Los tirones hipnicos, también llamados arranques de sueño, son contracciones musculares repentinas e involuntarias que puede experimentar a medida que se cae en un sueño 1. Los tirones hipnicos son un tipo de mioclono, que es una categoría de movimientos musculares rápidos e involuntarios. El hipo es otro tipo de mioclono. Hypnic es la abreviatura de hipnagogic, una palabra que describe la transición entre la vigilia y el sueño, que es cuando ocurren estos tirones.

¿Cómo Se Sienten Los Tirones Hipnicos?

Los tirones hipnicos ocurren aparentemente al azar a medida que te duermes, y por lo general solo afectan a un lado del cuerpo, como el brazo izquierdo y la pierna izquierda. Puede experimentar un solo tirón, o varios en sucesión, antes de que su cuerpo se relaje de nuevo.

Además del movimiento de sacudidas, es común experimentar otras sensaciones o imágenes mentales junto con un tirón hipnico, como un sueño o una alucinación. Las personas a menudo informan sentir que se están cayendo, ver luces parpadeantes o cegadoras, o escuchar golpes, crujidos o chasquidos. En su mayor parte, los tirones hipnicos son indoloros, aunque algunas personas informan de una sensación de hormigueo o dolor.

Hypnic sacudidas pueden sentirse diferentes en momentos diferentes. A veces son lo suficientemente fuertes como para sacudir a una persona y perturbar el proceso de quedarse dormida. Otras veces, son tan leves que la persona afectada no los nota en absoluto, aunque su compañero de sueño podría hacerlo.

Los tirones hipnicos ocurren a cualquier edad, pero son más comunes entre los adultos. En parte, esto puede deberse al hecho de que algunas de sus causas potenciales, como el consumo de cafeína y los niveles elevados de estrés, también son más comunes en la edad adulta.

¿Qué Causa Hypnic Sacudidas?

Los investigadores no saben con certeza qué causa los tirones hipnicos, pero tienen algunas teorías. Hypnic sacudidas y otros tipos de mioclono inicio en la misma parte del cerebro que controla la respuesta de sobresalto. Cuando te quedas dormido, los investigadores sospechan que a veces se produce un fallo de encendido entre los nervios del tronco encefálico reticular, lo que crea una reacción que conduce a un tirón hipnico.

Por ejemplo, es posible que cuando los músculos se relajen por completo, aunque sea una parte normal de quedarse dormido, el cerebro asuma erróneamente que realmente se está cayendo y reaccione contrayendo los músculos. También es posible que hypnic sacudidas son una reacción física para el sueño-como imágenes que acompaña.

Ciertos factores de riesgo pueden aumentar la probabilidad de experimentar un tirón hipnico, incluido el consumo excesivo de cafeína y estimulantes, el ejercicio vigoroso antes de dormir, el estrés emocional y la privación del sueño.

Consumo excesivo de cafeína o nicotina

Los estimulantes como la cafeína y la nicotina despiertan su cerebro. Estas sustancias también pueden permanecer en su sistema durante varias horas, interrumpiendo el sueño. En un estudio, las personas que dejaron de tomar café seis horas antes de acostarse todavía tenían problemas para conciliar el sueño. Tener demasiada cafeína o nicotina, o consumir estas sustancias demasiado cerca de la hora de acostarse, puede provocar tirones hipnicos.

Ejercicio vigoroso por la noche

En general, el ejercicio es casi siempre una buena idea cuando se trata de dormir. Se ha demostrado consistentemente que el ejercicio regular mejora la calidad del sueño. Sin embargo, es importante reconocer que el ejercicio es una actividad energizante que te hace sentir más alerta, en lugar de cansado. Por esa razón, el ejercicio demasiado vigoroso a última hora de la noche puede provocar tirones hipnicos.

Privación de sueño

Los problemas para dormir y la falta de sueño regular en general, ya sea debido al insomnio crónico o a una mala noche de sueño, pueden llevar a la privación de sueño. Entre otros efectos secundarios no deseados, como el mal humor y la concentración, la privación del sueño puede aumentar el riesgo de tirones hipnicos.

Estrés y ansiedad

Tanto el estrés cotidiano como los trastornos de ansiedad diagnosticados pueden contribuir al insomnio, lo que conduce al tipo de privación del sueño que aumenta el riesgo de tirones hipnicos. Cuando estás estresado o ansioso, tus niveles de cortisol permanecen elevados durante el sueño, lo que hace que tu sueño sea menos relajante. Los pensamientos ansiosos también pueden mantenerte despierto por la noche, lo que dificulta que te relajes mientras duermes e interrumpe la transición entre la vigilia y el sueño, lo que potencialmente desencadena un tirón hipnico.

