Coyne ofreció un ejemplo del mundo real de cómo funciona esto: «Mi mente puede decir algo como ‘Mejor no hablar en esa reunión, la gente pensará que eres estúpido, y eso sería vergonzoso.»Podría experimentar una reacción física (mi frecuencia cardíaca podría aumentar). O una reacción emocional (me sentiré nervioso).

Y, por supuesto, tendría una reacción cognitiva (¿no debería hablar? ¿Qué es lo correcto para que no parezca estúpido?). Esto es importante porque también tratamos los pensamientos desagradables o no deseados, aunque sean solo pensamientos, como verdades reales que debemos evitar, corregir, suprimir o cambiar.»

Separarse De Esa Voz Crítica

«Tener una mente crítica que detecta amenazas no es el problema», afirmó Coyne. «Más bien, es nuestra respuesta a esa mente crítica la que puede atraparnos.»

Para evitar esto, Coyne informó que algunas personas se involucran con profesionales de la salud mental mediante el uso de terapia cognitiva conductual (TCC). «Este enfoque le enseñará habilidades para manejar este tipo de pensamientos al ayudarlo a socavar su lógica defectuosa o sobreestimación de la amenaza», explicó.

Los enfoques como la terapia de aceptación y compromiso (ACT) o la terapia conductual basada en la aceptación también pueden ser útiles. Estos métodos, dijo Coyne, » te ayudan a cambiar tu relación con tus pensamientos, de modo que te vuelvas más hábil para notarlos conscientemente y hacer un espacio para ellos sin reaccionar para que ya no te enganchen con ellos.»

En esencia, usted podría notar que su mente crítica hablando de ti, pero ya no tome importancia central lo hizo una vez y lo dejo libre para elegir qué dirección tomar en su vida.

Pasos simples para Detener los Pensamientos negativos

Mientras que algunos pueden necesitar buscar ayuda de profesionales, Coyne dijo que hay » pasos simples que la gente podría practicar, ayudándoles a separarse de esa voz crítica y construir más alegría, vitalidad y conexión en sus vidas.»

Pausa un momento

Si te sientes estresado, ansioso o atrapado en patrones de pensamiento negativos, HAZ una PAUSA. Enfoca tu conciencia en el mundo que te rodea con tus cinco sentidos.

Nota la diferencia

NOTA la diferencia entre estar atrapado en tus pensamientos vs.experimentar el momento presente a través de tus cinco sentidos. Fíjate también en lo que has estado haciendo en tu mente. ¿Estabas discutiendo contigo mismo? Luchando con la refutación de autoevaluaciones negativas o críticas? ¿Tratando de sacar pensamientos o imágenes desagradables de su cabeza? Pregúntate si esta lucha mental te está sirviendo bien.

Etiquete sus pensamientos

Si no lo es, vea si puede retroceder y ETIQUETAR sus pensamientos como son, en lugar de verdades literales. Por ejemplo, podrías practicar ralentizar tus pensamientos y agregarles el tallo » Estoy pensando que I»Continúe con esta práctica de etiquetar, sin intentar suavizar, cambiar o evitar cualquier pensamiento que tenga. Vean si pueden notar lo que es tener cierta distancia entre ustedes-el pensador-y sus pensamientos.

Elija Su Intención

Una vez que haya DETENIDO su lucha mental, NOTADO lo que está sucediendo y cómo ha estado funcionando, y ETIQUETADO sus pensamientos por lo que son: clima mental simple que vendrá y se irá, podrá ELEGIR mejor su intención y el siguiente paso correcto para usted. ¿Vas a seguir luchando con tus pensamientos? O puede optar por dar un pequeño paso hacia algo que le importa en su vida.