determină să opriți temporar respirația în timpul somnului. Drept urmare, sforăiți și vă sufocați în timpul nopții și vă simțiți somnoros în timpul zilei. Pentru a compensa somnul sărac, puteți dormi în timpul zilei și încercați să dormiți mai mult noaptea, ducând la somn excesiv.

simptomele apneei de somn sunt adesea rezolvate cu un tratament adecvat. După un studiu de somn care confirmă că aveți apnee în somn, furnizorul dvs. de asistență medicală poate scrie o rețetă pentru o mașină CPAP. Această mașină vă ajută să vă sprijiniți respirația în timpul somnului.

narcolepsie

există trei tipuri de narcolepsie, dar în aproape toate cazurile aveți somnolență excesivă în timpul zilei și îndemnuri copleșitoare de a dormi, numite atacuri de somn. În narcolepsia secundară, cauzată de leziuni ale hipotalamusului, puteți dormi mai mult de 10 ore în fiecare noapte. În timp ce narcolepsia este o tulburare pe tot parcursul vieții, ea poate fi gestionată cu tratament, inclusiv medicamente și modificări ale stilului de viață.

hipersomnie idiopatică

dacă profesioniștii din domeniul sănătății nu pot identifica o cauză care stă la baza somnului excesiv, vă pot diagnostica cu hipersomnie idiopatică. Această tulburare de somn se caracterizează prin dificultăți de trezire, somnolență excesivă și incapacitatea de a se simți odihnit după ce dormi noaptea sau dormi în timpul zilei. Cu această tulburare, puteți dormi până la 14 până la 18 ore pe zi.

pentru tratament, medicii prescriu adesea medicamente similare cu cele prescrise pentru narcolepsie. Aceste medicamente nu pot trata hipersomnia idiopatică la fel de eficient ca și narcolepsia. În plus, dacă aveți hipersomnie idiopatică, poate fi necesar să faceți modificări ale stilului de viață, cum ar fi limitarea alcoolului și evitarea activităților nocturne.

depresie și anxietate

persoanele cu depresie și anxietate se luptă adesea cu tulburări de somn sau alte tulburări de sănătate. Atât somnul excesiv, cât și dificultatea de a dormi sunt efecte ale depresiei, iar adolescenții și adulții mai în vârstă cu depresie sunt cel mai probabil să experimenteze somnolență excesivă. Mai multe studii au arătat o rată mai mare de depresie la traversele lungi. Alte studii arată că persoanele cu tulburări de anxietate sunt, de asemenea, mai predispuse la somn lung, ceea ce le provoacă suferință.

există multe tratamente atât pentru depresie, cât și pentru anxietate. În plus față de terapia comportamentală cognitivă, o serie de medicamente eliberate pe bază de rețetă vă pot îmbunătăți simptomele. Consultați furnizorul de asistență medicală pentru a determina ce metode de tratament sunt potrivite pentru dumneavoastră.

efectele somnului excesiv

somnul excesiv afectează sănătatea generală și poate avea efecte negative, la fel ca lipsa somnului. Cercetările timpurii sugerează că somnul mai lung:

• agravează inflamația în organism
• scade funcția imunitară
• poate duce la boli cronice

atât duratele de somn scurte, cât și cele lungi sunt asociate cu o serie de probleme de sănătate și boli cronice:

• obezitate
• tulburări psihice Frecvente
• boli coronariene
• diabet
• accident vascular cerebral

Sfaturi pentru evitarea somnului excesiv

dacă sunteți îngrijorat de somn excesiv, discutați cu medicul dumneavoastră somn și obiceiuri de sănătate. Poate doriți să păstrați un jurnal de somn pentru a vă înregistra orele de somn și trezire pe timp de noapte, precum și orice pui de somn pe care îl luați în timpul zilei. Medicul dumneavoastră poate utiliza aceste informații pentru a vă ajuta să identificați cauza somnului excesiv și să sugerați un plan de tratament.

indiferent de cauza somnului excesiv, puteți implementa sfaturi sănătoase de somn pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn:

• stabiliți un program regulat de somn: mergeți la culcare și Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă ajută să evitați pierderea somnului și datoria de somn.
• creați o rutină de culcare: rutina dvs. ar trebui să vă ajute să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn. Evitați lumina de la electronice în orele înainte de culcare, deoarece această lumină poate întârzia debutul somnului.
• luați în considerare mediul dvs. de somn: dormitorul dvs. ar trebui să aibă o temperatură rece și să nu conțină exces de lumină și zgomot.
• păstrați activ: exercițiile zilnice și expunerea la lumina soarelui vă ajută să dormiți bine noaptea. Evitați exercițiile excesive aproape de culcare.
• pui de somn devreme: PNA mai târziu în după-amiaza poate face dificil pentru tine de a adormi la timp pe timp de noapte.