Cuando te duelen los tobillos al correr, es importante identificar la fuente del dolor y tratarlo de inmediato. Algunos dolores pueden indicar problemas más graves. Siga leyendo a continuación para obtener más información sobre algunas de las causas del dolor de tobillo y cómo aliviarlo.

No hay nada más frustrante que el dolor persistente y persistente cuando intentas correr. El impacto repetido de cada paso al correr pone estrés en nuestros cuerpos, lo que puede provocar esguinces, desgarros, fracturas y dolor crónico. Afortunadamente, con las medidas preventivas adecuadas en su lugar, puede evitar una serie de desafíos relacionados con el tobillo. Lo creas o no, muchos corredores corren sin dolor todo el tiempo porque toman medidas (más sobre esto a continuación) para evitar y prevenir lesiones.

El dolor de tobillo es una de las lesiones más comunes que detienen a los corredores en sus pistas. Lo que comienza como una punzada molesta puede convertirse rápidamente en un desorden palpitante si no lo cortas de raíz. Entonces, ¿cómo lidias con el dolor constante de tobillo? Echemos un vistazo a las cinco razones más comunes por las que tu tobillo podría estar inflamado.

Dolor en los tobillos por correr
De todas las lesiones comunes que experimentamos al correr, el dolor en los tobillos puede ser particularmente brutal. No solo acortan tu rutina de entrenamiento, sino que también se filtran en tu vida diaria. ¿Quieres llevar a tu perro a pasear? BAM! Dolor de tobillo. No tiene que ser así. Afortunadamente, hay muchas maneras de prevenir, aliviar y tratar el dolor de tobillo para que pueda salir de los márgenes y volver al juego.

La parte difícil es determinar qué tipo de lesión al correr tienes. He aquí un dato curioso: Cada pie tiene 26 huesos, 33 articulaciones y cientos de tendones y músculos. Son muchas partes móviles—lo que puede dificultar la localización exacta de dónde proviene el dolor. Muchos atletas confunden el dolor de tobillo grave con calambres en los pies, lo que hace que conocer los síntomas reales sea aún más importante.

Síntomas de dolor de tobillo
Al igual que con cualquier deporte, vas a lidiar con dolores y molestias menores como corredor, eso es normal. Pero cuando el dolor no desaparece, algo podría estar en marcha (¡Lo siento, tuve que hacerlo!).

Aquí hay señales notables de que algo más serio está pasando:

• Dolor agudo en la parte delantera, trasera, interior o exterior del tobillo
• Dolor sordo y constante
• Sensaciones de pellizco
• Sensibilidad o moretones
• Rigidez o hinchazón en la articulación
• Inestabilidad en el movimiento
• Capacidad reducida para correr, caminar o soportar peso

¿No está seguro de cómo diferenciar entre los síntomas de dolor de tobillo y el dolor de pie en general? Use un comprobador de síntomas de dolor de tobillo para ayudarlo a aislar la fuente de sus problemas. Sin embargo, como siempre, Google no es un reemplazo para un diagnóstico médico adecuado; si te preocupa el dolor de tobillo por correr, debes hacerte un chequeo profesional.

¿Por Qué Me Duelen Los Tobillos Al Correr?
¿No está seguro de por qué, exactamente, le duelen los tobillos al correr o después de correr? Aquí hay cinco posibilidades.

1. Distensión o esguince en el tobillo
Las distensiones y esguinceses suelen ser la razón más común por la que te duelen los tobillos al correr. Una distensión de tobillo ocurre cuando un músculo o tendón está estirado o desgarrado, mientras que un esguince de tobillo es la misma lesión que afecta a un ligamento. Si bien muchas otras razones típicas para el dolor de tobillo se derivan del uso excesivo, los esguinces y distensiones de tobillo a menudo son causados por una sola lesión traumática.

No importa si estás en un pavimento liso o en un sendero irregular, un pequeño paso en falso o un aterrizaje incorrecto puede hacer que te muevas dolorosamente el tobillo. Incluso si eres capaz de volver a ponerte de pie, pequeños desgarros en los músculos y ligamentos podrían acumularse con el tiempo para crear una lesión grave. Consejo profesional: Ocúpate de ello ahora.

