Dormir durante el embarazo no siempre es fácil. Borra eso, es prácticamente imposible entre correr al baño cada 30 minutos y esa horrible sensación de acidez constante. Sé que puede ser difícil. Confía en mí, he estado allí, pero es muy importante tratar de atrapar tantos Zs como puedas.

Posiblemente la parte más difícil de dormir durante el embarazo es tratar de encontrar una posición cómoda que tome la presión de su vientre en crecimiento y le dé a su dolor de espalda un merecido descanso.

Considere esta falta de preparación para dormir para las innumerables noches sin dormir que se le acercan. Usted estará despierta cada 3 horas con un bebé mordisqueando sus senos deseando estar embarazada de nuevo.

Cuando dormimos, nuestro cuerpo se ralentiza y se repara a sí mismo. Nuestros vasos sanguíneos también se restauran a sí mismos, lo que es increíblemente importante para el flujo sanguíneo adicional necesario para mantener a un bebé en crecimiento saludable.

Los investigadores incluso han encontrado que hay un vínculo entre la mala calidad del sueño y las complicaciones durante el parto. Las mujeres que duermen menos de 6 horas por noche tienen un mayor riesgo de un parto prolongado, dando a luz a un bebé prematuro o a un bebé con bajo peso al nacer.

Así que, cuando pueda, tome una siesta, levante los pies y trate de descansar todo lo que pueda, especialmente durante el último trimestre.

¿Por qué a las mujeres embarazadas les resulta más difícil dormir?

Dormir durante el embarazo es difícil por varias razones. Al crecer un ser humano, su cuerpo ya no es realmente suyo, su función principal es hacer crecer un bebé feliz y saludable. A su vez, esto tiene un costo masivo para la madre, pero algunos lo sufren peor que otros.

Desde hormonas furiosas y náuseas en el primer trimestre hasta dolor de espalda constante y la necesidad de orinar cada 5 minutos en el tercer trimestre. Parece que solo puedes tomar un descanso en el trimestre dichoso, también conocido como el segundo trimestre, así que disfrútalo mientras dure.

Algunos factores comunes que afectan el sueño de una mujer embarazada incluyen:

• Cambios hormonales en el cuerpo
• Aumento de la temperatura corporal
• Afecciones respiratorias
• Dolor de espalda
• Ardor de estómago
• Náuseas
• Calambres
• Necesidad de ir al baño con frecuencia
• Ansiedad y/o estrés
• Vientre en crecimiento que es obstructivo, pesado y se mueve en la noche
• Cambio en la posición para dormir
• Cambio en la forma y composición del cuerpo

Para la mujer embarazada promedio, dormir será difícil pero no imposible. Para otros, pueden experimentar insomnio que puede tener un gran impacto en su bienestar físico y mental, así como en su pequeño.

¿Cómo puedo maximizar mis posibilidades de dormir mejor por la noche?

Desafortunadamente, no todos los factores enumerados anteriormente son evitables, pero hay varias maneras de ayudar a aliviar parte del dolor y dormir una noche decente.

1. Usar leggings especiales para el embarazo durante el día puede ayudar a aliviar los calambres y el dolor en las piernas. También ayudan a evitar los tobillos hinchados, los canguros, por así decirlo.

Los leggings de embarazo no solo son imprescindibles por razones de salud, sino que también son los únicos pantalones cómodos y cómodos que necesitarás durante toda la duración de tu embarazo. Créeme, prácticamente viví con leggings durante 9 meses.

2. Los pantalones cortos de embarazo también son útiles para usar en la cama. Al igual que los leggings de embarazo, ¡los pantalones cortos de embarazo son una necesidad!

Cuando está embarazada, su temperatura corporal natural aumenta. A menudo, puede encontrarse sudando más de lo que ha sudado antes. Es exactamente por eso que necesitas un par de pantalones cortos para embarazadas. Proporcionan el apoyo necesario para reducir los efectos del dolor pélvico durante el sueño, a la vez que ayudan a mantener el cuerpo fresco. Y una ventaja, también se ven muy lindos.

3. Evite la tecnología antes de acostarse. Sé que esto puede ser difícil, especialmente en esta era tecnológica en la que vivimos, donde la mayoría de nuestras conversaciones tienen lugar a través de un teléfono o computadora portátil.

Sin embargo, ver una pantalla justo antes de planear dormir altera la somnolencia y el estado de alerta, disminuyendo en última instancia la cantidad de melatonina, también conocida como la hormona del sueño en su cuerpo.

4. Use una almohada para embarazadas, se convertirá en su nuevo mejor amigo. ¿Alguna vez has visto esas enormes almohadas en forma de » C » que siempre se ven tan suaves y blandas? ¡Son almohadas para embarazadas!

La forma de » C » te permite descansar la barriga, quitando parte de esa presión de la barriga y la espalda.

Al dormir, debe colocarlo entre las piernas, debajo de la cabeza con el abdomen apoyado en la parte superior. Sin embargo, no se limite a creer en mi palabra, diviértase para encontrar la posición más cómoda.

5. Evite beber al menos 1 hora antes de acostarse. Todos sabemos hacia dónde se dirige este. Se recomienda tomar su última bebida una hora antes de irse a la cama para asegurarse de que pueda vaciar la vejiga justo antes de dormirse.

Se lo agradecerá por la mañana después de haber dormido un buen par de horas sin correr al baño cada 30 minutos.

