Perder grasa abdominal después del parto no es una tarea fácil. Es mucho más difícil si le han practicado una cesárea. Tendrá que ser paciente con su cuerpo porque el embarazo y la maternidad ya le han hecho pasar por mucho. Después de la cesárea, su cuerpo entra en recuperación, también deberá asegurarse de mantenerse saludable para satisfacer las necesidades de su hijo. Las madres primerizas están obteniendo resultados del ejercicio, la dieta y el uso de CBD para perder peso.

Durante el embarazo, las mujeres ganan grasa extra y parte de ella va a su vientre. Sin embargo, ahora que el bebé está fuera, la grasa no desaparece también. No dejes que las fotos de transformación posparto de celebridades te engañen. Muchas mujeres no volverán a sus cuerpos anteriores al parto unos días después del parto. Es posible que siga pareciendo embarazada de unos 6 meses durante las primeras semanas después de tener a su bebé.

Una cesárea puede ralentizar la pérdida de peso. Esto se debe a que tendrá que esperar hasta que esté completamente recuperado para regresar al gimnasio. Incluso cuando se considera que está en condiciones de regresar al gimnasio, es posible que solo pueda realizar ejercicios específicos.

Lactancia materna

La leche materna es el banco de nutrición de la naturaleza para bebés. La leche materna contiene muchos nutrientes que ayudan al desarrollo físico y mental de su hijo. Amamantar a su bebé también ayuda con su inmunidad. La Academia Americana de Pediatría (American Academy of Pediatrics, AAP) recomienda amamantar exclusivamente a su bebé durante los primeros seis meses después del nacimiento.

Sin embargo, amamantar a su recién nacido también puede ser beneficioso para usted. Amamantar a su bebé puede ayudarlo a perder peso. Has leído bien. La lactancia materna puede ayudarte a perder la grasa abdominal más rápido después del parto.

¿Cómo quema grasa? La respuesta es energía. Para producir suficiente leche para satisfacer las necesidades nutricionales de su hijo, su cuerpo consume aproximadamente 500 calorías diarias. La energía necesaria para la producción diaria de leche materna aumenta a medida que su hijo crece y come más. Su cuerpo puede quemar las reservas de grasa para proporcionar la energía que necesita para un suministro constante de leche materna.

No todo es hablar. Un estudio monitoreó la pérdida de peso posparto entre mujeres estadounidenses y encontró 2.7% más de pérdida de peso después de 12 meses entre las mujeres que amamantaron exclusivamente a sus bebés durante al menos tres meses que sus contrapartes. El estudio también reveló que tiene una mayor probabilidad de volver a su peso anterior al embarazo o más bajo si amamanta exclusivamente a su bebé durante los primeros meses. Estos resultados pueden darle otra razón para dedicar los primeros meses de vida de su recién nacido exclusivamente a la leche materna.

Otros beneficios de la lactancia materna para usted incluyen ayudar a que su útero vuelva a su tamaño anterior y reducir el riesgo de depresión posparto después de una cesárea. También puede suspender su ciclo menstrual y actuar como anticonceptivo de la naturaleza.

Coma fibra

Perder peso también implica cambiar su dieta. Consumir una dieta rica en fibra en lugar de alimentos procesados es esencial para reducir la barriga posparto después de un parto por cesárea. Comer principalmente alimentos integrales es una manera fácil de incluir fibra en su dieta. La fibra es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede digerir. Pasa a través de su sistema digestivo sin cambios. Si bien la fibra técnicamente no tiene ningún beneficio nutricional, sigue siendo excelente para su sistema digestivo.

La fibra es importante para regular el metabolismo del azúcar en su cuerpo. En primer lugar, incluir mucha fibra en sus comidas lo ayuda a mantenerse lleno. Por lo tanto, puede consumir más mientras mantiene sus calorías bajo control. Ya que está lleno de su comida anterior, puede mantenerse alejado de bocadillos poco saludables. Comer una dieta rica en fibra es importante si está tratando de perder peso y quemar grasa abdominal para tener una barriga más plana después de una cesárea.

