Noțiuni de bază unele gemene sarcinii somn atunci când sunteți lugging în jurul a doi copii nenăscuți și încearcă să se pregătească pentru gemeni poate fi o provocare. Este comun de a experimenta insomnie, arsuri la stomac, sindromul picioarelor neliniștite, și urinare frecventă.

toate aceste simptome pot întrerupe rutina de somn a oricui. Dar, din fericire, ar putea exista o ușurare la vedere. Am cercetat numeroase modalități de a vă ajuta să dormiți în timpul experienței dvs. de sarcină gemenească. Sperăm că unele dintre aceste sfaturi vă pot face să amânați mai bine.

dacă vă luptați, rețineți că nu sunteți singuri. Fiecare sarcină este diferită și ar putea prezenta provocări unice. Dar, există câteva sfaturi de bază pentru un somn mai bun, care ar putea ajuta.

vă rugăm să rețineți, Există link-uri afiliate în acest post. Citiți politica mea de divulgare pentru a afla mai multe.

De Cât Somn Ai Nevoie Când Ești Însărcinată Cu Gemeni?

somnul în timpul sarcinii gemene este la fel de important ca și în alte perioade din viața noastră. Cu toate acestea, prinderea acelui somn de calitate cu o burtă de dimensiunea unui pepene verde poate fi greu.

obiectivul dvs. ar trebui să fie să dormiți la fel de mult ca de obicei atunci când nu sunteți gravidă. Cu toate acestea, dacă dormiți mai mult decât în mod normal, este bine și asta.

pot exista mai multe obstacole pentru a obține somnul de care aveți nevoie. Dar, este esențial să atenuezi cât mai bine problemele de somn ale sarcinii gemene, pentru a avea grijă de tine și de copiii tăi.

studiile au arătat probleme pentru femeile lipsite de somn pe tot parcursul sarcinii. S-au făcut corelații pentru somnul slab al sarcinii cu travaliul mai dureros, travaliul mai lung, creșterea secțiunilor cezariene și cazurile mai mari de travaliu prematur. Multe dintre aceste lucruri pe care veți dori să le evitați în timpul livrării sarcinii gemene.

au existat, de asemenea, legături care leagă privarea de somn cu diabetul gestațional și hipertensiunea arterială. Deci, dacă doriți să știți cum să apucați acele prețioase ZZZ, citiți mai departe pentru câteva sfaturi minunate despre somnul sarcinii gemene.

însărcinată cu gemeni insomnie soluții

trucuri Simple, cum ar fi rutina, exercitii fizice, și chiar și o pereche de perne confortabile poate face o diferență notabilă în calitatea de somn.

exercițiu

s-a demonstrat că ceva la fel de simplu ca o plimbare sau un exercițiu ușor îmbunătățește somnul în timpul sarcinii. Plimbările ocazionale de dimineață și plimbările de seară pot ajuta fluxul de sânge și pot îmbunătăți forța musculară.

alte opțiuni pentru mișcarea ușoară includ yoga sau întinderea. Aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, atunci când treceți prin muncă.

în plus față de efectele fizice pozitive în mișcare corpurile noastre are asupra sănătății noastre, efectele secundare mentale de exercițiu sunt ceva să ia în considerare, de asemenea. De multe ori ne ajută să ne limpezim mintea și să ne liniștim înainte de culcare.

evitați stimulentele

în timp ce unele mame decid să limiteze cafeaua în timpul sarcinii, evitarea alimentelor zaharoase înainte de culcare poate fi, de asemenea, benefică. Cei mai mulți dintre noi ar putea ști deja să reducă cafeaua după-amiaza, deoarece poate inhiba somnul și poate crea o senzație de nervozitate. Cu toate acestea, reducerea dulciurilor poate face și o diferență critică.

dacă sunteți însărcinată, probabil că sunteți deja bine aclimatizată cu o serie de pofte. Cu toate acestea, unele dintre lucrurile pe care le dorim nu sunt ideale pentru somn, dulciurile fiind una mare. Diverse zaharuri ne pot excita creierul, inducând hiperactivitate și împiedicând relaxarea și somnul.

relaxați-vă

a rămâne conștient de nivelul nostru de stres este esențial pentru bunăstarea noastră zilnică, mai ales atunci când suntem însărcinate. Nivelurile ridicate de stres pot duce la complicații ale sarcinii și riscuri pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și nașterea prematură. Ceva la fel de simplu ca citirea unei cărți sau plimbările zilnice ar putea reduce semnificativ stresul, scăzând șansele de muncă timpurie.

exercițiile fizice regulate sau „meditația în mișcare” vă pot ajuta să vă relaxați și chiar să vă îmbunătățiți starea de spirit. Rețineți că trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră dacă vă confruntați cu orice disconfort în timpul exercițiilor fizice. Medicul dumneavoastră ar trebui să înțeleagă cel mai bine circumstanțele specifice.

rutina de culcare în timpul sarcinii

creați o rutină solidă de culcare

respectarea unei rutine sănătoase de culcare vă poate îmbunătăți somnul chiar și atunci când nu sunteți însărcinată, lucru pe care probabil l-ați auzit înainte. Oprirea dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare este foarte recomandată.

împreună cu alte sugestii, cum ar fi stingerea luminilor, mâncarea cu câteva ore înainte de culcare și limitarea activităților de pat doar la citire și somn pot avea un impact semnificativ asupra calității odihnei.

a avea o rutină îți va lăsa corpul să intre într-un ritm, semnalizând ceasului tău intern că este timpul pentru odihnă și permițând corpului tău să se relaxeze.

perna de sarcină gemene

investiți într-o pernă de sarcină

pernele pot părea o soluție banală, dar crearea confortului este esențială pentru odihnă. Cea mai bună poziție de dormit atunci când sunteți gravidă cu gemeni este de partea dvs., în special stânga.

această poziție crește fluxul de sânge către inima ta, ceea ce este vital pentru ca o mulțime de sânge să poată pompa din ea și pentru copiii tăi în creștere. Nu este neobișnuit să dormi cu 2, 3 sau chiar 8 perne când ești însărcinată.

pe de altă parte, ar putea fi mai confortabil să investești doar într-o pernă de sarcină, mai degrabă decât să strângi atât de multe perne în pat.

mulți oameni sunt obișnuiți să sforăie pe burtă sau pe spate, așa că dormitul pe o parte s-ar putea simți nefiresc. Cu toate acestea, pernele, pernele corporale sau chiar o saltea mai favorabilă sarcinii ar putea oferi confort și promova somnul.

somn mai bun în timpul sarcinii gemene

somnul și sarcina pot fi o plimbare accidentată pentru mulți. Nu implică întotdeauna piele strălucitoare, sentimente pozitive sau nopți odihnitoare și este în regulă. Somnul în timpul sarcinii gemene se poate simți uneori ca un efort zadarnic și este ceva cu care se luptă și alții.

din fericire, există câteva trucuri pentru a vă ajuta și sperăm că sfaturile de somn ale sarcinii gemene de mai sus vă pot ajuta să găsiți o ușurare. Amintiți-vă, nu sunteți singuri și există o mulțime de resurse disponibile pentru a vă ajuta să vă ghidați prin această călătorie incredibilă către maternitate.

Alte Informații Despre Sarcina Gemelară: Dacă sunteți sarcina cu gemeni asigurați-vă că pentru a verifica afară nostru twin registru lista de verificare post prea!

despre autorul invitat:

Robyn South este un scriitor de conținut care acoperă totul și orice este legat de somn, de la Recenzii pentru saltele până la cea mai nouă știință din spatele tehnologiei somnului și a descoperirilor de wellness.