¿A menudo piensas, «Me odio a mí mismo»? Si estás lleno de sentimientos de odio a ti mismo, sabes lo frustrantes que pueden ser. El odio a uno mismo no solo limita lo que puede lograr en la vida, sino que también empeora las condiciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión.

Para superar los sentimientos de odio a uno mismo, es importante reconocer los signos y síntomas, comprender las causas subyacentes y los factores desencadenantes, darse cuenta de los poderosos efectos que tiene en su vida y, finalmente, hacer un plan para superar esos sentimientos de odio a uno mismo y desarrollar habilidades saludables para enfrentar situaciones difíciles para sentirse mejor.

Signos de odio a uno mismo

A continuación se muestran algunos de los signos reveladores de que podría estar viviendo con odio a uno mismo, más allá de tener conversaciones internas negativas ocasionales.

• Pensamiento de todo o nada: Te ves a ti mismo y a tu vida como bueno o malo, sin sombras de gris en el medio. Si cometes un error, sientes que todo está arruinado o que eres un fracaso.
• Concéntrate en lo negativo: Incluso si tienes un buen día, tiendes a centrarte en las cosas malas que sucedieron o lo que salió mal.
• Razonamiento emocional: Tomas tus sentimientos como hechos. Si notas que te sientes mal o como un fracaso, entonces asumes que tus sentimientos deben reflejar la verdad de la situación y que, de hecho, eres malo.
• Baja autoestima: Por lo general, tiene baja autoestima y no siente que está a la altura cuando se compara con los demás en la vida diaria.
• Buscando aprobación: Estás buscando constantemente la aprobación externa de otros para validar tu autoestima. Tu opinión de ti mismo cambia dependiendo de cómo te evalúen los demás o de lo que piensen de ti.
• No puede aceptar cumplidos: Si alguien dice algo bueno de ti, descuentas lo que se dijo o piensas que solo está siendo amable. Tienes problemas para aceptar cumplidos y tiendes a ignorarlos en lugar de aceptarlos amablemente.
• Tratando de encajar: Encuentras que siempre te sientes como un extraño y siempre estás tratando de encajar con los demás. Sientes que a la gente no le gustas y no puedes entender por qué querrían pasar tiempo contigo o realmente gustarles.
• Tomar la crítica personalmente: Tiene dificultades cuando alguien le ofrece críticas y tiende a tomarlas como un ataque personal o pensar en ellas mucho después del hecho.
• Sentirse celoso a menudo: Se siente celoso de los demás y puede reducirlos para sentirse mejor sobre su situación en la vida.
• Temeroso de las conexiones positivas: Puedes alejar a amigos o parejas potenciales por miedo cuando alguien se acerca demasiado y creer que terminará mal o que terminarás solo.
• Organizar fiestas de compasión para ti mismo: Tienes tendencia a organizar fiestas de compasión para ti mismo y sientes que te han tratado mal en la vida, o que todo está en tu contra.
• Miedo a soñar en grande: Tienes miedo de tener sueños y aspiraciones y sientes que necesitas seguir viviendo tu vida de una manera protegida. Es posible que tengas miedo al fracaso, miedo al éxito o que te menosprecies a ti mismo, independientemente de lo que logres.
• Duro contigo mismo: Si cometes un error, te cuesta mucho perdonarte a ti mismo. También puede tener remordimientos por cosas que ha hecho en el pasado o que no ha hecho. Es posible que tenga problemas para dejar ir y superar los errores.
• Punto de vista cínico: Ves el mundo de una manera muy cínica y odias el mundo en el que vives. Sientes que las personas con una perspectiva positiva son ingenuas sobre la forma en que el mundo realmente funciona. No ves que las cosas mejoren y tienes una perspectiva muy sombría de la vida.

Causas del odio a uno mismo

Si esos signos sonaban demasiado familiares, probablemente te estés preguntando por qué te odias a ti mismo y cómo terminaste aquí. Usted podría no saber las respuestas a estas preguntas, por lo que es importante tomar un tiempo para reflexionar. A continuación se presentan algunas posibles causas a considerar.

Crítico Interno negativo

Si estás pensando «Me odio a mí mismo», es probable que tengas un crítico interno negativo que constantemente te abate. Esta voz crítica puede compararte con otras personas o decirte que no eres lo suficientemente bueno.

