creșterea în greutate: Bătălia de la Bulge

deci ai câștigat cinci kilograme în ultimul an; nu e mare lucru. Probabil că nu este suficient pentru ca cineva să observe. Dar gândiți-vă: ce înseamnă cinci kilograme pe an? Este douăzeci de lire sterline în patru ani. Cincizeci de lire sterline în zece ani. O sută de lire sterline în douăzeci de ani! Imaginați-vă transportă 400 sfert-Pounders în jurul valorii de pe spate în fiecare minut din viata ta. Yikes!

cât de mare este o problemă?

nu vă faceți o idee greșită. Fiecare supraviețuitor SCI nu va deveni obez. Dar, dacă nu sunteți atent, unele persoane pot câștiga la fel de mult ca 20, 25, 30, sau chiar 40 de lire sterline în doar trei ani. Pentru cei care câștigă multă greutate, rezultatele pot fi foarte grave.

ce se întâmplă când persoanele cu dizabilități se îngrașă? Toate aceleași lucruri care se întâmplă persoanelor fără dizabilități: se confruntă cu un risc mult mai mare de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și alte complicații cauzate de arterele înfundate, probleme respiratorii sau respiratorii, diabet, boli ale rinichilor și vezicii biliare, artrită și unele tipuri de cancer. Persoanele obeze devin mai puțin active și pot pierde stima de sine.

și sunt mai multe. Probabil cele mai importante sunt toate „efectele secundare” ale obezității – efecte secundare care afectează supraviețuitorul leziunilor măduvei spinării mai mult decât persoana fără dizabilități-cum ar fi pierderea funcției, probleme ale pielii, scăderea mobilității, pierderea independenței, costuri mai mari și scăderea calității vieții. Probabil că toate aceste probleme apar mai devreme în supraviețuitorul SCI și cu kilograme mai puțin reale câștigate.

creșterea în greutate este o afacere mare

de ce? În afară de a vă pune în pericol pentru unele probleme de sănătate foarte reale, creșterea excesivă în greutate poate crea alte tipuri de dileme-cele care sunt amplificate numai atunci când corpul mai mare este paralizat sau slab.

în primul rând, există riscul crescut de rănire cu care vă confruntați dacă sunteți supraponderal. Supraviețuitorii SCI își folosesc brațele pentru a face munca pe care picioarele o făceau odată, iar brațele încep să doară, să doară și să cedeze cu mult înainte ca picioarele să o facă. Cercetările arată că supraviețuitorii SCI sunt expuși riscului de dureri de umăr, deteriorarea articulațiilor, chiar și lucruri precum lacrimile manșetei rotatorilor, pur și simplu din cauza cantității de stres pe care o pun pe brațe. Este o problemă care afectează toate persoanele care folosesc un scaun manual și / sau fac propriile transferuri.

pe lângă riscul de rănire, există și riscul cu care se confruntă pielea. Dacă corpul tău mai voluminos nu poate evita lovirea acelei anvelope pentru scaunul cu rotile atunci când te transferi sau dacă pur și simplu nu te poți întoarce în pat, pielea ta poate plăti prețul. Excesul de greutate pune mai multă presiune pe piele. De asemenea, pe măsură ce oamenii se îngrașă, se dezvoltă pliuri ale pielii care captează umezeala, crescând foarte mult riscul de răni ale pielii.

apoi, există probleme de cost, confort și comoditate de „creștere” din scaun. Un corp mai voluminos s-ar putea să nu încapă în acele scaune groaznice și minuscule de avion. Scaunele largi, de primă clasă, costă mai mult. Dacă trebuie să obțineți un scaun cu rotile mai larg, mai multe uși, holuri și culoare vor deveni inaccesibile. Echipamentele speciale costă mai mult. Și, dacă nu sunteți în stare să vă faceți toată grija, este mai greu și pentru însoțitorul dvs. De fapt, poate fi și mai greu să găsești însoțitori. Dacă însoțitorii cred că ridicarea dvs. le va provoca probleme de spate, nu vor fi dornici să se conecteze. Acest lucru se va adăuga la costurile dvs. și vă poate crește dependența de ceilalți.

câștigă cineva vreodată Bătălia de la bulge?

milioane de persoane fără dizabilități se luptă cu greutatea nedorită. Pentru supraviețuitorii SCI, lupta poate fi și mai grea. În primul rând, după leziuni ale măduvei spinării, metabolismul organismului se schimbă; modul în care folosim alimentele pe care le consumăm și grăsimea pe care o stocăm este modificată. Pe scurt, consumăm mai puțină energie decât înainte de leziuni – și, cu cât nivelul de leziuni ale măduvei spinării este mai mare, cu atât mai puțină energie sau calorii par să avem nevoie.

