te lupți o bătălie pierdută.
iată cum arată pierderea a 1 kg de grăsime prin exerciții fizice…
vom folosi persoana obișnuită aici pentru a o menține simplă.
60 de minute de alergare pe banda de alergare setată la 10 km pe oră = 500 de calorii (din nou, aceasta este o estimare a persoanei obișnuite).
asta înseamnă că ar trebui să alergi aproximativ 15,2 ore pentru a arde 7.700 de calorii.
și asta presupunând că nu ai mâncat nimic.
(pentru că ar trebui să adăugați înapoi acele calorii).
care este prostul drept?
asta înseamnă să pierzi doar 1 kilogram de grăsime.
ridicol.
Iată un alt exemplu.
45 minute clasa de spin = 440 calorii (estimarea persoanei medii).
asta înseamnă că ar trebui să faceți în jur de 17,5 x 45 de minute cursuri de rotire pe săptămână dacă doriți să pierdeți 1 kg de grăsime.
din nou, ridicol.
mai ales dacă nu vă concentrați asupra aportului alimentar.
încercarea de a pierde 1 kg de grăsime doar prin exerciții fizice este destul de mult o luptă pierdută/pierdută.
trebuie să fie o combinație de exerciții fizice și aport caloric controlat pentru sănătatea și bunăstarea generală.
exercițiul este doar un ingredient al unei rețete mari.
nu puteți face cupcakes (pierderea de grăsime) numai cu făină (exercițiu), nu-i așa?
nu.
acum iată cum puteți face pierderea a 1 kg puțin mai ușoară.
dacă doriți să pierdeți 1 kg pe săptămână?
ar trebui să aveți un deficit caloric de 1.100 de calorii pe zi timp de 7 x zile.
(deficit săptămânal de 7.700 de calorii)
este destul de hardcore.
înseamnă că dacă în prezent consumi 2.000 de calorii pe zi și în prezent arzi 2.000 de calorii pe zi (cu alte cuvinte, menținându-ți greutatea), ar trebui să consumi 900 de calorii pe zi, pentru următoarele 7 zile.
păstrând în același timp’ cheltuielile ‘ dvs.
doar pentru a pierde 1 kg de grăsime.
da, noroc cu asta.
(vă rugăm să nu încercați, pentru că este doar o prostie și nesustenabilă).
Iată cum să pierdeți 1 kg de grăsime în mod durabil fără a utiliza un calculator de calorii sau o formulă…
- pasul pe cântar (opțional) și luați măsurătorile (piept/talie/șolduri).
- păstrați un jurnal alimentar timp de o săptămână (MyFitnessPal sau pe o bucată de hârtie).
- efectuați măsurătorile o săptămână mai târziu, în aceeași zi și la aceeași oră.
- a fost o schimbare?
dacă da – continuați să faceți ceea ce faceți.
dacă nu-picătură de calorii de 200-500 pe zi (în funcție de viteza de rezultate). - clătiți și repetați.
este într-adevăr atât de simplu.
și nici măcar nu te-ai biciuit pe o bandă de alergat.
sau o clasă de spin.
de ce funcționează această abordare?
pentru că pur și simplu deveniți conștienți de aportul total de calorii.
când vă concentrați pe măsurarea caloriilor care vin.
restul va avea grijă de sine.
de ce?
pentru că consumi calorii mai mult decât faci exerciții fizice.
gândește-te la asta.
mănânci pentru o perioadă de 13 ore?
(presupunând că aveți prima masă la 7am și ultima la 8pm).
și vă exercitați timp de aproximativ 45 de minute până la 1 oră pe zi.
diferență mare.
Anywhoo,
vrei să știi cea mai bună formă de exercițiu pentru a arde cea mai mare cantitate de calorii în cel mai mic timp?
— > antrenament cu greutăți.
veți arde o încărcătură de calorii în timpul și după aceea.
nici măcar nu glumesc când spun asta,
dacă te antrenezi în greutate, poți să stai literalmente pe canapea, să te uiți la Netflix și să arzi calorii suplimentare.
există câștigul / câștigul dvs. chiar acolo;).
luați puncte:
- 1 kg de grăsime este de 7.700 de calorii.
- pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuie să aveți un deficit caloric de 7.700 de calorii.
- ^ nu încercați să realizați acest lucru prin exerciții fizice.
- concentrați-vă pe caloriile pe care le consumați și beți ținând un jurnal alimentar.
- ceea ce este măsurat, este gestionat.
- ridicați greutățile.
dacă toate acestea sună prea confuz – nu știu cum să ridice greutăți, nu știu cum să urmăriți alimente, nu știu ce ar trebui să mănânce, doar în jos dreapta frustrat și doriți un antrenor să aibă grijă de toate pentru tine, astfel încât să nu trebuie să pierdeți timpul încercând să dau totul, dar obține rezultatele dorite?
apăsați butonul ‘Rezervă acum’ de mai jos.