Sentirse azul es algo por lo que todos pasamos. Pero en lugar de ir en bicicleta hacia abajo en una espiral de negatividad, corrijamos tu curso de acción para ayudarte a luchar contra la tristeza para siempre. En este artículo, compartiremos 15 cosas que hacer cuando te sientas triste. Las sugerencias de esta lista han sido probadas por alguien que ha experimentado mucho el blues en la vida y es probable que descubra que probar una o incluso todas las sugerencias de esta lista termina cambiando su estado de ánimo bastante rápido. Entonces, luchemos contra esos azules en táctica a la vez.
15 Cosas que hacer Cuando te sientes Triste
Toma una ducha
Aunque no lo creas, ducharte puede ser la forma más terapéutica y saludable de combatir la sensación de tristeza. A menudo, cuando experimentamos un poco de depresión, nuestra rutina de autocuidado se va por la ventana. Sin embargo, limpiar tu cuerpo y lavarte el cabello puede refrescarte. Muchas personas en la historia han hablado de los poderes curativos del agua. Estar en él puede ayudar a lavar la tristeza de su día. Si te has estado sintiendo un poco más aturdido de lo habitual, intenta lavarte con un poco de jabón y champú de lavanda, que es conocido por ayudar a las personas a salir de los estados depresivos o incluso de ansiedad.
la Práctica de la Meditación
La causa número uno de la sensación de azul son nuestros pensamientos. Tus pensamientos pueden ser lo suficientemente poderosos como para hacerte llorar, incluso cuando no te está pasando nada malo en absoluto. La mejor manera de superar la sensación de tristeza es aprendiendo a dominar tu mente a través de una práctica regular de meditación. Si sus pensamientos están fuera de control, eso significa que su cerebro izquierdo está hiperactivo. Para minimizar esto, puedes practicar meditación para desarrollar tu cerebro derecho y reducir en gran medida los pensamientos tóxicos. Puede instalar la aplicación gratuita Declutter The Mind meditation para practicar diariamente o seguir el video de YouTube a continuación.
Ver un espectáculo nostálgico
Volver a ver tus viejos programas y películas favoritos puede ayudarte a superar la sensación de tristeza. Poniendo un divertido espectáculo que se utiliza para ver crecer, que vamos a recordar algunos de los recuerdos felices que llegaron junto con la observación de que la primera vez. En invierno, cada vez que me siento triste o triste, tiendo a ver Disney+ para volver a ver algunas películas temáticas de vacaciones infantiles. Y siempre me da el impulso que necesito. Lo bueno de Disney es que, si bien puede haber algunos villanos o momentos tristes en sus películas, la mayor parte de la acción tiende a ser edificante. Y es probable que empieces a cantar algunas de tus canciones favoritas, incluso si te has sentido triste durante semanas.
Leer Un Libro positivo
Desde hace más de un año, todas las noches antes de acostarme leo un libro positivo. Y esto me ha ayudado a dejar de sentirme triste por la misma cantidad de tiempo. Si no sabes por dónde empezar, puedes ver el Optimismo Aprendido, La Comunicación No Violenta, El No Ser Sin Problemas, La Personalidad No Es Permanente, El Código de Compasión o El Poder de la Bondad. Todos estos libros hablan sobre cómo superar los malos momentos o las situaciones difíciles de una manera edificante. Es probable que te vayas a dormir sintiéndote relajado. Y al leer libros positivos cada noche, no gastarás tu tiempo comparándote con otros en las redes sociales o haciendo algo de lo que te arrepentirás. Es uno de los buenos hábitos que puedes desarrollar y que te ayudará a cambiar tu estado de tristeza.
Pasar el rato Con Un Amigo
¿Quién es tu amigo más positivo y optimista? Tal vez es hora de ponerse al día con ellos y pasar algún tiempo con ellos. Sin embargo, en lugar de decirles un millón de cosas que van mal en su vida, use su tiempo con ellos para averiguar cómo se mantienen positivos. Qué puedes aprender de ellos para que puedas cambiar tu propia situación. Al estudiar su optimismo e intentar imitarlo, lentamente te transformarás de sentirte triste a ser feliz. Use su tiempo con ellos para hacerles preguntas sobre cuáles son sus hábitos diarios, cómo lidian con situaciones difíciles y cómo mantienen su mente en paz. Además, a la gente le encanta hablar de sí misma. Al poner el énfasis en ellos en lugar de en ti mismo, verás que se vuelven más energizados, lo que también te ayudará. Y terminarás aprendiendo a ser un buen amigo incluso cuando no te sientas mejor.