Las distensiones y los esguinces pueden ser la razón más frecuente por la que te duelen los tobillos al correr, pero también son los más tratables. Al igual que con la mayoría de las lesiones, los síntomas dolorosos de enrollar el tobillo serán más fáciles de tratar cuanto más rápido se atienda la lesión. Si cuidas tu cuerpo a la primera señal de dolor, estarás de pie en poco tiempo.

2. Fractura por esfuerzo de tobillo
Las fracturas por esfuerzo se forman cuando los músculos ya no pueden absorber el impacto de un impacto repetitivo. En su lugar, se forman pequeñas grietas en los huesos que eventualmente se agrietan bajo el estrés. No es divertido!

«Las férulas en las espinillas», explica el Dr. Brad Whitley, PT, DPT, » son la forma más primitiva de una fractura por estrés. Es una irritación del revestimiento externo del hueso. Cuando alguien tiene una férula en las espinillas, en realidad tiene el primer síntoma de una lesión por estrés óseo (BSI, por sus siglas en inglés).»Cuando no se trata, las fracturas por estrés tienen el potencial de descarrilar por completo sus carreras diarias y colocarlo en un yeso durante varias semanas. Si tienes moretones intensos, sensibilidad o no puedes correr sin un dolor agudo en el tobillo, debes consultar a un médico y hacerte radiografías. Y deja de correr. Esta lesión de correr tarda unas seis semanas en sanar, así que cuanto antes te vean, mejor.

3. Tendinitis de tobillo
Tendinitis significa inflamación de un tendón que lo obliga a deshilacharse, desgarrarse o hincharse. Hay varios tipos diferentes de tendinitis en la región del pie que pueden hacer que te duelan los tobillos mientras corres.

• Tendinitis tibial anterior: Este tendón recorre la parte delantera de la espinilla (la tibia) y se inserta en la parte delantera del tobillo. Si es aquí donde sientes dolor de tobillo al correr, probablemente se deba a una flexión repetitiva y fuerte del pie. Los problemas con el tendón anterior del tibial también pueden causar esas temidas férulas en las espinillas (¡es hora de un baño de hielo!)
• Tendinitis de Aquiles: El tendón de Aquiles conecta los músculos de la pantorrilla con la parte posterior del hueso del talón (llamado calcáneo). Si el dolor de tobillo al correr se siente en la parte posterior del pie por encima del talón, podría significar que el tendón de Aquiles está inflamado.
• Tendinitis tibial posterior: Este tendón conecta el músculo tibial posterior en la parte posterior de la espinilla con el interior del pie. Cuando se irrita, es posible que sienta hinchazón, calor o enrojecimiento a lo largo de la parte interna del tobillo que empeora después de
• Tendinitis peroneal: Si el tobillo externo le duele al correr, podría ser causado por un tendón peroneal hinchado, que conecta el hueso de la parte inferior de la pierna (el peroné) con ese bulto óseo en la parte externa del tobillo (el maléolo lateral).

No importa con qué tipo de tendinitis de tobillo esté luchando, todas tienen causas similares: uso excesivo, aumento de su kilometraje demasiado rápido, forma de correr inadecuada, calzado malo, arcos bajos, pies planos y músculos de pantorrillas apretados. Con la tendinitis de tobillo, por lo general sentirás los síntomas a primera hora de la mañana o experimentarás un dolor agudo mientras te enfrías después de correr.

4. Artritis en el tobillo
Si bien es posible que asocies la artritis con atletas mayores, esta forma crónica de dolor puede afectar a los corredores a cualquier edad. Hay tres tipos diferentes de artritis en los pies que pueden causar dolor en los tobillos al correr: osteoartritis, artritis reumatoide y artritis postraumática. En cada caso, la articulación está dañada o debilitada, lo que provoca rigidez y falta de movilidad.

La artritis no está reservada exclusivamente para los corredores incondicionales, y tampoco hace la vista gorda hacia los atletas experimentados. Si notas síntomas, lleva un registro de si empeoran progresivamente para que puedas intentar intervenir antes de que sea demasiado tarde.