Puede disfrutar de los otros beneficios saludables de la fibra cuando la incluye en su dieta después de tener a su bebé por cesárea. El consumo de fibra puede disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes. Consumir fibra en lugar de alimentos procesados también es excelente para mantener la salud intestinal después de una cesárea. Podría disminuir el riesgo de enfermedad diverticular, estreñimiento y cáncer colorrectal.

La recomendación diaria de fibra es de aproximadamente 20-30 gramos diarios. Los alimentos ricos en fibra que puede incluir en su dieta para ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias incluyen legumbres, nueces, verduras, frutas y granos integrales. Si bien las frutas frescas son una excelente fuente de fibra, tendrá que tener cuidado con los jugos de frutas. Algunos jugos de frutas tienen la fibra eliminada y tomarlos podría no ayudarlo a incorporar fibra en su dieta.

Beba mucha agua

¿Está bebiendo suficiente agua? Tu orina puede decírtelo. La orina de color amarillo pálido significa que está bebiendo suficiente agua. Por otro lado, la orina más oscura significa que debe aumentar su consumo de agua. Beber suficiente agua es crucial durante la recuperación después de una cesárea. El agua te ayuda a mantenerte hidratado y es crucial para perder peso.

Mantenerte saciado es una de las formas en que el agua potable te ayuda a perder peso. Beber suficiente agua puede ayudarlo a mantenerse lleno hasta que esté listo para su próxima comida. Además, la sed a veces puede sentirse como hambre. Si siente hambre demasiado cerca de su comida anterior, es posible que desee probar primero con agua potable.

Otra forma en que el agua potable puede ayudarlo a quemar grasa es a través de la termogénesis. Aunque la cantidad de grasa que se pierde de esta manera es pequeña, todavía puede contribuir a ayudarte a alcanzar tus objetivos abdominales después de una cesárea. Beber suficiente agua también es importante si desea mantener un suministro suficiente de leche materna después de una cesárea.

Si tiene problemas para beber suficiente agua al día, las calorías líquidas no son una alternativa aceptable. Tomar refrescos no es una forma saludable de cumplir con su ingesta diaria de agua. Estas bebidas contienen mucha azúcar y calorías con muy poca nutrición. También va a funcionar en contra de su pérdida de peso después de una cesárea. En su lugar, condimente el agua con una rodaja de limón o pepino y bébala.

Déficit calórico

Un déficit calórico es uno de los factores fundamentales para la pérdida de peso. Es ciencia básica. Si consume más calorías de las que necesita, su cuerpo almacena el exceso de grasa, por lo tanto, aumenta de peso. Si consume menos calorías de las que necesita diariamente, su cuerpo se sumerge en las reservas de grasa para alimentar las funciones corporales.

Sin embargo, no debe disminuir su ingesta diaria de calorías a niveles peligrosamente bajos después de una cesárea. Usted es una nueva madre, y necesita comer de manera saludable si va a seguir produciendo leche para su bebé. Obtener una nutrición adecuada también es esencial para que su cuerpo sane adecuadamente después de una cesárea.

Las dietas extremadamente restrictivas no son excelentes para usted, especialmente en este momento. Si te mueres de hambre simplemente para perder peso después de una cesárea, podrías terminar ganando más en su lugar. Las dietas de hambre pueden hacer que comas en exceso después. también es probable que haga trampa en dietas que son demasiado restrictivas. Una excelente manera de ayudarlo a cumplir con su dieta de déficit calórico es poner más opciones ricas en fibra en su plato. De esa manera, todavía te llenarás después.

