(Disclaimer-Nu sfaturi medicale) mersul pe jos este o mișcare naturală. În jur de un an, învățăm cu toții să ne ridicăm și să ne împiedicăm înainte. Cu un pic mai multă practică mersul pe jos devine o mișcare zilnică, cu toate acestea, nu toată lumea merge la fel. Forma corpului nostru, greutatea, înălțimea și istoricul leziunilor au impact asupra modului în care mergem. Modul în care mergem influențează apoi modul în care ne simțim după mers.
pentru a merge corect, trebuie să ne așezăm picioarele direct înainte și să ne rostogolim picioarele de la călcâi până la degetele de la picioare. Picioarele ar trebui să fie centrate sub fiecare parte a șoldului, deci există o distanță între ele. Un pic de presiune pe marginea exterioară a piciorului este normal, dar nu pe interior.
plasarea necorespunzătoare a piciorului poate duce la disconfort la nivelul gleznelor, genunchilor, șoldurilor și chiar spatelui. Aceste complicații se pot manifesta chiar și în glezne răsucite sau fracturi de stres dacă utilizarea plasării necorespunzătoare a piciorului continuă prea mult timp. Din fericire, plasarea piciorului este auto-diagnosticabilă în majoritatea cazurilor și chiar vă puteți îmbunătăți pasul!
este nevoie doar de câțiva pași rapizi pentru a vă bucura de o viață de mers și confort adecvat, așa că să începem.
Cum Arată Alinierea Corectă A Piciorului?
primul pas pentru îmbunătățirea plasării piciorului este înțelegerea a ceea ce arată alinierea corectă a piciorului, astfel încât să o puteți evalua și emula în propriile mișcări.
pasul ideal este orientat într-o poziție orientată spre înainte. Asta înseamnă că degetele de la picioare se îndreaptă direct înainte, nu spre interior unul spre celălalt sau spre exterior. Picioarele ar trebui, de asemenea, să rămână centrate, sub șoldurile asociate, pe parcursul fiecărui pas. Această poziție permite un echilibru mai mare și un transfer eficient de energie în mișcare prin fiecare pas.
după ce picioarele sunt poziționate corect în raport cu corpul, vine timpul să ne concentrăm asupra interacțiunii lor cu pământul. După ce piciorul este ridicat, acesta va începe să coboare pentru a contacta pământul într-o mișcare fluidă. La contact, partea inferioară a călcâiului ar trebui să întâlnească mai întâi pământul.
această senzație poate fi fermă sau moale, dar nu ar trebui să fie niciodată ascuțită sau prea îndepărtată pe călcâi. Apoi, piciorul trebuie să se rostogolească direct spre degetele de la picioare. Această mișcare de rulare ar trebui să se simtă centrată și poate avea o ușoară creștere a presiunii pe marginea exterioară a piciorului.
nu trebuie să existe nicio presiune concentrată asupra părții interioare și a arcului piciorului în orice moment în timpul mersului.
odată ce presiunea și contactul sunt concentrate pe mingea piciorului, ar trebui să observați că este destul de uniform pe piciorul din acea zonă. Această presiune se va transfera rapid la degetele de la picioare și, în special, la degetul mare. Degetele de la picioare sunt un factor cheie în echilibru și transferul de energie.
degetul mare ține greutatea și oferă împingere cu fiecare pas, în timp ce degetele de la picioare mai mici se întind pentru a oferi echilibru. Plasarea corectă a piciorului va duce la un contact stabil pe degetele de la picioare la sfârșitul fiecărui pas.
mersul atent-verificați plasarea piciorului
acum, că știți ce să căutați atunci când vine vorba de plasarea corectă a piciorului, este timpul să vă evaluați propriul. Mersul pe jos este adesea o mișcare atât de rapidă și naturală încât nu ne concentrăm asupra modului în care se simte, așa că vom începe prin a ne concentra și a încetini acea mișcare.
faceți câțiva pași desculți pentru a obține cel mai bun sens al locului în care faceți contact și simțiți cea mai mare presiune pe picioare. După câțiva pași la viteza naturală, începeți să încetiniți lucrurile și să vă concentrați asupra senzațiilor care vin de la picioare.
notați ordinea în care călcâiele, bilele picioarelor și degetele de la picioare intră în contact cu solul. Observați vizual câțiva pași pentru a evalua cât de bine aliniate sunt picioarele sub șolduri și dacă se înclină în afară sau în interior.
nu vă faceți griji cu privire la schimbarea acestor lucruri imediat, în schimb, faceți timp pentru a vă observa complet modelele de mers și chiar pentru a le înregistra (utilizați un smartphone sau o cameră foto) pentru referințe viitoare. De asemenea, este important să înregistrați orice senzații dureroase pe care le experimentați în timpul mersului pe jos.
de exemplu, instabilitatea sau durerea la nivelul gleznelor ar putea fi cauzate de o presiune prea mare asupra arcadelor picioarelor sau genunchiului, iar durerile de spate ar putea rezulta din presiunea excesivă pe marginea exterioară a piciorului. Durerea servește pentru a vă anunța când ceva nu este în regulă, astfel încât să puteți face modificările necesare modelelor dvs. de mers pe jos.
sfat: una dintre cele mai bune modalități de a vă concentra asupra senzațiilor pe care le experimentați în timp ce mergeți este să vă luați ceva timp pentru a merge cu atenție. Aceasta este o practică similară meditației în care toată concentrarea ta este centrată pe experiența personală și senzația fizică, singura diferență este că ești în mișcare. Această practică vă va oferi cel mai clar concept al modelelor de plasare a piciorului.
