att bli kär är som att ha en ny leksak med massor av hemliga fack att upptäcka. Det är spännande och det är något du är helt passionerad för. Att vara kär … ja, det är en annan historia. Efter ett tag kan ”’til death do us part” verka som en ganska lång tid för att hålla gnistan vid liv. (Som … för alltid … faktiskt!) Hej, även bara några år med samma pojkvän eller flickvän kan börja känna sig som samma gamla, samma gamla.

oroa dig inte: Vi talade med terapeuter och relationsexperter som säger att det är helt normalt för en långsiktig kärlek eller äktenskap att känna att det är flammande ut, och även att ifrågasätta om det är dags att klippa banden. Och ännu bättre: om du oroar dig har ditt förhållande börjat samla damm längst ner i papperskorgen, det finns hopp.

oavsett om ditt trasiga förhållande är det resulterande fallet ur en stor livshändelse—säg en bebis eller en affär—eller bara år och år efter status quo, gav våra kärleksexperter oss sina bästa tips om hur du kan återuppliva ditt förhållande, återuppväcka romantiken och bli kär igen. (Och tro det eller ej, de kan till och med fungera om du har siktet inställt på att reparera saker med ett ex!)

först och främst är det normalt att inte känna sig ”kär” hela tiden.

”när du först blir kär, finns det spänning och passion”, säger relationsexpert Kelli Miller, LCSW, MSW. Men, hon säger, ” när ditt förhållande växer, det handlar mer om intimitet och anslutning.”Så om dessa fjärilar har flugit bort, oroa dig inte-det betyder inte att din kärlek har dött. ”Det första att inse om att vara i ett långvarigt förhållande är att det växer och avtar”, säger Miller. ”Det du känner i början är omöjligt att upprätthålla.”Hon säger att om du förstår detta koncept kommer det att minska trycket att känna sig djupt kär hela tiden.

för att återuppliva passionen hjälper det att återvända till början.

medan du inte kan förvänta dig att den fuzzy känslan ska vara för evigt, kan du återvända till de platser där fjärilarna började. Jennifer Levy, professionell rådgivare och certifierad sex terapeut säger att början stadier av en relation är ”präglas av kraftfulla känslor av förälskelse, fantasier, och lust.”

för att hjälpa till att återuppväcka dessa känslor och få spänningen tillbaka, ”återvänd till det område där du träffade eller blev förlovad”, säger hon. Amiira Ruotola, medförfattare till How To Keep Your Marriage From Sucking rekommenderar också en promenad ner i minnesfältet. ”Att gå någonstans har du fantastiska minnen tillsammans kan påminna dig om att du fortfarande är intressanta människor som gillar varandra”, säger hon. ”Ibland behöver vi en sensorisk spark i rumpan för att återuppväcka en vilande gnista.”

och få intimitet tillbaka genom att dela hemligheter med varandra.

intimitet handlar inte bara om sex, utan snarare den närheten mellan er två. Om du känner dig frånkopplad kan du försöka berätta för din partner en hemlighet som du aldrig har avslöjat för någon tidigare. ”När par är välkomnande och icke-dömande av sin partners hemligheter stärker de deras anslutning”, säger Suzann Pileggi Pawelski, medförfattare till Happy Together, som hon skrev med sin man James Pawelski, PhD. Oavsett om det är ett barndomsminne, en levande dröm eller en fantasi, när du delar dessa sanningar säger du ”Jag litar på dig”, vilket hjälper till att återupprätta ett känslomässigt band. Och det kan kännas väldigt sexigt.

för att få tillbaka spänningen, få dina hjärtan att tävla tillsammans.

om du tittar på The Bachelor har du sett hur bungee jumping kan föra två personer närmare (ja, åtminstone tillfälligt). Och medan de kan verka kär, Det är adrenalinkick och endorfiner som hjälper påskynda saker tillsammans.

”studier visar att adrenalin ökar attraktionen”, säger Miller. Så om du längtar efter att få ditt hjärta att gå pitter-patter igen, försök bokstavligen starta det. Om det inte är din grej att hoppa från en bro föreslår Miller att du går till en nöjespark, ett spökhus eller försöker något nytt och äventyrligt som intresserar er båda.

när det gäller romantik, underskatta inte kraften i ett ”tack.”

