o căutare prin forumuri legate de anduranță va dezvălui umflarea mâinilor este o maladie comună, cu postări care se plâng că mâinile arată ca „o mănușă de cauciuc care a fost aruncată în aer” sau degetele care „se simt foarte strânse și greu de îndoit.”Deși condiția este cea mai frecventă pentru alergătorii ultra, umflarea mâinilor poate afecta și excursioniștii, pietonii și triatleții-aproape oricine face parte din comunitatea de anduranță. Dar înseamnă ceva? Toți sportivii inteligenți de anduranță știu că este important să acorde atenție corpului lor și este firesc să ne întrebăm dacă degetele asemănătoare cârnaților sunt simptomele a ceva greșit. Acest articol se concentrează numai pe edem (umflare) din cauza exercițiilor fizice. Există și alte cauze ale edemului care pot necesita intervenție medicală: consultați-vă medicul dacă aveți îndoieli. Răspunsul, ca și în cazul multor sisteme biologice, este complicat. Cel puțin, umflarea mâinilor nu este altceva decât un răspuns enervant la exerciții fizice, dar în cel mai rău caz, este un semnal pentru o afecțiune periculoasă numită „hiponatremie”, care apare atunci când nivelul electroliților din organism devine periculos de scăzut.
cauza comună numărul 1: umflarea mâinilor ca răspuns la creșterea circulației sângelui
de ce se întâmplă: în esență, umflarea mâinilor face parte din răspunsul organismului la exerciții fizice. Este probabil să apară pentru unul din cele trei motive:
- crește fluxul de sânge la mușchii de lucru: În timpul unui antrenament greu, cum ar fi o alergare lungă de anduranță sau o drumeție, picioarele, inima și plămânii lucrează atât de mult, încât corpul redirecționează sângele departe de părțile pe care le consideră mai puțin esențiale, cum ar fi mâinile. Din păcate, mâinile nu sunt întotdeauna fericite să oblige, iar redirecționarea fluxului sanguin poate determina extinderea vaselor de sânge din mâini, într-un efort de a menține nivelul inițial al fluxului sanguin. Acest lucru poate provoca umflarea.
- creșterea fluxului sanguin la suprafața pielii: În timpul exercițiilor la temperaturi ridicate, corpul redirecționează sângele către suprafața pielii pentru a ajuta la eliberarea excesului de căldură. Acest lucru face ca vasele de sânge să se extindă, inclusiv cele din mâini, ceea ce poate provoca umflături. Acesta este motivul pentru care umflarea mâinilor tinde să fie mai gravă în timpul căldurii.
- punerea în comun a sângelui: cunoscut medical ca” edem”, punerea în comun a sângelui poate apărea dintr-o varietate de motive, inclusiv, pur și simplu, gravitația (ceva la care orice femeie însărcinată va atesta). După mersul pe jos pentru o perioadă lungă de timp, timp în care brațele sunt în lateral, gravitația va trage pur și simplu sânge în mâini, provocând umflături. Efectul poate fi exagerat în timpul drumeției, mai ales dacă o persoană poartă un rucsac greu care restricționează fluxul de sânge din brațe înapoi în corp. Ca o notă laterală, acesta este același motiv pentru care picioarele se umflă atunci când aleargă și de aceea experții în pantofi de alergare se vor potrivi adesea alergătorilor cu o dimensiune mai mare decât pantofii lor normali.
motiv de îngrijorare: Deși umflarea mâinilor din cauza fluxului sanguin crescut poate fi enervantă, nu este un motiv de îngrijorare. De fapt, este un semn că organismul face exact ceea ce ar trebui să facă: eliberarea excesului de căldură sau redirecționarea sângelui către mușchii care lucrează. Umflarea va dispărea de obicei la o oră după terminarea exercițiului. Dacă, totuși, umflarea nu scade după o oră sau două, poate doriți să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că umflarea nu este un simptom al unei probleme mai semnificative, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă. Pași pentru prevenire: Pentru a împiedica sângele să se adune în mâini, poate ajuta la mișcarea periodică a brațelor-ridicați-le peste cap, faceți pumnii cu mâinile sau aduceți greutăți în timpul plimbării pentru a efectua câteva seturi de bucle de bicep. În timpul drumețiilor, poate ajuta la ușurarea încărcăturii transportate pe spate pentru a preveni reducerea prea mare a fluxului de sânge către brațe în general. În cele din urmă, poate ajuta la îndepărtarea inelelor care ar provoca disconfort dacă degetele se umflă.
