dacă nu mai suportați sala de sport sau pur și simplu nu vă puteți permite, luați un sandbag pentru o alternativă excelentă pentru a vă ajuta să obțineți un antrenament complet. Ridicarea unuia este un mod vechi de școală de a construi forța brută și rezistența intensă. Consultați „Cum să vă creați propriul” de mai jos pentru instrucțiuni despre construirea unuia, apoi citiți mai departe pentru antrenament.

efectuați exercițiile în ordinea indicată. Începeți prin a lucra timp de un minut, apoi odihniți unul până la două minute. Faceți cât mai multe repetări. Nu vă îngrijorați prea mult de formă-nisipul se va schimba, ceea ce face dificilă controlul pungii. Asta e ideea. A fi nevoit să te stabilizezi constant te va lucra din cap până în picioare.

cum sa faci propriul

1) veți avea nevoie de o sală de gimnastică robust sau sac duffel. Folosiți o geantă sportivă din pânză sau o geantă de pânză în stil geantă de mare. O geantă Duffel în stil militar poate funcționa, de asemenea. Geanta dvs. trebuie să poată rezista abuzului de a fi aruncată, aruncată și ridicată în mod repetat, așa că nu obțineți una ieftină care să nu o poată lua.

2) cumpărați câteva pungi de nisip de joacă de la magazinul local de hardware-este aproape de beton și de obicei vine în tuburi de 50 de kilograme. Vinde pentru aproximativ $4.

3) Umpleți un sac de gunoi greu cu nisip. Înfășurați bine partea superioară cu bandă adezivă, apoi împachetați-o încă de două ori și sigilați-o. Asigurați-vă că lăsați puțin loc în geantă pentru ca nisipul să se strecoare. Dacă nu găsiți pungi de gunoi suficient de puternice, încercați pungile de curățare a contractorului, care sunt mult mai groase. Le puteți găsi la Home Depot pentru aproximativ 13 USD.

4) Puneți-l în geanta duffel (care împiedică ruperea sacului de nisip) și închideți-l cu fermoarul. Acum, treci la treabă!

Click aici pentru un complet, ghid gratuit pentru sandbag constructii.

• ridicați geanta de pe podea în piept, apoi apăsați-o deasupra capului. Aruncați-l și repetați de câte ori puteți timp de un minut. Completați trei seturi.
• Wrestle geanta până la umărul stâng și de a face o ghemuit. Aruncați punga și apoi repetați pe umărul drept. Continuați să alternați timp de un minut. Faceți trei seturi.
• Wrestle geanta la piept și strângeți-l într-o îmbrățișare de urs. Rulați în loc, timp de un minut. Aruncați-l, odihniți-vă și apoi repetați pentru trei seturi.
• Intinde-te pe podea cu geanta pe piept. Apăsați-l în sus și apoi, cu brațele complet întinse, faceți un situp. Repetați întregul exercițiu timp de un minut. Faceți trei seturi.

pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!