Es posible que sienta que es diferente de otras personas y que no está a la altura. Estos pensamientos pueden hacerte sentir como un marginado o un fraude cuando estás con otras personas.

Las siguientes son algunas de las cosas que su crítico interno podría decir:

• «¿Quién te crees que eres para hacer eso?»
• » Nunca vas a tener éxito por mucho que lo intentes.»
• » Vas a estropear esto como estropeas todo lo demás.»
• » ¿Por qué le gustarías a una persona así? Debe haber un motivo oculto.»
• » No puedes confiar en nadie. Te van a decepcionar.»
• » También podrías comer ese postre. Vas a terminar comiendo demasiado de todos modos.»

Si tienes una voz en tu cabeza como esta, podrías llegar a creer que este tipo de pensamientos críticos son la verdad. Si la voz te dice que eres inútil, estúpido o poco atractivo, eventualmente podrías llegar a creer esas cosas. Y con esos pensamientos, viene la creencia de que no eres digno de amor, éxito, confianza o la oportunidad de cometer errores.

Cuanto más escuches esa voz interna crítica, más poder le darás. Además, es posible que con el tiempo empieces a proyectar tus propias inseguridades en otras personas, dejándote paranoico, sospechoso e incapaz de aceptar el amor y la bondad. Si esto suena como usted, entonces es probable que haya estado escuchando a su crítico interno negativo durante demasiado tiempo.

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¿De dónde viene ese crítico interno negativo? No es probable que desarrollaras esa voz en tu cabeza por ti mismo. Más bien, la mayoría de las veces, la crítica interna negativa surge de experiencias de vida negativas pasadas. Estas podrían ser experiencias de la infancia con tus padres, acoso de compañeros o incluso el resultado de una mala relación.

Experiencias infantiles

¿Creciste con padres que te criticaban? ¿O tuviste un padre que parecía estar estresado, enojado o tenso, y que te hizo sentir como si necesitaras caminar sobre cáscaras de huevo?

Si es así, es posible que haya aprendido a estar en silencio y a desaparecer en segundo plano. Las experiencias o traumas de la infancia, como el abuso, el descuido, el exceso de control o las críticas, pueden conducir al desarrollo de una voz interior negativa.

Malas relaciones

No todas las voces internas críticas comienzan durante la infancia. Si usted estaba en una relación o amistad con alguien que se involucró en el mismo tipo de comportamientos, la experiencia también podría haber creado una voz interna negativa.

Esto incluso podría incluir una relación de trabajo con un compañero de trabajo o supervisor con una tendencia a menospreciarte o hacerte sentir inferior. Cualquier tipo de relación tiene el potencial de establecer un tono negativo en tu mente y crear una voz interior negativa que es difícil de sacudir.

Bullying

¿Fue usted víctima de bullying en la escuela, en el trabajo o en otra relación? Incluso las relaciones transitorias con las personas pueden crear recuerdos duraderos que impactan su concepto de sí mismo y afectan su autoestima.

Si te encuentras teniendo recuerdos retrospectivos de eventos aparentemente insignificantes con acosadores de tu pasado o presente, podría ser que la experiencia haya tenido un efecto duradero en tu mente. Si tu voz interior negativa reproduce las palabras de tus acosadores de la vida real, tienes un trabajo más profundo que hacer para liberar esos pensamientos en lugar de interiorizarlos.

Eventos traumáticos

¿Ha experimentado algún evento traumático en su vida, como un accidente automovilístico, un ataque físico o una pérdida significativa? Si es así, la pérdida podría dejarte preguntándote, » ¿por qué yo?»lo cual puede evolucionar en sentimientos de vergüenza o arrepentimiento, particularmente si sientes que de alguna manera tuviste la culpa.

Desencadenantes ambientales

Mucho después de los eventos originales, es posible que te encuentres siendo desencadenado por cosas que suceden en tu vida diaria. Por ejemplo, un nuevo compañero de trabajo podría recordarte una mala experiencia pasada en el trabajo, o un nuevo amigo podría desencadenar un recuerdo desagradable de tu infancia.

Si te encuentras teniendo una reacción emocional a una situación que parece desproporcionada a lo que ha sucedido, es posible que tengas que trabajar más para descubrir las cosas que te están frenando. Muchos consideran que este proceso se hace más fácil con la ayuda de un terapeuta u otro profesional de la salud mental.