Kira Bartlett PsyD, säger att ett av de enklaste sätten att hålla gnistan vid liv är att erkänna de saker som din partner gör. Så om du känner att ditt förhållande avtar, gör det till en daglig praxis att berätta för din partner (i en text eller ansikte mot ansikte) något du uppskattar. Till exempel, ” Tack för att du tog ut papperskorgen varje vecka, Jag vet att jag inte verkar märka, men det är en stor hjälp.”Pileggi Pawelski säger att tacksamhet är en av de viktigaste positiva känslorna för blomstrande relationer. ”När det uttrycks regelbundet har tacksamhet visat sig vara ett boosterskott för tillfredsställelse”, säger hon.

för att fixa ett trasigt förhållande, Bränn dina vrede.

enligt Dr Juliana Morris, terapeut och certifierad sexexpert, är ett sätt att återuppväcka ett flimrande förhållande att bokstavligen tända en eld. ”Sätt dig ner tillsammans och på små pappersbitar, skriv privat ner dina vrede,” säger hon. Använd sedan en grop, eller brinnande skål, och ”sätt papper i brand med avsikt att släppa de negativa känslorna.”När det görs korrekt—som att se till att fokus kvarstår på att läka och gå framåt, och inte muddra upp det förflutna—säger Morris att detta kan vara en” rolig och frigörande övning.”

ta sex från bordet.

det kan verka kontraintuitivt, men för att få tillbaka värmen kan det vara bäst att ta ut könet—åtminstone en liten stund. ”För vissa par kan avlägsnande av trycket att ha sex hjälpa till att återuppväcka romantik och anslutning”, säger Morris. Hon föreslår att man försöker en ”allt annat än” – regel:” kyss och håll händerna och gå till andra basen, men det är det”, säger hon. ”Att inte gå hela vägen kan hjälpa till att slappna av situationen, samt tillåta sårbarhet och skapa en uppbyggnad av sexuell spänning.”

(eller ha sex på bordet!)

å andra sidan är det också bra att förstärka ditt sexliv. Morris rekommenderar ibland att hennes kunder prova en 30 dag sex utmaning. ”När du har åtagit dig att ha sex varje dag kan det vara kul att förutse det”, säger hon.

Cori Dixon-Fyle, grundare och psykoterapeut på blomstrande väg, rekommenderar också att skaka upp den vanliga rutinen. ”Att ändra när, var, hur och vem som initierar sex kan få ett långvarigt förhållande att känna sig friskt igen”, säger hon. Men om ditt sexliv har blivit så stillastående att du känner att ingenting kommer att hjälpa, föreslår Morris att du ser en licensierad sexterapeut som kan lära dig att ”sexuell anslutning är något som förtjänar uppmärksamhet”, säger hon.

när du börjar återuppliva ditt förhållande, planera hemliga Datum för varandra.

det är alltid trevligt att tänka på, och det känns bra att göra något trevligt för din partner. Så en gång i månaden, turas om att planera datum för varandra. ”Berätta bara för din partner hur man klär sig, från svett till formell”, föreslår Dixon-Fyle. ”Överraskningen av datumet lägger till lust och mysterium”, förklarar hon. Pileggi Pawelski rekommenderar också planeringsdatum för varandra. Men var försiktig! Om du hatar fotboll och din partner är besatt, planera inte att ta dem till en bar för att titta på ett spel. Du kommer att muttra hela tiden. Istället, Pileggi Pawelski säger att identifiera din partners styrkor, och koppla ihop den med din. Om du till exempel älskar att lära dig, och din partner är kreativ, ta en målningskurs tillsammans (och ta med lite vin!)

men glöm inte att ge varandra utrymme.

kom ihåg när du först träffade, och du skulle upptäcka din partner tvärs över rummet? Levy säger” avstånd skapar lust och förväntan ” och föreslår det här lilla spelet: nästa gång du går ut tillsammans, sitta på motsatta sidor av baren. ”Du vet aldrig vilka känslor du kommer att röra upp”, säger hon. Miller håller också med om att Avståndet kan hjälpa till att återuppliva ett planförhållande, men hon föreslår att man tar det ett steg längre genom att spendera tid bortsett från varandra. (Woot! Flickor resa!) ”Ibland behöver vi tid borta för att verkligen sakna vår partner och komma ihåg vad vi har hemma som väntar på oss”, säger hon.

och när du blir kär igen, se till att ta hand om dig själv.

när du är i ett förhållande så länge kan det vara svårt att komma ihåg var din partner slutar och du börjar. Tyvärr är det ett säkert sätt att suga syre ur elden. ”Det är svårt att känna sig lockad av någon som har förlorat sin autonomi och individuella identitet”, säger Dixon-Fyle. Hon föreslår att Du återuppväcker passionen i ditt förhållande genom att bränna dig själv först: hitta en hobby, sätt några jobbmål eller gör välgörenhetsarbete. ”Inte bara kommer att ha enskilda intressen ge dig något att prata om”, säger Dixon-Fyle, ”men när du är nöjd med dig själv ställer du standarden på hur andra älskar dig.”

för fler berättelser som detta, anmäl dig till vårt nyhetsbrev.