nu este un secret faptul că corpurile noastre necesită o cantitate adecvată de proteine pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi creșterea musculară, vindecarea rănilor și semnalizarea celulară — iar proteinele sunt deosebit de importante atunci când vă așteptați.

acest macronutrient este o sursă esențială de energie care repară părți ale corpului, cum ar fi creierul mamei, mușchiul și sângele, toate suferind modificări normale în timpul sarcinii. Obținerea cantității potrivite de proteine în dieta ta îi oferă și micuțului tău combustibilul de care are nevoie pentru a crește.

citiți mai departe pentru a afla cât de multă proteină așteaptă mamele, dacă pulberea de proteine este sigură în timpul sarcinii și cele mai bune alimente bogate în proteine pentru a acorda prioritate atunci când sunteți gravidă.

de ce este proteina atât de importantă în timpul sarcinii?

proteina este un nutrient esențial în timpul sarcinii. Blocurile de proteine, numite aminoacizi, joacă nenumărate roluri în organism, de la menținerea structurii mușchilor, pielii și oaselor până la producerea hormonilor critici pentru creștere.

consumul de proteine suficiente în timpul sarcinii susține, de asemenea, dezvoltarea bebelușului, deoarece aminoacizii sunt necesari pentru creșterea și funcționarea normală a celulelor. Satisfacerea nevoilor zilnice de proteine poate reduce, de asemenea, riscul de complicații, cum ar fi restricția de creștere fetală și travaliul prematur.

de câtă proteină au nevoie femeile însărcinate?

majoritatea viitoarelor mame își satisfac nevoile de proteine fără să-și dea seama. Cantitatea de proteine pe care ar trebui să o consumați în timpul sarcinii depinde de câțiva factori diferiți, cum ar fi cât de departe sunteți, activitatea fizică și greutatea dvs., dar obiectivul de aproximativ 71 de grame pe zi este un obiectiv bun. Pentru a vă estima nevoile zilnice, împărțiți greutatea înainte de sarcină la două și confirmați întotdeauna cu medicul (de exemplu, o femeie însărcinată care cântărește 150 de kilograme ar putea avea nevoie de aproximativ 75 de grame de proteine pe zi).

în timp ce o dietă bine echilibrată poate oferi suficiente proteine pentru multe viitoare mame, ar trebui să luați și o vitamină prenatală pe tot parcursul sarcinii. Prenatalii acționează ca o poliță de asigurare, astfel încât bebelușul să primească toți nutrienții de care are nevoie pentru o dezvoltare sănătoasă.

rețineți că, deși este important să obțineți suficiente proteine atunci când vă așteptați, ar trebui să evitați dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto sau Paleo. Consumul de prea puțini carbohidrați în timpul sarcinii vă poate lăsa scurt pe vitamine și minerale vitale care se găsesc în cereale, fructe și legume și împachetați mai multe proteine decât corpul dumneavoastră are nevoie.

pudra de proteine este sigură în timpul sarcinii?

Dacă sunteți în căutarea unor modalități ușoare de a vă mări aportul de proteine în timpul sarcinii, suplimentele precum pulberile de proteine ar putea suna ca o soluție simplă. Dar dacă adăugați aceste suplimente la dieta dvs. pe lângă o varietate de alimente bogate în proteine, precum și prenatale, este posibil să obțineți prea mult.

pulberile proteice și alte suplimente conțin adesea o cantitate enormă de proteine într-o formă concentrată și, din moment ce cercetările arată că aportul excesiv de proteine în timpul sarcinii poate fi dăunător, este vorba despre găsirea unui mediu fericit.

și amintiți-vă: suplimentele nu sunt reglementate de Food & Drug Administration (FDA), deci este dificil să știți exact ce se află în acea pulbere de proteine și chiar ingredientele care sunt listate pe etichetă pot să nu fie 100% sigure în timpul sarcinii. Spre deosebire de sursele alimentare întregi de proteine, cum ar fi puiul proaspăt sau ouăle, pulberile de proteine pot conține urme de metale grele, cofeină sau ierburi precum gingko, care pot face suplimentul nesigur pentru mamele care se așteaptă.

