vitamine și Mineraletoți avem cel puțin unul dintre acei prieteni care pot mânca cât îi place și rămân în continuare subțiri.

secretul ei? Ea susține că este din cauza metabolismului ei ridicat.

metabolismul este procesul pe care corpul îl folosește pentru a arde calorii și a furniza energie organelor, mușchilor și celulelor. Multe produse de sănătate promit că, cu puțin ajutor din partea stimulatoarelor metabolismului, puteți accelera acest proces și puteți începe să ardeți calorii mai repede—chiar și acele calorii grase plictisitoare!

continuați să citiți pentru a afla dacă aceste promisiuni sunt adevărate!

ce este un rapel al metabolismului?

un rapel al metabolismului este orice produs care pretinde că mărește metabolismul corpului. O rată metabolică crescută arde caloriile stocate ale corpului mai repede. Multe companii comercializează aceste boostere de metabolism pentru pierderea în greutate.

Cum Funcționează Metabolismul?

metabolismul este procesul în care corpul tău transformă caloriile stocate în energie.

chiar și atunci când sunt relativ inactiv, metabolismul este în mod constant de lucru pentru a arde multe calorii pe zi, în scopul de a opera funcțiile corporale de bază:

• respirația
• circulația sângelui
• digestia
• reglarea hormonală
• creșterea și repararea celulară

rata metabolică în timpul acestei activități se numește ‘rata metabolică de repaus’ sau ‘rata metabolică bazală, sau (BMR). BMR este determinat de mai mulți factori care sunt de obicei incontrolabili, potrivit Clinicii Mayo:

• sexul tău-bărbații au de obicei un metabolism mai rapid datorită masei musculare crescute și densității osoase.
• greutatea ta—persoanele mai grele sau mai mari ard mai multe calorii decât persoanele mai mici. Un sistem mai mare necesită în mod natural mai multă energie pentru a funcționa, chiar și în timpul activității scăzute.
• vârsta ta—persoanele în vârstă au metabolisme mai lente, datorită scăderii mușchilor, densității osoase și a activității generale mai lente a sistemului.

Stimularea Metabolismului Vă Ajută Să Pierdeți În Greutate?

răspunsul pe care doriți să-l auziți: da, așa este.

răspunsul pe care doriți să-l ignorați: probabil nu la fel de eficient pe cât ați sperat.

în timp ce alimentele și băuturile obișnuite vă pot stimula uneori metabolismul, metabolismul limitează de obicei efectele la câteva ore după consum. De asemenea, numai în unele cazuri acest impuls al metabolismului duce la arderea grăsimilor.

de exemplu, un studiu din 1980 a arătat că cofeina și cafeaua au crescut metabolismul pentru câteva ore după consum . Cu toate acestea, acest lucru a cauzat oxidarea grăsimilor numai la pacienții cu greutate mediană.

ingrediente de rapel pentru Metabolism

suplimentele de stimulare a metabolismului conțin adesea o combinație de ingrediente pentru a crește rata metabolică bazală sau BMR. Să aruncăm o privire la unele dintre ingredientele cele mai frecvent întâlnite.

ceaiul verde

un studiu din 2009 a concluzionat că consumul de extract de ceai verde (GTE) a avut un efect semnificativ asupra pierderii metabolice în greutate .

ceaiul verde conține un compus numit galat epigallocatechin, care sa dovedit a crește metabolismul și arderea grăsimilor. Un studiu a publicat că aproximativ trei cești de ceai verde zilnic sunt necesare pentru a afecta această rată metabolică . Participanții la acest studiu au descoperit că ard aproximativ 100 de calorii în plus pe zi în acest fel .

alți compuși din ceaiul verde pot fi, de asemenea, un factor în efectele sale metabolice de pierdere în greutate. Ceaiul verde conține o cantitate semnificativă de cofeină, care sa dovedit a da metabolismului un impuls. De asemenea, conține alte catechine care s-au dovedit a avea un efect minor asupra pierderii în greutate și a menținerii greutății.