Autoconcepto negativo

¿Tiene un autoconcepto negativo, una mala imagen de sí mismo o una baja autoestima? Cuando tienes pensamientos de odio a ti mismo, los pequeños problemas pueden ser amplificados en otros mucho más grandes. Puedes sentir como si las cosas malas que suceden fueran un reflejo de tu propia maldad inherente.»

Por ejemplo, estás en una fiesta y cuentas un chiste que se cae. En lugar de seguir con los golpes y seguir adelante, tu autoconcepto negativo podría inducir una espiral en pensamientos negativos como «todos me odian» y «Nunca podré hacer amigos.»

Afecciones de Salud mental

Un sentimiento de odio a uno mismo también podría ser el resultado de una afección de salud mental como depresión o ansiedad. La depresión, por ejemplo, puede causar síntomas como desesperanza, culpa y vergüenza, que pueden hacerte sentir como si no fueras lo suficientemente bueno. Desafortunadamente, la naturaleza de la depresión también significa que no puede ver a través de este sesgo cognitivo para reconocer que es su depresión la que lo hace pensar de esta manera.

Cuanto más influye tu condición en tus pensamientos, más probable es que empieces a ver esta visión negativa de ti mismo como tu realidad. Esto puede hacerte sentir que no eres digno y que no perteneces. Puede sentirse aislado y diferente de todos los demás.

Resultados del Odio a uno mismo

Más allá de las causas del odio a uno mismo, es importante comprender los resultados que pueden resultar cuando sus pensamientos refuerzan continuamente ese odio a uno mismo. A continuación se presentan algunos resultados potenciales:

• Es posible que dejes de intentar hacer cosas porque sientes que solo terminarán mal.
• Es posible que tenga un comportamiento autodestructivo, como usar sustancias, comer en exceso o aislarse.
• Puede sabotear sus propios esfuerzos o no cuidarse a sí mismo.
• Es posible que, sin saberlo, elijas a personas que son malas para ti o que se aprovecharán de ti, como amigos o parejas tóxicos.
• Es posible que tenga problemas con la baja confianza en sí mismo y la baja autoestima.
• Es posible que tenga problemas para tomar decisiones y sienta que necesita que otros lo guíen cuando se paralice en la indecisión.
• Es posible que tengas una tendencia perfeccionista y luches por hacer las cosas.
• Es posible que se preocupe excesivamente por los problemas diarios o su futuro.
• Te resulta difícil creer cosas buenas sobre ti mismo y sentir que los demás solo están siendo amables o manipuladores cuando te felicitan.
• Es posible que no puedas perseguir tus metas y sueños y sentirte retenido.
• Puede dudar de sus habilidades y de lo que puede lograr.
• Es posible que vea el futuro como muy sombrío y no tenga expectativas positivas.
• Es posible que sientas que no perteneces a ningún lugar y que eres un marginado y desconectado del mundo que te rodea.

Muchos de los resultados del odio a uno mismo son similares a los signos del odio a uno mismo. De esta manera, se convierte en una profecía autocumplida de la que no puedes escapar fácilmente. Mientras permanezcas en este ciclo de odio a ti mismo, nunca avanzarás. Pero con ayuda, puedes romper el ciclo.

Cómo combatir el Odio a uno mismo

Si está buscando superar el odio a uno mismo, hay varias cosas que puede hacer para romper el ciclo. Por encima de todo, recuerda que no tienes la culpa de cómo te sientes, pero eres responsable desde este día en adelante de las acciones que tomes para hacer cambios positivos.

Intente llevar un diario

Lleve un diario para reflexionar sobre su día y cómo se sintió acerca de lo que sucedió. Reflexione sobre los acontecimientos del día, examine las situaciones que pueden haber desencadenado ciertas emociones y sea consciente de las causas profundas de cualquier sentimiento de odio a sí mismo.

Como diario de cada día, buscar patrones y su objetivo es ser más consciente de cómo tus emociones cambio. La investigación muestra que la escritura expresiva, como el diario, puede ayudar a reducir el sufrimiento psicológico.

Responde a Tu Crítico Interior

A medida que empiezas a ser más consciente de tus emociones y sus desencadenantes, intenta identificar los pensamientos que tienes cuando te enfrentas a eventos negativos. Hágase preguntas sobre si sus pensamientos son realistas o si está participando en distorsiones de pensamiento.