Haz un Acto de Bondad
Una persona feliz supera sentirse triste al pasar su tiempo ayudando a otras personas en lugar de a sí misma. Suena contradictorio, pero es verdad. Al poner énfasis en cuidar y ayudar a los demás, también terminas ayudándote indirectamente a ti mismo. Lo único que suele suceder es que, dado que te concentras en ayudar a otra persona, tus pensamientos ya no te mantienen deprimido porque están distraídos con el trabajo que haces por los demás. Además, cuando ves lo feliz que has hecho a otras personas, empiezas a sentirte bien contigo mismo. Si tuvieras que hacer un acto de bondad por día, terminarías teniendo muchos menos días tristes que nunca. Pruébalo y compruébalo por ti mismo.
Prueba Una Actividad creativa
Como hemos insinuado anteriormente, tu cerebro izquierdo a menudo te hace sentir azul. Pero al desarrollar tu cerebro derecho, puedes dejar de sentirte triste. La meditación es un ejemplo de actividad cerebral derecha. Pero en realidad hay un montón de actividades creativas que también son inteligentes: como diseño gráfico, pintura, dibujo, costura, fotografía, manualidades, crear o escuchar música, bailar, reciclar muebles, visitar un museo o galería de arte, crear una cápsula del tiempo, cambiar tu peinado, escribir creativamente y mucho más. Al dedicar el mayor tiempo posible a las actividades del cerebro derecho, no solo aumentarás tus habilidades creativas, sino que también silenciarás el cerebro izquierdo, que grita que mi vida se está desmoronando sin parar.
Planifique unas vacaciones
Con la pandemia y la pérdida de empleo, la mayoría de las personas no pueden viajar físicamente o no pueden permitirse el lujo de hacerlo. Planificar unas vacaciones no se trata de ir a una, se trata de planificar una. La planificación de unas vacaciones a menudo trae mucha más felicidad que estar en una. Y estar de vacaciones también puede ser muy dulce. Puede dedicar parte de su tiempo a planificar cómo se relajará en unas vacaciones y a dónde viajar. Considere cambiar el fondo de su computadora a un lugar al que le encantaría viajar, que se vea tranquilo, tranquilo y divertido. Puedes ver videos en YouTube sobre los lugares a los que quieres viajar y echarle un vistazo. Si posee una cinta de correr que usa iFit, incluso puede correr o caminar por los senderos de esos destinos de vacaciones desde su hogar. Traer la vida de vacaciones a su mundo, incluso si viajar no es una posibilidad en este momento.
Ir a dar un paseo
Hablando de cintas de correr, ¿has pensado en ir a dar un paseo para ayudar a superar el blues? Salga a pasear por su vecindario escuchando sus canciones favoritas. Un poco de sol todos los días (especialmente en los meses fríos de invierno) puede hacer mucho bien. Tradicionalmente, la gente vivía al aire libre. En estos días, la gente se queda dentro más que nunca. No es de extrañar que muchos están sintiendo azul! Al estar en la naturaleza para dar un largo paseo una vez al día, podrá ver y experimentar las maravillas del mundo. Las ardillas que juegan con las hojas, una brisa fría y ventosa que toca tu piel u olas que chocan contra una roca pueden ayudarte a sentir felicidad.
Pase tiempo con Una Mascota
Cuando se sienta triste, siempre puede recurrir a una mascota como una solución saludable para su tristeza. Cuando estás teniendo un mal día, tu mascota siente que algo está mal e inmediatamente quiere abrazarse. Y a veces eso es exactamente lo que necesitas para sentirte mejor. ¿Qué tan maravilloso es poder despotricar sobre algo que te está molestando con cero juicio? Prueba esto con un perro y verás por qué las personas que tienen mascotas tienden a ser más felices. Y si no tienes un amigo peludo, tal vez sea hora de conseguir uno. Incluso te animarán a dar paseos diarios (de los que acabamos de hablar).