cofeina

cofeina poate stimula metabolismul prin creșterea termogenezei organismului sau, cu alte cuvinte, a producției sale de căldură. Producția suplimentară de căldură necesită un număr mai mare de calorii.

un studiu din 1989 a arătat că consumul a 100 mg de cofeină poate crește rata metabolică de repaus cu aproximativ 3-4%. Această creștere durează aproximativ două ore și jumătate după consum.

atât persoanele cu greutate medie, cât și cele supraponderale au prezentat această creștere a metabolismului, potrivit studiului .

unele băuturi energizante și produse de slăbit conțin cofeină pentru a stimula rata metabolică bazală. Rețineți, totuși, că majoritatea americanilor consumă deja o medie de 200-300 mg de cofeină zilnic consumând cafea și ceai.

capsaicina

oricine cunoaște prepararea alimentelor picante își va aminti că capsaicina este substanța chimică care induce transpirația Găsită în ardeii iute și ardei jalapeno.

cercetările au arătat, de asemenea, că capsaicina poate sprijini pierderea în greutate . Există mai multe metode prin care capsaicina face acest lucru:

1. capsaicina activează anumiți receptori tranzitorii din sistemul nervos care duc la creșterea metabolismului.
2. ardeii iute duc, de asemenea, la un control mai bun al insulinei în organism, ceea ce poate îmbunătăți caloriile grase pe care le arzi și reglează glicemia.
3. capsaicina crește, de asemenea, termogeneza, creșterea arderea grasimilor.
4. în cele din urmă, ardeii iute sunt cunoscuți pentru suprimarea apetitului. Includerea unor ardei condimentați în masă vă poate determina să mâncați mai puține calorii sau să consumați porții mai mici.

din nou, capsaicina se găsește adesea în produsele de pierdere în greutate, care pot oferi primele trei beneficii din această listă. Dar pentru al patrulea beneficiu, este util să consumați capsaicină din ardei iute adăugați la mese.

L-carnitina

L-carnitina este derivată din aminoacizi și facilitează transportul acizilor grași prin membranele celulare. Acest lucru permite celulelor sistemului digestiv să descompună celulele grase și să elibereze energia calorică.

cercetările nu au determinat încă creșterea specifică, cuantificabilă a BMR din L-carnitină . Cu toate acestea, acest compus a fost legat de alte beneficii potențiale, cum ar fi reducerea riscului anumitor boli de inimă.

L-carnitina poate fi găsită în carnea roșie, cum ar fi carnea de vită și mielul, dar și în păsările de curte, produsele lactate și peștele. Dacă aceste alimente nu fac parte din dieta dvs., puteți lua L-carnitină în produse suplimentare.

picolinatul de crom

L-carnitina este derivată din aminoacizi și facilitează transportul acizilor grași prin membranele celulare. Acest lucru permite celulelor sistemului digestiv să descompună celulele grase și să elibereze energia calorică.

cercetările nu au determinat încă creșterea specifică, cuantificabilă a BMR din L-carnitină . Cu toate acestea, acest compus a fost legat de alte beneficii potențiale, cum ar fi reducerea riscului anumitor boli de inimă.

L-carnitina poate fi găsită în carnea roșie, cum ar fi carnea de vită și mielul, dar și în păsările de curte, produsele lactate și peștele. Dacă aceste alimente nu fac parte din dieta dvs., puteți lua L-carnitină în produse suplimentare.

vitaminele și mineralele

vitaminele din complexul B pot stimula metabolismul și pot arde mai multe calorii. Acestea facilitează un metabolism mai bun al grăsimilor, proteinelor și carbohidraților din organism.

niacina, vitamina B-6 și fierul sunt toate bune pentru îmbunătățirea producției naturale de L-carnitină a organismului. Aceasta este de obicei o metodă mai bună decât să luați suplimente scumpe de L-carnitină.