știm, de asemenea, că masa corporală slabă–adică țesutul muscular – scade după leziunea măduvei spinării. În același timp, cantitatea de grăsime corporală crește. Acest lucru se întâmplă chiar dacă nu arăți sau simți că ai câștigat în greutate sau ai ajuns „mai larg.”Acest lucru se datorează parțial faptului că sunteți mai puțin activ decât înainte de rănire și parțial din cauza modului în care corpul dvs. a fost schimbat de rănire. Rezultatul: Este mult mai ușor să câștigi în greutate, chiar și prin supraalimentarea doar puțin.

combinația dintre o scădere a metabolismului și a masei musculare, împreună cu un nivel de activitate adesea mai scăzut, înseamnă că chiar și graficele „greutății corporale ideale” utilizate de medici și companiile de asigurări pot să nu fie cele mai bune ghiduri. Liniile directoare ale Asociației Dietetice Americane sugerează o scădere a greutății corporale ideale de 5-10% pentru cei care folosesc un scaun manual și 10-15% pentru cei care folosesc un scaun electric. De exemplu, greutatea corporală ideală pentru o femeie de 5’4″ care folosește un scaun manual ar fi de 118-125lbs și 112-118lbs dacă folosește un scaun electric. Pentru un om de 5 ’10”, greutatea corporală ideală ar fi 146-154lbs dacă se utilizează un scaun manual și 138-146lbs dacă se utilizează un scaun electric.

ce pot face?

treceți peste negare. Într-un studiu al supraviețuitorilor SCI pe termen lung, doar jumătate dintre cei care au câștigat 20 sau mai multe kilograme au considerat că greutatea lor este o preocupare. Adevărul este că foarte puțini dintre noi își pot permite să câștige 20 de lire sterline!

controlul greutății-nu câștigă în primul rând – sau, dacă este necesar, pierderea în greutate, este ceea ce este necesar. Cele două componente standard ale managementului responsabil al greutății sunt exercițiile fizice și dieta. Acestea funcționează la fel pentru persoanele fără dizabilități și pentru majoritatea persoanelor cu SCI. Cu toate acestea, pentru unii oameni, în special cei care îmbătrânesc cu leziuni excesive, exercițiile fizice pot fi o problemă. Pur și simplu nu poate fi posibil să se mențină un program de exercitii capabil de vărsare excesul de lire sterline fără a risca noi leziuni suprasolicitarea sau agravante cele vechi.

dieta, atunci este instrumentul dvs. de bază, iar realizarea unei diete sensibile este posibilă:

• dietele cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fibre sunt cele mai bune. Unii ar putea avea nevoie de un pic de modificare în cazul în care alte afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul existent, defalcarea pielii sau colesterolul ridicat. Un sfat? Reduceți grăsimile și caloriile goale, cum ar fi cele găsite în alcool, băuturi răcoritoare și dulciuri.
• sucurile de fructe pot adăuga multe calorii. Dacă beți o mulțime de afine sau alte sucuri în fiecare zi, obțineți prea multe calorii. Nu reduceți toate lichidele, ci doar cele pline de calorii.
• rămâi hidratat! Dacă beți zilnic volume mici de lichid, metabolismul dvs. poate scădea cu 3 până la 4%.
• mâncați trei sau șase mese mici în fiecare zi. Când postiți sau săriți în mod obișnuit mesele, metabolismul dvs. va scădea. Aceasta înseamnă că veți arde mai puține calorii și veți stoca mai multe grăsimi.
• învață să citești etichete. Chiar și alimentele etichetate „fără grăsimi” pot să nu aibă calorii scăzute. Produsele de panificație fără grăsimi, de exemplu, pot fi încărcate cu zahăr.
• ruperea obiceiurilor proaste: te întorci pentru câteva secunde, chiar și atunci când nu ți-e foame? Gustați în timp ce vă uitați la televizor? Acestea sunt obiceiuri pe care le puteți schimba pentru a reduce caloriile
• mulți oameni mănâncă din cauza stresului, plictiselii sau anxietății. Găsiți alte modalități de a face față acestor emoții pentru a evita supraalimentarea.
• dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi sau dacă aveți alte probleme medicale care ar putea complica imaginea, consultați un dietetician înregistrat.

motivație

merge direct la un colesterol scăzut strict, scăzut de grăsimi, și dieta saraca in calorii suna usor. Dar majoritatea dintre noi facem mai bine mici schimbări pe rând. Stabiliți-vă obiective realiste. Poate că pierderea de lb pe săptămână este posibilă pentru dvs. Găsiți ceva care vă motivează cum ar fi modul în care arătați sau vă simțiți, creșterea energiei, efectuarea propriilor transferuri, scăderea riscului de piele sau doar o sănătate bună. Orice ar fi, faceți o listă și folosiți-le ca recompense ca motivatori pentru a vă atinge obiectivele. Alegeți una sau două schimbări pe care sunteți dispus să le faceți. Adăugați altele mai târziu. Cei mai mulți oameni, chiar și cei care nu-sau nu pot-exercita, încă mai pot pierde in greutate cu dieta singur. Deci, stabiliți-vă obiectivele și rămâneți cu el.

descărcați versiunea PDF

revizuit: 1/2015