sentimentul albastru este ceva prin care trecem cu toții. Dar, mai degrabă decât cu bicicleta în jos într-o spirală negativitate, să corecteze cursul de acțiune pentru a vă ajuta să lupta blues pentru totdeauna. În acest articol, vă vom împărtăși 15 lucruri de făcut atunci când vă simțiți albastru. Sugestiile din această listă au fost testate de cineva care a experimentat mult blues-ul în viață și probabil veți descoperi că încercarea uneia sau chiar a tuturor sugestiilor din această listă ajunge să vă schimbe starea de spirit destul de repede. Deci, hai să luptăm cu acei blues pe tactică la un moment dat.
15 lucruri de făcut atunci când vă simțiți albastru
faceți un duș
credeți sau nu, a face un duș poate fi cel mai terapeutic și sănătos mod de a combate senzația de albastru. Adesea, atunci când ne confruntăm cu un pic de depresie, rutina noastră de îngrijire de sine iese pe fereastră. Cu toate acestea, curățarea corpului și spălarea părului vă pot reîmprospăta. Mulți oameni din istorie au vorbit despre puterile vindecătoare ale apei. A fi în ea te poate ajuta să speli tristețea din ziua ta. Dacă v-ați simțit un pic mai amețitor decât de obicei, încercați să vă spălați cu niște săpun și șampon de lavandă, care este cunoscut pentru a ajuta oamenii să iasă din stări depresive sau chiar de anxietate.
practicați meditația
cauza numărul unu a sentimentului albastru sunt gândurile noastre. Gândurile tale pot fi suficient de puternice pentru a te face să plângi, chiar și atunci când nu ți se întâmplă nimic rău. Cel mai bun mod de a depăși sentimentul albastru este învățând să vă învingeți mintea printr-o practică regulată de meditație. Dacă gândurile tale sunt scăpate de sub control, înseamnă că creierul tău stâng este hiperactiv. Pentru a minimiza acest lucru, puteți practica meditația pentru a vă construi creierul drept pentru a reduce foarte mult gândurile toxice. Puteți instala aplicația gratuită Declutter The Mind meditation pentru a practica zilnic sau pentru a urmări videoclipul YouTube de mai jos.
urmăriți un spectacol Nostalgic
re-vizionarea emisiunilor și filmelor vechi preferate vă poate ajuta să depășiți senzația de albastru. Punând un spectacol amuzant pe care îl urmăreai crescând, îți vei aminti câteva dintre amintirile fericite care au venit odată cu vizionarea acestuia prima dată. Iarna, ori de câte ori mă simt albastru sau trist, Am tendința să mă uit la Disney+ pentru a revedea câteva filme tematice de vacanță din copilărie. Și întotdeauna îmi dă pick-me-up Am nevoie. Marele lucru despre Disney este că, deși pot exista niște ticăloși sau momente triste în filmele lor, cea mai mare parte a acțiunii tinde să fie înălțătoare. Și probabil vei începe să cânți la unele dintre melodiile tale preferate, chiar dacă te simți albastru de săptămâni întregi.
citiți o carte pozitivă
de mai bine de un an, în fiecare seară, înainte de a mă culca, am citit o carte pozitivă. Și acest lucru m-a ajutat să nu mă mai simt albastru pentru aceeași perioadă de timp. Dacă nu știți de unde să începeți, puteți verifica optimismul învățat, Comunicarea Nonviolentă, nici o problemă de sine, personalitatea nu este permanentă, Codul compasiunii sau puterea bunătății. Toate aceste cărți vorbesc despre cum să depășești momentele rele sau situațiile dificile într-un mod înălțător. Probabil că veți merge la culcare simțindu-vă relaxat. Și citind cărți pozitive în fiecare seară, nu vă veți petrece timpul comparându-vă cu ceilalți pe social media sau făcând ceva ce veți regreta. Este unul dintre obiceiurile bune pe care le puteți dezvolta, care vă vor ajuta să vă schimbați starea de albastru.
stai cu un prieten
cine este prietenul tău cel mai pozitiv și optimist? Poate că este timpul să-i prindem și să petrecem ceva timp cu ei. Cu toate acestea, mai degrabă decât să le spui un milion de lucruri care merg prost în viața ta, folosește-ți timpul cu ei pentru a-ți da seama cum rămân pozitive. Ce puteți învăța de la ei, astfel încât să vă puteți schimba propria situație. Studiind optimismul lor și încercând să-l imiți, te vei transforma încet de la a te simți albastru la a fi fericit. Folosiți-vă timpul cu ei pentru a le pune întrebări despre obiceiurile lor zilnice, cum se confruntă cu situații dificile și cum își păstrează mintea în pace. În plus, oamenilor le place să vorbească despre ei înșiși. Punând accentul pe ei în loc de tine, îi vei vedea devenind mai energizați, ceea ce te va ajuta și pe tine. Și vei ajunge să înveți cum să fii un bun prieten chiar și atunci când nu te simți cel mai bine.