Curcuma / curcumina

turmericul este un alt condiment care a devenit recent popular pentru proprietățile sale antiinflamatorii. Studiile arată că poate ajuta și tulburările metabolice și obezitatea.

cum să vă stimulați metabolismul în mod natural

datorită studiilor limitate privind suplimentele care stimulează metabolismul, majoritatea sfaturilor medicale și a consilierilor de scădere în greutate recomandă creșterea metabolismului prin mijloace naturale și modificări ale stilului de viață.

schimbarea obiceiurilor de zi cu zi poate stimula adesea metabolismul și poate duce la o pierdere în greutate mai mare decât suplimentele scumpe și adesea ineficiente.

mâncați alimente care stimulează metabolismul

adăugarea multor alimente obișnuite în dieta dvs. poate avea un impact pozitiv asupra metabolismului corpului dvs. fără efecte secundare dăunătoare.

1. alimentele bogate în proteine cresc efectul termic al alimentelor. Aceasta înseamnă că corpul tău va folosi mai multă energie pentru a digera proteinele, ceea ce va duce la arderea mai mare a grăsimilor. Unele proteine vă pot crește rata metabolică cu 15% -30%, deci creșteți fasolea, carnea și peștele din dieta dvs. și gustați câteva nuci între mese.
2. leguminoasele, ca și fasolea, sunt un aliment deosebit de eficient bogat în proteine pentru a stimula metabolismul. Fibrele dietetice din leguminoase aduc beneficii sănătății intestinului, permițând bacteriilor bune din stomac să faciliteze o conversie mai bună a energiei. De asemenea, sunt bogate în arginină și glutamină, doi aminoacizi care cresc termogeneza.
3. ardeii iute, așa cum am menționat anterior, conțin capsaicină pentru a vă crește metabolismul. Ei au bonus suplimentar de suprimarea poftei de mâncare pentru pierderea în greutate.
4. cafeaua, ceaiul și băuturile energizante stimulează metabolismul prin creșterea termogenezei. 200-300 mg de cofeină pe zi pot fi obținute cu 2-3 căni din băutura preferată de dimineață. Ceaiul verde conține, de asemenea, acele catechine care stimulează metabolismul.
5. ceaiul de ghimbir s-a dovedit a ajuta corpul să ardă calorii suplimentare pe zi atunci când este băut înainte de mese. Ca bonus suplimentar, poate suprima și pofta de mâncare, ceea ce este util pentru orice dietă.
6. oțetul de cidru de mere poate ajuta obiectivele de pierdere în greutate printr-o serie de procese chimice. În studiile recente, persoanele care au luat oțet de cidru de mere dimineața au mâncat mult mai puțin pe parcursul zilei. În plus, studiile arată că la alte animale, oțetul de cidru de mere crește enzimele care pot ajuta la arderea mai multor grăsimi și la scăderea depozitării grăsimilor.
7. uleiul de cocos ar putea fi bogat în grăsimi, dar această grăsime este compusă din trigliceride cu lanț mediu (MCT), care trec direct la ficat și nu sunt stocate în organism. Studiile au arătat că MCT-urile cresc metabolismul mai mult decât grăsimile cu lanț mai lung.

exercițiu regulat

desigur, orice serviciu de gestionare a greutății sau plan de ardere a grăsimilor ar trebui să includă exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice nu numai că vor arde calorii, dar vă pot crește și nivelul metabolismului și le pot menține ridicate pe tot parcursul zilei.

în special, antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) este eficient pentru menținerea metabolismului ridicat mult timp după ce ați terminat exercițiul. Studiile au arătat că exercițiul HIIT poate arde mai multe calorii și crește cheltuielile de energie în repaus ale organismului mai mult decât alte forme de exercițiu . Această rată de conversie a energiei poate rămâne ridicată pentru restul zilei.

în general, exercițiile aerobice sunt ceea ce arde grăsimile calorice. Dar este important să ne amintim că masa musculară necesită cea mai mare energie pentru a se menține, astfel încât creșterea mușchilor arde calorii și este o componentă cheie pentru stimularea metabolismului.

sfatul medicului recomandă ca exercițiile fizice regulate să vizeze toate grupele musculare majore cel puțin o dată pe săptămână, folosind ridicarea greutății sau antrenamentul de forță.

condimentați-vă rutina de Fitness

construirea unor obiceiuri bune de exerciții fizice poate fi frustrantă, mai ales atunci când exercițiile fizice devin repetitive. Implementarea câtorva modificări și variații eficiente vă poate menține metabolismul puternic, prevenind în același timp starea de rău.