(mai puțin) cauză comună numărul 2: umflarea mâinilor ca simptom al nivelurilor dezechilibrate de sodiu
de ce se întâmplă: Pentru a înțelege de ce umflarea mâinilor este un răspuns la nivelurile dezechilibrate de electroliți, este important să știm că nivelurile de lichide ale corpului sunt în flux, în continuă schimbare pentru a menține concentrația corectă de lichid și electroliți. Atunci când nivelurile de electroliți din sânge sunt prea scăzute, organismul poate răspunde prin deplasarea fluidului din vasele de sânge în țesutul înconjurător (încercând să reducă nivelurile de lichid în raport cu nivelurile de sare pentru a restabili concentrația corectă). Deoarece orice modificare a dimensiunii este vizibilă în mod clar pe degetele de obicei subțiri, pielea de pe mâini și picioare este de obicei prima care prezintă edem. Cât de des apare hiponatremia? Un studiu al alergătorilor de maraton din Boston, publicat în New England Journal of Medicine, a constatat că doar 13% dintre alergători au prezentat simptome de hiponatremie după maraton și doar 0,6% au prezentat simptome „extreme”. Totuși, această afecțiune este extrem de gravă, așa că luați notă dacă aveți simptomele enumerate în „motiv de îngrijorare” (mai jos). Motiv de îngrijorare: Nivelurile scăzute de electroliți pot provoca hiponatremie, care este foarte periculoasă și poate fi chiar fatală. Cu toate acestea, hiponatremia rareori (dacă vreodată) se manifestă doar în mână-umflare. Dacă hiponatremia este cu adevărat cauza, va fi foarte probabil însoțită de confuzie, iritabilitate, dureri de cap care nu vor dispărea, greață sau slăbiciune extremă. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, este esențial să luați măsuri imediate pentru a restabili raportul adecvat de electroliți din organism. Pași pentru prevenire: SUA. Institutul Național de sănătate consideră că hiponatremia este una dintre principalele complicații ale evenimentelor de anduranță, iar o revizuire din 2001 a afecțiunii a constatat că apare de obicei atunci când sportivii fac exerciții fizice mai mult de patru ore sau când aportul de lichide este anormal de mare. Hiponatremia afectează, de asemenea, femelele mai mult decât bărbații. Pe baza literaturii științifice, hiponatremia poate fi atenuată în două moduri: 1) nu consumați electroliți și 2) nu consumați prea mult apă. Asigurați-vă că înlocuirea electrolitului este o parte a nutriției dvs. de antrenament, spre deosebire de simpla apă. Luați în considerare suplimentarea cu sare pentru o modalitate ușoară de a vă asigura că înlocuiți electroliții. SaltStick, de exemplu, este special conceput pentru a imita pierderea corpului de electroliți cheie prin includerea sodiului, potasiului, calciului și magneziului în același raport care există în transpirația persoanei obișnuite. Băuturile sportive pot fi de asemenea utile.
linia de fund:
umflarea mâinilor pe cont propriu este probabil rezultatul încercărilor organismului de a reduce excesul de căldură și nu este un motiv de îngrijorare. Mișcarea brațelor în timpul exercițiilor fizice ar putea ajuta la atenuarea umflăturii. Dacă, totuși, umflarea mâinilor însoțește simptome de hiponatremie, cum ar fi confuzie, slăbiciune, dureri de cap sau greață, trebuie luate măsuri imediate pentru a contracara ceea ce este probabil niveluri scăzute de electroliți. Edemul Persistent trebuie considerat un simptom medical semnificativ și trebuie discutat cu medicul dumneavoastră. Disclaimer: contactați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exercitii fizice sau dacă luați orice medicament. Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să consulte, de asemenea, medicul lor înainte de a lua un supliment de electrolit. Supradozajul de electroliți este posibil, cu simptome precum vărsături și senzație de rău și trebuie avut grijă să nu se supradozeze niciun supliment de electroliți.