Una dieta con déficit de calorías no te ayudará a perder grasa abdominal sola después de una cesárea. Cambiar a una dieta saludable no solo dirigirá a su cuerpo a tomar grasa de partes específicas del cuerpo. Sin embargo, como la dieta le ayuda con la pérdida de peso general, también comenzará a notar mejoras en su abdomen.

Dormir Bien

dormir lo suficiente cuando tienes un recién nacido es una tarea cuesta arriba. Entre numerosas alimentaciones y un bebé quisquilloso, es posible que apenas duerma hasta cuatro horas cada noche. Sin embargo, recuperar el cuerpo después de una cesárea requiere que duermas lo suficiente.

El estrés y la falta de sueño pueden causar aumento de peso. El estrés aumenta sus niveles de cortisol, lo que puede afectar su metabolismo. Como madre primeriza, debes dormir hasta ocho horas cada noche si quieres reducir la grasa después de un parto por cesárea.

Antes de quejarse de que dormir tanto es imposible, hay un pequeño truco que puedes probar. Duerma cuando su bebé duerma. Por lo tanto, en lugar de tratar de reunirse con las tareas domésticas cuando su bebé tome su próxima siesta, use ese tiempo para descansar su belleza también. Aprovechar esos descansos cuando su bebé está dormido para descansar, le da energía para ser más productivo durante el resto del día.

Si siente que no puede mantenerse al día con las tareas de su hogar y dormir lo suficiente, es posible que deba pedir ayuda. La familia y los amigos podrían ayudarlo con algunas tareas durante este período. Se necesita un pueblo.

Actividad física

Tener a su bebé a través de una cesárea significa que es posible que necesite más tiempo antes de poder hacer ejercicio. Consultar a su médico es la forma más segura de saber si está lista para comenzar a hacer ejercicio después de un parto por cesárea. La mayoría de las mujeres están listas para alguna actividad física a la octava semana después de que la incisión se cure.

Si está volviendo a la actividad física, comience lentamente. Los entrenamientos de bajo impacto suelen ser mejores a medida que avanzas hacia ejercicios más exigentes. Por ejemplo, caminar por el vecindario o hacer yoga ligero puede ser un buen lugar para comenzar. Por lo general, no necesita mucho para comenzar a hacer ejercicio de nuevo. Los zapatos cómodos para caminar y una esterilla de yoga deben ayudarte a comenzar.

Cuando el médico te autorice a hacer ejercicios más intensos, puedes incorporarlos. Incluso si sigues los consejos de tu médico, debes seguir escuchando a tu cuerpo. Tome descansos cuando los necesite y beba suficiente agua para mantenerse hidratado durante todo el entrenamiento.

El aeróbic es una excelente manera de quemar calorías y te hará sudar en poco tiempo. Por otro lado, levantar pesas puede ayudarte a tonificarte y a perder el exceso de grasa en el abdomen. Comience levantando pesas más ligeras y vaya subiendo a medida que se sienta más cómodo. También puedes probar ejercicios que se dirijan específicamente a los músculos abdominales.

Los ejercicios que puedes probar después de la cesárea incluyen puentes, tablas, ejercicios de Kegel, inclinación pélvica, flexión hacia adelante y flexión abdominal inferior.

Es probable que esté gimiendo y murmurando algo sobre no tener tiempo suficiente para hacer ejercicio entre el cuidado del bebé. Sin embargo, puede hacer más tiempo si incluye a su bebé en sus entrenamientos. Por ejemplo, ponga a su bebé en un cochecito y camine o use a su bebé como pesas para el entrenamiento de resistencia. Puede disfrutar de la brisa fresca al aire libre, hacer ejercicio y pasar tiempo de calidad con su bebé.

Use suplementos

Usar suplementos para bajar de peso para apoyar sus otras técnicas de pérdida de peso puede ayudarlo a ver resultados más rápido. Los suplementos para bajar de peso funcionan con varias comidas. Algunos pueden disminuir su apetito, mientras que otros aumentan su metabolismo.

