¿Buscas consejos sobre cómo conseguir antebrazos más grandes? A continuación, cubrimos los 9 consejos principales necesarios para aumentar sus ganancias y obtener antebrazos vasculares triturados.

Los culturistas y las ratas de gimnasio le dirán que algunas partes del cuerpo se abultan más rápido que otras. Una de las mesetas más comunes que puede enfrentar en sus ganancias es en sus antebrazos, que pueden quedarse fácilmente detrás de sus bíceps y tríceps. Y, si eres como muchos aficionados al fitness y te preguntas cómo conseguir antebrazos más grandes, no te preocupes. A continuación se muestran formas en que puede construir armas durante días.

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Tres preguntas frecuentes sobre Cómo conseguir Antebrazos más grandes

Antes de llegar a nuestros consejos de culturismo, abordemos tres de las preguntas más comunes relacionadas con el crecimiento muscular del antebrazo (o la falta de este).

• ¿Por qué los músculos de mi antebrazo no están creciendo?

Un principiante disfrutará de un crecimiento inicial de los músculos del antebrazo cuando comience su entrenamiento de fuerza. Todas esas filas entrenarán sus flexores de codo; los músculos flexores de la muñeca se abultarán, todo gracias a los rizos de los bíceps; y las elevaciones laterales aumentarán los extensores de la muñeca.

Con el tiempo, sin embargo, los músculos del antebrazo necesitarán mucho más que elevaciones compuestas para estimular cualquier respuesta adicional en el crecimiento muscular. Si no aíslas tus músculos para una mayor activación, no alcanzarán su máximo potencial.

• ¿Los antebrazos grandes son el resultado de genes?

La mayoría de la gente cree que las armas grandes son el resultado de la composición genética de una persona. Si bien puede ser cierto que los genes pueden desempeñar un papel en el tamaño de los músculos del antebrazo, no son los determinantes finales del crecimiento muscular del antebrazo más grande. Los ejercicios adecuados pueden desarrollar músculos enormes del antebrazo.

• ¿Por qué algunos hombres tienen músculos del antebrazo más grandes sin trabajar en el gimnasio?

Si estudiaras empíricamente el físico de los obreros de días pasados, notarías que muchos hombres tienen antebrazos masivos. Los comerciantes mayores, que colocan ladrillos, plomería o carpintería, han tenido décadas de trabajo con los brazos que se dirige específicamente a los músculos del antebrazo.

Los mecánicos y leñadores, por ejemplo, naturalmente tendrán antebrazos decentes. Si trabajan esos músculos más en el gimnasio, desarrollarán rápidamente protuberancias en sus antebrazos. Su línea de trabajo complementa naturalmente incluso los entrenamientos compuestos, por lo que aún pueden ver ganancias sin tanto trabajo de aislamiento.

Ahora, si eres un empujador de lápices que busca ganancias en el antebrazo, entonces tendrás que hacer el esfuerzo correcto. Comience por comprender primero la anatomía de los músculos de su antebrazo, luego averigüe cómo dirigirlos de manera efectiva.

9 Pasos Para Conseguir Antebrazos Más grandes

Comprender la Anatomía del Antebrazo

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Tus antebrazos son tus músculos de glamour y gloria. Usa mangas cortas y son lo primero que la gente verá cuando te mire.

Pero si se pregunta cómo obtener antebrazos más grandes, debe comprender el tipo de fibras musculares que se encuentran en el antebrazo y los ejercicios que las estimulan. Incluyen los braquiorradiales, los flexores de muñeca y los extensores de muñeca:

• Braquiorradialis

Los principales músculos del antebrazo en términos de tamaño, los músculos braquiorradiales flexionan el antebrazo extendiéndose desde el codo. Se activan cuando el brazo hace un movimiento repentino o cuando levanta objetos pesados. Las fibras musculares braquiorradiales son del tipo de cambio rápido y no crean tanta fuerza en el movimiento como los bíceps.

Puede considerarlos músculos estabilizadores del codo que mantienen la mano estable cuando está en posición media. Por lo tanto, están más activos cuando estás haciendo tareas como martillar. Además, los braquiorradialis pueden supinar o pronar.

El braquiorradialis no solo es el músculo más grande del antebrazo, sino que también es superficial. Por lo tanto, trabajarlos causará la mayor impresión en la apariencia de su antebrazo.

Para ejercitar estos músculos bastante reacios, debe realizar ejercicios que los aíslen. Los mejores ejercicios de fortalecimiento braquiorradial para los jinetes de escritorio deben usar un agarre pronado. Las filas de barras y dominadas típicas no se centran en el antebrazo, pero puedes ajustarlas para que así sea.

Cambiar estos ejercicios para incluir posiciones pronadas del antebrazo activará los músculos del antebrazo e influirá significativamente en los bíceps también. Sin embargo, el uso de un agarre pronado cambiará la mayor parte de la atención de los bíceps a los antebrazos. Por esta razón, puedes usar ejercicios como el reverso y los rizos de martillo para volar tus antebrazos.