6. Evite beber café o té antes de acostarse. De todos modos, no se recomienda consumir mucha cafeína durante el embarazo. El límite estándar que su médico seguirá recordándole es 1 taza de café al día o 2 tazas de té regular.

Dado que estas bebidas contienen cafeína, no querrás beber tu taza de té aprobada por el médico por la noche y luego estar completamente despierto mirando el techo a las 2 de la mañana, deseando poder cerrar los ojos e irte a dormir.

7. Evite las golosinas azucaradas demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que pueden causar una mente hiperactiva. Este habla por sí solo.

8. Evite comer demasiado cerca de la hora de acostarse. La temida acidez estomacal. Algunas mujeres tienen la suerte de nunca experimentar esa sensación de ardor atascada en la garganta que te vuelve loca cuando intentas dormir.

Si eres uno de los desafortunados, trata de abstenerte de comer justo antes de irte a la cama. Experimentamos acidez estomacal de manera más significativa por la noche porque estamos acostados y nuestro estómago se ha encogido para acomodar nuestro útero en constante crecimiento. Su cuerpo no tiene otra opción que empujar el ácido estomacal hacia su garganta, causando lo que sabemos y tememos, acidez estomacal.

Coma su cena a una hora razonable para tener suficiente tiempo para digerir sus alimentos. Esto ayudará inmensamente.

9. Evite dormir demasiado durante el día. Esto puede afectar la calidad de su sueño nocturno. Sin embargo, si considera que dormir la siesta durante el día es más fácil que descansar toda la noche, simplemente hágalo.

El descanso es el descanso, sin importar si es durante la noche o una siesta de 4 horas en el sofá a la 1pm. Además, estás embarazada, nadie puede decir nada, ¡te mereces esa siesta o 3!

10. Haga ejercicio y manténgase activo en su día. Sabemos que el ejercicio no es lo primero en la agenda de una mujer embarazada de 35 semanas, pero se sorprenderá de cómo una caminata de 30 minutos la cansará extremadamente al final del día, especialmente porque tiene un peso unido a su estómago.

11. Realice una actividad calmante antes de acostarse. La meditación, o simplemente leer un libro, son excelentes maneras de relajar la mente y el cuerpo antes de dormirse.

La respiración profunda también es una excelente manera de despejar tu mente y sumergirte en un agradable sueño.

12. Escribe tu lista de tareas para mañana antes de irte a la cama. De esta manera, tu mente es libre de apagarse.

13. Use ropa de dormir cómoda. Cuando esté embarazada, su ropa antes del embarazo se verá tres tallas demasiado pequeña, especialmente con su vientre abultado por la parte inferior.

Si quieres dormir bien, no hay nada mejor que un pijama cómodo. Estos también serán útiles al empacar su bolsa de hospital.

Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer es más sensible. Las telas sintéticas pueden provocar sobrecalentamiento y pueden irritar la piel, lo que lleva a esas noches de insomnio.

Elija prendas de dormir que no solo se ajusten bien, sino que también sean poco restrictivas y se sientan bien contra la piel.

14. Ponte un sostén para dormir. El embarazo no solo es duro para la espalda y los tobillos, también es duro para los senos en crecimiento. A menudo, sus senos se volverán sensibles, hinchados y pesados. Es por eso que muchas mujeres eligen dormir en su sostén en las últimas etapas del embarazo o posparto.

Si decides que dormir con sostén es una necesidad (¡con lo cual estamos de acuerdo! luego, debe consultar nuestra gama de sujetadores para dormir lindos, cómodos y prácticos. ¿Por qué usar un sostén que duela y es restrictivo? El punto es que ni siquiera te das cuenta de que llevas sujetador.

15. Se recomienda dormir de lado para ayudar a prevenir la pérdida de flujo sanguíneo y oxígeno a su bebé. Si dormir de lado es incómodo para ti, usa almohadas como soporte o una almohada especialmente diseñada para el embarazo.

16. Duerma en una habitación bien ventilada. Para evitar sudar a través de la ropa, mantenga la habitación fría. Estoy hablando de la explosión de ese aire acondicionado, tu compañero puede manejarlo, tú eres el que lleva la enorme barriga alrededor. Sacrificios, ¿tengo razón?

17. Establezca una rutina a la hora de acostarse. Encuentre una rutina que funcione para usted alrededor de la hora de acostarse y acuéstese temprano. ¿A quién le importa si es sábado por la noche y todos en Instagram están de fiesta? Eres una futura mamá que necesita su descanso de belleza.

Si tienes dificultades para dormir, ¿por qué no introducir una app para dormir en tu rutina? Algunas de estas aplicaciones ofrecen meditación guiada para ayudarte a conciliar el sueño, sonidos pacíficos, ruido blanco y más. Muchos de ellos también pueden hacer un seguimiento de su sueño para que sepa cuánto descanso está descansando (o no está descansando) cada noche.

Sabemos que la lucha es real cuando se trata de descansar bien por la noche. La parte más importante es que no te estreses por preocuparte de no dormir lo suficiente. El estrés es en realidad peor para el bebé.
Trate de relajar su mente durante la noche, haga actividades que lo mantengan ocupado pero que no requieran mucho esfuerzo. Disfruta de un baño caliente o de tu chocolate caliente favorito. Relajarse ayudará a promover mejores patrones de sueño.

Si siente que realmente está luchando y le preocupa no dormir mucho, siempre comuníquese con su profesional de la salud, ya que hay cosas que puede recetar si es necesario.

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