El CBD, popular para aliviar el dolor, también está ganando atención como suplemento para perder peso. Los estudios muestran el potencial del CBD para perder peso. Antes de usar CBD o cualquier otro suplemento para perder peso después de una cesárea, debe hablar con su médico. Esto es especialmente importante si está amamantando debido a la ligera posibilidad de que los componentes de la píldora puedan pasar a la leche materna.

El uso de suplementos para bajar de peso después de una cesárea no debe hacer que disminuya repentinamente hasta 10 libras en su primera semana. No es una píldora mágica para bajar de peso. Si nota una pérdida de peso repentina, debe hablar con su médico.

Los suplementos adecuados para bajar de peso deben apoyar sus otros métodos de pérdida de peso. Por lo tanto, si usted está planeando solo tomarlos y esperar que la grasa se derrita, es posible que no obtenga grandes resultados.

Coma Proteína magra

La proteína magra es otro alimento que debe figurar en su plato junto con la fibra. Las proteínas magras, como el pescado y las aves de corral, pueden ayudarlo a lograr un vientre más plano. La proteína magra contiene menos grasa. También es excelente para mantenerlo lleno para que pueda pasar largos períodos entre comidas.

Además, la proteína magra es vital para construir músculo. Una vez que esté de vuelta haciendo ejercicio y levantando peso, debe asegurarse de que está recibiendo suficiente proteína. Su consumo de proteínas proporciona los aminoácidos que su cuerpo necesita para reparar y construir músculo. Desarrollar músculo ayuda a darle a tu vientre más definición y tono. Las proteínas también son importantes para la reparación de tejidos y la recuperación después de la cesárea.

Cuánto tiempo después de la cesárea para que el vientre se Encoja

Después de tener a su bebé, es posible que aún luzca embarazada durante un par de semanas. El tamaño de su vientre se debe a los depósitos de grasa, el líquido y el tamaño del útero. Durante las próximas dos semanas, su cuerpo debe comenzar a eliminar el exceso de líquidos. El útero también debe comenzar a volver a su tamaño normal y esto puede tardar entre 6 y 8 semanas. Por lo tanto, debe notar que su vientre se encoge a medida que pasan los días. El útero puede necesitar alrededor de ocho semanas para volver a su tamaño normal.

deshacerse de los depósitos de grasa en el abdomen después de la cesárea requiere su contribución. El ejercicio, la dieta y el uso de suplementos pueden ayudarlo a perder peso. También puede probar otras formas de perder grasa abdominal, como la fijación abdominal y el masaje postnatal. El masaje postnatal ayuda a descomponer los líquidos en los ganglios linfáticos. A medida que su sistema linfático drena los líquidos, puede comenzar a notar que su abdomen se vuelve más plano.

Un cinturón posparto ayuda a sostener los músculos abdominales y algunos creen que podría ayudar a reducir el tamaño de su abdomen. Sin embargo, necesita la autorización de su médico antes de usar un cinturón posparto o recibir un masaje postnatal.

Lo más importante que necesita para aplanar su vientre después de un parto por cesárea es paciencia. El embarazo tardó 40 semanas en cambiar su cuerpo, por lo que no espere volver a su tamaño anterior al embarazo en solo unos pocos días. Manténgase consistente y siga con los consejos y verá resultados muy pronto.

Conclusión

Felicitaciones por superar el embarazo y el parto. Ahora que es el momento de sanar y recuperar su cuerpo después del parto, la paciencia es la clave. Confiar en el proceso y mantenerse constante puede ayudarlo a lograr resultados duraderos y posiblemente recuperar su cuerpo antes del embarazo.

Después de un parto por cesárea, la lactancia materna puede ayudarte a perder peso para un vientre más plano. Otras cosas que puede hacer incluyen comer mucha fibra y proteínas magras, beber agua, hacer ejercicio, mantener un déficit calórico, dormir bien y usar suplementos.