• variați ritmul exercițiului. Prelungiți mișcările inverse pentru antrenamentul de rezistență luând un număr de 4 sau 5 pentru a reduce greutățile.
• modificați numărul de repetări pentru fiecare exercițiu. Majoritatea oamenilor se gândesc doar la creșterea repetițiilor, dar un set rapid și rapid de mai puține repetări poate îmbunătăți și metabolismul.
• reduceți intervalele de repaus. Menținerea bătăilor inimii ridicate este importantă și pentru metabolism, așa că nu lăsați ritmul cardiac să scadă prea mult în timpul intervalelor de odihnă.
• izometria este o modalitate bună de a vă menține mușchii angajați fără mișcare. Dacă lucrați într-o poziție staționară în cea mai mare parte a zilei, încercați să găsiți poziții izometrice pentru a vă provoca, cum ar fi scândurile sau așezarea pe perete.
• mișcările unilaterale pot fi o modalitate bună de a vă condimenta rutina de fitness și de a corecta dezechilibrele corpului/membrelor. Concentrați-vă pe mâna dvs. în timpul exercițiilor de braț, spate și piept sau faceți repetări suplimentare cu piciorul din când în când.
• integrați-vă împrejurimile. Cei mai mulți dintre noi au activități provocatoare în jurul nostru pe care le putem folosi pentru a ne condimenta fitness-ul și pentru a stimula metabolismul. Faceți câteva repetări cu alimente grele sau alte articole de cumpărături. Faceți câteva lunges în timpul plimbării de la mașină la ușa din față.

îmbunătățirea igienei somnului

datele din studii arată acum că obiceiurile proaste de somn pot avea un impact negativ asupra metabolismului . Este posibil ca modificarea obiceiurilor de somn cu o oră să crească riscul de neregularitate metabolică cu până la 27%.

informații de sănătate online vă recomandă să încercați să rămâneți cu o alarmă consistentă de culcare și trezire. Evitați activitățile care dăunează somnului târziu, cum ar fi timpul ecranului și expunerea la lumină albastră.

cel mai bun sfat medical sugerează că menținerea consecventă a tiparelor de somn vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul consecvent și să evitați creșterea în greutate imprevizibilă.

rămâneți hidratat

printre numeroasele motive pentru a bea multă apă în fiecare zi, datele din studii au arătat că aportul crescut de apă poate crește și rata metabolică de repaus .

trucul este aportul consistent de apă pe tot parcursul zilei. O jumătate de litru de apă poate crește metabolismul cu până la 30% Timp de aproximativ o oră.

apa rece este de preferat, deoarece corpul tau va cheltui energie suplimentară creșterea temperaturii apei pentru a se potrivi cu temperatura corpului intern.

ca bonus suplimentar, apa vă va umple stomacul și va scădea pofta de mâncare, ceea ce vă va duce să consumați porții mai mici. Acest lucru va beneficia foarte mult programul de gestionare a greutății.

concluzie

în timp ce boosterele metabolismului vă pot face să pierdeți în greutate, probabil veți obține mult mai multe beneficii din stimularea metabolismului care vine cu o dietă bine echilibrată și exerciții fizice regulate.

asigurați-vă că consumați o fracțiune mai mare de alimente bogate în proteine și alegeți alimentele enumerate în acest articol care cresc termogeneza și producția de aminoacizi. Consumați zilnic cafeină moderată, în special din ceaiul verde care conține și catechine.

cele mai bune informații despre sănătate vă recomandă să vă exercitați în fiecare zi și să includeți câteva antrenamente cu intervale de intensitate ridicată pentru a vă începe cu adevărat metabolismul și pentru a-l menține puternic toată ziua.

și, desigur, dacă luați suplimente stimularea metabolismului sau nu, crește consumul de apă pentru a menține metabolismul rulează fără probleme. Acest lucru este deosebit de important în legătură cu produsele suplimentare, care uneori pot provocadeshidratare minoră.