5. Inestabilidad del tobillo y Biomecánica
En algunos casos, los tobillos pueden estar débiles. La inestabilidad del tobillo hace que la biomecánica natural de su cuerpo «ceda» cada vez que se coloca peso en él, causando dolor crónico y lesiones frecuentes mientras corre.

Los tobillos débiles y tambaleantes podrían ser el resultado de la sobrepronación, que debilita los ligamentos de soporte en el pie con un movimiento excesivo. Cuando sobreprimas, la colocación de cada paso está ligeramente desequilibrada, lo que hace que tu pie ruede hacia adentro y el impacto del impacto se absorba de manera desigual. «Se necesita algo de pronación para correr para absorber los golpes, pero demasiado rápido puede causar problemas», comparte Whitley.

Este tipo de lesión puede extenderse hacia arriba y hacia afuera a través de los pies y las piernas, causando dolor crónico que puede ser debilitante si no se trata. Las zapatillas para correr de estabilidad o las zapatillas con control de movimiento pueden ser una buena opción para mantener los tobillos tambaleantes bajo control. Pero siempre es mejor que un profesional te ponga los zapatos para asegurarte de tener el calzado adecuado para tu tipo de pie, lesión y actividad. Los ejercicios de tobillo también pueden ayudarte a trabajar esta parte de tu cuerpo, a menudo ignorada pero importante.

¿Cómo Puedo Aliviar El Dolor De Tobillo?
Bien, esta es la sección que sabemos que todos han estado esperando.

Si sufres de dolor en los tobillos o dolor frecuente en los pies al correr, tu malestar puede curarse, si no al menos prevenirse y tratarse. Echa un vistazo a las mejores formas de volver a poner en forma tu juego de correr.

• ARROZ: Todos los atletas saben (o deben saber) sobre la estrategia de recuperación (ARROZ) de Descanso, Hielo, Compresión, Elevación y probada. Esta técnica es especialmente efectiva para tratar el dolor de correr por esguinces de tobillos. Descansa la articulación y pon el menor peso posible sobre ella; aplica una compresa de hielo durante 15-20 minutos; comprime el tobillo para minimizar la hinchazón y la inflamación; y luego eleva el tobillo lesionado por encima del corazón para optimizar el flujo sanguíneo.
• AINE: Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre son excelentes para aliviar el dolor de tobillo causado por correr. Sin embargo, no querrás tener el hábito de tomarlos regularmente. Tómelos según lo prescrito tan pronto como sea posible después de su lesión durante 24-48 horas para que sean los más efectivos.
• Aparatos ortopédicos: El uso de un aparato ortopédico, una envoltura de apoyo o una bota protectora puede aliviar la inestabilidad crónica del tobillo y las dolorosas fracturas por estrés al limitar el rango de movimiento del pie.
• Fisioterapia: Los ejercicios como círculos en los tobillos, levantamientos de pantorrillas y bandas resistentes pueden fortalecer los músculos alrededor de los pies y ayudar a evitar que los tobillos adoloridos corran. Pero si su tobillo tiene mucho dolor, espere entre 48 y 72 horas para estirarse y fortalecerse. Asegúrese de aplicar un paquete de calor de antemano para calentar esos músculos y tendones adoloridos.
• Inyecciones de esteroides: Deberá buscar a un profesional médico para recibir una inyección de esteroides para tratar el dolor de tobillo. Estos medicamentos antiinflamatorios fuertes son un poco controvertidos porque pueden conducir al desarrollo de tejido cicatricial. Sin embargo, cuando se usa como un método de tratamiento único, puede ser increíblemente efectivo para atacar el dolor de tendinitis y artritis en el tobillo.

Sabemos que el dolor de tobillo es áspero. Ahora sabes cómo identificarlo, tratarlo y prevenirlo. En algún momento de tu carrera como corredor, un esguince o una fractura por estrés te ralentizarán, pero con el cuidado y la determinación adecuados, puedes superarlo. Y, como siempre, si siente dolor al correr, siempre es mejor DETENERSE y buscar el consejo de un profesional médico.

El artículo original y completo se puede encontrar en roadrunnersports.com