Si bien estos ejercicios son fáciles de usar para la muñeca, mantenga la articulación del brazo a un lado cuando los realice por seguridad. Además, usa pesas lo suficientemente ligeras que te permitan un mínimo de cuatro a seis repeticiones.

• Flexores de Muñeca

Los flexores de muñeca son los músculos que producen el movimiento de la muñeca. Estos se dividen en tres grandes grupos musculares cuya fibra es principalmente del tipo de contracción lenta. Para activar estos grupos musculares, debe realizar movimientos que combinen repeticiones y contracciones lentas.

Evite empujar su muñeca en un camino no natural al entrenar sus flexores, ya que podría causar lesiones. Golpee los flexores de su muñeca con un conjunto de rizos para la muñeca, pero use una orientación detrás de la espalda para mayor seguridad. El agarre con tatuaje y el entrenamiento con pesas gruesas mejorarán el agarre y llevarán tus flexores al siguiente nivel de ajuste.

Las mancuernas y barras gruesas introducen un aspecto neuromuscular en el entrenamiento de fuerza. También enganchan los flexores de muñeca. Para obtener resultados más rápidos, combínelos con pellizcos de platos, caminatas de agricultores y peso muerto.

• Extensores de Muñeca

Este grupo de músculos cubre la parte interna de los antebrazos. No son un grupo grande de músculos, pero a menudo están más desarrollados en trabajadores manuales. Si bien solo pueden aumentar hasta cierto punto, pueden cambiar drásticamente la forma de todo el antebrazo.

Actívelos con movimientos de extensión de muñeca, como las mancuernas para sentarse y los ejercicios de extensión de muñeca con barra larga de pie. Trabajar los extensores hará que tu antebrazo sea más grueso. Al recorrer toda la longitud de la parte posterior de tu antebrazo, los extensores agregarán circunferencia cuando estén en su mejor forma.

El compromiso es clave

Los músculos de los antebrazos son algunos de los grupos musculares más subestimados por los entusiastas del fitness. Cuando están completamente desarrollados, los antebrazos más grandes no solo se verán como la pieza, sino que también serán altamente funcionales. El ejercicio de tu antebrazo debería ser una parte vital de tu régimen de entrenamiento.

Desafortunadamente, no puedes comer espinacas como Popeye y hacer que esos músculos revienten. Necesitas comprometerte con una vida de fitness y levantamiento de músculos definidos. Los músculos pueden crecer a través de la hipertrofia al levantar pesas.

Para definir los músculos de las muñecas, tendrá que hacer una cantidad de levantamiento, incluidos paseos de granjero y levantamientos compuestos. Estas rutinas solo pueden definir tus músculos si aumentas tu volumen de entrenamiento para fomentar la hipertrofia. Esto nos lleva a nuestro siguiente consejo sobre cómo conseguir antebrazos más grandes.

Aumente su Volumen de entrenamiento

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Entienda esto, más levantamiento no es la clave para reventar los antebrazos. No necesita pasar más tiempo en la sala de pesas para aumentar su volumen de entrenamiento. Tales medidas solo conducirán a un entrenamiento excesivo, lesiones y un progreso lento. Su volumen de entrenamiento es simplemente una medida de la cantidad de trabajo que ha realizado dentro de un régimen de ejercicio.

Si está trabajando sus músculos con mancuernas y barras gruesas, debe determinar la cantidad de peso que ha levantado en total. La cantidad acumulada de peso levantado es el resultado del peso de las mancuernas, las repeticiones y los juegos en su régimen. Use pesas pesadas, pero solo realice unas pocas repeticiones.

La clave para tener antebrazos más grandes es realizar sus repeticiones hasta un punto de fatiga muscular, que a su vez estimula la definición y el crecimiento de los músculos. Al desarrollar músculo, asegúrese de que su régimen lo empuje a aumentar gradualmente el volumen en el ejercicio. El juego final es, después de todo, hacer más ejercicios en el futuro de los que está haciendo en este momento.

Siga sobrecargando esos músculos hasta que tenga los resultados. Las ganancias solo vienen con un progreso constante, así que no te vuelvas loco tratando de alcanzar tus altos volúmenes de entrenamiento de una sola vez. Evita esos horarios de entrenamiento épicos que persiguen un tamaño rápido. Ten paciencia y aumenta gradualmente el volumen y la intensidad de tu entrenamiento.

Coma más proteína

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No puede tener músculos definidos sin proteína, punto y aparte. Hay una razón por la que los hermanos de gimnasio viven y mueren por las botellas de batido de proteínas: la masa muscular es principalmente proteína. Por esta razón, una dieta alta en proteínas puede ser un componente crucial del viaje de su antebrazo más grande. Después de todo, la proteína tiene los aminoácidos cruciales que ayudan en la reparación muscular.

La pregunta es: ¿Cuánto de este macronutriente debe tener para aumentar los músculos de su antebrazo? La mayoría de los foros de fitness abogan por un gramo por cada kilo de peso. Sin embargo, esta recomendación no tiene en cuenta variables como la edad, los objetivos y el nivel de condición física, así que úsala como una referencia aproximada para experimentar con lo que funciona para ti.