Acest lucru poate fi valabil pentru toate formele de pulbere de proteine (cum ar fi zerul, mazărea și năutul), precum și barele de proteine, barele energetice și shake-urile (care pot contribui, de asemenea, la disconfortul gastro-intestinal în timpul sarcinii).

linia de fund? Este mai bine să obțineți soluția proteică prin alimente reale și, ca și în cazul tuturor vitaminelor și suplimentelor în timpul sarcinii, nu ar trebui să luați niciodată nimic fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

cele mai bune alimente bogate în proteine pentru sarcină

vești bune: este ușor să vă atingeți nevoile zilnice de proteine în timpul sarcinii, umplându-vă farfuria cu alimente sănătoase, întregi. Mai mult, alimentele bogate în proteine tind, de asemenea, să fie surse stelare de nutrienți cheie pentru sarcină, cum ar fi vitaminele A și D, precum și fierul.

iată câteva dintre cele mai bune alimente bogate în proteine pentru viitoarele mame:

• piept de pui (26 grame de proteine la 3 uncii, fierte): nu este nevoie de o porție uriașă de păsări de curte pentru a oferi o cantitate impresionantă de proteine. Doar un piept de pui de 3 uncii poate livra aproximativ 1/2 din nevoile dvs. pentru întreaga zi.
• ouă (12 grame la 2 ouă): ouăle oferă proteine, plus substanțe nutritive importante pentru sarcină, cum ar fi vitamina D care construiește oasele și colina nutritivă care susține dezvoltarea creierului fetal.
• iaurt grecesc simplu (17 grame de proteine la 6 uncii): O singură porție de iaurt grecesc poate furniza 17 grame de proteine, împreună cu calciu și vitamina B12.
• carne de vită macră (22 de grame de proteine la 3 uncii, fierte): carnea de vită nu este doar o sursă excelentă de proteine — este, de asemenea, ambalată cu fier, un nutrient care ajută la livrarea oxigenului în organism atât pentru mamă, cât și pentru copil. Puncte Bonus dacă este făcută din carne hrănită cu iarbă, deci este mult mai mare în grăsimile antiinflamatorii omega-3.
• somon (22 grame de proteine la 3 uncii, fierte) : Somonul este o altă sursă excelentă de acizi grași omega-3 pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului, ochilor și sistemului imunitar al bebelușului. Peștele gras plin de proteine, cum ar fi somonul, se numără printre cele mai bune surse ale acestor grăsimi hrănitoare.
• leguminoase (15 până la 30 de grame pe cană, fierte): fasole albă, neagră, rinichi, pinto, afine sau bleumarin și linte, mazăre despicată sau alte leguminoase asigură între 15 și 18 grame pe cană gătită. Edamame (acea gustare delicioasă de fasole de soia), este de 31 de grame pe cană. Alimentele obținute din soia sunt, de asemenea, surse excelente de proteine: 1 cană (6 uncii) de tempeh (fabricat din soia fermentată) furnizează 34 de grame; 1 cană (8 1/2 uncii) de tofu furnizează aproximativ 20 de grame.
• nuci (4 până la 9 grame la 1 uncie): arahide, nuci, caju, fistic și migdale sunt toate surse bune de proteine, cu numere cuprinse între 4 și 7 grame pe porție (1 uncie, care este aproximativ o mână). Semințele de dovleac, semințele de floarea soarelui și chiar semințele de chia, in și susan sunt ambalate cu proteine, contribuind cu 5 până la 9 grame pe porție. Și nu uitați unturile de nuci: o porție (sau două linguri) de unt de arahide furnizează 7 grame de proteine.

proteina este importantă în timpul sarcinii, iar lovirea unui mediu fericit aduce cele mai bune rezultate de sănătate atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Și vestea bună este că atingerea obiectivelor dvs. de proteine este simplă, atâta timp cât includeți în mod regulat alimente hrănitoare precum carne, păsări de curte, ouă, iaurt, fasole, nuci și semințe.

pentru un plan de proteine mai personalizat, colaborați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a găsi cel mai bun nivel de aport pentru dumneavoastră în timpul sarcinii.