fă un Act de bunătate
o persoană fericită învinge senzația de albastru petrecându-și timpul ajutând alți oameni în loc de ei înșiși. Sună contraintuitiv, dar este adevărat. Punând accent pe îngrijirea și ajutarea celorlalți, ajungi să te ajuți și pe tine însuți indirect. Singurul lucru care tinde să se întâmple este că, din moment ce vă concentrați pe a ajuta pe altcineva, gândurile dvs. nu vă mai țin jos, deoarece sunt distrase de munca pe care o faceți pentru alții. De asemenea, când vezi cât de fericit ai făcut alți oameni, începi să te simți bine cu tine. Dacă ar fi să faci un act de bunătate pe zi, ai ajunge să ai mult mai puține zile de senzație albastră decât oricând. Încearcă – l și vezi singur.
încercați o activitate creativă
așa cum am sugerat mai devreme, creierul tău stâng te face adesea să te simți albastru. Dar dezvoltându-ți creierul drept, poți înceta să te simți albastru. Meditația este un exemplu de activitate a creierului drept. Dar există de fapt o mulțime de activități creative care sunt și ele bine gândite: cum ar fi designul grafic, pictura, desenul, cusutul, fotografia, meșteșugurile, crearea sau ascultarea muzicii, dansul, upcycling mobilier, vizitarea unui muzeu sau a unei galerii de artă, crearea unei capsule a timpului, schimbarea coafurii, scrierea creativă și multe altele. Petrecând cât mai mult timp posibil concentrându-vă pe activitățile creierului drept, nu numai că vă veți crește abilitățile de creativitate, ci veți tăcea și creierul stâng, care țipă că viața mea se destramă la tine non-stop.
planificați o vacanță
odată cu pandemia și pierderea locului de muncă, majoritatea oamenilor fie fizic nu pot călători, fie nu își pot permite. Planificarea unei vacanțe nu înseamnă să mergi într-una, ci să planifici pentru una. Planificarea unei vacanțe aduce adesea mult mai multă fericire decât să fii într-una. Și fiind într-o vacanță poate fi destul de dulce prea. Vă puteți petrece o parte din timp planificând cum vă veți relaxa într-o vacanță și unde să călătoriți. Luați în considerare schimbarea fundalului computerului într-un loc în care v-ar plăcea să călătoriți, care arată calmant, pașnic și un moment bun. Puteți viziona videoclipuri pe YouTube despre locurile în care doriți să călătoriți și să le verificați. Dacă dețineți o banda de alergare care utilizează iFit, puteți chiar să alergați sau să mergeți de-a lungul traseelor acelor destinații de vacanță din casa dvs. Aducerea vieții de vacanță în lumea ta, chiar dacă călătoria nu este o posibilitate chiar acum.
mergeți la o plimbare
vorbind de benzi de alergare, v-ați gândit să mergeți la o plimbare pentru a ajuta la depășirea blues-ului? Mergeți în aer liber pentru o plimbare în jurul cartierului dvs. ascultând melodiile preferate. Un pic de soare în fiecare zi (mai ales în lunile reci, de iarnă) vă poate face mult bine. În mod tradițional, oamenii trăiau în aer liber. Aceste zile, oamenii stau în interiorul mai mult decât oricând înainte. Nu e de mirare că atât de mulți se simt albastru! Fiind în natură pentru o plimbare lungă o dată pe zi, veți putea vedea și experimenta minunile lumii. Veverițele care se joacă cu frunzele, o briză rece de vânt care îți atinge pielea sau valurile care se prăbușesc pe un bolovan te pot ajuta să simți un sentiment de fericire.
petreceți timp cu un animal de companie
când vă simțiți albastru, puteți apela întotdeauna la un animal de companie ca o soluție sănătoasă pentru tristețea voastră. Când ai o zi proastă, animalul tău simte că ceva nu este în regulă și vrea imediat să se Aline. Și uneori exact asta trebuie să te simți mai bine. Cât de minunat este să poți vorbi despre ceva care te deranjează cu o judecată zero? Încercați acest lucru cu un câine și veți vedea de ce oamenii care dețin animale de companie tind să fie mai fericiți. Și dacă nu aveți un prieten cu blană, poate că este timpul să obțineți unul. Vă vor încuraja chiar să faceți plimbări zilnice (despre care tocmai am vorbit).
