dacă ați fost honuire în fitness și nutriție, avem doar planul de a vă ajuta să pune ultimele retușuri pe fizicul tau pentru a face abs pop.

desigur, nici un fizic superstar nu se face într-o săptămână. Tipi ca Arnold Schwarzenegger au muncit din greu ani de zile înainte de a-și atinge musculatura legendară.

dar asta nu înseamnă că nu poți face progrese semnificative într-o săptămână. Asociați acest plan de antrenament cu un plan de nutriție dedicat care pune accentul pe carbohidrații slabi și curați,

cum se face: efectuați perechile de exerciții (marcate A și B) ca seturi alternative, odihnindu-se cantitatea prescrisă de timp între fiecare set. Deci, veți face un set de A, odihnă, apoi un set de B, odihnă din nou, și se repetă pentru toate seturile prescrise. Efectuați exercițiile rămase ca seturi drepte, completând toate seturile prescrise pentru un exercițiu înainte de a trece la următorul.

greutate: Dacă nu se specifică altfel, utilizați cea mai grea greutate care vă permite să completați toate repetările prescrise pentru un set dat.

programare antrenament

Ziua 1: antrenament 1 se concentrează pe picioare și abs.

Ziua 2: antrenamentul 2 antrenează partea superioară a corpului: piept, spate, umeri și brațe

Ziua 3: efectuați cardio la cea mai mare intensitate pe care o puteți menține timp de 30 de minute drepte.

Ziua 4: antrenament 3 va construi întregul corp, dar se concentrează pe partea superioară a corpului

Ziua 5 & 6: zi de recuperare activă (plimbare vioaie sau înot ușor)

Ziua 7: Rest

pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!