Intenta enfrentarte a tu acosador interior contrarrestando esa voz interior con argumentos en sentido contrario. Si te resulta difícil construir una voz fuerte por tu cuenta, imagínate a ti mismo asumiendo el papel de una persona más fuerte que conoces, como un amigo, una persona famosa o un superhéroe, y respondiendo a la voz crítica en tu cabeza.

Practica la autocompasión

En lugar de odiarte a ti mismo, practica mostrarte compasión. Esto significa mirar las situaciones bajo una luz diferente, ver las cosas buenas que has logrado y terminar con el pensamiento en blanco o negro. ¿Qué le dirías a un amigo o ser querido que tuviera pensamientos similares sobre sí mismo?

¿Fue esa cosa mala que sucedió realmente el fin del mundo? ¿Podría replantear la situación para verla como un revés en lugar de una catástrofe? Cuando puedas ser más amable contigo mismo, te abrirás a sentimientos más positivos y a una voz interior positiva. La investigación muestra que la terapia centrada en la compasión puede mejorar la autoestima, lo que podría ser útil para reducir el odio a uno mismo.

Pasa tiempo con Personas positivas

En lugar de salir con personas que te hacen sentir mal, empieza a salir con personas que te hacen sentir bien. Si no tienes personas positivas en tu vida diaria, considera unirte a un grupo de apoyo. Si no está seguro de dónde encontrar uno, la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales es un buen lugar para comenzar, independientemente del tipo de problemas de salud mental que pueda enfrentar.

Practica la Meditación

Si te resulta difícil reducir la velocidad y separarte de tu pensamiento negativo, intenta comenzar una práctica regular de meditación. Participar en la meditación es una forma de apagar la voz negativa en tu cabeza. También es como un músculo; cuanto más practiques, más fácil será calmar tu mente y dejar ir los pensamientos negativos.

Consulte a un terapeuta

Si está luchando con su salud mental, es posible que se beneficie de ver a un terapeuta. Si bien es posible cambiar su mentalidad por su cuenta, un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con el trauma pasado más rápidamente y guiarlo a patrones de pensamiento más útiles.

Cuídese

En lugar de participar en comportamientos autodestructivos, participe en el autocuidado. Este enfoque significa cuidar de su salud física y mental haciendo todas las cosas que lo mantendrán sintiéndose bien. Coma alimentos saludables, haga ejercicio regularmente, duerma lo suficiente, reduzca el tiempo en las redes sociales y frente a la pantalla, pase tiempo en la naturaleza y hable amablemente consigo mismo, por nombrar algunos ejemplos.

Muévete Hacia la Vida que Quieres

El antídoto para sentirte mal todo el tiempo podría ser comenzar a dar pequeños pasos hacia lo que quieres en la vida. Eso podría significar encontrar una nueva carrera, viajar, salir de la deuda, terminar una relación, formar una familia o mudarse lejos. Determine sus valores y luego comience a actuar de acuerdo con ellos. Una vez que comience a alinearse con sus valores, será más fácil sentirse seguro de sí mismo.

Una palabra De Verywell

Es fácil pensar que eres el único que lucha con pensamientos de odio a uno mismo. La verdad es que muchas personas sienten lo mismo que tú, y hay maneras de superarlo.

Por otro lado, si no tiene un trastorno diagnosticable, o si ya ha visto a un profesional de la salud mental y está recibiendo tratamiento, entonces su mejor curso de acción es seguir con su plan de tratamiento y considerar probar algunas de las estrategias de afrontamiento mencionadas anteriormente para manejar su pensamiento negativo.

Si se siente difícil, es posible que se beneficie de un socio responsable u otra persona que se comunique con usted regularmente para asegurarse de que está al día con sus hábitos positivos. Si bien es posible que te resulte difícil confiar en alguien que necesitas ayuda, también es posible que te sorprenda lo dispuestos que estarán los demás a ayudar cuando se lo pidas.

No hay razón para seguir viviendo tu vida con los pensamientos de odiarte a ti mismo. Hoy en día, puedes dar el primer paso para sentirte mejor y vivir una vida que no esté llena de odio a ti mismo y patrones de pensamiento negativos.