Î: Cât de des ar trebui să-mi antrenez abdomenul?

A: căutarea evaziv Six-pack lasă de multe ori baieti lovind midsection lor greu după fiecare antrenament de gândire mai mult va fi în mod inevitabil, mai bine. Adevărul este că abdominalele tale sunt la fel ca orice alt mușchi din corpul tău. Ei au nevoie de odihnă între exerciții, de asemenea. Efectuarea unor abdomene sau scânduri la sfârșitul fiecărui antrenament vă lasă midsection într-o stare constant suprasolicitată, împiedicând orice rezultate pe care doriți să le vedeți.

pentru a obține rezultate și pentru a preveni suprasolicitarea, concentrați-vă pe lovirea nucleului dvs. de două până la trei ori pe săptămână după antrenament. În timpul acestor antrenamente, scopul de a include o varietate de exerciții de bază—nu doar abdomene. Scânduri, woodchops cablu, și rollouts abdominale sunt toate variații bune pentru a include. De asemenea, scopul pentru cea mai mare parte a programului dvs. să constea din exerciții de corp total, care vor implica nucleul dvs., cum ar fi squats față, deadlifts și prese de umăr în picioare. Atunci când alegeți seturi și repetări, asigurați-vă că imitați programul dvs. actual de antrenament. Dacă restul antrenamentului dvs. este orientat spre creșterea puterii și puterii maxime, atunci mișcările dvs. de bază ar trebui să se concentreze și pe asta (trecerea la aruncări cu bile de medicină față de woodchops, de exemplu). Ca și în cazul altor grupuri musculare, variați exercițiile și intensitatea pentru a vedea constant rezultatele și pentru a evita suprasolicitarea.

când vă concentrați asupra definiției, nu uitați de nutriție. Majoritatea modificărilor în compoziția corpului vor veni din dieta ta. De fapt, menținerea dietei normale, dar aruncarea în unele lucrări abdominale nu va avea probabil niciun efect asupra grăsimii din burtă, potrivit Journal of Strength and Conditioning Research. Loviți abdomenul cu o varietate de exerciții de câteva ori pe săptămână și folosiți restul timpului pentru a vă îmbunătăți nutriția.

despre antrenor: Jeremey DuVall

Jeremey Duvall este un antrenor personal cu sediul în Denver, CO. A obținut o diplomă de Master în Performanță Umană de la Universitatea din Florida, în timp ce s-a specializat în formarea forței pentru sportivii de anduranță. Pentru mai multe despre Jeremey, verificați-l la JeremeyDuVall.com sau pe Twitter, @ JeremeyD.

pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!