Crea una Lista de Gratitud
Mientras a nuestros cerebros les gusta revolcarse un poco mientras nos sentimos azules, es mucho más saludable para ti enfocarte en lo que va bien en la vida. Sé que esto puede ser especialmente difícil si estás pasando por algo trágico como una pérdida de trabajo, una ruptura o una tragedia repentina. Pero especialmente en estos tiempos oscuros, necesitas pensar en las cosas por las que estás agradecido. Si crear una lista de gratitud es especialmente difícil, puede consultar la nuestra en busca de inspiración. Los estudios muestran que las personas que practican la gratitud a diario tienden a experimentar más la felicidad.
Decora tu hogar
A veces, cuando las cosas no van bien en la vida y nos sentimos azules, simplemente necesitamos un cambio de entorno. Pero no siempre podemos cambiar nuestro entorno exactamente cuando queremos. Si no es posible cambiar su entorno, considere hacerle un lavado de cara a su hogar. Como hemos mencionado varias veces en este artículo, las actividades del cerebro derecho ayudan a combatir la sensación de tristeza. Decorar su hogar, oficina en casa o habitación utiliza un montón de creatividad. Tal vez puedas derrochar en alguna decoración nueva, arte inspirador o plantas. No es necesario gastar una tonelada de dinero en efectivo para hacer una diferencia notable en el medio ambiente. Pero el cambio puede ayudar a elevar su estado de ánimo. Además, el acto de reelaborar su entorno puede ayudarlo a sentirse como un cambio sustancial.
Sleep It Off
Si te sientes triste pero notaste que es solo algo de hoy en lugar de algo que está sucediendo desde hace un tiempo, dormir podría ayudarte a sentirte mejor. Si te has sentido triste durante unos días o semanas, realmente no te recomendamos este consejo. Algunos investigadores dicen que dormir es lo más importante que hacemos. Permite que nuestros cuerpos descansen y reposten. Además, los sueños son la forma en que tu cerebro procesa la información de lo que te ha estado pasando últimamente. Si estás en un poco de rutina, tu cerebro puede ayudarte a identificar el problema exacto si no estás seguro de él. Después de todo, no todos los azules pueden ser identificados con un mal momento. A veces, nos sentimos azules sin explicación. Sin embargo, el sueño puede ser una forma terapéutica de lidiar con la tristeza.
Haz un seguimiento de tu estado de ánimo
Entonces, ¿cuánto tiempo llevas sintiéndote triste de todos modos? ¿Ha pasado una semana, un mes o solo un día? Puedes usar un monitor de estado de ánimo o un diario para hacer un seguimiento de tu estado de ánimo varias veces a lo largo del día. Es probable que ocurran eventos a lo largo del día que provocarán diferentes emociones. Al practicar la meditación, puedes aprender a controlar tus emociones, lo que te ayudará a experimentar estados de ánimo más positivos con regularidad. Si notas que te has sentido triste durante cierta época del año, después de un tipo específico de evento, o que no hay causa de la tristeza, puede ser una buena idea consultar con un médico. Es posible que necesite tomar suplementos o vitaminas, ya que puede haber una falta de hierro u otro desequilibrio que debe corregirse. Pero es importante recordar que todos sentimos tristeza a veces. Así que, si te estás preguntando qué me pasa, solo debes saber que vas a estar bien.
Establecer nuevos hábitos
Sentirse azul puede ser una causa de tener malos hábitos. Para transformar tu estado de ánimo de azul a amarillo vibrante, necesitarás crear un nuevo hábito. La buena noticia es que para tener una gran transformación en la vida, en realidad no necesitas una lista de cosas que cambiar sobre ti mismo. Ya eres bastante impresionante como eres. Solo hacer un pequeño ajuste puede elevar su estado de ánimo drásticamente. Su nuevo hábito puede ser una de las cosas que ya hemos mencionado en esta lista, como ir a caminar diariamente, leer un libro positivo antes de acostarse o hacer un acto diario de bondad. Al enfocarte en las actividades de cerebro derecho, silenciarás esos pensamientos negativos y ruidosos que te están deprimiendo.
Conclusión
Usando solo una o incluso una mezcla de las sugerencias anteriores, puede dejar de sentirse triste para siempre. Los sentimientos negativos son solo temporales y los malos momentos no duran. Si su tristeza proviene de una dificultad específica, puede comunicarse con un profesional para obtener orientación sobre cómo mejorar su situación. Esperamos haberte animado a luchar contra el blues de una manera saludable y positiva. Realmente queremos que se sienta mejor pronto, lo alentamos desde el banquillo y le deseamos lo mejor a medida que supera esta lucha momentánea.