dacă aveți de gând prin perimenopauza sau menopauza, există o bună șansă ați experimentat bufeuri neplăcute sau transpirații nocturne.

bufeurile și transpirațiile nocturne sunt cele mai frecvente simptome ale menopauzei (când perioadele se opresc) și pot avea un efect semnificativ asupra calității vieții pentru multe femei.

se crede că sunt cauzate de fluctuațiile menopauzei în hormoni, în special în estrogen, care afectează zona creierului care controlează temperatura.

bufeurile implică o senzație bruscă de căldură care se răspândește prin corp, care poate fi însoțită de transpirație, palpitații și înroșirea feței și a gâtului. Transpirații nocturne sunt bufeuri care se întâmplă pe timp de noapte, lăsându-vă epuizat de somn deranjat și hainele de noapte și foi ud în sudoare.

bufeurile, care durează de obicei câteva minute, încep în timpul perimenopauzei (perioada premergătoare menopauzei) și pot continua câțiva ani după menopauză.

în timp ce unele femei nu pot prezenta niciunul sau doar câteva bufeuri pe zi, alte femei au multe episoade. În orice caz, vă pot lăsa să vă simțiți jenat, conștient de sine și inconfortabil și să exacerbați alte simptome ale menopauzei, cum ar fi starea de spirit scăzută, oboseala și anxietatea.

Dr. Liz McCulloch, asociat al sănătății hormonale, spune: „Pentru unele femei care văd că pot afecta fiecare parte a vieții lor. Uneori se rupe inima, mai ales când o femeie simte că nu mai poate merge la serviciu sau să-și vadă prietenii. Vreau ca acele femei să știe că există sprijin acolo, lucruri pe care le pot face care vor atenua aceste simptome.”

deci, dacă suferiți de bufeuri și transpirații nocturne, ce puteți face în legătură cu ele? Iată sfaturile noastre de top pentru gestionarea eficientă a acestor simptome și minimizarea impactului acestora asupra vieții de zi cu zi:

1. purtați straturi ușoare: purtați haine din materiale naturale, cum ar fi bumbacul și în straturi, astfel încât să puteți scoate un strat atunci când vă simțiți prea cald. Purtarea de haine strânse din materiale sintetice vă va împiedica să vă răciți în timpul unei spălări la cald și, ca urmare, poate provoca un sentiment mai mare de panică.
2. rămâneți răcoroși noaptea: purtați haine de noapte din fibre naturale și dormiți între cearșafuri de bumbac. Puteți încerca, de asemenea, o pernă de răcire. Există multe dintre acestea pe piață realizate din diferite materiale care transferă căldura departe de corp.
3. treceți la decofeinizată: Dacă beți multă cafea sau ceai, poate doriți să încercați alternative fără cofeină, cum ar fi ceaiurile din plante, deoarece unele cercetări sugerează că cofeina poate agrava bufeurile. Cofeina are un efect stimulant asupra inimii, crescând fluxul de sânge către piele, ceea ce te face să transpiri și să te simți spălat. Savurând o băutură rece atunci când simțiți că apare o spălare fierbinte vă poate ajuta să vă răcoriți și să eliminați acel sentiment de panică.
4. săriți alimentele picante: Ardeii iute și ardeii iute conțin compusul care produce căldură capsaicină care crește fluxul sanguin, vă oferă o senzație de căldură atunci când le mâncați și poate agrava bufeurile.
5. încercați HRT: terapia de substituție hormonală oferă cea mai eficientă ușurare pentru bufeuri și transpirații nocturne. HRT combinat (administrarea de estrogen și progestogen) este asociat cu un risc crescut de cancer de sân, dar acest risc este extrem de mic (un caz suplimentar la 1.000 de femei pe an), în timp ce riscul dvs. este mai mare dacă sunteți supraponderal, fumați sau beți alcool peste nivelurile recomandate. La femeile fără uter (care au avut o histerectomie, de exemplu) care iau HRT numai cu estrogen, nu există un risc crescut. Consultați un profesionist din domeniul sănătății care vă va sfătui cu privire la cea mai bună doză și metodă de HRT pentru dumneavoastră.
6. reducerea consumului de alcool: Alcoolul, cum ar fi cofeina și mâncarea picantă, dilată vasele de sânge, ceea ce crește fluxul de sânge și te face să transpiri și să te simți spălat. Nu toate femeile sunt sensibile la acest lucru, dar poate merita să reduceți consumul de alcool pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută și vă va aduce beneficii sănătății în general.
7. încercați remedii din plante: Unele remedii pe bază de plante, deși nu sunt la fel de eficiente ca HRT, pot fi utile în tratarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne. Unele cercetări sugerează că cohosh negru poate fi de ajutor. Nu se știe exact cum funcționează, deși poate avea un efect de tip estrogen asupra organismului, astfel încât ar trebui evitat de femeile care au cancer de sân sau antecedente ale bolii. De asemenea, vă poate afecta ficatul, așa că nu îl luați dacă suferiți de probleme hepatice. Utilizați un produs de bună calitate și consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi.
8. mănâncă mai multă soia: alimentele precum soia, fasolea, lintea și leguminoasele conțin izoflavone care sunt compuși vegetali asemănători estrogenului. Unele studii arată că pot ajuta la ușurarea bufeurilor și transpirațiilor nocturne, iar unele femei care mănâncă o dietă bogată în aceste alimente, cum ar fi dieta japoneză, raportează mai puține simptome de menopauză. Dacă doriți să încercați un supliment de izoflavonă, este o idee bună să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi.
9. gandeste-te mai bine: Terapia cognitiv-comportamentală( CBT), un tip de terapie care vă oferă strategii pentru a schimba modul în care gândiți, poate ajuta femeile să-și gestioneze bufeurile și transpirațiile nocturne, precum și să îmbunătățească somnul și să ridice starea de spirit. Unele studii clinice au descoperit că un curs de CBT ajută femeile să abordeze gândirea negativă în jurul acestor simptome, care, la rândul lor, ajută la atenuarea acestora. Femeile învață să se simtă calme și pozitive, mai degrabă decât jenate și anxioase, atunci când se confruntă cu o spălare fierbinte, de exemplu.
10. respira usor: Respirația într-un mod relaxat face parte din abordarea CBT a bufeurilor, care vă poate ajuta să vă calmați și să evitați palpitațiile pe care le experimentează unele femei. În timpul unei bufeuri, încercați să vă concentrați asupra respirației și să respirați adânc într-un mod relaxat pentru a vă simți mai calm. Simțirea mai puțin anxioasă și panicată vă va ajuta să vă faceți simptomele mai ușor de gestionat.