creați o listă de recunoștință
în timp ce creierelor noastre le place să se bălăcească puțin în timp ce ne simțim albaștri, este mult mai sănătos să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă bine în viață. Știu că acest lucru poate fi deosebit de greu dacă treci prin ceva tragic, cum ar fi pierderea locului de muncă, despărțirea sau tragedia bruscă. Dar mai ales în aceste vremuri mai întunecate, trebuie să te gândești la ce lucruri ești recunoscător. Dacă este deosebit de dificil să veniți cu o listă de recunoștință, puteți verifica inspirația noastră. Studiile arată că persoanele care practică recunoștința zilnic tind să experimenteze mai mult fericirea.
decora casa ta
uneori, atunci când lucrurile nu merg bine în viață și ne simțim albastru, avem nevoie pur și simplu o schimbare de mediu. Dar nu ne putem schimba întotdeauna mediul exact când vrem. Dacă schimbarea mediului dvs. nu este în discuție, luați în considerare oferirea casei dvs. un facelift. Așa cum am menționat de câteva ori în acest articol, activitățile creierului drept ajută la combaterea sentimentului albastru. Decorarea casei, a Biroului de acasă sau a camerei folosește o mulțime de creativitate. Poate vă puteți răsfăța cu un decor nou, artă inspirațională sau plante. Nu trebuie să cheltuiți o tonă de bani pentru a face o diferență notabilă în mediu. Dar schimbarea poate ajuta ridica starea ta de spirit. În plus, actul de refacere a mediului vă poate ajuta să vă simțiți ca o schimbare substanțială.
Sleep It Off
dacă te simți albastru, dar a observat că este doar un lucru de azi, mai degrabă decât ceva se întâmplă pentru un timp acum, dormit ar putea ajuta să te simți mai bine. Dacă te simți albastru de câteva zile sau săptămâni, nu îți recomandăm cu adevărat acest sfat. Unii cercetători spun că somnul este cel mai important lucru pe care îl facem. Permite corpului nostru să se odihnească și să realimenteze. În plus, visele sunt modul în care creierul tău procesează informații despre ceea ce ți s-a întâmplat în ultima vreme. Dacă sunteți într-un pic de rutină, creierul vă poate ajuta să identificați problema exactă dacă nu sunteți sigur de ea. La urma urmei, nu toate blues-urile pot fi identificate într-un moment rău. Uneori, ne simțim albastru fără nicio explicație. Totuși, somnul poate fi un mod terapeutic de a face față bluesului.
urmărește-ți starea de spirit
deci, de cât timp te simți albastru oricum? A trecut o săptămână, o lună sau doar o zi? Puteți utiliza un tracker de dispoziție sau un jurnal pentru a vă urmări starea de spirit de mai multe ori pe parcursul zilei. Evenimentele se vor întâmpla probabil pe tot parcursul zilei, ceea ce va aduce emoții diferite. Practicând meditația, puteți învăța să vă controlați emoțiile, ceea ce vă va ajuta să experimentați în mod regulat dispoziții mai pozitive. Dacă observați că v-ați simțit albastru într-o anumită perioadă a anului, după un anumit tip de eveniment sau că nu există nicio cauză de blues, ar putea fi o idee bună să consultați un medic. S-ar putea să fie nevoie să luați suplimente sau vitamine, deoarece poate exista o lipsă de fier sau alt dezechilibru care trebuie corectat. Dar este important să ne amintim că toți simțim blues uneori. Deci, dacă te întrebi ce e în neregulă cu mine, să știi că vei fi bine.
setați noi obiceiuri
senzația de albastru poate fi o cauză a obiceiurilor proaste. Pentru a vă transforma starea de spirit dintr-un albastru într-un galben vibrant, va trebui să creați un nou obicei. Vestea bună este că pentru a avea o mare transformare în viață, nu ai nevoie de fapt de o listă de lucruri de schimbat la tine. Ești deja destul de minunat așa cum ești. Doar a face un mic tweak poate ridica starea ta de spirit drastic. Noul dvs. obicei poate fi unul dintre lucrurile pe care le-am menționat deja pe această listă, cum ar fi mersul la plimbări zilnice, citirea unei cărți pozitive înainte de culcare sau efectuarea unui act zilnic de bunătate. Concentrându-se pe activități creier dreapta, veți reduce la tăcere acele gânduri puternice, negative, care sunt aducându-vă în jos.
concluzie
folosind doar una sau chiar o combinație a sugestiilor de mai sus, puteți înceta să vă simțiți albastru pentru totdeauna. Sentimentele Negative sunt doar temporare și vremurile rele nu durează. Dacă blues-ul dvs. provine dintr-o anumită dificultate, puteți ajunge la un profesionist pentru câteva îndrumări despre cum să vă îmbunătățiți situația. Sperăm că v-am încurajat să luptați împotriva blues-ului într-un mod sănătos și pozitiv. Vrem cu adevărat să vă simțiți mai bine în curând, vă înveselim de pe margine și vă dorim tot ce este mai bun în timp ce depășiți această luptă momentană.