La investigación confirma que este macronutriente también ayuda a perder peso; ingerir más proteínas puede estimular la tasa metabólica de su cuerpo, lo que lleva a una mayor quema de calorías. Una dieta alta en proteínas reduce los dolores de hambre que pueden surgir después de un entrenamiento intenso. Acumulará menos calorías como grasa corporal si su dieta es rica en proteínas.

La recomendación dietética de un gramo por cada libra de peso puede funcionar para el entusiasta del fitness común, pero no funcionará si está tratando de empacar músculo. A granel de su cuerpo, usted necesita tomar al menos dos gramos por cada kilo de su peso.

Usted necesita especialmente esta cantidad de proteína en su dieta cuando está comenzando su programa de desarrollo muscular, cuando sus fibras musculares estarán más adoloridas. Se descompondrán más a fondo y requerirán una gran cantidad de proteínas para reconstruirse.

Con este conjunto de dieta ideal para desarrollar músculos y una comprensión de la anatomía de sus antebrazos, ahora está listo para los ejercicios que lo ayudarán a crecer antebrazos más grandes.

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Realizar rizos de muñeca con barra

Los rizos de muñeca pueden ser un elemento básico en el gimnasio, pero la mayoría de las personas los realizan incorrectamente. En primer lugar, solo use pesas que le permitan un rango completo de movimiento. Si dejas que tu orgullo tome las riendas de tu régimen de ejercicio, terminarás con lesiones en la muñeca. Arrodíllate junto a tu banco plano y haz que el banco sostenga tus antebrazos.

Usa un agarre bajo la mano para agarrar la barra. Riza la mano lo más alto que puedas y baja la barra, dejándola rodar por las yemas de los dedos. Realizar los rizos de muñeca con barra en este estilo activará todas las fibras de tu antebrazo. Prueba 30 repeticiones de cuatro juegos de rizos de muñeca con barra larga.

Perfeccione sus rizos de muñeca con barra (Inversos)

Estos rizos de muñeca con barra invertida son un poco complicados si los compara con los rizos de muñeca comunes, pero bien vale la pena el esfuerzo. Si tu gimnasio tiene una máquina de rizado de muñeca, úsala. Si no, tenga un banco a su lado para este ejercicio.

Realizar estos rizos de muñeca implica levantar objetos ligeros. Coloca los pulgares sobre el agarre de la barra, luego usa el agarre de mono por encima para agarrar la barra. Usa estos rizos para activar los músculos del antebrazo. Realiza 15 repeticiones de 3 juegos de rizos de muñeca con barra invertida.

Haga los rizos de muñeca de Cable: Estilo Detrás de la espalda

Los rizos de cable traseros aislarán sus pistolas pequeñas creando una fuente constante de tensión. Para realizar este ejercicio, dé la espalda a la máquina de poleas de cable. Agarrar la barra y curl de ella. No suelte el movimiento para darle a su braquiorradial y flexor de muñeca unos segundos de contracción muscular. Prueba 12 repeticiones, 3 series cada una.

No se olvide de La Caminata del Granjero Con Mancuernas

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Este es un ejercicio clásico para constructores de músculos del antebrazo. Los paseos de granjero pueden mejorar la fuerza de agarre y llenar la masa de su antebrazo. También es un ejercicio simple y todo lo que necesita es levantar sus pesas y luego caminar. Sigue caminando hasta que no puedas mantener las mancuernas firmes por más tiempo.

Concentre su energía en mantener el agarre y dé pasos cortos. Sus antebrazos deben permanecer lo más apretados posible durante su caminata. Pruebe tres juegos de la caminata del granjero con agarres.

Realice rizos con barra con agarre inverso

Los rizos con barra son los movimientos de base para la construcción muscular del antebrazo. Realizarlos con un agarre inverso aumentará la fuerza del antebrazo y la masa muscular. Pocos levantamientos pueden aislar los músculos braquiorradiales, como pueden hacerlo estos rizos con barra de agarre inverso. También construirán una bomba fantástica, ya que son fáciles de hacer y permiten muchas repeticiones.

Para realizar el rizo de barra de agarre inverso, use un agarre de mono por encima para agarrar sus pesas. Este agarre activará tus músculos, obligándolos a trabajar duro. Pellizque los codos hacia un lado y rice el peso. Realice tres series con 12 repeticiones cada una de forma lenta y controlada.

Conclusión: Cómo conseguir antebrazos más grandes

Construir antebrazos más grandes no es un trabajo de la noche a la mañana, sino un trabajo de paciencia. Comience hoy y obtenga el tamaño óptimo de su antebrazo, a través del entrenamiento de aislamiento, la determinación y una excelente dieta.

Le hemos dado información sobre la estructura de sus antebrazos y cómo dirigirse a esos grupos musculares de manera efectiva con ejercicios. Además, hemos completado tu estrategia de ganancias que te llevará por el camino de los antebrazos rotos.