Algunas personas que experimentan tirones hipnicos con frecuencia pueden incluso desarrollar ansiedad alrededor del sueño mismo, lo que solo aumenta su probabilidad de experimentar privación de sueño y más tirones hipnicos.

Son Hypnic Sacudidas Peligroso?

Los tirones hipnicos pueden ser inquietantes, pero no son peligrosos. De hecho, se consideran una parte normal de quedarse dormido. Hasta el 70% de las personas experimentan hypnic sacudidas.

Los tirones hipnicos pueden ser molestos e interrumpir el sueño de usted o de su pareja, pero por lo general es lo peor que pueden hacer. Si bien es posible que un tirón particularmente violento pueda provocar una lesión menor, no es común.

Cuándo consultar a un médico Sobre Tirones hipnicos

Los tirones hipnicos son diferentes de otros movimientos que pueden ocurrir mientras está despierto o dormido. Las sacudidas hipnicas ocurren durante la transición de la vigilia al sueño, ocurren rápidamente y generalmente se consideran inofensivas. Si solo experimentas tirones hipnicos, probablemente no necesites ver a un médico. Sin embargo, los síntomas similares a los tirones hipnicos podrían requerir atención médica.

Si, durante el día, experimenta contracciones múltiples y persistentes en sus músculos que se extienden a otras partes de su cuerpo, podría estar experimentando un tipo diferente de mioclono, no un tirón hipnico. Estos tipos de mioclono pueden ser sintomáticos de epilepsia, trastornos del sistema nervioso, lesiones en la cabeza o la médula espinal o insuficiencia orgánica.

Si experimenta otros tipos de movimientos espasmódicos durante el sueño, más allá de los espasmos hipnicos al dormirse, podrían ser síntomas de trastorno de movimiento periódico de las extremidades. Si te preocupa que las sacudidas musculares sean un síntoma de otro problema, habla con tu médico.

Cómo prevenir los tirones hipnicos

Los tirones hipnicos son una parte normal, aunque impredecible, de la experiencia de quedarse dormido. Es poco probable que puedas erradicarlos completamente de tu vida. Sin embargo, puede reducir su frecuencia e intensidad, y mejorar su sueño al mismo tiempo, con algunas técnicas relativamente simples.

Adopte mejores hábitos de sueño

Mejorar su higiene del sueño puede facilitar que duerma mejor de manera más consistente, lo que puede reducir la aparición de tirones hipnicos. Siga estos consejos:

• Acuéstate y despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Ajuste la temperatura de su dormitorio a los 60 grados Fahrenheit de bajo a medio.
• Haga que su dormitorio sea lo más oscuro y silencioso posible, utilizando cortinas opacas o una máquina de ruido blanco si es necesario.
• Deje de usar aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
• Siga una rutina nocturna a la hora de acostarse.

Reduzca su estrés

Reducir el estrés podría conducir a una reducción de los tirones hipnicos. Explore las técnicas de relajación que pueden aliviar su estrés. La meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar. Llene su rutina de acostarse con actividades calmantes, como un baño caliente o leer un libro. Si su estrés y pensamientos interfieren con su calidad de vida, hable con un médico o terapeuta.

Haga ejercicio diariamente

Haga ejercicio diariamente para disfrutar de un sueño más reparador. El ejercicio regular también puede ayudar a aliviar el estrés. Si prefiere un entrenamiento vigoroso, programe su ejercicio para más temprano en el día para evitar que interrumpa su sueño. Si solo puedes hacer ejercicio por la noche, opta por ejercicios de intensidad baja o moderada, como caminar o yoga. Trata de terminar tu entrenamiento al menos 90 minutos antes de acostarte para permitir que tu frecuencia cardíaca retroceda y evitar la aparición de tirones hipnicos.

Minimice Su consumo de cafeína

La cafeína puede proporcionar algunos efectos beneficiosos para aumentar la energía durante el día, pero consumir demasiado, especialmente más tarde en el día, puede interferir con su capacidad para dormir profundamente. Si experimentas tirones hipnicos y, como resultado, tienes problemas para dormir, la cafeína podría ser la culpable. Evite consumir más de 400 miligramos al día y programe su última taza de café por lo menos seis horas antes de acostarse.

Evite la nicotina y el alcohol

La nicotina es un estimulante que puede afectar la capacidad de su cerebro para relajarse por la noche. También puede alterar la calidad de su sueño una vez que esté dormido. Aunque el alcohol es un sedante, también puede alterar la arquitectura del sueño, lo que lleva a la privación del sueño que aumenta el riesgo de tirones hipnicos.

Tenga en cuenta que incluso después de implementar estos consejos, aún puede experimentar tirones hipnicos en ocasiones. Son una parte normal de quedarse dormido. Sin embargo, si experimenta otros movimientos que interrumpen su sueño, consulte a su médico.