plasarea piciorului vă îmbunătățește experiența de mers pe jos
odată ce ați înțeles poziționarea corectă a picioarelor și modul în care poziția în prezent picioarele devine ușor pentru a compara cele două și rezolva orice probleme pe care le întâmpinați. Acest lucru poate dura timp, dar prin simpla conștientizare a modului în care mergeți, vă puteți modifica încet și conștient modelele de mers până când plasarea corectă începe să se simtă naturală.
sfat: pantofii dvs. pot avea un impact profund asupra plasării piciorului. Faceți-vă timp pentru a merge cu atenție în pantofi înainte de a merge în ele pe distanțe lungi. Acest lucru vă va permite să determinați dacă pantofii dvs. se îmbunătățesc sau exacerbează complicațiile pe care le aveți cu plasarea piciorului, înainte de activitatea de impact.
nu toată lumea are aceeași formă a corpului sau a piciorului și unele condiții pot face imposibilă plasarea ideală a piciorului pentru unii indivizi numai prin autoevaluare. Dacă acesta este cazul pentru dvs., cel mai bine este să consultați un medic pentru a descoperi cea mai bună plasare a piciorului.
gleznă, genunchi, șold și spate în timpul plasării piciorului
toată lumea este diferită și asta înseamnă că toți avem diferite tipuri de corp, dar trebuie să mergem aproximativ în același mod pentru a menține articulațiile sănătoase. Totul începe cu picioarele, fundamentul corpului nostru.
odată ce avem o bază bună, ne putem bucura de beneficiile unei alinieri mai bune a articulațiilor și a unui sprijin muscular mai bun. Așa cum am menționat anterior, pantofii noștri ne pot ajuta să ne aliniem picioarele corect sau incorect, deci alegerea unui pantof cu suportul arcului drept este importantă.
glezna
ne putem asigura că glezna noastră este aliniată corect după ce am corectat plasarea piciorului și am avut suportul arcului drept. Un principiu de luat în considerare este dezvoltarea mușchilor picioarelor noastre.Acest lucrueste important să ne întărim Arcul și să prevenim problemele piciorului în viitor.
pe măsură ce ne exercităm piciorul, acesta poate ajuta la întărirea gleznei și la susținerea acesteia. Persoanele care exercită mult cu picioarele ar putea avea nevoie să întindă piciorul și glezna pentru a se asigura că mușchiul nu scoate oasele din aliniere.
genunchii
la fel de importanți ca și gleznele sunt genunchii. Ne putem sprijini genunchii în același mod ca și glezna, prin întărirea mușchilor din jurul lor. Atâta timp cât picioarele și gleznele sunt susținute și aliniate corect, genunchii noștri vor putea fi aliniați corect.
pe măsură ce vă plimbați și vă rotiți picioarele de la călcâi până în picioare, permiteți forțelor corpului să fie distribuite arcului și piciorului, astfel încât să poată absorbi impactul fără probleme.
odată ce începem să lovim solul mai puternic sau să lovim partea greșită a picioarelor noastre (sau pur și simplu prea tare în general), genunchii noștri pot fi pe primele articulații care sunt afectate.
de aceea mersul corect (pentru a distribui forțele în locurile potrivite) și dezvoltarea musculară (pentru a ajuta la preluarea unor forțe) sunt utile pentru articulații.
șoldurile și spatele
șoldurile și spatele sunt următoarele articulații care sunt afectate de plasarea corectă a piciorului. Indiferent dacă mergeți sau alergați, doriți să vă așezați picioarele înainte și să vă mișcați, astfel încât să vă afectați mai puțin articulațiile și să permiteți mușchilor și arcului să absoarbă fiecare impact cu solul.
unii oameni au obiceiul de a-și menține picioarele prea drepte în timpul mersului și alergării, creând un impact mult mai mare asupra articulațiilor.
în funcție de cât de puternic este impactul și de modul în care picioarele se mișcă, poate pune multă presiune asupra articulațiilor șoldului. Dacă șoldurile încep să doară, puteți începe să compensați prin alinierea diferită a corpului superior. Dacă se întâmplă acest lucru s-ar putea începe să se simtă tulpina spate.
cred că cel mai bun lucru de făcut dacă aveți dureri de gleznă, genunchi sau șold este să vă dați seama dacă poziția dvs. de mers pe jos sau de alergare vă afectează articulațiile și verificați dacă aveți pantofii potriviți.
îmi place videoclipul de mai jos care vorbește despre alegerea pantofului potrivit și a suportului arcului pentru picior. Merită să urmăriți dacă intenționați să cumpărați pantofi.
veți dori să vă lăsați corpul să se vindece și apoi să analizați ceea ce faceți bine și ce ar putea fi îmbunătățit. Dacă încă nu știți ce se întâmplă, este posibil să nu aibă nimic de-a face cu plasarea piciorului, pantofii sau modul în care vă mișcați.
vizitarea unui medic vă poate oferi o perspectivă asupra a ceea ce se poate întâmpla în interiorul piciorului, cum ar fi artrita.
plasarea piciorului este o acțiune inconștientă pe care o luăm în fiecare zi. Dacă aveți probleme cu articulațiile sau credeți că ați putea în viitor, luarea de timp pentru a vă analiza mișcarea vă poate oferi o perspectivă asupra modului în care mișcările dvs. vă pot afecta.
Multumesc pentru vizita Helpshoe.com
Citate:
- Palinski-Wade, E. (n.d.). Tehnici Corecte De Mers Pe Jos. Accesat la 03 Noiembrie 2020, de la https://www.dummies.com/health/exercise/cardio/correct-walking-techniques/
- Speck, J. (2019, 11 mai). Plasarea Piciorului De Mers Pe Jos. Accesat la 03 Noiembrie 2020, de la https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/